15 Společné a ekonomické potraviny pro úzkost

Boj proti úzkosti často vyžaduje měnící se návyky a mezi nimi patří mezi nejdůležitější také strava. Můžete ovládat tuto poruchu bez léků, i když budete muset udělat velké změny ve svém životě. 

V tomto článku uvedu 15 potravin ke snížení úzkosti, ekonomické a které najdete v každém supermarketu. V případě, že to sami nevyužijí, nevyužijí to, i když významně přispějí k součtu změn, které můžete ve svém životě udělat.

Než začnete, mějte na paměti, že existuje několik způsobů léčby úzkosti, které mohou být doplněny jídlem; cvičit sporty, psychologickou terapii, relaxační techniky a léky - pro závažné případy-.

Potraviny prospěšné pro úzkost

1-Modrá ryba - Omega 3 mastné kyseliny

Ve studii na University of Ohio ukázali účastníci, kteří dostali omega-3 mastnou kyselinu, o 20% méně úzkosti ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo..

2-Borůvky

Jsou bohaté na vitamíny a fytonutrienty, které obsahují řadu důležitých antioxidantů ke snížení stresu.

3-heřmánkový čaj

Heřmánek byl používán kvůli jeho přirozeným vlastnostem pro stovky roků, ačkoli jeho zájem nedávno byl obnovený.

Ve studii z roku 2009 bylo zjištěno malé zlepšení u generalizované úzkosti u lidí, kteří byli léčeni extraktem heřmánku.

4 - Celá zrna

Potraviny s celými zrny, jako je amarant, ječmen nebo hnědá rýže, mají pro úzkost několik výhod:

• Jsou bohaté na hořčík: nedostatek hořčíku může způsobit úzkost
• Obsahují tryptofan, který je přeměněn na serotonin, neurotransmiter, který hraje důležitou roli při inhibici hněvu nebo agrese.
• Snižují hlad a produkují energii

Navštivte zde seznam potravin bohatých na serotonin.

5-řasy

Mořské řasy jsou dobrou alternativou k celému zrnu pro lidi, kteří jsou citliví na lepek.

Jsou bohaté na živiny a mají vysoký obsah hořčíku a tryptofanu.

6-Banán

Je to potrava bohatá na vitamin B6, draslík a kyselinu listovou.

Je také bohatý na tryptofan, aminokyselinu, která je přeměněna na serotonin, aminokyselinu, která podporuje relaxaci a pohodu..

V nedávném vyšetřování prováděném charitativní organizací duševního zdraví nazvanou MIND bylo potvrzeno, že lidé s depresí se po konzumaci banánů cítili lépe.

Zlepšuje také anémii a krevní tlak.

7-mandle

Potraviny bohaté na vitamín B2 nebo riboflavin, jako je tento ořech, jsou také užitečné pro zlepšení nervových problémů, jako je nespavost, úzkost nebo stres.

Mají také výhody v kostech, zubech, prevenci rakoviny, krevním tlaku a jako kosmetický (mandlový olej)..

8-Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda - bez přidaného cukru nebo mléka - je dobrým jídlem ke snížení úzkosti a stresu.

Snižuje kortizol, hormon, který způsobuje příznaky úzkosti a stresu, a zlepšuje náladu.

9-Probiotika

Probiotické bakterie, které žijí ve střevech, podporují správnou gastrointestinální funkci.

Ve studii z roku 2011 bylo zjištěno, že krmení probiotik z jogurtu myším snižuje chování spojené se stresem, úzkostí a depresí..

10-ústřice

Ostatní jsou dobrým způsobem, jak zvýšit hladiny zinku.

Vyšetření spojilo nerovnováhu zinku s úzkostí.

Tento minerál je zodpovědný za odpovídající funkci neurotransmiteru v neuronech a adaptaci na stres.

11-hlávkový salát

Přínos hlávkového salátu v úzkosti je způsoben laktucinem, sloučeninou, která má uklidňující a relaxační účinek, rovněž pomáhá v případech nespavosti.

Nacházíme se ve větším množství ve stonku rostliny a když jsou čerstvé.

12-Vejce

Mozek potřebuje, aby vitamín B fungoval správně. Když vám to chybí, můžete pociťovat zmatenost, podrážděnost nebo úzkost.

Kromě vajec jsou další potraviny bohaté na vitamín B vepřové nebo hovězí maso.

13-Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu

Aminokyselina tryptofan může snížit úzkost a podporovat lepší spánek.

Příklady potravin s tryptofanem jsou: kuře, sýr, sójové výrobky, vejce, tofu, krůta, ořechy, mléko, dýňová semínka, arašídy, sezamová semínka.

14-čočka

Kromě stimulace pocitu plnosti má čočka vysoký obsah hořčíku a vápníku, minerálů podporujících relaxaci.

Na druhé straně zvyšuje produkci serotoninu, který snižuje úzkost a zlepšuje náladu a pohodu.

15 - Turecko

Štíhlé maso (kuře, krůta, králík) je obzvláště bohaté na tryptofan, který se stává serotoninem.

Kromě toho má sacharidy potřebné pro mozek, aby byl schopen absorbovat tryptofan.

16-Vitamin B

Vitamin B bojuje proti úzkosti tím, že ovlivňuje tvorbu neurotransmiterů ve vašem mozku.

Některé zdroje vitamínu B jsou:

• Kyselina pantothenová: vejce, droždí, luštěniny
• Biotin: arašídy, květák, houby
• Riboflavin: játra, tvaroh
• Folát: zelená listová zelenina, semena, citrusy
• B-6: obilná zrna, luštěniny
• B-12: Losos, vejce, sýr
• Niacin: maso, pšenice, houby.

Další stravovací návyky

• Take snídani, která obsahuje bílkoviny: brát bílkoviny na snídani vám umožní cítit se plně déle a udržet hladinu cukru stabilní pro energii na začátku dne
• Pijte dostatek vody: dehydratace může ovlivnit vaši náladu
• Vyhněte se alkoholu: okamžitý účinek alkoholu je uklidňující, ale při zpracování může způsobit úzkost a problémy se spánkem
• Omezte nebo se vyhněte kofeinu: nápoje s kofeinem se mohou cítit vzrušené nebo nervózní a narušovat spánek
• Take lehké večeře dobře spát. Vyhněte se přejídání nebo jídlu s vysokým obsahem tuku
• Jezte 4-5 krát denně a vyváženou stravu (středomořská strava je v pořádku).

Nakonec věnujte pozornost tomu, jak se některé potraviny cítí. Účinek každé potraviny je u každého člověka odlišný; ti, kterým mohou někteří lidé prospět, mohou být poškozeni.

Pokud se nezmění se změnami ve zvycích, jako je sport, učení se o relaxačních technikách nebo změna stravovací návyky, budete možná muset jít na odborníka, který zhodnotí váš případ..

Jaké potraviny jste sloužil pro úzkost? Mám zájem o váš názor Děkuji!