Podíl:
10 potravin, které zlepšují paměť (zdravé)
V tomto článku vám dám seznam potraviny, které zlepšují paměť u dětí a dospělých. Rovněž zlepší vaši koncentraci na studium nebo práci a zdraví vašeho mozku.
Můžete být jedním z těch lidí, kteří naprogramují nespočet poplachů, aby si zapamatovali schůzky, zapisovali četné poznámky v celém domě jako připomínku nebo prostě zapomínali na věci, které jsou v každodenním životě příliš mnohokrát..
Paměť je základním pilířem pro záznam, ukládání a schopnost reprodukovat všechny druhy informací a vzpomínek, které se každý den učíme a týkajíme se jich. V krátkodobém horizontu je životně důležité být efektivnější v naší práci i v osobním životě.
Není to poprvé, co příroda a konkrétněji produkty, které nám nabízí, jsou efektivní reakcí, která pomáhá našemu tělu zlepšit jeho výkon.
Krmení a vyvážená strava se může stát základem pro doladění vlastností naší paměti. Budeme seznam řady potravin, které budou velkým spojencem pro vaši zapomnětlivou hlavu.
Potraviny, které zlepšují paměť a další výhody
Jablka
Je otevřeným tajemstvím nutričního významu jablek, jeho velkým přínosem pro naše tělo: zabraňuje kardiovaskulárním problémům, posiluje nás před nachlazením a má také antioxidanty, jako je kvercetin, úzce spojené s ochranou neurodegenerativních onemocnění mozku.
Na kongresu experimentální biologie v roce 2011, který se konal ve Washingtonu, jsem povýšil jablko na vyšší úroveň díky svým velkolepým výhodám pro naše zdraví.
Čokoláda / kakao
Čokoláda má velké množství flavanolů (chemických látek, které působí jako antioxidanty), pomáhá zlepšovat kognitivní funkce, zvyšuje koncentraci a pozornost.
Doporučuje se pečlivý příjem tohoto vynikajícího produktu, protože se nedoporučuje zvyšovat hmotnost kalorií.
Ryby
Ryby musí být součástí týdenní stravy lidí, to jsou základní složky k posílení našeho zdraví.
Pro paměť jsou ideální rybí komponenty, konkrétně fosfor a Omega 3 mastné kyseliny, vaskulárně posilují mozek a chrání nás před možnými budoucími epizodami demence..
Celer
Celer je jedním z produktů, které nám dávají největší prospěch: má diuretikum, projímadlo, aperitiv, depurativní, regenerační vlastnosti atd..
Pokud jde o paměť, celer se skládá z chemické látky zvané luteolin, snižuje stárnutí mozku, působí jako přirozený protizánětlivý prostředek snižující bolest hlavy.
Špenát
Dalším důležitým rostlinným produktem v bohaté a pestré stravě jsou špenát; mají životně důležitý chemický lutein pro minimalizaci degenerativních procesů mozku.
Je také bohatá na kyselinu listovou, která pomáhá zlepšit duševní výkonnost spojenou s lehkostí v informačním procesu.
Borůvky
Brusinky jsou považovány za účinné přírodní produkty, které posilují naše zdraví, vztahují se k paměti, borůvky mají ve svém složení příznivé fotochemické poruchy a poruchy paměti..
Jsou také bohaté na flavonoidy a antokyaniny přímo související s kognitivními funkcemi mozku.
Ostružiny a jahody
Ostružiny a jahody jsou bohaté na antioxidanty. Podle vědecké studie „Vztah mezi antioxidanty a výkonem paměti ve starém a velmi starém věku“, který provedl Perrig WJ, Perring P a Stähelin HB z Institutu psychologie Univerzity v Bernu ve Švýcarsku, bylo zjištěno, že vysoké dávky antioxidantů v krvi jsou plazma, úzce souvisí s kognitivním výkonem zdravých starších lidí.
Vedení těchto přírodních produktů v naší každodenní stravě chrání naše dlouhodobé mozkové funkce.
Avokádo
Avokádo nemusí být potravinou nejpoužívanějších a je možná neznámé jeho prospěšné vlastnosti, které musí pomoci naší paměti.
Má velké dávky vitamínu E, které napomáhají neutralizaci volných radikálů ke snížení ztráty paměti.
Zahrnuje také Lutein, kyselinu olejovou a draselný, základní látky pro udržení mozku ve zdravých podmínkách. Další informace o jeho vlastnostech naleznete v tomto článku.
Ořechy
Ořechy jsou důležité pro prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba, bohatá na omega 3, omega 6 a mastné kyseliny, živiny, které tvoří většinu složení mozku.
Integrace ořechů do naší stravy (saláty, předkrmy atd.) Nám pomůže pracovat pro naši paměť.
Ženšen
Nebudeme objevovat ženšen jako pozitivní přírodní prostředek paměti. Tato rostlina je světově proslulá svými účinky stimulujícími paměť, pomáhá zlepšovat mozkové funkce, schopnost učit se a soustředit se.
Existují stovky produktů založených na vlastnostech ženšenu, výrobku určeného k posílení paměti.
To jsou některé z hlavních potravin, které svým složením pomáhají stimulovat paměť. Čtení, aktivní návyky a duševní neklid jsou základními pilíři k posílení funkčnosti mozku. Kromě toho existují také hanebné zvyky, které promrhávají naše mocné vlastnosti mozku.
Špatné návyky, které zničí vaši paměť
Špatné návyky jsou bezpochyby hlavní viníci ztráty funkčních schopností naší paměti, mezi nimi nejdůležitější jsou:
Kouření
Bylo prokázáno, že po čtyřech letech kouření ovlivňuje mozek mozek; Nejen, že si zničíte plíce, paměť je trochu letargická. Navštivte tento článek se dozvědět o výhodách odvykání kouření.
Nemáte snídaně
Nedostatek cukru v krvi na počátku dne ovlivňuje kognitivní funkce. Bohužel snídaně nebo malá snídaně se stala velmi běžnou situací ve španělských domech.
Trochu spí
Náš mozek musí odpočívat, jinak se jeho výkon snižuje. Je prokázáno, že je nutné spát asi 8 hodin denně, méně může snížit kognitivní schopnosti. Navštivte tento článek a naučte se lépe spát.
Stres
Stres, napětí, ovlivňuje funkci mozku. Relaxace je nezbytná pro udržení zdravé a uvolněné aktivity mozku, udržení optimální úrovně paměti pro rozvoj příslušných osobních a profesionálních činností.
Dobré zdraví mozku, podporuje zdravou, silnou a účinnou paměť; Jídlo je další možností, jak posílit všechny funkce našeho mozku. Je také nutné udržovat zdravý, aktivní život a zbavit se špatných návyků.
Problémy s pamětí se obvykle objevují ve střednědobém, dlouhodobém horizontu a mohou se množit, pokud nezměníme náš denní režim, takže je nutné jednat co nejdříve.
Co děláš pro posílení své paměti? Máte problémy s pamětí?
Odkazy
- "Vztah mezi antioxidanty a výkonem paměti ve starém a velmi starém věku" Perrigem WJ, Perringem P a Stähelinem HB z Institutu psychologie Univerzity v Bernu, Švýcarsko.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/