10 Cvičení ke zlepšení pozornosti (děti a dospělí)

 cvičení ke zlepšení pozornosti jsou účinné při zlepšování mentální kapacity u dětí, dospívajících, dospělých a starších osob.

Máte problémy s pozorností? Máte tendenci být rozptýleni nebo si často všimnete, že nevěnujete dostatečnou pozornost??

Pozornost je kognitivní proces, který má za úkol vybrat si, které podněty budeme zachytávat, tak aby plnění tohoto úkolu bylo životně důležité. Dobrá věc na pozornosti je, že ji můžete trénovat a pracovat, abyste ji vylepšili.

Také by vás mohlo zajímat tyto cvičení, abyste trénovali mozek nebo ty, aby zlepšili paměť.

Proč je pozornost tak důležitá?

Z velmi jednoduchého důvodu:

Nebudeme-li věnovat pozornost vhodným způsobem, informace, které se dostanou do naší mysli, mohou být zkreslené nebo neúplné, což nám velmi ztěžuje vykonávat ostatní kognitivní činnosti..

Například: pokud musíte provést úkol v práci, ale nevenujte mu velkou pozornost pokynům, které to mají dělat, bude to jistě stát mnohem více, než kdybyste se zúčastnili správně, protože vám chybí informace, abyste věděli, jak byste to měli udělat..

10 Cvičení pro práci s dětmi a dospělými

1. Věnujte pozornost správnému podnětu

Jedním z nejdůležitějších úkolů, které je třeba věnovat pozornost, je naučit se zaměřit se na tyto správné podněty.

To znamená, že musíte být schopni vybrat, které informace jsou důležité nebo které vás zajímají (cílové podněty).

Jinak byste mohli mít velkou schopnost soustředit se nebo snadno udržet vaši pozornost po dlouhou dobu na podnět, ale to nezajišťuje, že věnujete pozornost správným podnětům, takže vaše pozornost by mohla být i nadále nefunkční.

Chcete-li pracovat tuto selektivní pozornost můžete provádět cvičení, ve kterém musíte vybrat podnět proti mnoha jiných různých podnětů.

Například pomocí obrázku, jako je ten uvedený níže, kde vidíme sadu různých podnětů: vokální písmena, souhlásková písmena, sudá čísla, lichá čísla.

Cvičení by spočívala v nalezení co nejrychleji:

-Všechna písmena T, která obrázek obsahuje.

-Všechna čísla 4 na obrázku.

-Všechna písmena K, která obrázek obsahuje.

Tato aktivita může být provedena s jakýmkoliv typem podnětu, nemusí to být nutně čísla a písmena, mohou to být kresby, barvy, geometrické obrazce atd..

Kromě toho se může také měnit množství podnětů. Čím více podnětů, tím obtížnější úkol bude, a proto budete provádět více pozornosti práce.

2. Rozlište velmi podobné podněty

Další velmi užitečnou činností pro selektivní práci je naučit se rozlišovat podněty, které mohou být velmi podobné nebo prakticky identické, ale které obsahují určitý rozdíl..

Tímto způsobem byste se nejen naučili správně vybírat ty podněty, kterým chcete věnovat pozornost, a také oddělit ty, které jsou odlišné, ale měli byste se naučit soustředit svou pozornost na detaily cílových podnětů..

K tomu je účinná činnost typická pro nalezení rozdílů mezi dvěma prakticky identickými výkresy.

3. Diferenciální stimuly stimulace

Někdy si myslíme, že věnovat pozornost něčemu je zaměřit se nebo se soustředit na konkrétní podnět.

Většinu času, zaměření na jediný podnět však nestačí, protože lidské bytosti mají tendenci se soustředit na obecně velké aspekty a někdy zapomínáme, že každý z těchto podnětů má mnoho podrobností, které nemůžeme ignorovat..

Uveďme příklad:

Pracujete a musíte věnovat pozornost tomu, co vám váš partner sděluje o úkolu, který musí být pro toto odpoledne dokončen.

V zásadě bychom si mohli myslet, že posezení blízko vás a pozorné naslouchání tomu, co říká, bude stačit, abyste věnovali pozornost tomu, co říká.

Ale i když se to může zdát podivné, mnohokrát to tak není, obzvláště pokud naše procesy pozornosti nejsou dobré.

Možná, že zůstat s globálním významem toho, co jste vysvětlili, nestačí, možná je slovo nebo fráze, které jste řekli na začátku konverzace, relevantnější, než jsme pochopili.

Proto je velmi důležité naučit se věnovat pozornost menším podnětům, které často přehlížíme.

Cvičení, jak to praktikovat, je následující:

Před touto tabulkou byste měli najít v každém řádku číslo, které se rovná číslu, které se objeví na levé straně.

Když se podíváte na první řádek, číslo 82325 se opakuje pouze jednou (ve třetím sloupci), ale ostatní mají podobná čísla: 8 a 2 jsou ve všech sloupcích, 3 ve druhé třetině a čtvrté ...

Pokud bychom tento úkol provedli stejně, jako bychom mohli naslouchat našemu spolupracovníkovi, aniž bychom jeho slovům věnovali příliš velkou pozornost, mohli bychom udělat chybu a označit další číslo. Na druhou stranu, pokud vynaložíme větší úsilí o soustředění, uděláme to správně.

4. Zvykněte si na práci se dvěma podněty

Stejně jako je důležité, aby bylo možné soustředit vaši pozornost na jeden relevantní podnět, je důležité, abychom se mohli zaměřit na dva.

A když se naučíte soustředit svou pozornost, neměli byste to dělat pouze před podnětem, ale na dvou či více.

S tímto úkolem, ve kterém soustředíte svou pozornost na dva podněty, se na jedné straně naučíte vybírat malé množství podnětů, které dávají pozor na ostatní, a na druhou stranu se naučíte rozdělit vaši pozornost do dvou různých podnětů..

Takže před touto tabulkou, kde jsou pouze dvě písmena:

• Napište 1 pod P a zapište 2 pod B.
• Udělej to co nejrychleji a bez chyb.

5. Rozdělte svou pozornost

Být schopen věnovat pozornost více než jednomu stimulu v době, je pravděpodobně jedna z nejlepších dovedností, které máme.

Když se podíváme, naše prostředí je obklopeno podněty a nejběžnější věcí je, že se musíme věnovat více než jedné věci najednou..

-Děláš jídlo a mluvíš se svou sestrou-

V této jednoduché situaci věnujete pozornost velkému množství podnětů: tomu, co vám řekne vaše sestra, tomu, co říkáte, vodě, která se vaří, filetům, které jsou na pánvi, množství soli co jsi dal ...

Proto, když trénujeme naši pozornost, musíme také trénovat naši schopnost věnovat pozornost několika věcem najednou.

Za tímto účelem navrhuji následující:

Na tomto obrázku jsou 4 různé obrázky. Umístěte číslo pod každou z nich tak rychle, jak můžete.

Tímto způsobem nebudete při tomto cvičení schopni věnovat pozornost jedinému stimulu, ale budete muset navštěvovat 4 současně.

6. Skupinové podněty v kategorii

Když máme spoustu podnětů, ve kterých chceme nejprve opravit, musíme je seskupit.

V okamžiku, kdy jsme schopni podněcovat podněty, je náš úkol zaměřený na pozornost zjednodušen, protože organizujeme naši mysl, abychom věnovali pozornost cíleně a produktivně..

Například: máte souborovou skříňku s papíry a musíte spočítat, kolik jich je celkem.

Bude to pro vás mnohem snazší, pokud budete počítat 10 v 10 a udržet si ho, pokud se pokusíte spočítat všechny z nich najednou.

S tím samým se stává, že je mnohem snazší, když seskupujeme podněty, které se pokusíme navštěvovat odděleně.

Pro procvičení seskupení můžete provést následující cvičení:

• Seskupte hvězdy v následujících třech po třech obrázcích tak rychle, jak můžete.

• Spočítejte, kolik hvězd je celkem
• Spočítejte, kolik hvězd je celkem
• Spočítejte, kolik hvězd je nezařazeno

7. Skupinové podněty v několika kategoriích

Důležitější než předchozí úkol je vědět, jak seskupit podněty do různých kategorií.

Například: představte si, že se chystáte koupit a vy musíte vytvořit seznam věcí, které potřebujete.

Když kupujete, bude to mnohem snazší, když si seskupíte jídlo, které potřebujete, podle zastávky, ve které musíte koupit, že pokud ho napíšete do každého bodu seznamu bez jakéhokoliv příkazu.

Chcete-li pracovat s tímto aspektem, můžete provést cvičení identické s předchozím, ale místo jediného stimulu (hvězd) existují 4 nebo 5 podnětů (hvězdy, trojúhelníky, diamanty, kluby a čtverce)..

8. Investujte svou pozornost

Dobrá pozornost je zvláště důležitá, když provádíme drahé činnosti.

Schopnost udržet naši pozornost při práci nebo při provádění obtížných operací obvykle vyžaduje více úsilí.

Chcete-li hlouběji pracovat, je dobrým cvičením to udělat s čísly.

Konkrétně s tímto cvičením se musíte věnovat číslům, která jsou uvedena, a psát je v opačném pořadí.

Například před prvním číslem 625 by inverzní hodnota byla 526.

Tímto způsobem pracujete na procesu pozornosti a děláte další úkol uvažování:

Nejdříve věnujte pozornost číslu, pak operaci nutné napsat inverzní a nakonec výsledné inverzní číslo.

Doporučuje se, aby ve všech těch sériích, ve kterých můžete při zadávání inverzního čísla zakrýt původní číslo listem.

9. Udržujte svou vizuální pozornost

Udržování pozornosti v činnosti po delší dobu je obtížný úkol, s výhradou případných rozptýlení nebo nedostatku koncentrace.

Proto je dobré cvičit.

Chcete-li to provést, můžete provést následující cvičení:

• Každá tabulka obsahuje všechna čísla od 1 do 36 kromě jedné.
• Musíte zjistit, který chybí a zapište jej do pole označeného modrou barvou
• Udělej to co nejrychleji.

10. Udržujte pozornost svého poslechu

Stejně jako vizuální pozornost se stává i se sluchovou pozorností.

Často je těžké poslouchat něco po dlouhou dobu, aniž by se vaše pozornost zmenšovala nebo se rozptylovala jinými podněty.

Abych takovou pozornost zasloužil, navrhuji následující cvičení:

• Dejte si oblíbenou rozhlasovou show a pozorně si ji poslechněte

• Vaším úkolem nebude poslouchat program obecným způsobem, ani udržovat mluvené pojmy.

• Budete muset identifikovat jedno slovo, například: název stanice

• Pokaždé, když uslyšíte toto slovo, musíte ho napsat na list.

• Tento úkol můžete provést s maximální možnou koncentrací po dobu asi 30 nebo 40 minut.

Co tím myslíme?

Pozornost je věnována mechanismu, který je přímo zapojen do procesů, jako je výběr, distribuce a udržování naší psychologické aktivity.

Jinými slovy: prostřednictvím péče volíme, které podněty chceme zachytit (cílové podněty) a jaké podněty se chceme vyhnout.

Pozornost je tedy proces, který můžeme řídit a dovolit nám rozeznat relevantní a irelevantní informace.

To znamená, že si můžete vybrat, které informace budete věnovat pozornost, a to, na které nevěnujete pozornost.

A právě zde se objevuje dilema tohoto procesu: věnujeme pozornost důležitým věcem? A když to uděláme, jsme schopni ji udržet tak, abychom neztratili informace?

Skutečností je, že mnohokrát to neuděláme, takže můžeme ztratit schopnost věnovat pozornost produktivním způsobem, což se může stát problémem..

Jaké funkce má pozornost?

Když hovoříme o pozornosti, můžeme rozlišit tři různé procesy.

Každá z nich vám umožní provádět jinou činnost.

1. Selektivní pozornost: umožňuje zachytit pouze určité prvky, je schopen rozlišovat ty, které jsou relevantní od těch, které nejsou.

2. Trvalá pozornost: vám umožní zůstat na pozoru nebo pozorně po dlouhou dobu.

3. Dělená pozornost: umožňuje navštěvovat dva nebo více podnětů současně.

A jaká cvičení děláte pro zlepšení své pozornosti? Podělte se s námi o pomoc čtenářům!

Odkazy

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Čas a pozornost: Studenti, sezení a úkoly. Centrum pro automatizované učení a objev a otevřenou vzdělávací iniciativu Carnegie Mellon univerzita.
2. Gilbert, P. (2010). Školení našich myslí v, s a pro soucit Úvod do konceptů a cvičení zaměřených na soucit.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cvičební kniha kognitivní stimulace 1. Ústav veřejného zdraví. Zdraví v Madridu Městská rada v Madridu.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cvičební kniha kognitivní stimulace 2. Ústav veřejného zdraví. Zdraví v Madridu Městská rada v Madridu.