Příznaky, příčiny, typy, důsledky, prevence



 pracovní stres je to psychologický problém související s tlaky, výzvami a obtížemi v pracovním prostředí. Prakticky všichni lidé trpí do jisté míry v různých obdobích svého života; ale když se vyskytuje často nebo velmi ostře, může to mít vážné následky.

Podle statistik v tomto ohledu přibližně 40% lidí v produktivním věku zažívá značné množství pracovního stresu. Tento počet se v posledních desetiletích postupně zvyšuje; ve skutečnosti jsou problémy na pracovišti často uváděny jako jedna z hlavních příčin nepohodlí.

Ačkoli byly učiněny pokusy učinit seznamy nejvíce stresujících pracovních míst a těch, které jsou méně stresující, bylo zjištěno, že klasifikace tohoto typu nemají velký smysl. Obvykle dochází k pracovnímu stresu z důvodu nedostatku shody mezi osobou a prostředím, ve kterém se nacházejí..

Pokud zůstane na velmi vysokých úrovních příliš dlouho, pracovní stres může mít všechny druhy negativních důsledků v životě těch, kteří ho trpí. Proto je nutné lépe pochopit, proč k tomuto jevu dochází, a co můžeme udělat, abychom ho zmírnili, jakmile je přítomen v našich životech.

Index

  • 1 Příznaky
    • 1.1 Fyzické symptomy
    • 1.2 Symptomy chování
    • 1.3 Psychologické symptomy
  • 2 Příčiny
  • 3 Typy
    • 3.1 Pracovní epizodický stres
    • 3.2 Chronické pracovní zatížení
  • 4 Důsledky
  • 5 Prevence
    • 5.1 Vyjasněte si své úkoly
    • 5.2 Vyvarujte se multitaskingu
    • 5.3 Postarejte se o své tělo
  • 6 Odkazy

Příznaky

Existuje mnoho vodítek, které nám mohou dát ponětí, zda někdo trpí velkým množstvím pracovního stresu nebo ne. Každý jednotlivec reaguje na tento problém jinak; ale je možné vytvořit seznam běžných příznaků, které se vyskytují více či méně často.

Obecně můžeme rozlišit tři typy hlavních symptomů: fyzickou, behaviorální a psychologickou. Podívejme se na každého z nich.

Fyzikální symptomy

Pracovní stres má velký vliv na organismus lidí, kteří ho trpí. Z tohoto důvodu mají jejich těla tendenci vykazovat řadu symptomů, které se mohou pohybovat od jednoduchých nepohodlí až po závažnější, které mohou vyžadovat specializovanou pozornost..

1 - Únava

Jedním z nejčastějších fyzických symptomů těch, které jsou způsobeny pracovním stresem, je únava. Osoba se může cítit neustále unavená, přestože má dostatek spánku nebo neudělala velké fyzické úsilí. V mnoha případech může zasahovat do rozvoje každodenních činností jedince.

2 - Bolest hlavy

Mnoho lidí s pracovním stresem zažívá neustálé migrény, které mohou dosáhnout velmi vysoké intenzity. Obecně jsou produkovány vysokým stupněm svalového napětí, které tito jedinci představují, zejména v oblasti krku a obličeje.

3- Problémy se spánkem

Další oblast, ve které je tělo někoho s pracovním stresem nejvíce postiženo, je v klidu. Pro některé to znamená velké potíže s usínáním; jiní se na druhou stranu neustále probouzejí a mají mnoho problémů, aby celou noc spali.

4. Intestinální malátnost

Navzdory tomu, že přesně neznáme mechanismus, kterým k němu dochází, existuje velký vztah mezi pracovním stresem a střevními problémy.

Zatímco někteří jedinci budou mít průjem nebo více či méně silnou bolest v této oblasti, jiní budou mít velké potíže jít do koupelny. Tyto symptomy se zhoršují během stresových vrcholů.

5. Problémy s pokožkou

Konečně, pracovní stres má tendenci produkovat určité kožní onemocnění, která, i když nejsou vážná, mohou být docela nepříjemné. Mimo jiné můžeme zdůraznit akné, suchou kůži nebo dokonce závažnější onemocnění, jako je lupénka.

Symptomy chování

Způsob, jakým se člověk chová, se může značně lišit, pokud jsou pod vlivem pracovního stresu. Níže se zobrazí nejběžnější změny v chování, když se tento problém objeví.

1. Obtíže s mezilidskými vztahy

Mnoho symptomů pracovního stresu ztěžuje udržení zdravých a uspokojivých vztahů jak v práci, tak mimo práci. Lidé pod jejich účinky se mohou stát agresivnějšími, netolerantnějšími a netrpělivějšími; a obecně, oni jsou méně zaujatí problémy nebo zájmy druhých.

Na druhou stranu skutečnost, že má vysoký stupeň stresu, může vést jednotlivce k tomu, aby se chtěl izolovat od ostatních. Vzhledem k tomu mají ostatní problémy ve vztazích tendenci se postupem času zhoršovat, protože člověk ztrácí své sociální dovednosti tím, že je neprovádí..

2- Horší pracovní výkon

Emocionální potíže, se kterými se setkávají lidé se stresem v práci, způsobují, že se stávají méně efektivními. V důsledku toho budou obvykle osoby postižené tímto problémem vyžadovat více času na splnění stejných úkolů a budou méně schopné plnit své závazky ve stanovených termínech..

3. Méně iniciativy a kreativity

Tím, že se jednotlivci s vysokými dávkami pracovního stresu zaměřují na své vlastní problémy a překonávají je, budou do svých úkolů méně zapojeni. Proto je běžné, že jejich úroveň kreativity a iniciativy se snížila na úroveň mnohem nižší, než je obvyklé.

4. Vysoká míra absence

Jeden z nejjasnějších příznaků vysoké úrovně pracovního stresu nastává, když člověk začne často opomíjet svou práci.

Skutečnost, že nedokáže vyřešit své problémy, může vést k tomu, že se člověk bude cítit ohromen; Z tohoto důvodu bude chtít, alespoň v nejmenší šanci, uniknout z prostředí, ve kterém se nachází..

5 - Nedostatečná koncentrace

Velký počet psychologických obtíží, s nimiž se setkávají lidé s pracovním stresem, vede k tomu, že se nemohou plně soustředit na to, co dělají.

Obvykle se vaše mysl ocitne nadměrně aktivní a budete neustále rušeni svými úkoly kvůli rychlosti svého myšlení.

Psychologické symptomy

Ačkoli pracovní stres způsobuje mnoho fyzických a behaviorálních symptomů, některé z nejnebezpečnějších jsou ty, které se vyskytují na mentální úrovni. Dále uvidíme, které z nich jsou nejběžnější.

1. Náhlé výkyvy nálady

Pracovní stres může ovlivnit emocionální život lidí mnoha způsoby; ale jeden z nejvíce obyčejných dělá city více volatilní.

Když je jednotlivec velmi stresován, může se velmi rychle přesunout z hněvu na smutek nebo přestat být rád, že se téměř okamžitě ocitnou v depresi..

2- Pesimismus

Osoba postižená pracovním stresem má tendenci vidět vše s negativním filtrem. Protože se necítí schopen řešit své problémy, bude věřit, že vše půjde, ale časem se bude dít, aby se nic nedělo, aby se věci zlepšily..

3- Pocity ohromení

Jedním z nejnepříjemnějších příznaků pracovního stresu je pocit, že s okolnostmi nelze adekvátně jednat. Osoba s tímto problémem se bude domnívat, že nemá dostatečné zdroje, aby mohl čelit situaci, a bude si představovat, že v budoucnu bude vše horší.

Příčiny

Není přesně známo, co způsobuje pracovní stres. Zdá se, že musí existovat kombinace některých konkrétních okolností s určitým způsobem myšlení, aby se tento problém objevil.

Mnohé studie však naznačují, že klíčem je pocit, že úroveň poptávky je příliš vysoká pro úroveň schopnosti řešit problémy. Osoba se cítí neschopná splnit své cíle a nevidí žádný způsob, jak se to naučit.

To, co se zdá být zásadní pro vznik pracovního stresu, je často kombinováno s dalšími obtížemi, jako je velmi pesimistický způsob myšlení nebo vysoká tendence k nadměrnému zaměření na problémy..

Typy

V závislosti na délce stresu a jeho negativních důsledcích autoři rozpoznávají dva hlavní typy: epizodický pracovní stres a chronický pracovní stres.

Pracovní epizodický stres

Je to nejméně závažný typ pracovního stresu. Vyskytuje se v důsledku specifické situace, ve které je velmi důležitá pracovní zátěž, nebo v důsledku výskytu nové proměnné, která dočasně zvyšuje příznaky této patologie..

Obecně, epizodický pracovní stres inklinuje mizet jakmile situace je normalizována nebo osoba stane se zvyklá na novou proměnnou. Přestože jeho účinky mohou být znepokojující a měly by být sledovány, obvykle se nad tím nemusí příliš starat..

Chronický pracovní stres

Nejzávažnější verze tohoto problému nastane, když příznaky stresu nejsou závislé na konkrétní situaci, ale mají co do činění s pracovními podmínkami obecně..

Když se člověk cítí, že jeho práce neustále přetéká, mohli bychom čelit chronickému případu této patologie.

Zde se vyskytují nejzávažnější dlouhodobé následky. Pokud se symptomy samy o sobě nesníží, je obvykle nutné provést určitý typ zásahu, aby se snížily dříve, než se psychický nebo fyzický stav jedince příliš zhorší..

Důsledky

V současné době není dosud přesně známo, co způsobuje pracovní stres stresu na těle a mysli lidí, když k němu dochází na dlouhou dobu..

Víme však, že tento problém má velký počet negativních důsledků, což je důvodem k obavám a ohrožení veřejného zdraví.

Na fyzické úrovni mohou dlouhodobé stresové situace ovlivnit imunitní systém. Kromě toho může změnit normální spánkové vzorce, postihnout oblasti, jako je tělesná hmotnost a tuk, nebo dokonce podpořit výskyt patologií, jako jsou infarkty nebo rakovina..

Na úrovni chování mohou jednotlivci s vysokou úrovní pracovního stresu skončit ztrácí svou práci kvůli jejich ztrátě výkonu. Často také mají velké problémy s udržováním uspokojivých vztahů s přáteli a rodinou, což může způsobit ztrátu podpory a zhoršení příznaků problému..

Na psychologické úrovni se zdá, že udržení vysoké úrovně stresu souvisí s patologií, jako je deprese nebo úzkost. Tyto duševní problémy mohou způsobit vážné potíže v životě lidí, kteří je trpí a ovlivňují všechny oblasti jejich existence.

Prevence

Protože stále neznáme všechny příčiny pracovního stresu, je velmi těžké se tomu zcela vyhnout. V posledních letech však byla nalezena určitá opatření, která se zdají být velmi účinná při prevenci jejího vývoje a při vyhýbání se nejzávažnějším symptomům, když se objeví..

Buďte jasně informováni o svých úkolech

Studie ukazují, že jedna z věcí, které způsobují nejvíce stresu na pracovišti, je skutečnost, že není jasně definován seznam úkolů. Zaměstnanci, jejichž povinnosti jsou méně definované, mají tendenci tento problém rozvíjet mnohem častěji.

Z toho důvodu, přesně vědět, co se od vás očekává a jak to udělat, vám do značné míry pomůže vyhnout se nejhorším následkům pracovního stresu.

Vyvarujte se multitaskingu

Ačkoli v minulosti bylo multitasking považováno za něco fantastického, nedávné studie ukazují, že lidský mozek na to není připraven. Pokud trávíte spoustu času zkoušením multitaskingu, budete mít mnohem větší pravděpodobnost, že dojde vyčerpání energie, přepadení a ohromení.

Proto se zavázat zaměřit se na jednu činnost najednou, a to navzdory mnoha věcem. To vám pomůže být efektivnější, a také vám dá velký pocit klidu.

Postarejte se o své tělo

Pro mnoho lidí začíná jejich den stoupat poté, co spal nedostatečný počet hodin, snídal, aniž by věnoval pozornost svému zdraví, a pak strávil několik hodin sezení bez jakéhokoliv cvičení..

Všechny studie však ukazují, že péče o zdraví je jedním z nejdůležitějších faktorů, který zabraňuje nástupu pracovního stresu. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, ujistěte se, že spíte nejméně 8 hodin v noci, pravidelně trénujete a většinu času se snažíte jíst co nejzdravěji..

Jen tím, že budete postupovat podle těchto tří doporučení, uvidíte, jak velká část vašeho pracovního stresu prostě mizí.

Odkazy

  1. "Pracovní stres" v: Lepší zdraví. Citováno dne: 14. října 2018 ze dne Better Health: betterhealth.com.
  2. "Jak identifikovat příznaky stresu na pracovišti" v: Workstress. Citováno dne: 14. října 2018 z Workstress: workstress.net.
  3. "Stres na pracovišti" v: Nápověda. Citováno dne: 14. října 2018 z Nápovědy: helpguide.org.
  4. "Zvládnutí stresu v práci" v: American Psychology Association. Citováno dne: 14. října 2018 od Americké asociace psychologie: apa.org.
  5. "9 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat se stresem v práci" v: Very Well Mind. Citováno: 14. října 2018 z: Very Well Mind: verywellmind.com.