Jak zlepšit paměť rychle v 5 krocích

V tomto článku vysvětlím jak zlepšit paměť rychle s technikami a triky založenými na psychologii.

Rychlá a kapacitní paměť je v naší společnosti nejen užitečná, žádoucí a obdivovaná, ale v posledních letech se stala tak populární, že je na cestě stát se dalším sportem..

Můžete si myslet, že jsem přeháněl, ale pravdou je, že na celém světě je každoročně mnoho mistrovství paměti, a to jak zemí, tak mezinárodních..

Dám vám dva neuvěřitelné příklady¹:

- Světový rekord pro zapamatování náhodných slov je 300 za 15 minut.

- Světový rekord pro zapamatování náhodných čísel je 1014 za 15 minut.

Proč může být více čísel zapamatováno než slova ve stejnou dobu? V tomto článku vám dám odpověď na toto a mnoho dalšího. Paměť je srovnatelná s magií, protože v obou disciplínách jsou triky.

• Má dobrou paměť věc nadání nebo být "génius"? Ne.
• Je kouzelník záležitostí paranormálních sil? Ne.

K vytvoření dobré paměti existují dva základní klíče:

1-Vím, jak to funguje

Stejně jako my nemůžeme dobře používat počítač, pokud nevíme, jak to funguje, nemůžeme dobře využít naši paměť, pokud nevíme, jak to funguje..

2-Vlak, vlak a vlak

Stejně jako to trvá na tom, že se titanské úsilí snaží mluvit v druhém jazyce, naučil se několikrát, co děláme, bude to velmi drahé zapamatovat si spoustu informací nebo velmi rychle prvních několikrát to udělat.

Začneme objasněním Co je paměť? "Je to jedna z nejzajímavějších komplexních mozkových funkcí, spočívající ve schopnosti ukládat."
informace a nezapomeňte si na to hodně².

Na druhé straně stejné mince se učí „proces, při kterém se nové informace získané na nervový systém a mohou být přeloženy do pozorovatelné důsledku prostřednictvím změn v chován퓲.

5 Kroky ke zlepšení paměti

1-Vyberte si svou smyslovou modalitu

Z výše uvedených definic můžeme vyvodit závěr, že paměť (zapamatování) a učení vždy jde ruku v ruce.

Jak můžete vidět, zatímco definice paměti odkazuje na mozek, definice učení se vztahuje na nervový systém. Jaký je rozdíl?

Nervový systém, kromě mnoha dalších věcí, jako je mozek, zahrnuje periferní smyslové systémy: zrak, sluch, vůni, chuť a dotek. Smyslové vnímání informací je prvním krokem pro zapamatování a učení.

Která je ta nejlepší, která se zapamatuje?

Především byste měli vědět, jaká je smyslová modalita, podle které je snazší a rychlejší zapamatovat si informace, které obdržíte. Na druhé straně, i když máte "oblíbenou" smyslovou modalitu, v některých případech budete muset použít jiný způsob vzhledem k povaze předloženého úkolu nebo podnětu..

Lidé používají pro téměř vše, co instinktivně vycítit z dohledu, což je smyslové modality nejrozvinutější v našem mozku (zabírá celou týlní lalok!).

Pohled je tak rychlý a podrobný, že můžeme vnímat podnět vizuálně za méně než 100 milisekund!³. Také, podle Grill-Spector a Kanwishera, jakmile víte, že tam něco je, víte, co to je.³.

Nicméně, pohled je nejlepší smyslová modalita zapamatovat?

Ačkoliv nám tento pohled dává více informací a podrobněji, slyšení je mnohem rychlejší. Trvá nás 15 až 30 milisekund, abychom vnímali sluchový podnět!⁴

Uvažujme, proč je toto rozhodnutí kontroverzní:

Jak dlouho trvá zapamatovat si texty písní? Jak dlouho trvá zapamatovat si báseň? Který z těchto dvou úkolů vyžaduje více úsilí?

Není mým záměrem marginalizovat ostatní smysly, ale přiznejme si to, nebudeme je často používat k zapamatování, protože je to velmi vzácné, že
informace přicházejí k nám ve formě pachů, chutí nebo textur.

Zapomněli jste však někdy na to, co chutná? A co něco voní? Už jste někdy zapomněli, jaká je textura, teplota atd.? materiálu?

Vyhodnoťte, co je váš "oblíbený" význam, a trénovat!

Pokud bychom zůstali na úrovni vnímaných informací, aniž bychom dělali něco jiného, ​​informace by byly uloženy v "smyslové paměti".

Tento sklad informací je specifický pro smyslovou modalitu, nevyžaduje pozornost ke zdroji informací pro skladování, má téměř neomezenou kapacitu, ale trvá pouze asi 500 milisekund.

Pojďme se přesunout na další úroveň, co musíme udělat pro uložení vnímaných informací?

2 - Pozornost a motivace

Co jste včera snědli? Jaké webové stránky jste navštívili dnes? Kdy naposledy pršelo?

Pokuste se odpovědět na tyto otázky. Jde o informace, které jste v určitém okamžiku znali, ale rychle zapomněli. Proč? Protože je to rutinní informace, kterou nepotřebujete pamatovat a na které vám záleží méně.

Stejně fascinující a důležité, že naše schopnost zapamatovat a učit se, je naše schopnost zapomenout².

Pokud bychom systematicky nezapomněli na všechny irelevantní informace, které upřednostňují to, co je důležité, naše paměť by byla chaosem nepřístupných, hlučných a nepoužitelných informací.

Jaký byl váš první polibek? Jak voní betadine? Co říká refrén vaší oblíbené písně?

Pokuste se odpovědět na tyto otázky. Jak si tyto informace pamatujete, určité emoce se jistě znovu objeví.

To jsou vzpomínky, které je těžké zapomenout, protože zanechaly na vaší paměti mocnou známku díky emocionalitě a důležitosti..

Vidíme proto, že druhou stranou vzpomínky je zapomnění.

Co bychom měli udělat, abychom se ujistili, že si něco pamatujeme? Vnímejte to a snažte se ho uložit, jako bychom v něm ztratili život.

V našem mozku je soubor vzájemně propojených a vzájemně propojených struktur, které se nazývají limbický systém. Součástí tohoto systému jsou dvě základní mozkové struktury pro paměť: hippocampus a amygdala.

Klíčem k fungování této strategie je funkce amygdaly „pomoci“ hipokampu.

V emocionálních situacích, amygdala a hippocampus komunikovat v jemném ale důležitém způsobu⁵. Prostřednictvím této interakce, amygdala má sílu modulovat jak kódování tak ukládání informací hipokampem.⁵.

Hluboce řečeno, pokud amygdala nechce, hippocampus informace neuloží a proto na to zapomenete, aniž byste s tím mohli něco udělat.

Vaším úkolem v zapamatování je říct vaší amygdale: "to, co se učím v tomto přesném okamžiku, je nanejvýš důležité a musím si to pamatovat za každou cenu".

Jak vždy říkám, nesmíme zapomenout, že jsme zvířata a pro zvíře, co je důležité, vždy máme emocionální obsah. Nikdy jsi necítil, že je to víc
snadno se učíte, co se vám líbí a přitahuje vás?

Jakmile se informace dostanou do rukou ostrahy amygdaly, chystáme se tyto informace archivovat ve skladu vyšší úrovně než ten předchozí. Toto se nazývá "krátkodobá paměť".

Krátkodobá paměť je nejfunkčnější z paměťových úložišť, které máme my lidé.

Nicméně, to ještě není konečné uskladnění, protože má dva nedostatky: má kapacitu 7 +/- 2 prvků a je k dispozici pouze aktivně pro danou informaci dočasně (minuty).

Je to v tomto skladu, kde se všechno děje. Jakmile amygdala nechala informace skrze dveře, všechno ostatní je v našich rukou.

3-Význam asociace

Lidská schopnost připomínat relativně bezvýznamné informace je překvapivě omezená (například seznam 7 až 9 náhodných čísel). Tato kapacita však může být dramaticky zvýšena².

Jak si vzpomenete, na začátku článku jsem vám slíbil, že odhalím kouzelné tajemství paměti. Nastal čas. Tajemství je asociace.

Dramatický nárůst, o kterém mluvím, jde od zapamatování seznamu 7 až 9 náhodných čísel k zapamatování seznamu 1014 náhodných čísel za 15 minut (nebo více, kteří se odváží překonat rekord?).

Tajemstvím sdružení je dávat informace a formovat skupiny s nimi. Jak seskupit a poskytnout informace k číslům?

Moje nejoblíbenější strategie je datování, i když strategie nižší úrovně by mohla být například věky. Můžete také použít matematické operace.

Něco, na co bychom nikdy neměli zapomenout, a to, o čem jsem mluvil, je to, že lidská krátkodobá paměť má průměrně 5 až 9 prvků (magické číslo 7 +/- 2), i když bychom mohli dosáhnout amplitudy 12 až 12 13 prvků.

Jedno z čísel je nejsložitějším příkladem zapamatování vzhledem k jejich velmi abstraktní povaze. Nicméně se slovy by bylo mnohem jednodušší.

Se slovy je nesmírně snadné vytvářet příběhy, vše závisí na naší kreativitě a představivosti. Doporučuji se dozvědět o metodě Loci nebo jiných mnemotechnických strategiích.

V tomto článku se můžete dozvědět další asociační techniky.

4 - Navázat vzpomínky: role opakování

V roce 2008 měla práce Karpicka a Roedigera velký vliv na vědeckou komunitu. Hodnotili dvě nejpoužívanější strategie učení na světské úrovni: opakování informací ve formě opakovaného čtení a opakování téhož opakovaným způsobem⁶.

Obě formy jsou opakováním, ale jejich biologická povaha je zcela odlišná. Výsledky byly ohromující a nejlepší ze všeho dává smysl.

Opakování informací ve formě opakování je naprosto zbytečné, zatímco opakování v podobě paměti zlepšuje kvalitativní a kvantitativní učení (s kvalitativním myslím, že trvá déle v paměti)⁶.

Proč?

Abych to plně pochopil, musím představit pojem návyku.

Vzpomínáte si na amygdalu? Tento náš přítel nemá rád irelevantní. Je to velmi VIP strážce, který předá pouze důležité informace. Budeme-li znovu a znovu číst stejné informace, budeme žádat amygdala, aby řekla hipokampu tisíckrát to samé. Co se stane? Zakáže vám to vstoupit.

Jsem velmi metaforický, ale to je přesně to, co se stane. Uvedu velmi známý příklad.

První den, kdy nosíme mobilní (nebo mobilní telefon) v kapse, nás trápí a vždy víme, že je tam. Po dvou nebo třech dnech, kdy ho vezmeme do téže kapsy, si neuvědomíme, že ho nosíme a budeme se také ptát sami sebe, padl jsem?

Totéž platí pro hodinky, brýle, prsteny atd. To je fenomén návyku. Amygdala přestane upozorňovat hippocampus, že je to důležité.

Ve skutečnosti může dokonce říci opak: "nevěnujte pozornost, protože to není důležité, zapomeňte na to". Hippocampus se slepě spoléhá na amygdalu, má dostatek práce.

Co je tedy účinné? Opakování prostřednictvím paměti!

5 - Pamatujte, že jde mnohem dále: koncentrace

Předpokládám, že se ptáte, co pak dělá hippocampus? Je to jen amygdala, která rozhoduje?

Hippocampus se zabývá dlouhodobou potencí (PLP) a dlouhodobou depresí mezi mnoha dalšími fascinujícími věcmi.

Měl jsem to potěšení z letošního setkání Kennetha Myera, současného světového vůdce PLP, který pracoval v Oslu v laboratoři Terje Lomo v době svého objevu v roce 1966⁷. Je mi potěšením vám sdělit, co nám řekl Myer.

PLP je režim, kterým mozek savců ukládá informace.

Ačkoli přesný způsob, jakým se tento zázrak dosahuje a kde se informace šíří, je něco, co je stále neznámé, je známo, že hippocampus spravuje prostřednictvím rytmicity svého elektrochemického vzoru okamžitou synchronizaci, která se převede na informace přenášené synapticky, v něčem nezapomenutelném.

Toho je dosaženo pouze tehdy, když nějakým způsobem máme potřebnou koncentraci.

To je důvod, proč se říká, že zapamatovat si musí být na mírné úrovni aktivace, to znamená, že není ani velmi úzkostlivý, ani velmi uvolněný..

Proč tedy opakování paměti funguje?

Jsou to informace s otevřenými dveřmi. Proto vynakládejte úsilí na jeho obnovu z místa, kde se nachází, a aby amygdala a hippocampus posílily svou neomylnou týmovou práci..

A jaké další způsoby víte o zlepšení paměti??

Odkazy

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neurověda. 3. úprava. Sinauer.
3. Grill-Spector, K a Kanwisher, N. (2005). Vizuální rozpoznávání: jakmile víte, že je tam, víte, že to je. Psychologická věda.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinické a teoretické principy. In: Katz J (ed) Příručka klinické audiologie.
5. Phelps, E. (2004). Lidské emoce a paměť: interakce amygdaly a hipokampálního komplexu. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J a Roediger, H. (2008). Kritický význam vyhledávání pro učení. Science, sv. 319, č. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Objev dlouhodobé potenciace. Filozofické transakce. Královská společnost Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Rozvíjejte podivuhodnou mysl. EDAF.
9. Zdrojový obrázek 3.
10. Zdrojový obrázek 4.
11. Zdrojový obrázek 5.