Jak překonat scénické Panic 7 Praktické tipy



panika nebo scénický strach Je to běžný strach, který se vyskytuje v milionech lidí. Je to specifická fobie, která je omezena na strach z mluvení před určitým publikem.

Musíte udělat prezentaci během několika dní nebo dokonce měsíců a jste nervózní. Myslíte, že v okamžiku, kdy budete muset odhalit a úzkost vstoupí do vás.

Obavy z toho, že bude mluvit veřejně, však lze překonat. Navíc to akceptujte jako něco normálního (i když ke zlepšení). Podle statistik se až 75% lidí bojí mluvit na veřejnosti.

Americký herec a komik, Jerry Seinfeld, zvyklý žertovat, že na pohřbu, většina lidí by raději odpočinek v rakvi, než říct pár slov nebo dát několik komplimentů.

Index

  • 1 Příznaky strachu z fáze
  • 2 Situace, ve kterých k němu dochází
  • 3 Příčiny a statistiky
  • 4 Techniky a tipy k překonání strašidel
    • 4.1 Nejprve promluvte před několika lidmi
    • 4.2 Povinné
    • 4.3 Význam přípravy
    • 4.4 Ovládání nervů
    • 4.5 Na jevišti nebo prezentaci
    • 4.6 Po provedení
    • 4.7 Nevzdávejte se této praxe

Příznaky strachu z fáze

Tyto příznaky vím z čistého zážitku a možná i zvuk:

  • Kognitivní úroveňstrach ze zesměšnění, strach z odmítnutí, strach z neúspěchu, očekávání neúspěchu, dávající příliš velký význam chybám, zmatenost myšlenek, ztráta paměti, vlastní poptávka, stres, nevolnost nebo pocity paniky.
  • Fyziologická úroveň: intenzivní úzkost před komunikací s veřejností. Také jednoduše s přemýšlením nebo vizualizací. Sucho v ústech, bolest hlavy, ledové ruce, nadměrné pocení, rychlé dýchání, návaly obličeje, zimnice, nepohodlí trávicího systému.
  • Úroveň chování: vyhnout se událostem, ve kterých musíte být středem pozornosti, odložit výkony.

Je to obranná a normální reakce vašeho těla. Určitá úroveň úzkosti tam bude, je dokonce pozitivní, protože vám pomáhá být aktivnější. Logicky, pokud je úroveň úzkosti příliš vysoká, nedovolí vám to dobře.

Situace, ve kterých k němu dochází

Následují některé z nejčastějších situací, ve kterých se cítíte strašidelně. I když o nich jen přemýšlíte, můžete pociťovat určitý stupeň úzkosti:

  • Prezentace projektů v práci.
  • Prezentace prací v ústavu nebo univerzitě.
  • Prezentace na zkouškách nebo oponentech.
  • Jednat před televizními kamerami, rádiem ...
  • Třídy jako učitel nebo expert.
  • Interpretace hudebních děl.
  • Projevy na svatbách nebo jiných akcích.
  • Reklamy pro veřejnost. Například oznámení pilotů pro cestující.

Příčiny a statistiky

Ačkoli někteří autoři spojují strach ze stádia se sociální fobií, není ekvivalentní. Můžete se bát mluvit veřejně a dobře se rozvíjet v sociálních situacích, jako je vztah k lidem a mnoho přátel.

Scénický strach je něco specifického, specifická fobie, která je omezena na mluvení na veřejnosti, na pódiích, a to i bez mluvení.

Proto je to důležité: strach z etapy je také běžný u lidí, kteří musí jednat před publikem, i když nevyjadřují slovo, hudebníky, tanečníky, sportovce atd..

Ve skutečnosti, některé průzkumy prováděné ve vyspělých zemích s hudebníky odhalit údaje o prevalenci mezi 24% - 70% a citovat těžké případy, což způsobuje opuštění závodu.

Navíc podle Národního institutu duševního zdraví jsou tyto statistiky uvedeny v populaci:

  • 74% lidí se bojí mluvit na veřejnosti.
  • 75% žen se bojí mluvit na veřejnosti.
  • 73% mužů trpí strachem, když mluví veřejně.
  • 5,3 milionu Američanů má sociální fobii.
  • 3,2 milionu Američanů se bojí přeplněných nebo veřejných míst.

Pokud se tedy vyskytne v tak vysokém procentu populace, zdá se, že tento strach je vrozený, ačkoli v závislosti na osobních vlastnostech (genetika) se vyskytuje ve větším či menším stupni. 

  • V nejnižším stupni je nízká úzkost, která může dokonce pomoci aktivovat více. Tato úzkost obvykle s praxí klesá.
  • V nejvyšším stupni je vysoká úzkost, která vede k vyhýbání se a téměř imobilizaci.

Vyskytuje se ve větší míře u lidí, kteří:

  • Měli malé stresující nebo traumatické zážitky, když byli vystaveni publiku.
  • Geneticky jsou náchylnější k úzkostným poruchám, jako je sociální fobie.

V každém případě, pokud trpíte „vyšším stupněm“, můžete tento problém překonat.

V případě těch, kteří se naučili bát, se můžete odnaučit. A v případě, že jste geneticky citliví, můžete rozvíjet dovednosti, které změní vaše příznaky.

Techniky a tipy k překonání strašidelné fáze

Mluvte nejprve před několika lidmi

Jak vysvětlím v tomto článku o tom, jak překonat strach, nejprve se vystavte jednoduchým situacím, jako je mluvení před 5 lidmi, které vám nezpůsobují přílišnou úzkost.

Když tyto situace ovládáte, začněte se vyrovnávat se složitějšími situacemi; 20 osob, 40 osob ...

Povinné

Předtím, než budete muset provést tuto expozici, se zavazujte mluvit veřejně. Tímto způsobem získáte dovednost a ztratíte strach.

Zpěváci nacvičují před zpěvem, hudebníci jsou si rovni. Udělejte totéž, pokud chcete kontrolovat skutečnou a důležitou situaci.

Význam přípravy

Den před prezentací vše klidně připravte. Nezapomeňte na nic důležitého (dokumenty, pero, soubory ...)

Pokud budete cvičit hodiny před nebo den předtím, budete více mentálně a fyzicky unaveni. Není nutné, abyste to dělali den předtím, pokud již víte, co budete prezentovat. V tomto smyslu vám dobře pomůže vědět, o čem budete mluvit ao struktuře toho, co budete říkat.

Cvičte tedy 30 minut - 1 hodinu a několik týdnů před prezentací. Čas bude záviset na významu prezentace a její délce.

Toto řekl Mark Twain: Příprava improvizovaného projevu obvykle trvá tři týdny.

Ovládání nervů

Jak jsem vám vysvětlil, pokud praktikujete na začátku v jednoduchých situacích, nebudete mít tolik úzkosti. Možná však budete muset náhle mluvit na veřejnosti. V tom případě:

  • Hluboké dýchání vám pomůže relaxovat (diafragmatické dýchání).
  • Nesnažte se popírat nervozitu nebo si řekněte: "Nejsem nervózní", "Nebudu nervózní".
  • Přijměte svou nervozitu a jednejte podle toho. To je obzvláště důležité. Nesnažte se popírat svůj status nebo s ním nespokojen, přijmout ho.
  • Využijte relaxační techniky. Můžete se od nich učit.

Na jevišti nebo prezentaci

  • Pokud uděláte chybu, přijměte je jako obvykle a pokračujte.
  • Nežádejte o odpuštění, nedělejte gesta ani neřekněte oh! Pokud uděláš chybu, pokračuj. Chyby jsou normální.
  • Pokud trpíte paměťovým blokem, pokračujte dalším bodem ve struktuře prezentace. Jistě si vzpomenete znovu a můžete se vrátit.
  • Podívejte se na publikum jako na svého přítele.
  • Připravte si vše, co potřebujete pro prezentaci s časem. Neskoro.
  • Mnohokrát si lidé nevšimnou, že jsou trochu nervózní ... dokud neřeknete, že jste nervózní. 

Po představení

Za prvé, a pokud to vypadá dobře, děkuji divákovi. Ne cenzurujte potlesk nebo díky, protože můžete ukázat nedostatek sebeúcty.

Za druhé, když jste sami, přemýšlejte o svých chybách a jak je zlepšit. Také, pokud to byl úspěch, dejte si cenu, abyste posílili fakt, že jste se odvážili to udělat.

Nevzdávejte se této praxe

Samozřejmě budete mít časy, ve kterých budete muset prezentovat více a další, ve kterých jste několik měsíců, aniž byste to dělali.

Snažte se však praktikovat, když můžete, abyste neztratili schopnost a byli připraveni, když budete muset znovu odeslat nebo pokud máte neočekávanou prezentaci..

Teď jsi na řadě. Co děláš, abys překonal svůj strach??