9 Aktivity pro aktivní a zdravé stárnutí

 aktivní stárnutí je schopnost starších lidí být aktivní, s nízkým rizikem nemoci, zavázaná k mezilidským vztahům a účasti na významných aktivitách a vysoké fyzické a duševní aktivitě.

V současné době je nárůst populace starší 60 let epidemiologickým trendem na celém světě. Je důležité mít na paměti tuto skutečnost, protože to vytváří sociální výzvy, pokud jde o podporu zdravého stárnutí.

Stárnutí je proces pozitivní adaptace nepřetržitě na změny, ke kterým dochází v průběhu let. Samotný věk jen velmi málo o zdravotním stavu osoby.

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO), zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody a ne pouze absence nemoci. Zdravé stárnutí proto zahrnuje různé složky, jako jsou biologické, psychologické a sociální.

Proces stárnutí je velmi ovlivněn životním prostředím, životním stylem nebo chorobami.

Stárnutí aktivním způsobem má posílit životní styl, který umožňuje využívat maximální úroveň zdraví, že člověk žije funkčním způsobem, s blahobytem a kvalitou života a podle svého sociokulturního kontextu..

WHO navrhuje, aby starší lidé stárli bez „stárnutí“ neustálým rozvojem fyzických, sociálních a duchovních činností po celý život.

Pokud zdravým způsobem stárnete, je to proto, že máte zdraví a dobrou fyzickou kondici (stojí za to sami), prezentujete dobré kognitivní funkce, pohodu a také se účastníte a společensky se zapojujete.

Nezapomeňte, že osoba není odpovědná pouze za proces stárnutí. Vy jako jednotlivec jste ve společnosti, která působí na váš proces stárnutí a která také musí přispět tak, aby se správně vyvíjela.

Je však pravda, že různá vědecká šetření ukázala, že stárnutí závisí také na sobě; Aktivní a zdravé stárnutí a prevence nemocí závisí určitým způsobem na chování osoby.

Výhody aktivního stárnutí

Některé z ochranných aktivit onemocnění a promotorů zdravého stárnutí jsou: kognitivní aktivity, mezilidské vztahy, myšlení a pozitivní postoje, styly zvládání stresu, odolnost, vnímání kontroly a soběstačnosti k věku..

Všechny tyto formy chování jsou prediktivní podmínky dlouhověkosti a zdravého stárnutí.

Duševní činnost je základním pilířem aktivního stárnutí a tělesného cvičení. Jistě jste si jisti, že tyto dva aspekty jsou součástí zdravého a vhodného způsobu stáří.

Mějte však na paměti, že odpovídající výživa nebo společenská účast jsou pro vás stejně důležité.

Když hovoříme o tom, že musíte zůstat aktivní a agilní a že musíte stimulovat své kognitivní schopnosti, může se zdát, že musíte udělat nudné úkoly, abyste toho dosáhli, ale není to tak vůbec..

Existují různé aktivity, například ty, které jsou uvedeny níže, které vám pomohou dosáhnout fyzické a duševní agility v rámci zdravého stárnutí a které se mohou stát opravdu zábavnými.

Mějte na paměti, že stárnutí úspěšně závisí na opatřeních prevence a podpory zdraví, které jste zavedli, protože, jak jsem již řekl, pojem stáří spojený s fyzickým a duševním poškozením je, méně pod vaší kontrolou.

Někteří autoři proto potvrzují, že stárnutí je věcí individuální volby.

Aktivity pro aktivní stárnutí

1. Do kognitivních cvičení

Kognitivní cvičení kognitivního stimulačního programu a výkon koníčků jsou velmi přínosným způsobem, jak udržet mysl aktivní a posílit ji..

Například, abecední polévka je vhodná činnost k práci pozornost a jazyk a labyrinty mohou být užitečné pro pracovní plánování nebo řešení problémů dovednosti.

Je nutné vykonávat různé mentální schopnosti, a to prostřednictvím různých kognitivních cvičení, která zlepšují různé aspekty optimální stimulační práce.

Další cvičení mohou souviset s výpočtem, například sudokus, kde pracujete logiku, paměť, plánování, pracovní paměť, trpělivost ...

Tam jsou také křížovky, kde jazykové schopnosti, sémantická paměť, duševní flexibilita ...

Další příklady mohou být hledání rozdílů nebo párů obrázků do pracovní paměti.

Všechny tyto aktivity zvyšují pozornost, zlepšují vnímání a stimulují smysly a pomáhají aktivovat paměť.

Čím více si aktivujete kognitivní schopnosti a schopnost učit se, tím více budete mít výkon a tím déle.

Snažte se každý den číst noviny, knihy, časopisy ... informujte se o tom, co se děje ve světě a kolem vás. To vše vám pomůže udržet vaši mysl agilní.

Zde můžete najít cvičení pro zlepšení paměti.

2. Stolní hry ... ve společnosti!

Hry jako domino, karty, bingo ... jsou nejen adekvátní, protože představují kognitivní výhody, ale také proto, že usnadňují společenskou účast, což, jak jsme řekli na začátku, je také základním aspektem aktivního stárnutí.

Hra by měla být zábava pro vás, něco, co vám pomůže kognitivní schopnosti a zároveň vám pomůže posílit sociální vztahy.

Některé studie, např. \ T Technologický institut hraček, ukázali, že stolní hry přinášejí mnoho výhod ve fyzickém, sociálním a emocionálním zdraví starších osob.

Například prostřednictvím stolních her, zlepšeného stavu mysli a vlastní motivace, zlepšeného vnímání vlastní efektivity a spokojenosti, výkonu kognitivních schopností, zvládání stresu, zvyšování sebeúcty a zvyšování sebevědomí. pocit osamělosti.

3. Dělejte fyzické cvičení a cvičení

Kromě toho vám tyto skupinové aktivity v blízkosti vašeho domova pomohou v odporu, držení těla, flexibilitě, držení těla, rytmu a přátelství hravým a zábavným způsobem.

Chůze je také dobrá volba, od 30 do 40 minut středním tempem a lépe doprovázena. Všechny aktivity související s hudbou přinášejí mnoho výhod. Například společenský tanec.

Protože ve stárnutí dochází k fyzickému poškození těla, můžete provádět určité činnosti zaměřené na posílení pohybového aparátu, reflexy, rovnováhu, svalovou sílu, koordinaci atd..

Jedná se o specifická cvičení pro konkrétní oblasti. Můžete si udělat týdenní nebo měsíční plán, kde navrhujete, aby každý den cvičil specifickou svalovou skupinu: obličej, kolena, ramena ....

Můžete to udělat i ve skupině se svými přáteli, abyste mohli zároveň zesílit socializaci.

Některé z těchto cvičení mohou být relaxace, obličeje (ke zlepšení oběhu a koordinace a posílení svalů obličeje), pro hlavu a krk (zlepšení rovnováhy, prevence závratí a pádů), pro ruce a nohy (prevence kloubní ztuhlost a upřednostnění koordinace) nebo kolena (zvýhodňující svalovou nezávislost a mobilitu).

Tělesné cvičení je jedním ze životních stylů ve stáří, které napomáhá dosažení nejvyšší úrovně zdraví a pohody, snížení komorbidity chronických a degenerativních onemocnění a zvýšení kvality života..

4. Dávejte pozor!

Od té doby, než jsem vám řekl, že zůstat aktivní a starnout se zdravým způsobem, musíte rozvíjet různé aspekty vašeho života, produktivitu práce, volný čas nebo práci, které jsou vhodné pro podporu zdravého stárnutí.

Snažit se hledat nějaké obsazení času a být užitečné pro ostatní může být velmi prospěšné pro vaše sebevědomí.

Existují lidé, kteří považují za atraktivní se starat o své vnoučata, zatímco jiní dávají přednost registraci do hudebních, kreslících a malířských tříd, krejčovství, divadla ...

Dnes je zde také tzv. "Univerzita pro seniory", kde se můžete zúčastnit jako posluchačské vysokoškolské třídy témat, která se nejvíce líbí..

Můžete se také zaregistrovat do zábavního klubu pro čtení, kino-forum, zahradničení, stimulaci paměti ... V některých domech důchodců existují specifické třídy. Zeptejte se na ty v blízkosti vašeho domova.

Výzkum ukazuje výhody volnočasových aktivit, které přispívají k psychické pohodě seniorů a životní spokojenosti.

5. Kultivujte své sociální vztahy

Osobní růst každého z nich, jejich adaptace a integrace do společnosti vyvolává koncept blahobytu, který jsme dříve uvedli a který je také součástí zdravého stárnutí..

Je nutné mít stabilní sociální vztahy, mít přátele, jít ven s nimi, vést rozhovory ...

Sociální izolace, ztráta podpory a nedostatek sociálních vztahů souvisí s onemocněním a zkracují život.

6. Být autonomní

Je důležité, abyste si rozvinuli svou autonomii co nejvíce. Pojem blahobytu, na který jsme dříve odkazovali, zahrnuje přijetí sebe sama, kontrolu nad životním prostředím, osobní růst ... a autonomii.!

Snažte se udržet svou nezávislost, svou vlastní autoritu a odolávat společenskému tlaku.

Být nezávislý a autonomní zabraňuje invaliditě a závislosti. Snažte se uspokojit své vlastní touhy a nastavit si vlastní cíle a přiblížit se jim. Nikdy není pozdě!

7. Přemýšlejte pozitivně!

Sebepoznání je jednou z ústředních složek blahobytu. Přijetí sebe, se svými schopnostmi a omezeními je nezbytné.

Někdy, když stárneme, musíme přestat dělat věci, na které jsme zvyklí, a to vyvolává nepohodlí a negativní myšlenky vůči sobě.

Pozitivní postoje vůči sobě jsou základním rysem pozitivního psychologického fungování.

Bylo prokázáno, že pocity smutku a deprese se ve stáří zvyšují, zejména v situacích sociální deprivace.

Je také důležité, abyste byli schopni předcházet a včas odhalit duševní problémy jako depresivní stav, protože je spojen s kognitivním postižením a v raných fázích má jednodušší řešení..

Deprese je psychoafektivní porucha, která má sníženou náladu a má dopady na různých úrovních života a zdraví osoby..

Deprese má vysoké míry v průběhu stáří, snižuje schopnost osoby převzít kontrolu nad životem (zneužívání alkoholu, zneužívání léků, atd.), Takže musí být včas zastaven.

Můžete relaxovat alespoň 5 minut denně. Začínáme v meditaci nebo učení relaxačních technik vám může hodně pomoci. Posaďte se pohodlně, naučte se dýchat a relaxovat a nechte se unést pozitivními myšlenkami.

Proměnné osobnosti jako optimismus, smysl pro humor a pozitivní myšlení jsou spojeny s větší spokojeností v životě v této fázi. Je to ochránce před fyzickým a funkčním úpadkem.

8. Společensky se účastnit

Mnozí starší lidé, kteří se zabývají volným časem a hledají pomoc druhým, považují dobrovolnictví za formu sociální participace.

Je to altruistická a společenská zkušenost, vnímání jako závazek a pomoc ostatním lidem. To také podporuje sebeúctu, podporuje závazek a pomáhá osobě cítit se užitečnou a nezbytnou.

Modely stárnutí souhlasí s tím, že stárnutí zdravým způsobem vyžaduje zachování vysoké sociální kompetence vyjádřené prostřednictvím participace a sociální produktivity.

V tomto smyslu je dobrovolnictví nabízeno mnoha seniorům jako užitečná činnost, která splňuje mnohé z vlastností, které podporují zdravé stárnutí.

9. Proveďte pěkné aktivity, které vám zajistí pohodu

Je důležité trénovat tělo i mysl, ale také náš interiér. Příjemné aktivity jsou však také nezbytné, ať jsou jakékoli, ale které vytvářejí pozitivní pocity, které jsou pro nás smysluplné..

V tomto smyslu je také vhodné vědět, jak správně zvládat stres a úzkost, abyste si mohli užívat života. Jak jsem řekl, můžete najít relaxační techniky nebo začít meditaci.

Styly zvládání stresu nebo nepříznivých situací umožňují předcházet psychopatologickým stavům ve stáří.

Intenzivní duchovní život je spojován jako ochranný faktor adaptace během stáří.

Různé studie spojily volnočasové aktivity a subjektivní pohodu. Ve skutečnosti mnozí autoři umístili volnočasové aktivity mezi nejlepší prediktory životní spokojenosti starších lidí.

Ti, kteří je vykonávají, se cítí kompetentnější, s větší sebedůvěrou. Souvisí s poklesem pocitu osamělosti, zvyšuje stav mysli a schopnost čelit změnám stárnutí.

Stručně řečeno, třetí věk by měl být fází, kdy je jedinec otevřen všem novým, vztahovat se k životnímu prostředí (přátelé, rodina, komunita), zahájit životní projekty, pokračovat s ostatními, které již byly zahájeny, zapojit se do vzdělávacích dovedností a aktivity ...

Pro všechno, co jsem řekl tak daleko, pro zdravý způsob života potřebujete dobré fyzické, funkční, kognitivní a sociální zdraví.

A co vy, co děláte, abyste zůstali aktivní?

Odkazy

1. Brigeiro, M. (2005). "Úspěšné stárnutí" a "stáří": problémy a výzvy pro podporu zdraví. Výzkum a vzdělávání v ošetřovatelství, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nová metoda cílení a charakterizace zdravých starších lidí. Lékařský časopis Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Zdravé stárnutí, volný čas pro dospělé. 10. argentinský kongres a 5. latinskoamerická tělesná výchova a věda.
4. Engler, T. Konceptuální rámec úspěšného, ​​důstojného, ​​aktivního, produktivního a zdravého stárnutí.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravé stárnutí. Kongres o stárnutí. Výzkum ve Španělsku, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L.F. (2005). Podpora aktivního stárnutí: účinky programu „Život s vitalitou“. Španělský žurnál geriatrie a gerontologie, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Žijte s vitalitou M: multimediální evropský program. Psychosociální intervence, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa Foundation. (2010). Živé stárnutí: paměť a další každodenní výzvy: cvičení a aktivity kognitivní stimulace.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Vliv volnočasových workshopů na subjektivní pohodu a osamělost starších osob. Žurnál sociální psychologie, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Volnočasové aktivity a emocionální pohoda nezávislých důchodců. Výzkum stárnutí a sociální politiky, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivní stárnutí, nejlepší "recept" na prevenci závislosti. Španělský žurnál geriatrie a gerontologie, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Volný čas, volný čas a dobrovolnictví ve stáří. Journal of Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedavý jako rizikový faktor depresivních poruch u starších dospělých. Průzkumná studie. Medigrafická., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktivní stárnutí. Infocop.