Jak překonat emocionální závislost 11 Důležité tipy

Trpíte emocionální spoluzávislostí, když vaše štěstí je založeno na jiné osobě nebo partnerovi, nebo pokud jste ve vztahu, který potřebujete, abyste se cítili dobře, i když ve skutečnosti to jen škodí vašemu blahu. Můžete začít vidět, že tato situace může být příčinou mnoha problémů a že je to něco, co musíte vyřešit ve svém životě.

Kvůli důležitosti, kterou má, vám to vysvětlím jak překonat emocionální závislost a opustit afektivní potřebu,rozvíjet svou iniciativu a naučit se vést život, ve kterém jste spokojeni sami se sebou.

Věřte mi, pokud to uděláte a vezmete to jako skutečnou léčbu, začnete žít mnohem lepší, zdravější a šťastnější život. Myšlenka je být šťastná s ostatními lidmi, ale bez nutnosti, aby se cítili dobře.

Největší věc na světě je vědět, jak k sobě patří. - Michel de Montaigne.

Index

• 1 Typy emocionální závislosti a jejich charakteristiky
• 2 Proč jsou někteří lidé závislí na jiných?
• 3 11 Klíče k překonání emocionální závislosti
• 4 Význam socializace
• 5 Symptomy a charakteristiky emocionálně závislého vztahu
• 6 Závěry

Druhy emocionální závislosti a jejich charakteristiky

Mohou existovat dva typy afektivní závislosti, každá s odlišným pozadím a následky:

• Instrumentální závislost: je přítomen, když hledáte pomoc k dosažení cílů. Například požádat o peníze na nákup auta. V tomto typu je dílčí cíl peníze a konečným cílem je auto.
• Emocionálně závislý (psychologický)Konečným cílem je reakce druhých, nikoli způsob, jakým se k nim dostanete. V tomto posledním typu existuje potřeba náklonnosti a emoční afektivní spoluzávislosti, která je uspokojena afektivními reakcemi jiných lidí..

Tyto dva typy se vyskytují v cestě závislé osoby. To znamená, že pokud jste instrumentální závislost, budete také emocionální.

Tato diferenciace jsem vám vysvětlil, abyste lépe pochopili své chování a začali je řešit.

Proč jsou někteří lidé závislí na jiných?

Když dojde k přestávce nebo oddělení závislé osoby od druhé, objeví se abstinenční syndrom. To je charakterizováno úzkostí, vinou, obsedantními myšlenkami o situaci nebo dokonce depresí.

Pokud jste závislí, váš problém je v sobě, ne v něčem nebo v něčem externím. Pochopení je velmi důležité, abyste mohli tento problém překonat. Vaše zvyky, zvyky a potřeby náklonnosti jsou to, co vytvořilo tuto tendenci potřebovat někoho.

Problémem emocionální závislosti je, že se předpokládá, že potřebovat jiné je lidské a zdravé. Není to však zdravé. Ve skutečnosti je to šílená láska; v pravé lásce nepotřebujete jinou osobu, aby byla šťastná.

Dobré srovnání s jídlem. Potřebujete jídlo, ale nejezte denně 5 kg masa. Totéž platí i pro osobní vztahy: potřebujete je, ale sami sebe netahejte za sebe.

11 Klíče k překonání emocionální závislosti

1-Změňte své omezující přesvědčení pro správnější

Pokud jste závislí, budete pravděpodobně mít větší nebo menší množství omezujících přesvědčení.

Nejčastější jsou:

• Vnímat jako nekontrolované, neefektivní, bezmocné a neschopné dosáhnout vašich cílů
• Věřte, že potřebujete mít partnera nebo osobu, abyste měli cenný život
• Věřte, že bez vztahu nejste schopni
• Věřte, že pokud ukončíte vztah, budete v životě horší

Tam je víra, která může být vědomá nebo nevědomá a která vede ke špatným rozhodnutím a možná k velkým chybám v životě. Je to toto:

"Musím být s partnerem, abych byl někdo z hodnot.".

Co se pak stane? No, můžete si vybrat rychle a bez přemýšlení.

Můžete mít štěstí a někdo z hodnot může upadnout do vašeho života, i když proto, že nejste selektivní, je pravděpodobné, že do vašeho života padne někdo, kdo se vám nepřizpůsobí nebo vám nedá nic..

Tyto omezující přesvědčení posilují myšlenku, že se musíte v druhých podporovat, abyste vás vedli a byli v životě šťastní.

2-Podívejte se na ideální situaci pro vaši pohodu

Podle mého názoru je ideální situací, abyste se stali nezávislými a šťastnými pro sebe.

Jakmile to dostanete, můžete si vybrat vhodného partnera a to opravdu přináší pozitivní věci do vašeho života. Řekněme, že tento pár by zvýšil vaši kvalitu života tím, co vám dává.

A s tím můžete provést další srovnání:

Můžu být šťastný v mém městě, s tím, co mám a jak jsem.

Získání úspěchů, které jsem si stanovil, jako je získání lepší práce, cestování nebo osobní zlepšování, však zvýší kvalitu života.

Přijme osoba, která má dobrou práci, nízko placenou práci a ve které ji využívá? Očividně ne.

Pokud máte dobrý život vytvořený sami, bez ohledu na někoho, můžete si vybrat nejlepší vztahy.

3 - Navázat vztahy se správnými lidmi

Vyhněte se vztahům s toxickými lidmi a vytvořte vztahy s lidmi, kteří:

• Respektují vás
• Cení si vás
• Dobře
• Přispějte do svého života něčím pozitivním

Pokud vám vztah s vaším partnerem, rodinným příslušníkem nebo přítelem jen ublíží, je vhodné, abyste to dokončili.

4-Sestavte život, který má hodnotu 

Je nejisté, že musíte mít osobu po vaší straně, abyste měli cenný život. Váš život závisí na tom, co děláte, ne na tom, že jste s někým.

Problémy vašeho života, jako například nečinnost nebo dobrý vztah s rodinou, nejsou vyřešeny tím, že jste s někým, musíte je sami opravit..

Sestavte si cenný život, který závisí jen na vás, ne na něčem, co může přijít, pokud vztah skončí.

Čím více zdrojů je v tom životě, který postavíte, tím těžší je, že to přijde dolů. Představte si hrad: čím více bloků máte a čím větší jsou, tím těžší je pro vás pád.

Příklad zdrojů pro hodnotný život:

• Mít vlastní přátele
• Mít zdravé rodinné vztahy
• Mějte dobrou práci
• Být ekonomicky nezávislý
• Mít své vlastní koníčky.

5-Sestavte si vlastní sebeúctu

Od nynějška bude vaše hodnota dána sami, ne ostatními. Pokud jste sami, dáte si hodnotu a pokud jste s někým taky.

A totéž se vším ostatním ve vašem životě; Pokud nemáte práci, oceníte se, pokud něco nedostanete ...

Chcete-li vybudovat své vlastní-úcta doporučuji přečíst tento článek.

Některé základní tipy jsou:

• Vyhněte se schválení
• Buďte si vědomi svého „negativního kritického myšlení“
• Dělejte věci, které vás děsí
• Sportujte
• Socialize

6-Závod čelící afektivní potřebě

S tváří výsadby mám na mysli problém postoje.

Když cítíte potřebu přistoupit k osobě, na které jste byli závislí, bojujte, abyste se vyhnuli pokušení.

Navrhuji, abyste to udělali teď.

To znamená, že nespadají do typické "Budu dělat příští měsíc" nebo "když se cítím lépe." Snižte závislost již; Ve skutečnosti věřím hodně v tomto typu změn.

Když jsou lidé na okraji útesu, nastanou skutečné a silnější změny.

Spadli tolik, že už nemohou padat a to je, když reagují.

Jsem si vědom, že pokud jste závislí, můžete se cítit bezmocní, i když si pamatujete omezující přesvědčení, která jsem zmínil dříve, protože je klíčem ke změně.

Přemýšlejte ano máte možnost získat věci pro sebe, že máte hodnotu a že můžete být šťastní sami pro sebe.

Začněte věřit, že pokud máte takovou sílu, abyste se dostali dopředu sami.

7-Nepodléhejte potřebám

Pokud se ocitnete v pokušení znovu se stát závislými, například přijetím volání nebo zahájením šílených vztahů, budete poslouchat emocionální potřebu.

Zde často lidé říkají "Nemůžu" vyhnout. Mohou však. Stává se, že to vyžaduje méně úsilí, než aby se tomu vyhnulo.

Pokud chcete překonat závislost, musíte být ochotni toto úsilí cítit. Je tedy mnohem správnější říci "já jsem se nesnažil dost" nebo "nechtěl jsem se tomu vyhnout".

Navíc vám ukážu, že pokud se tomu můžete vyhnout:

Co když život blízké osoby závisí na tom, zda se ocitnete v závislém chování? Udělal bys je?

Určitě ne. Jistě byste se vyhnuli takovým věcem, jako je přijetí, že jste neúctivá, máte šílené vztahy nebo obnovujete vztahy, které vám ublížily.

Hlavním cílem je, aby vaše duševní pohoda a štěstí byly konstantní.

To znamená, že pokud je vztah rozbitý, nenechte se příliš odradit, dostat depresi, mít úzkost nebo váš život sestupuje.

Tímto způsobem, pokud porušíte vztah, nepokoušíte se ho opravit hledáním nového partnera.

Naopak, budete pokračovat v životě, který jste vybudovali, a užívat si ho sami.

8-Znát známky emoční závislosti

Už jsem vám říkal, že budete muset bojovat s potřebou a že budete muset znát specifické známky potřeby náklonnosti.

Pokud jste závislí, některé z těchto znaků a chování budou znít:

• Vysoká citlivost na odmítnutí
• Přehnané reakce po zlomech nebo problémech ve vztahu
• Musíte s někým udělat všechno
• Tendence navázat vztahy s páry, které nerozumí a nesouhlasí, s cílem být sám
• Potřebuju potěšit ostatní
• Ospravedlňujete se svému partnerovi za obviňování věcí, které udělal špatně (urážka vás, nevěrnost ...)
• Nízká sebeúcta
• Buďte si neustále vědomi páru, i když s vámi špatně zacházejí
• Mějte stálé vztahy, i když ostatní nepřitahují nic

9-Rezervační čas pro vás

Jednou z charakteristik závislých osob je, že je stojí za to, aby byli sami.

Je to však chléb pro dnešek a hlad po zítřku, protože nevyhnutelně budete v určitých časech svého života sami..

Také být neustále s někým je fúzí života. Nemáte vlastní život.

Chcete-li začít budovat svůj život a překonat tuto potřebu, rezervujte si čas pro sebe: dělat aktivity, číst, studovat, chodit ...

Cokoliv, co buduje váš život a které vás činí nezávislými, aniž by to někdo potřeboval.

10-Změňte své vnímání osobních vztahů

Téměř nevědomě mnoho lidí má tendenci vidět lidi jako přispěvatele zdrojů a štěstí.

Co když začnete vidět svého partnera, rodinu a přátele jako lidi, kteří doplňují vaše štěstí?

To znamená, že jste šťastní, bez ohledu na to, zda máte jinou osobu, a zda jste druhou osobou, kterou máte ke svému štěstí.

Kromě toho, jako někdo, kdo doplňuje váš život, ne jako byste byli celý život.

Myslím si, že tento přístup vám hodně pomůže a můžete změnit mnoho chování a rozhodnutí.

11-Cestujte sám

Osobně doporučuji cestovat sám. Nemusíte to vždy dělat, ale bude dobré to udělat jednou.

Když cestujete, musíte řešit problémy sami, setkávat se s jinými lidmi, být společenští, bez pomoci partnera, rodiny nebo přátel. Stručně řečeno, pomáhá vám být nezávislý.

Možná, že jen přemýšlíte o tom děsí vás, i když to s časem překonáte. Od první cesty budete rozvíjet své vůdčí schopnosti a když budete cestovat s jinými lidmi, budete mít mnohem větší iniciativu.

Význam socializace

Socializace měla významný vliv na vaše potřeby závislosti.

Konkrétně, socializace sexuální role:

• Muži jsou odrazováni od vyjadřování pocitů, myšlenek a chování
• Ženy jsou povzbuzovány, aby vyjadřovaly své potřeby.

Šetření Lyttona a Rommeyho (1991) zjistilo, že závislé chování je více podporováno u dívek než u chlapců, přičemž tento vzor je konzistentní napříč kulturami, subkulturami, etnickými skupinami a společenskými třídami..

Tato role není tvořena pouze rodiči, ale také učiteli, spolužáky a vzory (z televize, kina, sportu)..

Na druhou stranu, pozorovací učení hraje zásadní roli ve vývoji tohoto typu chování.

Přestože jsou muži odrazováni od vyjadřování svých emocionálních potřeb, nezmizí.

Mohou být spíše vyjádřeny nepřímo nebo vůbec.. 

Symptomy a charakteristiky emocionálně závislého vztahu

Každý vztah, který je založen na emocionální závislosti, má vysokou pravděpodobnost, že způsobí konflikty a omezí každého člena dvojice.

Přemýšlejte například o vztahu, který jste měli se šéfem: potřebujete práci a váš šéf vás může vystřelit, takže jste ve závislém vztahu.

Jak vnímáte, že jste ve vztahu s vysokým stupněm rizika, máte tendenci měnit chování ve vztahu. Pokud například vnímáte sebe jako podřízeného svému šéfovi, budete jen zřídka vyjadřovat kritiku nebo to, co si opravdu myslíte.

Budete se bát, že řeknete něco, co je příliš kritické nebo negativní, to znamená, že budete chtít být laskavý ke svému šéfovi, abyste snížili možnost vystřelení..

Totéž platí pro vztahy závislé na páru nebo s jinými blízkými lidmi. To je věřil, že druhá osoba je potřebná žít, proto všechno možné je děláno udržovat ten vztah.

Vaše role ve vztahu není taková, že by se druhá osoba cítila dobře. Dokáže to jen on / ona. Nanejvýš můžete poskytnout pozitivní atributy vztahu, jako je loajalita, naslouchání, podpora ...

Arun Mansukhani, současný zástupce ředitele Andaluského institutu sexuologie a Piscology vysvětluje, že některé z příznaků, které ukazují, že člověk je citově závislý, jsou:

• Mít trvalé vzorce konfliktních mezilidských vztahů, přijímat pozice podřízení, dominance nebo vyhýbání se (skutečné nebo emocionální) ve svých různých formách. Například: typické páry, které se dostanou spolu s tím, že se jedná o velmi angažované a jiné, atd. Lze uvažovat, že existuje vzor, ​​pokud osoba měla alespoň 3 konfliktní vztahy tohoto typu.
• Vzdát se významných mezilidských vztahů prostřednictvím distující-skutečné nebo emocionální izolace. Každý den je více lidí, kteří se po sérii konfliktních vztahů rozhodnou, že nebudou mít partnera.
• Pociťujte, že vaše potřeby nejsou splněny ve vztazích s ostatními. Pocit, že tyto vztahy vás neodměňují.

Závěry

Nejdůležitější je, že si budujete svůj vlastní život: že jste schopni dosáhnout svých cílů a štěstí pro sebe.

K tomu budete muset vyhnout se svým omezujícím přesvědčením a věřit ve své možnosti. Vyhněte se tomu, abyste se dostali do chování nezbytnosti, které budete muset dělat s úsilím.