10 Cvičení ke zlepšení koncentrace mládeže a dospělých



V tomto článku vysvětlím 10 cvičení ke zlepšení koncentrace duševního zdraví u dětí, dospívajících, dospělých a starších osob. Koncentrace je jako sval, můžete trénovat a je možné postupně získat potřebné dovednosti, abyste se mohli soustředit na věci, které děláte, a vyhnout se rozptýlení.

Než se podívám na cvičení, chtěl bych, abych stručně zhodnotil, jaká koncentrace je, aby byly aktivity chápány jasněji.

Koncentrace je kognitivní schopnost, která, i když se může zdát podivná, se provádí prostřednictvím uvažování. Tato kognitivní aktivita je zaměřit svou pozornost dobrovolně na určitý aspekt a udržet ji.

To znamená, že koncentrace nám umožňuje "dát" informace do naší hlavy tak, aby veškerá naše pozornost byla zaměřena na specifický cíl, a my se domníváme, že nás nezajímají jiné druhy informací..

Index

  • 1 Proč je tak důležité soustředit se?
  • 2 10 Cvičení pro trénování mentální koncentrace
    • 2.1 1. Uspořádejte se dříve
    • 2.2 2. Zaměřte se na jednu věc najednou
    • 2.3 3. Relax
    • 2.4 4. Použijte čísla
    • 2.5 5. Trénujte svou pozornost
    • 2.6 6. Okamžik plné pozornosti
    • 2.7 7. Pozorování
    • 2.8 8. Duševní obraz
    • 2.9 9. Vyjádření našich vzpomínek
    • 2.10 10. Zaměřte se na svůj den
  • 3 Odkazy

Proč je tak důležité soustředit se?

Koncentrace je možná nejužitečnější schopností, kterou má člověk. Když máme dobrou kapacitu pro koncentraci, jsme schopni pracovat nebo studovat mnohem efektivněji, být produktivnější a také nám umožnit vykonávat aktivity v uvolněnějším a příjemnějším způsobem.

Když děláme úkol a my jsme rozptýlení, odhaduje se, že trvá přibližně 20 až 25 minut, než se budete moci soustředit na to, co jsme dělali, což je velmi vysoká míra času a úsilí..

Předpokládám, že se mnou budete souhlasit, že je mnohem užitečnější a prospěšnější provádět úkoly koncentrovaným způsobem než dělat s rozptýlením. Dnes však máme kolem nás stálé množství podnětů, které mohou vyvolat rozptýlení.

A co se stane? Trochu po kousku si zvykneme dávat pozor na tyto rozptýlení, takže ztrácíme schopnost soustředit se. Aby se nám to nestalo, je vhodné trénovat naši koncentraci. 

10 Cvičení pro trénování mentální koncentrace

1. Uspořádejte se dříve

První ze všech a možná nejdůležitějších, více než cvičení, které nám může pomoci zlepšit naši koncentraci, je požadavek, který musíme splnit, pokud chceme mít tuto schopnost..

A ano, tento první požadavek, i když se nám to moc nelíbí, je organizace. Tato organizace zahrnuje dva různé aspekty:

Životní prostředí bez rozptýlení:

Ačkoliv se můžete vzdělávat, pokud se snažíte soustředit na prostředí plné podnětů, které vás mohou odvrátit, nebudete schopni soustředit se na úkol, který chcete vykonávat..

Než začnete, snažte se mít pořádné a nepozorné prostředí: nechte dveře zavřené, mobilní telefon tiše, vaše oblíbené internetové stránky zavřené, atd..

Struktura úkolů:

Pokud se chcete soustředit, ale nevíte přesně, co děláte, v jakém pořadí nebo v jaké formě, koncentraci, kterou aplikujete na úkoly, které jste
bude méně užitečné, protože to nebude koncentrace zaměřená na specifickou aktivitu.

Než začnete, pokuste se napsat na papír, který úkol budete provádět, jak budete dělat a v jakém pořadí. Tímto způsobem můžete koncentraci využít strukturovaným způsobem.

2. Zaměřte se na jednu věc najednou

Jedním z problémů, které nám často brání v tom, abychom se mohli soustředit na to, co bychom chtěli, je to, že máme v hlavě více myšlenek a nedokážeme se soustředit jen na jednoho..

Když se to stane, naše schopnost soustředit se je značně snížena, protože náš mozek není navržen tak, aby se mohl soustředit na více úkolů nebo myšlenek najednou..

Proto je stejně důležité získat dobrou schopnost soustředit se jako schopnost aplikovat tuto schopnost na konkrétní fakta a odstranit množství myšlenek v naší mysli.

Chcete-li získat tuto schopnost získat konkrétní myšlenku, cvičení, které nám může pomoci mnoho, je následující: Sedněte si na židli, a když jste uvolněni, ze všech myšlenek, které přicházejí na mysl, vyberte pouze jednu..

Myšlenka, kterou si vyberete, může být kdokoliv. Například: rozhovor, který jste měl dnes s vaším spolupracovníkem, fotografie, které vám minulý týden ukázala vaše neteř nebo fotbalový zápas, který jste viděli v sobotu.

Jakmile jste si to vybrali, strávte asi 5 minut přemýšlením o tom a nic jiného. Pokud toto cvičení provádíte pravidelně, zvyknete si na to, že budete schopni soustředit svou pozornost na jednu myšlenku, když je to nutné, a zlepšit tak koncentraci bude snazší.

3. Relax

Mnohokrát to brání naší schopnosti soustředit se jsou stavy úzkosti, nervozity nebo neschopnosti získat klid při plnění úkolu..

Aby bylo možné se správně soustředit, je vhodné mít uvolněný stav a vyhnout se nadměrnému stresu. Pokud si všimnete, že stres nebo úzkost narušuje Vaši schopnost soustředit se, můžete provést následující hluboké dýchání:

  • Posaďte se pohodlně, jemně zavřete oči a položte pravou ruku na břicho.
  • Inspirujte nosem a vyprchejte nosem nebo ústy.
  • Pomalu se nadechněte nosem (5 sekund), podržte vzduch po dobu dalších 5 nebo 7 sekund a vzduch vyprší asi 10 sekund..
  • Zatímco dýcháte, představte si, že napětí uniká vzduchem s vyprše- ným časem a jste bez něj.
  • Tento proces proveďte třikrát za sebou.
  • Jednou třikrát projděte řízeným dechem: vdechněte nosem po dobu 3 sekund a vyprší po dobu dalších 3 sekund, ale bez zadržování vzduchu.

V tomto článku se můžete dozvědět více relaxačních technik.

4. Použijte čísla

Jednou z kognitivních činností, které nejvíce posilují naši koncentraci, je výpočet. Provádění tohoto typu duševních operací vyžaduje vysokou koncentraci.

Pokud je pro vás obtížné se soustředit, můžete tyto aktivity ve svém volném čase ve svém nejlepším způsobem výrazně přispět ke zlepšení schopnosti soustředit se..

Existují tisíce výpočtových činností, které je třeba vykonat, a vše bude efektivní pro zlepšení vaší koncentrace, pokud je budete dělat v úzkostlivém způsobu.

Udělejte ze slavného sudoku, který pro mnoho lidí může být příjemnějším způsobem, jak provádět tento typ činnosti, a to i při provádění jakéhokoli typu matematické operace na pravidelném základě se zlepší vaše schopnost soustředit se.

5. Trénujte svou pozornost

Vzhledem k tomu, že koncentrace je kognitivní činnost zaměřená na soustředění naší pozornosti na konkrétní aspekt, dalším velmi užitečným cvičením je trénovat naši pozornost.

Jinými slovy, pokud máme větší kontrolu nad našimi pozornostmi, bude pro nás mnohem snazší se soustředit. Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak můžete ve svém volném čase pracovat, je vytvořit typické dopisové polévky.

Například předtím, než se tato polévka s písmeny pokusí označit tužkou:

  • Všechny číslo 4, které najdete.
  • Všechna písmena T, která najdete.
  • Všechna lichá čísla najdete.
  • Všechny samohlásky, které najdete.

Po dokončení si zapište čas strávený čtyřmi úkoly.

6. Okamžik plné pozornosti

Jedná se o techniku ​​všímavosti, kterou můžete provádět kdykoliv během dne: před odchodem do práce, při čekání na autobus nebo při přestávce v kanceláři.

Cvičení je zaměřit se na dýchání na pár minut, a vaším cílem je pomoci vám obnovit vaše myšlenky, relaxovat a získat tu duševní jasnost, kterou jste během dne ztratili..

K tomu musíte stát, nechat oči otevřené, dýchat břichem (ne hrudníkem), vyhazovat vzduch nosem a soustředit veškerou pozornost na zvuk a rytmus dýchání.

Je pravděpodobné, že když to uděláte, přijdou k vám další myšlenky. Když se to stane, snažte se vrátit svou pozornost k dechu a ignorovat další podněty.

Vzhledem k tomu, že se jedná o jednoduché cvičení, které vyžaduje málo času na to, je doporučeno, aby to v těch okamžicích stresu, když vám chybí jasnost myšlenek nebo se cítíte zmatený v něčem.

Dělat to v těchto chvílích obnoví vaše myšlenky a vaši pozornost, bude více reorganizovat koncepty vaší hlavy a dosáhnete adekvátnějšího stavu, abyste se mohli soustředit.

7. Pozorování ve svědomí

Toto cvičení, stejně jako cvičení všímavosti, je také technikou všímavosti, kterou lze provést jednoduchým způsobem a která vám může pomoci při zlepšování schopnosti soustředit se..

V tomto případě vědomé pozorování spočívá ve výběru jakéhokoliv objektu. Může to být obal knihy, lampa nebo šálek kávy (nezáleží na vlastnostech objektu).

Jakmile jste si vybrali objekt, měli byste jej pozorně sledovat a věnovat mu veškerou pozornost přibližně 3 nebo 4 minuty.

Toto jednoduché cvičení je velmi užitečné, protože se láme s rutinou naší mysli. Podíváme-li se, po celý den vidíme mnoho věcí, pozorujeme některé s více či méně pozorností, ale jen zřídka něco pozorujeme ve 100% vědomé cestě..

Tím se naše mysl osvobozuje od určitých myšlenek, zaměřuje se na přítomnost a dává nám smysl „být vzhůru“, který nám pomáhá soustředit se na konkrétní aspekt..

8. Mentální obraz

Dalším cvičením podobným cvičení vědomého pozorování je mentální obraz.

Stejně jako u ostatních cvičení musíte zvolit jakýkoliv objekt, který máte po ruce (tužka, vidlička, boty ...) a pozorně si ho pozorovat, zaměřit na něj veškerou pozornost a snažit se zapamatovat si každý detail tohoto objektu.

Jakmile budete pozorovat objekt tak pečlivě, jak jste mohli po dobu 2 nebo 3 minut, měli byste se pokusit znovu vytvořit mentální obraz o objektu ve vaší hlavě, aby byl obraz co nejblíže objektu..

S tímto cvičením, kromě soustředění vaší pozornosti na současnost jako na předchozí, budete pracovat na procesech ukládání informací, takže budete muset udělat další koncentrační práci, abyste obnovili informace o objektu, který jste právě pozorovali..

9. Vyjádření našich vzpomínek

Přemýšlení o našich vzpomínkách je cvičení, které nám obvykle dává radost nebo je příjemné, ale zároveň vyžaduje vysoký stupeň soustředění, abychom mohli obnovit informace, které jsou v našem mozku.

Když si pamatujeme, kromě vykonávání paměti, trénujeme naši koncentraci nepřímo. Nyní si musíme pamatovat strukturovaně a podrobně, není dobré uvažovat o minulých událostech, aniž bychom na ně soustředili svou pozornost.

Cvičení, které můžeme vykonat, je proto zapamatovat si naše prázdniny, psát všechny podrobnosti, které o nich pamatujeme: kam šli, koho jste šli, jaká místa jste navštívili, jaké anekdoty se staly, atd..

Toto cvičení může být provedeno v noci, uvolněným a klidným způsobem, asi 30-40 minut před spaním.

10. Zaměřte se na svůj den

Dalším cvičením, které můžete udělat před spaním, je pokusit se zapamatovat si vše, co jste udělali celý den, když se dostanete do postele.

Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžaduje prakticky žádné úsilí a doporučuje se, aby se to dělo každý den, a to ve zvyku dělat toto cvičení v předchozích okamžicích usínání.

Můžete to udělat, když už ležíte v posteli, a cílem je, aby během 5 nebo 10 minut, kdy toto cvičení děláte, můžete zapamatovat si co nejpodrobněji to, co jste udělali během dne, lidi, které jste viděli nebo věci, které vás zaujaly.

Také by vás mohlo zajímat:

  • Hry na trénink mozku.
  • Cvičení ke zlepšení paměti.

A co děláte pro zlepšení své koncentrace? Podělte se s námi!

Odkazy

  1. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cvičební kniha kognitivní stimulace 1. Ústav veřejného zdraví. Zdraví v Madridu Městská rada v Madridu.
  2. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cvičební kniha kognitivní stimulace 2. Ústav veřejného zdraví. Zdraví v Madridu Městská rada v Madridu.
  3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Přezkum poznámek: Praktická cvičení kognitivní stimulace u pacientů s Alzheimerovou chorobou v mírné fázi. Barcelona: Redakční Glosa.