Jak zvýšit hladinu hemoglobinu a praktické tipy

V tomto článku budu hovořit o tom, jak zvýšit hemoglobin z příjmu zdravých potravin a praxe domácí opravné prostředky. Hemoglobin je heteroprotein v krvi, který přenáší kyslík z orgánů dýchání do tkání a oxidu uhličitého z tkání do plic. Podílí se také na regulaci pH.

Je to molekula, která dodává červené barvě do krve a nedostatek hemoglobinu způsobuje nedostatek kyslíku do tkání, jejich zhoršení a nemoci..

Index

• 1 Příčiny, které způsobují nedostatek hemoglobinu
• 2 Potraviny a vitamíny
  • 2.1 1-Játra
  • 2.2 2 - Obiloviny a chleby
  • 2.3 3 - Vepřové, hovězí a drůbeží
  • 2.4 4 - Luskoviny a zelenina
  • 2,5 ovoce
  • 2.6 6-Potraviny bohaté na vitamín C
  • 2.7 7-Ostatní potraviny
  • 2,8 8-potraviny bohaté na kyselinu listovou
• 3 Vezměte v úvahu

Příčiny, které způsobují nedostatek hemoglobinu

• Ztráta krve nebo krvácení: pokud se rychle nebo časem ztrácí příliš mnoho krve.
• Nedostatek vstřebávání železa: můžete mít dietu bohatou na železo, ačkoli pokud trpíte jakoukoliv nemocí, která zabraňuje jeho vstřebávání, budete mít nízkou hladinu hemoglobinu..
• Nízká produkce červených krvinek: pokud máte jakékoli onemocnění, které brání tělu v produkci červených krvinek (leukémie), budete mít nízké hladiny hemoglobinu. Některé léky mohou také způsobit.
• Nedostatek železa ve stravě: protože železo ovlivňuje schopnost těla tvořit hemoglobin, jeho nedostatek může vést k anémii a nízkým hladinám hemoglobinu..

Jídlo a vitamíny

Pokud máte nízké hladiny hemoglobinu, jedním z nejlepších způsobů, jak je zvýšit, je zvýšit množství potravin bohatých na železo ve vaší stravě. 

1-Játra

Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů, ve skutečnosti by bez něj neexistoval život a z něj by se tvořil hemoglobin.

Maso, zejména játra, je bohaté na železo. Pokud jste vegetarián, můžete si ho vybrat ze špenátu, chřestu, tofu, ořechů, obilovin a tofu, ačkoliv nejsou vstřebáni tak snadno jako maso..

2-Obiloviny a chleby

Mnoho průmyslových obilovin je obohaceno železem; Můžete vidět popisek, který obsahuje informace. Jen se ujistěte, že nejsou obohaceny vápníkem, protože zabraňují vstřebávání železa.

Obohacený bílý chléb, pšeničný chléb, těstoviny, žitný chléb a obohacená rýže jsou také bohaté na železo.

3 - Vepřové, hovězí a drůbeží

Železo, které pochází ze zvířat, se vstřebává snadněji než rostliny. Dobrým zdrojem železa je vepřové a hovězí maso, drůbež, mořské plody a vejce. Z masa vyniká játra a mezi rybami a mořskými plody jsou mušle, losos a sardinky.

4 - Zelenina a zelenina

Dobrými zdroji železa jsou také luštěniny, cizrna, čočka, zelené fazolky, mangold, sladké brambory, špenát, zelí, fazole a fazole. Pro maximalizaci účinku je vhodné užívat je s potravinami bohatými na vitamin C.

5-Ovoce

Jahody, meloun, rozinky, fíky, sušené švestky, sušené meruňky a sušené broskve jsou bohaté na železo.

6-Potraviny bohaté na vitamín C

Nízké hladiny hemoglobinu mohou být také způsobeny nedostatkem vitaminu C, který pomáhá tělu absorbovat železo. To lze získat z okurky, manga, pomeranče, brokolice, špenát, rajčata, citron, kiwi ...

V tomto článku víte, že potraviny jsou nejbohatší v vitaminu C.

7-Ostatní potraviny

Další potraviny bohaté na železo jsou tofu, sušený hrášek, kukuřičný sirup, melasa.

8-Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Je to jeden z nejdůležitějších vitamínů B pro produkci červených krvinek. Nachází se v arašídech, brokolici, pšeničné klíčky, ořechy ... Přečtěte si více o jeho výhodách zde.

Zohlednit

V případě, že hladina hemoglobinu je nízká i přes konzumaci potravin bohatých na železo, nemusíte je správně absorbovat. Kromě lékařského vyšetření k zajištění absence nemocí můžete:

• Přidejte ke svému jídlu koriandr, máta, bazalka nebo vavřín.
• Vyhněte se pití kávy a alkoholu.
• Omezte a minimalizujte potraviny bohaté na vápník, protože blokují vstřebávání železa. 
• Zabraňte konzumaci potravin s lepkem. 
• Ostatní potraviny, které mohou snížit absorpci jsou: mléčné výrobky, pivo, víno, doplňky vápníku, čaj.