Podíl:
Jak překonat deprese 10 praktických tipů
Deprese je jednou z nejčastějších nemocí ve vyspělých zemích, kromě toho, že je pravděpodobně nejznámější duševní poruchou. To způsobuje řadu mimořádně nepříjemných příznaků, jako je hluboký smutek, nedostatek motivace a potíže s adekvátním prováděním každodenních činností.
V tomto článku uvidíme Jak překonat depresi a ukážu vám, co můžete udělat přesně. Tipy, které najdete níže, jsou velmi praktické a můžete je ihned provést. Dejte je do testu, zjistěte, které z nich fungují nejlépe pro vás, a za krátkou dobu uvidíte, jak se začnete cítit lépe.
Dobrou zprávou je, že stejně jako v případě většiny psychických nemocí může být deprese bojována a dokonce vyléčena. Provedením určitých změn v jejich životním stylu nebo dokonce pomocí psychologické terapie se tisíce lidí na celém světě dokázali zbavit tohoto problému navždy..
Dokonce ani dnes není přesně známo, co způsobuje depresi. Zdá se, že výsledky výzkumu na toto téma poukazují na skutečnost, že se jedná o multifaktoriální problém; to je, tam být množství faktorů, které mohou pomoci nástupu tohoto nepořádku, ale to samo o sobě nejsou schopné způsobit to.
Praktické rady pro boj s depresí
1. Postarejte se o svou stravu
Možná se divíte, co má jídlo společného s psychologickým problémem, jako je deprese? Pro většinu z nás jídlo, které jíme, a náš stav mysli s tím nemá nic společného. Výzkum však ukazuje, že to, co jíme, velmi ovlivňuje to, jak se cítíme.
V případě mnoha lidí je deprese způsobena převážně řadou nezdravých návyků, které mění chemickou rovnováhu vašeho mozku.
Z tohoto důvodu by jedním z vašich prvních způsobů útoku proti tomuto psychologickému problému mělo být obnovení stavu fyzického zdraví, který zvýhodňuje vaši duševní pohodu.
K tomu je mnoho změn, které můžete udělat ve své stravě. Dále uvidíme jen některé z nejdůležitějších.
Odstraňte rafinované sacharidy z vaší stravy
Četné studie naznačují, že konzumace příliš mnoho rafinovaných sacharidů (jako je cukr, chléb, těstoviny nebo nealkoholické nápoje) může hluboce změnit naše hormony. Tyto potraviny způsobují vrchol inzulínu v našem těle, který nás činí více unavenými, smutnými a neochotnými dělat cokoliv.
Účinky rafinovaných sacharidů ve vašem mozku navíc mohou trvat dlouho. Proto se vyvarujte co nejvíce jíst tento druh potravin. Největším problémem je, že jsou docela návykové a během deprese je nejběžnější, že vás vaše tělo požádá, abyste je vzali po celou dobu.
Nicméně, pokud jste schopni je odstranit z vaší stravy, zjistíte, jak se vaše nálada výrazně zlepšuje.
Zaměřte se na skutečné jídlo
Naše tělo je připraveno přijímat určité druhy potravin, které snášejí mnohem lépe než ostatní. Jedná se o maso, zeleninu, ovoce, ryby, oříšky ... Pokud zvýšíte množství těchto potravin, nejpravděpodobnější je, že se vaše energie a vaše motivace úměrně zlepšují.
2. Postarejte se o své tělo
Kromě sledování vaší stravy a snahy jíst jen zdravé potraviny, pokud jde o boj s depresí, je nezbytné, abyste se svým tělem chovali s co největší úctou. To obecně zahrnuje dvě věci: vykonávání fyzického cvičení a řádné odpočívání.
Tělesné cvičení
Naše těla nejsou uzpůsobena k tomu, aby vedla sedavý život jako většina lidí v našich současných společnostech. Naopak nás žádají, abychom se pohybovali, používali svaly. Když to děláme, náš mozek nás odměňuje velkým pocitem pohody.
Četné průzkumy nám ukázaly, že fyzické cvičení je schopno uvolňovat látky zvané endorfiny. Ty jsou zodpovědné za to, že se cítíme šťastní, klidní a spokojení. Proto přidávání tréninkové rutiny nebo zvyk běžícího do vašeho života může dělat zázraky pro vaši náladu.
Odpočívej
Dalším faktorem, který nejvíce ovlivňuje nástup deprese, je nedostatek spánku. Díky našemu zrychlenému životnímu stylu je mnoho z nás zvyklých spát 6 nebo 7 hodin za noc, nebo dokonce méně. Již několik let je však známo, že většina lidí potřebuje spát alespoň 8, aby mohli plnit své povinnosti..
Pokud normálně spíte méně než 7 hodin za noc a ocitnete se smutní nebo neochotní dělat cokoliv, zkuste jít několik dní do postele dříve. To, co se zdá být velmi jednoduché, může skutečně znamenat obrovský rozdíl ve vaší náladě.
3- Spojte se s ostatními lidmi
Lidské bytosti jsou společenská zvířata. Když jsme izolováni, sami s našimi myšlenkami, je obvykle velmi jednoduché, abychom vstoupili do negativní spirály, která nás vede k depresi. Naopak, když jsme obklopeni lidmi, kteří nás milují nebo kteří nás stimulují, náš stav mysli má tendenci se zlepšovat.
I když se necítíte jako socializace, interakce s jinými lidmi vám pomůže zmírnit nejhorší příznaky deprese. Je pravda, že samotná sociální podpora nemůže tuto nemoc vyléčit, ale může vám poskytnout odvahu tento problém jednou provždy vyřešit..
4- Útok na své negativní myšlenky
Jedním z nejčastějších příznaků deprese je téměř neustálá přítomnost pesimistických představ o světě a samotném životě. Pro někoho, kdo má tento psychologický problém, všechno vypadá hrozně; a skutečnost, že se neustále obrací, jak špatné věci mají tendenci je ještě zhoršit.
Z tohoto důvodu, pokud zjistíte, že mnohé z vašich myšlenek mají záporný náboj, je jedním z nejlepších kroků, které můžete ukončit svou depresi, pokusit se je změnit pro pozitivní..
K dosažení tohoto cíle je první věcí odhalit vaše iracionální přesvědčení. To jsou myšlenky, které se zdají pravdivé, ale nejsou založeny na žádných skutečných faktech.
Například, když se chytíte, když si myslíte, že nikdy nic nedostanete, zeptejte se sami sebe: podařilo se vám někdy překonat jakoukoliv výzvu? Pokud ano, proč byste to nemohli udělat znovu?
Výzva vašich negativních myšlenek tímto způsobem obvykle přinese okamžitou úlevu. Kromě toho bude tento zvyk z dlouhodobého hlediska tvořit základ léčení deprese. Ve skutečnosti, terapie, jako je kognitivní behaviorální použití hlavně tuto techniku.
5- Práce na svých cílech
Existuje mnoho různých strategií, které se můžete pokusit zvýšit své vlastní-úcta a zlepšit svou náladu. Nicméně, jeden z nejúčinnějších a nejlepších výsledků přinese do vašeho života je prostě nastavit cíl a začít pracovat na něm.
Četné studie potvrdily, že skutečnost, že má náročný cíl a snaží se o jeho dosažení, je schopna téměř okamžitě zlepšit sebepojetí člověka..
Kromě toho je tato výhoda dvojí: na jedné straně budete nepřímo zlepšovat svou náladu a na druhé straně se díky svému úsilí změní i váš život..
Co vás motivuje? Co byste chtěli dosáhnout, kdybyste věděli, že nemůžete selhat? Zvažte tyto typy otázek, vypracujte plán pro dosažení svých cílů a v krátké době uvidíte, jak je deprese minulostí.
6. Jděte ven na ulici nebo do přírody
Jednou z chemikálií, které nejvíce ovlivňují naši náladu, je vitamín D. Jeho význam je takový, že mnoho lékařů a specialistů si myslí, že by mělo být považováno za hormon vzhledem ke všem účinkům, které způsobuje v našem těle. Ve většině případů deprese má vitamin D nižší hladiny než obvykle.
Hlavním problémem této chemické látky je, že ji není možné získat přirozeně z jakéhokoli druhu potravin. Jediný způsob, jak produkovat vitamín D na správných úrovních, je přímým vystavením slunečnímu záření; ale vzhledem k našemu sedavému životnímu stylu trávíme stále více času uvnitř.
Není divu, že v zemích, které mají v zimě málo světla, je sezónní deprese tak častá. Pokud si tedy všimnete, že vaše nálada je velmi slabá a trávíte příliš mnoho času mezi čtyřmi zdmi, zkuste do své rutiny zahrnout více venkovních chvil.
7. Procvičte si meditaci
Jak jsme již zmínili, jednou z hlavních příčin deprese je velké množství negativních myšlenek, které mají někteří lidé během dne. Co se však stane, když nebudeme schopni být optimističtější? Konec konců, změna toho, co si myslíme, není vždy snadné.
Pro některé lidi je nejlepším přístupem oddělit se od vlastních myšlenek a dostat je z cesty. Meditace vám může v tomto smyslu nesmírně pomoci; s několika minutami každodenní praxe, budete postupně schopni naučit se, aby vás myšlenky vaší mysli tolik nezměnily.
Dnes existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou začít meditovat. Výzkum sítě, vyberte si jeden, se kterým se cítíte pohodlně, a začněte praktikovat tuto novou dovednost, která může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.
8- Uchovávejte deník vděčnosti
Pro mnoho odborníků v psychologii není klíčem ke štěstí mít všechno, ale být schopen být spokojený s tím, co již máte. Nicméně navzdory skutečnosti, že v životě téměř každého jsou pozitivní i negativní prvky, pravdou je, že se zaměřujeme na to, co se nám nelíbí..
Vedení vděčnosti žurnál vám může pomoci v boji proti tomuto trendu. Myšlenka je napsat, každý večer před odchodem do postele, malý seznam věcí, které se vám v ten den staly a za které jste vděčný.
Mohou to být jednoduché události, jako je úsměv z cizince nebo příjemná vůně kávy v dopoledních hodinách, na něco mnohem důležitějšího.
Zpočátku, pokud zjistíte, že je těžké najít něco, za co jste vděčni, nebojte se: je to normální. Vytrvejte, a v krátké době zjistíte, že věnujete více a více pozornosti té pozitivní věci, která se vám stane.
9- Sledujte stav průtoku
Jedním z nejdůležitějších objevů v oblasti psychologie v posledních desetiletích byl stav průtoku. To jsou momenty, ve kterých jsme tak zaměřeni na to, co děláme, že se zdá, že tato doba prochází rychleji a vstupujeme do jakéhosi transu.
Výzkum v tomto ohledu naznačuje, že. \ T průtoku Je to jeden z nejdůležitějších klíčů k tomu, aby byl šťastnější a vyrovnal se s depresí. Aby toho bylo dosaženo, je nezbytné, abyste se zaměřili na úkoly, které zahrnují výzvu, která je dostatečně velká, aby vás motivovala, ale ne tak vysoká, aby generovala frustraci..
Téma stavu průtoku je to docela složité; ale pokud potřebujete zlepšit svou náladu, prozkoumejte to a pokuste se vykonávat činnosti, které vám umožní, abyste se do něj dostali každý den. Když to dostanete, vaše deprese bude prakticky minulostí.
10- Postarejte se o sebe
Poslední z našich tipů na boj s depresí se může zdát v mnoha ohledech opakem těch předchozích; a přesto je stejně důležitá jako kterákoli z nich.
Chcete-li se dostat ze stavu jako negativní, jako je deprese, je obvykle nutné dostat se do práce a změnit mnoho aspektů svého života. Cvičení, jíst lépe, jít ven více ... všechny jsou akce, které vám pomohou zlepšit trochu po kousku.
Problém je v tom, že tento postoj lze zaujmout až do krajnosti. Někteří lidé s depresí se tolik zaměřují na co nejrychlejší odstranění svého problému, že se nakonec ocitnou příliš tvrdě. Paradoxně to může situaci ještě zhoršit a pomalejší oživení.
Proto, když se učíte zlepšovat své návyky a měnit svůj životní styl a způsob myšlení, nezapomeňte se o sebe postarat. Nezapomeňte, že dosažení štěstí je dlouhý proces a že přílišné stlačování vám nepomůže.
Čas od času je navíc dobré, že děláte něco pozitivního pro sebe. Poslechněte si hudbu, která vás povzbuzuje, dopřejte si masáž nebo relaxační koupel, nebo prostě nechte jíst své oblíbené jídlo, aniž byste se museli starat o to, jak budete sedět. Koneckonců, užívat si maličkostí je nezbytné pro to, abyste byli dobří sami se sebou.
Odkazy
- "Kopírování s depresí" v: Nápověda. Citováno dne: 2. října 2018 z Nápovědy: helpguide.org.
- "Strategie pro překonání deprese" v: Psychcentrální. Citováno dne: 02 Říjen 2018 z Psychcentral: psychcentral.com.
- "12 kroků k překonání deprese" v: Your Life Your Voice. Citováno dne: 02.10.2018 z Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
- "Jak se vypořádat s depresí a smutkem" v: This Way Up. Citováno dne: 02 Říjen 2018 od This Way Up: thiswayup.org.au.
- "Patnáct jednoduchých způsobů, jak překonat depresi" v: Lifehack. Citováno dne: 02.10.2018 z Lifehack: lifehack.org.