Podíl:
Jak překonat odstrašování a smutek 7 Efektivní způsoby
Zastrašování a smutek jsou stavy nálady, které charakterizují ti, kteří trpí depresí a neštěstí, které způsobují zhoršení vztahů s ostatními, volnočasové aktivity, které dříve způsobily radost a zdraví obecně..
Světová zdravotnická organizace odhaduje, že kolem 350 milionů lidí na světě trpí poruchami nálady. V některých případech tyto poruchy končí sebevraždou.
Být depresivní po většinu dne a mít některé z následujících příznaků v mysli může být indikátorem depresivní poruchy, ale nemusí to tak být..
Snížený zájem a potěšení pro téměř všechno
Malá chuť k jídlu nebo překrmování
Nízká sebeúcta
Únava
Nespavost nebo hypersomnie
Nedostatečná koncentrace nebo potíže při rozhodování
Pocit beznaděje
Pocit zbytečnosti nebo nadměrné nebo nevhodné viny
Myšlenky na smrt a / nebo opakující se sebevražedné myšlenky
Symptomy významně zasahují do života postiženého
Odborníci klinické psychologie a psychiatrie jsou jediní, kteří jsou oprávněni diagnostikovat tento typ poruch, takže by to bylo vážné, že si sami diagnostikujete depresivní poruchu, abyste splnili některá kritéria, která jsme ukázali.
7 Tipy k překonání odvahy a smutku
1-Cvičte své tělo
Začlenění výkonu tělesného cvičení do každodenního života je jedním z prvních kroků, které můžete podniknout, pokud chcete zlepšit svou náladu.
Existuje mnoho způsobů, jak vykonávat svou postavu, takže najít ten, který se vám líbí nejvíce, bude jen otázkou času. Možná chcete chodit do aerobiku v posilovně, běžet v parku, jezdit na kole v blízkosti svého domu, připojit se k lize svého oblíbeného sportu pár dní v týdnu atd..
Pokud jste konstantní, jakákoli činnost, kterou praktikujete, vám pomůže zlepšit vaši náladu díky několika zdrojům potěšení.
Nejprve proto, že uvidíte, jak se vaše výkonnost zlepšuje každý den: pokaždé, když budete moci běžet déle, aniž byste se unavili, nebo budete potřebovat méně času na jízdu na kole. Tím se zvýší vaše motivace, vaše sebevědomí a vaše spokojenost.
Vaše vlastní tělo bude také zdrojem důležitého potěšení, protože jakákoli úroveň, kterou jste v těchto chvílích, bude sport tónovat vaše svaly a díky tomu sníží ty malé nepříjemnosti, které můžete mít v oblastech, jako je záda. Také, kdo nenajde uspokojení, když vidí svaly ztvrdnout?
Na úrovni mozku dochází také ke změnám během a po fyzické aktivitě, která pomůže zlepšit vaši náladu. Cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, látky generované samotným tělem, které vytváří pocit pohody a analgetického účinku.
2-Postarej se o svou stravu
Vyvážená strava je nezbytná, pokud chcete mít dobré zdraví, fyzické i psychické.
Existují potraviny, které upřednostňují segregaci určitých látek, které mohou zlepšit vaši náladu, jako je tryptofan, hořčík, kyselina listová nebo různé vitamíny, které se zase týkají jiných chemických látek ve vašem vlastním těle, jako je serotonin, dopamin nebo Norepinefrin, zodpovědný do značné míry za vaši náladu.
Cílem tohoto článku však není provést analýzu prekurzorových potravin tohoto typu látek, ale uvědomit si, že byste se měli snažit jíst zdravou a pestrou stravu, která zahrnuje ryby, červené maso, zeleninu, ořechy a luštěniny a to je co nejvíce z nezdravého jídla, kterému jsme dnes vystaveni.
Dalším důvodem, proč byste měli jíst zdravou stravu, je udržet si kontrolu nad tělesnou hmotností. Špatná výživa může způsobit přibývání na váze, což může ovlivnit sebevědomí a důvěru. Také, pokud si zvyknete jíst nezdravé, bude mnohem těžší jíst zdravou výživu později.
3-Užijte si své koníčky
Strávit čas, abyste si užili to, co se vám líbí, vám může pomoci zlepšit vaši náladu. Jděte do kina, jděte ven se svými přáteli, abyste se dobře bavili, sledujte soutěž svého oblíbeného sportu atd..
Je normální, že když jste ve velmi nízké náladě, i dělat to, co se vám líbí, se stává přetížením, protože v té době se necítíte na nic. V tomto aspektu je jedním z mnoha psychologických nástrojů, které vám mohou pomoci, stanovení cílů, podrobně vysvětlených v bodě 7.
Zpočátku budete možná muset vynaložit úsilí, aby se váš čas věnoval jednomu ze svých koníčků, ale brzy se stane důležitým zdrojem blahobytu..
4-Požádejte o pomoc
Mnoho lidí, kteří procházejí špatnou dobou, udělají chybu, že nežádají o pomoc. Někdy to dělají ze strachu, že nechají ostatní lidi znát své obavy, nejistoty nebo nepohodlí; Jindy, všechny stigmy, které dnes ještě existují ve vztahu k duševní nemoci, vykonávají svou práci a brání těmto lidem žádat o pomoc..
Pokud jste dosud nepožádali o pomoc, a to buď z důvodů, které jsme uvedli v předchozím odstavci, nebo z jiných důvodů, je načase, abyste tak učinili. Začátek s někým, kdo je blízko vás, je velmi dobrý krok, i když to nebude jediný.
Vaši blízcí se vám vždy budou snažit pomoci a vaše slova a rady půjdou tímto směrem. Ve většině případů však bude nezbytná psychologická práce s kvalifikovaným odborníkem.
5-Nechte se milovat
Snažte se zůstat v blízkosti těch lidí, s nimiž máte větší vztah. Vaše podpora a úcta jsou nezbytné pro zlepšení stavu, ve kterém se nacházíte.
S nimi můžete sdílet čas, který si užíváte koníčků, které máte společné, můžete rozptýlit strávením příjemného času ve své společnosti a můžete relaxovat a sdílet své pocity a zážitky, když to potřebujete.
I když je pochopitelné, že v mnoha chvílích je to, co chcete, být sám, musíme vás povzbudit, abyste se snažili sdílet svůj čas s lidmi, kteří vás milují.
6-Znečišťujte na zdroje, které vyvolávají nepohodlí
Co byste měli držet dál co nejvíce, jsou lidé, kteří se cítí špatně a kteří vám nepřinesou nic pozitivního. Většinou se jedná o lidi, kteří byli po dlouhou dobu, protože jednoho dne byli považováni za přátele, i když tento vztah není vůbec prospěšný.
V jiných situacích bude mnohem těžší dostat se od tohoto typu osoby, například v případě, že budete mít šéfa, který s vámi zachází s opovržením a kdo vás bude podceňovat nebo spolupracovníků, s nimiž nechcete být, protože je špatný prostředí a velmi málo přátelství.
Naučit se čelit situacím a lidem, které vám vyvolávají nepohodlí, bude velmi prospěšné po celý život, protože to je něco, co můžete opakovaně používat. Dobrá práce s vaším psychologem zaručí úspěch v tomto aspektu.
7-Nastavte cíle
Všechny body, které jsme doposud vysvětlili, vám mohou pomoci zlepšit vaši náladu, ale je normální, že pokud procházíte špatnou dobou, necítíte se jako na sport nebo na trávení času se svými vášněmi nebo blízkými nebo jinými lidmi. které by vám mohly pomoci.
Víme, že toto je jedna z hlavních potíží, se kterými se můžete setkat; proto je posledním bodem tohoto článku vysvětleno, ve velmi stručném shrnutí, jaká je technika stanovení cílů.
Stanovení cílů je psychologický nástroj, který vám umožní nastavit nejvhodnější cíle pro každou situaci. Označení konkrétních cílů vám dá, že motivace, kterou potřebujete udělat věci, které vám pomohou být lepší.
Kromě toho, jak dosáhnete svých cílů, zvýší se vaše sebevědomí a vstoupíte do velmi pozitivní dynamiky, s níž začnete fungovat mnohem efektivněji..
Stejně jako u jakéhokoli psychologického nástroje (a jak jsme zdůraznili v jedné z předchozích kapitol) je velmi důležité, abyste jej používali pod vedením a dohledem specialisty. Dáme vám však 6 tipů, abyste mohli začít experimentovat s použitím nastavení cílů.
Musí být specifické
Je důležité, abyste se ptali sami sebe, co je vaším cílem, proč ho chcete dosáhnout a co k tomu potřebujete?.
Cíl "Chci být lepší" by za to nestočil, protože by to nebylo dost specifické. Příkladem konkrétního cíle, který by vám mohl vyplatit, je "Musím se donutit, abych několikrát týdně chodil do posilovny, protože i když vím, že zpočátku se cítím líný, pak se cítím velmi dobře".
Musí být měřitelné
Podstatné je, aby cíle, které označujete, byly měřitelné, protože to umožňuje objektivně kontrolovat, zda bylo dosaženo nebo ne.
Namísto toho, abychom se sami sebe ptali na cíl „dělat více cvičení“ (což by nebyl specifický cíl), měli byste zvážit cíl „Jdu do posilovny 3 dny v týdnu“ (což je)..
Musí být dosažitelné
Pokud si stanovíte nedosažitelné cíle, kromě toho, že nedosáhnete cíle, který hledáte, poškodíte své sebevědomí a svou motivaci k jeho dosažení.
V návaznosti na předchozí příklad by nebylo vhodné uvažovat o fyzickém cvičení 5 dní v týdnu, což je pro vás velmi obtížné, ať už kvůli vaší práci, kvůli jiným povinnostem nebo proto, že je pro vás příliš mnoho. Nastavte si dosažitelné cíle, a jak budete překonávat, zvýšíte svou obtížnost.
Jejich oslovení musí záviset na vás
Vaše cíle by měly záviset výhradně na vás. Bylo by málo, kdybyste navrhli dosáhnout cíle, který závisí na jiných lidech.
Velmi jasný příklad toho je v oblasti sportu, kde mnoho sportovců zvažuje cíl „být titulky“, když to nezávisí na nich, protože rozhoduje trenér. V tomto případě by bylo mnohem vhodnější stanovit cíl „co nejtěžší práce ve všech cvičeních, která mi kouč navrhuje“.
Musí být pro vás relevantní
Stanovené cíle by měly být pro vás skutečně relevantní. Nestačí, abyste věděli, že byste to měli dostat například pro své zdraví, ale opravdu to chcete.
Takže by to neudělalo nic dobrého, kdybyste psali "Chci přestat kouřit, protože je to velmi škodlivé pro mé zdraví", pokud víte, že to neuděláte, protože chcete kouřit.
Musí mít lhůtu
Označení lhůty pro splnění vašich cílů vám pomůže nezdolávat do nekonečna. Samozřejmě musíte být realističtí a stanovit cíle ve správný čas: ani příliš brzy, ani pozdě.
Bibliografie
- Moderátoři vztahu mezi cvičením a změnami nálady: pohlaví, úroveň námahy a trvání cvičení, Psychologie a zdraví 19.4. (2004): 491-506.
- Výživa a deprese: Přezkum důkazů Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang a C.W. Cotman. (2000). "Fyzikální aktivita a léčba antidepresivy potencují expresi specifických transkriptů neurotrofních faktorů odvozených od mozku v hipokampu krysy."Neuroscience, 101, 305-312.".