Podíl:
Jak zlepšit koncentraci u dětí a dospělých 13 Praktické tipy
Pro mnoho lidí, zlepšení koncentrace Je to oblast, ve které musí aktivně pracovat. Vzhledem ke změnám v naší kultuře je stále více a více jednotlivců obtížné soustředit pozornost na jeden úkol. Proto se v poslední době zdá, že tato cvičení posilují četná cvičení.
Vzestup internetu, sociálních sítí, smartphony a další technologické pokroky nás zvykly na to, že se naše pozornost nedrží více než pár vteřin. Jsme přehnaní; neustále jsme bombardováni informacemi, které vyžadují, abychom věnovali pozornost.
To způsobuje všechny druhy problémů v životě většiny lidí. Děti i dospělí mimo jiné říkají, že mají potíže se soustředěním ve třídě nebo v práci, čtením nebo více než několika minutami, aniž by se dívali na mobilní nebo sociální sítě..
Proto v tomto článku najdete několik cvičení a technik, které vám pomohou zlepšit vaši koncentraci. Stejně jako kdybyste chtěli začít budovat svaly, musíte začít postupně. Vyberte si jednu nebo dvě aktivity, které přitáhnou vaši pozornost, a praktikujte je několik minut denně.
Tímto si brzy uvědomíte, že vaše schopnost soustředit se postupně, ale stále se zvyšuje.
Praktické rady pro trénink soustředění
1 - Trénujte svou vůli
V našem každodenním životě se neustále pohybujeme a udržujeme aktivní. Náš život vyžaduje, abychom se přestěhovali od jednoho úkolu k druhému, aniž bychom museli mezitím odpočívat..
Jako by to nestačilo, vzhledem k neustálému rozptylování našich elektronických zařízení, máme těžko udržet naši pozornost zaměřenou na jeden úkol více než několik minut. Naštěstí je síla vůle jako sval, který může být vycvičen. Níže najdete cvičení, které vám pomůže jej rozvíjet.
Myšlenka je velmi jednoduchá. Vyberte si židli, kde se budete cítit pohodlně, a vyberte si pozici, na které budete sedět. Během následujících několika minut, při zavřených očích, se budete muset snažit zůstat v něm bez pohybu jediného svalu.
Zpočátku se to může zdát poměrně jednoduché. Brzy si však uvědomíte, že tento úkol vyžaduje vaši plnou pozornost. Během několika minut od začátku si všimnete, jak vaše svaly chtějí provádět všechny druhy nedobrovolných pohybů, které budete muset vědomě bojovat.
Chcete-li začít s tímto cvičením, stačí, že to uděláte pět minut denně. I když však budete mít trochu praxe, všimnete si maximálních výhod, pokud jste schopni udržet stejné držení těla po dobu alespoň jedné čtvrtiny hodiny..
Když to děláte několik dní, všimnete si, že pokaždé, když se můžete delší dobu zaměřit na stejný úkol.
2- Vytvořte prostředí bez rušivých vlivů
Už jsme viděli, že síla vůle může být vycvičena, a vy jste se naučili cvičení, abyste toho dosáhli. Mnoho výzkumů však ukazuje, že bez ohledu na to, jak moc se vyvíjíme, je pro nás velmi těžké udržet naši koncentraci, pokud jsme neustále obklopeni stimuly..
Jedním z nejdůležitějších klíčů, na který je třeba zaměřit vaši pozornost na jeden úkol, je proto vytvořit prostředí, ve kterém vás nic neodvádí od toho, co děláte..
V závislosti na tom, co jste navrhli, to může znamenat mnoho věcí; ale obvykle to bude znamenat, že hledáte prostor, do kterého budete chodit jen tehdy, když budete muset plnit své úkoly.
Pokud například potřebujete udělat projekt pro svou práci, bude mnohem složitější to udělat bez rozptýlení ve vašem pokoji nebo v kuchyni..
Pokud máte doma dostatek místa, v tomto ohledu vám pomůže zřídit malou kancelář ve vlastním domě. Pokud ne, můžete pracovat z kavárny na další koncentraci.
Další akce, která okamžitě zlepší vaši koncentraci, je umístit telefon do režimu letadla. Jen málo věcí nás rozptýlí víc než oznámení sociálních sítí, hovorů a zpráv, které neustále přijímáme.
Proto, když jdete do práce nebo pro vás něco důležitého, odpojte váš počítač smartphone a pokuste se zjistit, jak dlouho můžete být, aniž byste se na to dívali.
3- Práce v krátkých časových úsecích
Pokud jste jako většina lidí, je velmi pravděpodobné, že budete mít potíže udržet svou pozornost úplně několik hodin. Velký počet podnikatelů, pracovníků a umělců proto zjistil, že jsou mnohem produktivnější, když se o to pokoušejí jen na krátkou dobu před odpočinkem..
Nejjednodušší způsob je použít techniku známou jako "pomodoro". Skládá se z nastavení časovače na 25 minut. Během této doby je vaším cílem soustředit se na úkol, který je na dosah ruky. Po uplynutí této doby můžete před opětovným spuštěním provést krátkou přestávku 5 nebo 10 minut.
Ačkoli 25 minut se nezdá příliš mnoho, zejména pokud máte před sebou velmi dlouhý nebo složitý úkol, ti, kteří použili techniku pomodoro říkají, že jim pomohl zlepšit jejich dlouhodobou koncentraci.
Snažte se začít s těmito časy, a když vidíte sami sebe s větší důvěrou, můžete prodloužit délku pracovního období po kousku.
4. Stanovte jasné a dosažitelné cíle
Kromě neustálých rozptýlení, které dostáváme, je jedním z hlavních důvodů, proč je těžké se soustředit, to, že nemáme konkrétní cíle, na které bychom se měli zaměřit. Pro mnoho z nás je práce a studium nekonečným sledem úkolů.
Problém je v tom, že náš mozek není připraven tímto způsobem fungovat. Výzkum ukazuje, že naše mysl rozvíjí svou plnou kapacitu, když se zaměřujeme na konkrétní úkoly a že mají jasnou odměnu, jakmile je dokončíme. Změna způsobu, jakým organizujete své závazky, vám proto může pomoci lépe se zaměřit.
Klíčem je nastavit cíl, na kterém dnes můžete pracovat. Pokud například musíte dokončit velmi dlouhý projekt, rozdělte jej na menší části, které můžete dokončit v intenzivním pracovním dni. Bude tedy mnohem snazší udržet koncentraci, než kdybyste se postavili celému celku.
5 Správně odpočinout
Bohužel, obvyklá věc pro mnoho lidí je spát méně než 6 nebo 7 hodin každou noc. Protože musíme vstávat brzy, a protože máme tendenci zůstat vzhůru, většina z nás je pro ně obtížné odpočinout tak, jak bychom skutečně potřebovali..
Nicméně, četné studie naznačují, že spaní méně než 8 hodin za noc po delší dobu může způsobit katastrofu na naši schopnost soustředit se. Když jsme nesklidili dost, i ty nejjednodušší úkoly nás mohou učinit světem.
Proto, pokud je pro vás důležité zvýšení koncentrace, udělejte prioritu minimálně 7 hodin za noc. Obecně, kvůli nedostatku času trochu nespíme, ale protože nevidíme odpočinek jako něco důležitého.
Při mnoha příležitostech je vhodnější nechat některé aktivity na další den a odpočinout si více než ztrácet hodiny spánku, aby se vše dokončilo před spaním. Pokud budete odpočívat dobře, uvidíte, jak ráno máte mnohem více energie, abyste mohli čelit svým úkolům s koncentrací.
6. Postarejte se o svou stravu
Velmi blízké tématu odpočinku najdeme jídlo. Ačkoli se zdá, že nemá nic společného s naší koncentrací, realita je taková, že potraviny, které jíme, mohou určit, zda budeme dělat své úkoly s lehkostí, nebo jestli nás to bude stát nadlidským úsilím o jejich dokončení..
Některé potraviny, jako je cukr nebo rafinované sacharidy, vám ztěžují udržet koncentraci po dlouhou dobu. Naopak, jiní, jako je zelenina, maso nebo ovoce, vám dodají energii, kterou budete potřebovat k tomu, abyste v činnostech, které si zvolíte, používali důkladně.
Chcete-li vytvořit udržitelný zvyk zdravého stravování, je nejlepší nezakazovat nezdravé potraviny; Naopak, je obvykle efektivnější, aby se postupně do potravin zavedly lepší potraviny. Můžete začít například zavedením kusu ovoce při každém jídle nebo nahrazením zpracovaných potravin přirozenějšími, které se cítí lépe pro vaše tělo..
7- Zapamatujte si „proč“
Jedním z důvodů, proč se většina lidí ptá na jejich obtížnost, je nedostatek motivace. K provedení složitého úkolu se obvykle musíme cítit jako dělat; ale při mnoha příležitostech ztratíme ze zřetele, proč jednáme určitým způsobem.
Pokud chcete zlepšit svou schopnost zaměřit se na úkoly, které navrhujete, musíte neustále připomínat, proč je děláte.
Nezáleží na tom, jaký je důvod: peníze, více volného času, zlepšení vašeho zdraví nebo vztahů ... Důležité je, že je to něco, co vás nutí k práci.
Pokud chcete tento bod posunout o krok dále, můžete dokonce naplnit své prostředí prvky, které vám připomínají, proč děláte to, co děláte.
Pokud například šetříte na dovolenou v exotickém místě, můžete umístit na zeď fotografie cíle, o kterém uvažujete, a podívat se na ně, když si všimnete, že se vaše koncentrace začíná chvět.
8- Vytvořte rutinu
Mnohokrát jsou naše životy trochu chaotické. Jak u dětí, tak u některých dospělých může být každý den naprosto odlišný v závislosti na tom, co máme dělat: úkoly, které je třeba splnit, nákupy, schůzky s lékařem, výlety s přáteli nebo kolegy ...
Problémem je, že naše mysl je připravena fungovat při špičkovém výkonu, když je přítomna rutina. Sledování více či méně pevného harmonogramu nám pomáhá soustředit se a dát vše, když musíme vykonat nějaký složitý úkol.
Proto se snažte vytvořit víceméně stabilní rutinu, která vám pomůže zorganizovat vaše dny. Není nutné, aby každý druhý den byl naplánován; ale měli byste ve svých činnostech dodržovat některé obecné linie. Můžete například zkusit jít každý den do posilovny ve stejnou dobu ...
9- Objevte, co je vaším nejdůležitějším smyslem
Již několik desetiletí je v oblasti psychologie známo, že se každý člověk učí a je veden hlavně jedním ze smyslů. Pro většinu lidí je to pohled; ale pro ostatní jednotlivce to může být ucho nebo dotek.
Obecně se lidé obvykle dělí na vizuální, sluchové nebo kinestetické. Každý z nich se učí lépe a je motivován různými podněty a situacemi. Proto vám pochopení, které z těchto kategorií patříte, vám může nesmírně pomoci udržet vaši koncentraci.
10- Jděte na specialistu
Pokud vše ostatní selže, může existovat nějaký základní problém, který vám neumožňuje správně se soustředit. Existuje mnoho fyzických a psychologických podmínek, díky nimž je mnohem složitější udržet pozornost neustále v jediném úkolu. Některé z nejběžnějších jsou následující:
- Nízké hladiny některých vitaminů nebo hormonů. Extrémně nízká hladina látek, jako je testosteron nebo vitamín D, může způsobit, že je těžké se soustředit na dlouhou dobu.
- Porucha pozornosti. Ačkoli to je zvažováno to bylo diagnostikované v nadměrném množství v uplynulých desetiletích, pravdou je, že malé procento dětí a dospělých má tento psychický stav. Jeho hlavním příznakem je extrémní obtížnost při udržování pozornosti déle než několik minut, ale naštěstí ji lze léčit.
- Poruchy nálady. Problémy, jako je deprese, stres nebo úzkost, mohou znemožnit efektivní udržení koncentrace. V těchto případech je nejlepší nejprve vyřešit, co se děje, namísto snahy o zmírnění příznaku nedostatku pozornosti přímo..
11- Nastavte časové limity
Je dobré, že víte, co Parkinsonův zákon říká: "práce se rozšiřuje, dokud neuplyne čas pro její dokončení." To je reálné a je obvykle splněno. Pokud nenastavíte časové limity pro dokončení úkolů, budete mít tendenci být rušeni a dekoncentrováni.
Proto je něco, co je velmi doporučeno, stanovit časové limity pro dokončení toho, co musíte udělat. Doporučuji, abyste si přečetli tento článek o Parkinsonově zákoně a prohloubili tyto techniky.
12- Pokrytí základních potřeb
Pokud musíte jít do koupelny, máte hlad nebo žízeň, bude pro vás těžké se soustředit. Snažte se tedy tyto potřeby pokrýt, než začnete studovat, číst nebo pracovat.
Jistě znáte pocit neklidu, když čtete, pracujete nebo studujete a zároveň se cítíte hladoví. Zbavte se svých základních potřeb a pak uvidíte, jak se vaše koncentrace zlepšuje.
13- Praktická meditace
Meditační trénink zlepšuje jak trvalou pozornost (koncentraci), tak vjemovou diskriminaci v selektivních úkolech pozornosti. Základní meditační cvičení se snadno praktikují; naučit se zde meditovat.
Odkazy
- "12 Koncentrační cvičení z roku 1918" v: Art of Manliness. Citováno: 26. září 2018 z Uměleckého umění: artofmanliness.com.
- "Tajemství ... zlepšení vaší koncentrace" v: The Guardian. Citováno: 26. září 2018 z The Guardian: theguardian.com.
- "Jak zlepšit koncentraci a paměť" v: Psychologii dnes. Citováno: 26. září 2018 z Psychologie Dnes: psychologytoday.com.
- "13 tipů na mysli, které zvyšují koncentraci energie v dětech" na: Flintobox. Citováno dne: 26. září 2018 z Flintobox: flintobox.com.
- "Top 20 způsobů, jak zlepšit koncentraci" v: Times of India. Citováno: 26. září 2018 z Times of India: timesofindia.indiatimes.com.