Stop kouření tuk nebo hubnutí?

Pokud jste uvažovali o ukončení kouření, určitě jeden z vašich nejobvyklejších strachů (kromě obvyklého "nebudu schopen") je to, že získáte kilogramy..

Všichni lidé, kteří se rozhodli přestat kouřit, aniž by nabrali na váze, si mysleli, že by to nebyli schopni udělat, a přesto existuje mnoho lidí, kterým se daří dosáhnout cíle, který si každý den vytyčili..

Je však tvrzení, že "přestat kouřit"?" V tomto článku budu hovořit o účincích tabáku na tělo a důvodech, proč někteří lidé po ukončení tabáku mohou přibrat na váze.

Co je kouření?

Kouření může být definováno jako závislost na nikotinu, který je přítomen v tabáku. Obecně se spotřebuje přes cigarety.

Spotřeba šňupacího tabáku způsobuje poškození těla osoby: jako větší pravděpodobnost dýchacích a srdečních problémů, vyšší pravděpodobnost rakoviny (plic, hrtanu ...), poruch plodnosti nebo předčasných porodů, mezi některými problémy.

Mějte na paměti, že nikotin je lék a jako takový je opravdu návykový, což způsobuje abstinenční syndrom, když není konzumován.

Tabák je jednou z největších hrozeb, kterým svět čelí, když zabije kolem šesti milionů lidí ročně kvůli své spotřebě.

Kouření je závislost, protože nikotin působí na centrální nervový systém, produkuje u kuřáka velkou závislost a má anxiolytické a antidepresivní účinky..

Účinky tabáku na hmotnost

Tabák (nebo spíše nikotin) má určité účinky na tělo, mezi nimiž jsou účinky na hmotnost.

Například nikotin zvyšuje gastrointestinální aktivitu a také stimuluje náladu (protože působí dopaminem stimulujícím posilovacím systémem v mozku).

Tak, lidé zažívají pocit pohody a úzkosti a nízké nálady jsou sníženy.

Tabák také ovlivňuje organismus zlepšující paměť. V případě chuti k jídlu ovlivňuje nikotin klesající chuť k jídlu, a proto se mnoho lidí bojí přibývat na váze při odvykání..

Když člověk kouří, nikotin působí na tělo „hubnutím“, urychluje bazální metabolismus a spaluje více kalorií.

Je zřejmé, že tento efekt zmizí, když osoba opouští šňupací tabák, takže dochází ke zpomalení metabolismu, který může vést k přibývání na váze..

Člověk si může myslet jinak; to znamená, že pokud skutečně říkáme, že nikotin zvyšuje metabolismus, mohlo by to pomoci zhubnout. Ale to není úplně pravda.

I když je to pozitivní vliv, který někteří lidé považují za pozitivní, a který by je mohl povzbudit k kouření, pravdou je, že užívání tabáku má mnoho dalších negativních účinků, které časem brání osobě v tom, aby vykonávala a byla aktivní a proto by je vedlo k přibírání na váze.

Proto bychom mohli říci, že tabák má vliv na hmotnost, protože nikotin urychluje metabolismus a zároveň snižuje hlad, což znamená, že lidé nezvyšují svou váhu.

Abstinenční syndrom na druhé straně má opačný účinek: bazální metabolismus je normalizován a vzniká větší chuť k jídlu, která může vést osobu (pokud nedává vhodné prostředky) ke zvýšení váhy.

Tělo kuřáka musí utratit více energie, něco, co zmizí, když osoba opouští šňupací tabák.

Současně, ale více nepřímo, způsobuje abstinenční syndrom úzkost u člověka, něco, co může vést člověka k uklidnění úzkosti prostřednictvím potravy, což má za následek nebezpečí zvýšení váhy..

Stres a úzkost často vedou k jídlu více než to, co je způsobeno a mnohem horší, k příjmu nízko výživných a velmi kalorických potravin.

Tabák zároveň ovlivňuje chuť a vůni, takže když člověk přestane kouřit, znovu objeví nový svět chutí a vůní, které mohou vést k jídlu více jídla..

Existují mýty, pokud jde o "přestat kouřit"?

Existují mýty o ukončení kouření. Například skutečnost, že osoba, která nepřestává kouřit, je "protože nechce", "protože je měkká osoba" nebo "protože nemá dostatek vůle".

Všichni lidé mají sílu vůle, musíte ji vycvičit. Máme všechny dosažené věci v životě, které jsme navrhli. Ale někdy jsou věci, které selhávají a je důležité je najít, aby je napravili.

Nesmíme zapomenout, že kouření je závislost a jako taková je návyková droga, proto je tak těžké přestat kouřit..

Všichni kuřáci vědí, že kouření je nebezpečné pro jejich zdraví a přesto nemohou přestat kouřit. To je způsobeno silou nikotinu a závislostí, kterou tento lék vytváří.

Když je kuřák zbaven nikotinu, objeví se abstinenční syndrom, což ztěžuje jeho vynechání.

Kromě toho také nacházíme behaviorální část kouření, takže doutník v kuřákovi posiluje závislost na samotném nikotinu, což napomáhá tomu, aby se kouření samo o sobě znovu a znovu posilovalo..

To je případ mnoha lidí, kteří se například rozhodnou přejít na elektronické cigarety. Nicméně, oni pokračují vykonávat stejné chování jako když oni kouřili (oni jdou kouřit s kuřáky, oni zapálí si doutník po každém jídle ...) \ t.

Je poměrně časté a pravděpodobné, že tito lidé znovu skončí s kouřením, protože přestali užívat nikotin, ale udržovali návykovou schopnost kouření..

Mohu přestat kouřit, aniž by se tuk?

Je důležité, abyste věděli, že ano. Můžete přestat kouřit a udržet svou váhu, pokud vezmete v úvahu účinek tabáku na tělo a přijměte vhodná opatření k jeho kontrole.

Nebudeme popírat, že existují lidé, kteří přibývají na váze, když přestanou kouřit. Bylo by to absurdní, protože jsem si jistý, že víš víc než jednu osobu, která to udělala, a také by to popíralo něco, co je evidentní.

Je to však „mylná víra“ myslet si, že je to akce sama o sobě, že přestat kouřit, což vede osobu ke zvýšení jejich váhy.

Jedním z důvodů, proč lidé, kteří přestanou kouřit, přibývají na váze je to, že zvyšuje úzkost těla a často má tendenci uklidnit úzkost skrze jídlo (a přesně není nízký obsah kalorií)..

Lidé, kteří přestanou kouřit, skončí na čokoládu, sladkosti nebo potraviny s vysokým obsahem kalorií, které produkují větší pocit pohody.

Když člověk již obětuje dostatek obětí, aby mohl přestat kouřit, má tendenci být více tolerantní, pokud jde o konzumaci jiných potravin, které mohou vést k přibývání na váze.

Můžeme mít například takové myšlenky, jako "Už jsem udělal dost úsilí / už mám dostatek vůle, zasloužím si to rozmar".

Navíc, některé smysly (vůně a chuť) vypadají jako "uzdravené", když lidé přestanou kouřit. Náhle se otevře nový svět: jídlo chutná víc a je chutnější a jídlo také voní lépe.

To vše může vést k tomu, že lidé zvýší svou spotřebu potravy a více se stravují, což by mělo za následek zvýšení hmotnosti.

I když je pravda, že prostřednictvím spotřeby tabáku dochází k nárůstu bazálního metabolismu, a že tělo spotřebovává kalorií při kouření, aby bylo možné tyto toxiny zrušit (a samozřejmě, když toto opuštění zmizí), nemusí to být nutné. příčinný důvod ke zvýšení hmotnosti.

Jak jsme uvedli, navíc spotřeba tabáku snižuje chuť k jídlu ve stejnou dobu, kdy se zvyšují bazální metabolické výdaje..

Když člověk přestane kouřit, dochází k nárůstu chuti k jídlu a zpomalení metabolismu, což by mohlo pomoci osobě zvýšit jejich příjem a následně zvýšit váhu.

Je pravda, že velká část kuřáků, kteří hodlají přestat kouřit, tak nečiní ze strachu z přibývání na váze, ai když přibližně 70% lidí zvyšuje chuť k jídlu a váhu, procento lidí nezvyšuje svou váhu.

Je běžné, že lidé, kteří přestali kouřit, vykrmují mezi 1-5 kg. To však záleží na vás. Pokud jste si toho vědomi a přijali příslušná opatření, můžete přestat kouřit, aniž byste utrpěli váhu.

V každém případě se můžete vždy (v případě získání kilo) zbavit později. Není také vhodné, abyste se rozhodli přestat kouřit a upadnout do hypokallorní diety, abyste se vyhnuli přibývání na váze.

Omezující dieta končí opačným efektem a je pravděpodobnější, že vaše nálada bude mnohem více rozzlobená.

Jedním z nejdůležitějších opatření, která můžete podniknout, je zvýšení fyzické aktivity. Pomůže vám zklidnit úzkost z toho, že opustil tabák a zároveň vám pomůže nastartovat váš bazální metabolismus, což vám pomůže nezvyšovat váhu.

Současně kontrolujte, co jíte, zejména v klování, snažte se, aby věci, které jíte, když přejdete úzkost, byly nízkokalorické. Čas od času si však dejte rozmar.

Je normální, že s přestat kouřit budete chtít peck na více kalorické věci, jako jsou cookies, sladkosti nebo sladkosti. Můžete jej nahradit cukrem bez cukru, ovocem, lékořicí nebo žvýkačkou bez cukru.

Nejdůležitější je, abyste měli na paměti, že dostat tuk, když přestanete kouřit, je reverzibilní a lze se mu vyhnout, a to do značné míry závisí na vás.

Co je to abstinenční syndrom tabáku?

Abstinenční syndrom je soubor reakcí, které se objevují u člověka, když přestanou užívat psychoaktivní látku, na kterou jsou závislí, v tomto případě na nikotin.

Není možné přesně určit, jaké specifické symptomy budou mít kuřáci, když přestanou kouřit a zažívají abstinenční syndrom.

Každý z kuřáků je odlišný, a proto se symptomy liší a do jaké míry jsou prožívány.

Můžeme však stanovit některé obecné příznaky, že velká část bývalých kuřáků trpí, když přestanou kouřit, mezi nimiž najdeme:

- Dráždivost

- Neklid

- Nízká nálada

- Obtížnost koncentrace

- Zvýšení chuti k jídlu

- Problémy ve spánku

- Intenzivní touha po kouření

Musíme mít na paměti, že všechny tyto příznaky jsou dočasné a že časem přestanou.

Například podrážděnost, která je jedním z příznaků, trvá přibližně tři nebo čtyři týdny, kdy nálada má tendenci se stabilizovat..

U necelé poloviny lidí je jak neklid, tak neklid a smutek, stejně jako nedostatek soustředění.

Například závratě nebo pocit „omámení“ je také důsledkem, který říká, že v průběhu abstinenčního syndromu bylo zjištěno, že se nachází procento kuřáků. Obvykle zmizí brzy, přibližně po dvou dnech.

A teď, když víte, že můžete přestat kouřit, aniž byste nabyli na váze, odvažujete se přestat kouřit?

Odkazy

1. Španělská asociace proti rakovině. Tabák a mýty.
2. Becoña Iglesias, E. Program přestat kouřit.
3. Carr, A. (2004). Je snadné přestat kouřit, pokud víte, jak. Praktická Espasa.
4. Vláda Kantábrie. Mýty o kouření.
5. Nemocnice Carlos III. Informace a kontrola syndromu stažení tabáku.
6. Junta de Andalucía. Průvodce přestat kouřit.
7. Ministerstvo zdravotnictví a spotřeby. Můžete přestat kouřit. Klíče, abyste to dostali.