Jak zvýšit sebeúctu s 11 návyky (rychle)

sebeúcty je to pocit uspokojení, který pochází z poznání a ocenění naší vlastní hodnoty, z lásky k sobě a k osobnímu růstu. Nejedná se o termín, který zahrnuje srovnání nebo konkurenci. S vysokou sebedůvěrou se učíme rozpoznávat a prožívat svou vlastní hodnotu.

V tomto článku budu zacházet s 10 návyky, takže se naučíte zvýšit své sebeúcty, zda jste muž, žena, dítě nebo teenager. I když se cítíte špatně o sobě, existuje série
akcí, které můžete podniknout, abyste změnili svůj život.

Je to nezbytné pro psychickou pohodu, a proto musíte změnit určité návyky a činnosti, abyste je mohli obnovit a pozvednout.

Bez ní život může být velmi bolestivý, ne všechny potřeby jsou splněny a plný potenciál není naplněn.

Co je nízká sebeúcta?

Nízká sebeúcta je negativním pojetím sebe sama. Odpověz na otázku Jak se cítím sám?? 

Klíčem ke zlepšení sebeúcty je změnit způsob, jakým interpretujete svůj život: analyzujte negativní interpretace faktů a vytvořte nové myšlenky a cíle, které podporují růst vaší sebeúcty.

To jsou některé z výhod dobré sebeúcty:

• Budete mít více emocionální stabilityPokud máte dobrý názor na sebe, nebudete potřebovat souhlas ostatních a nebudete neustále přemýšlet o tom, co si o vás lidé myslí. Obecně, nebudete tak ovlivněni vnějšími událostmi. 
• Získáte větší úspěchy: při zvyšování sebeúcty máte větší šanci jít po obtížných cílech, protože věříte, že máte schopnost jich dosáhnout, a proto budete jednat s větší motivací. 
• Budete atraktivnějšílidé s vysokou sebeúctou cítí malou potřebu a to je atraktivní. Lidé, kteří s vámi souvisejí, pocítí příjemný zážitek a také můžete přispět více.
• Budete šťastníJeden ze základů štěstí má dobré sebehodnocení. Můžete splnit všechny podmínky, které hledáte, ale pokud se necítíte dobře, nebudete šťastní.
• Budete mít lepší osobní vztahyKdyž se cítíte dobře o sobě, přinesete ostatním více hodnoty, budete příjemnější a budete je infikovat svou pohodu.

To jsou některé z výhod pozitivního sebehodnocení. A jak to můžete zvýšit a posílit? Zde nechávám některé návyky, které budete muset pracovat, abyste začali budovat uznání a uznání pro sebe.

Návyky mít zdravé sebeúcty

1-Znič svůj kritický hlas

Hlavní zodpovědnost za nízké sebevědomí je vnitřní hlas, kterým si říkáme negativní věci pro sebe. 

Ano, každý má negativní kritický hlas, i když někteří lidé jsou více vědomi než ostatní. Je to hlas, s nímž si říkáte destruktivní myšlenky, jako například:

Nikdy to neuděláš dobře.

Jste horší než on / ona.

Tohle osobě se nelíbí.

Abychom měli sebevědomí, je důležité tyto myšlenky nepřijímat a nahradit je pozitivnějšími a pomáhat vám cítit se lépe.

Chcete-li to udělat, zkuste se postarat o své myšlenky a pokud uvidíte negativní, zeptejte se na to.

Můžete také vytvořit slovo, s nímž můžete zastavit destruktivní myšlení, když to zjistíte: FOR!

Stručně řečeno, jde o to, abyste si byli vědomi svého kritického hlasu a nenechali se ovlivnit tím, že tyto myšlenky nahradíte konstruktivnějšími..

Tento článek vám může pomoci být pozitivnější.

2-Nežádejte o souhlas od ostatních

Nalezení schválení druhých je něco, co, pokud si to neuvědomujeme, neustále děláme. Příklady:

Dejte si oblečení přemýšlet o tom, jestli budete mít rádi ostatní.

Dělat důležitá rozhodnutí založená na názorech druhých.

Neříkejte naše názory, protože si myslíme, že nepotěšují ostatní.

Když se pak chystáte udělat něco nebo se rozhodnout, zeptejte se sami sebe, zda přemýšlíte o tom, co si ostatní myslí, když jednáte tak, aby se cítili spokojeni se svým chováním.. 

Jeden způsob, jak pracovat na tomto bodě, je být proti něčímu názoru. Vždy asertivně a zdvořile.

3-Sebehlasování

Jak řekl Muhammad Ali:

„Je to opakování afirmací, které vedou k víře. A jakmile se tato víra stane hlubokým přesvědčením, začnou se věci stávat..

Potvrzení pomůže rozvíjet vaše sebeúcta a budete je muset několikrát během dne opakovat. Příklad self-affirmations?

-Líbí se mi a já sám sebe přijímám.

-Nežádám o souhlas ostatních.

-Jsem osoba hodnotné a mám právo být šťastný.

-Neustále prožívám pozitivní pocity.

Aby jste nezapomněli na tento zvyk, můžete si zapsat fráze, které vám nejlépe poslouží na kartě, a přečíst si je ráno a před spaním.

4-Do sportu a starat se o sebe fyzicky

Ano, je to fakt, že náš fyzický vzhled ovlivňuje naše sebehodnocení. S dobrou formou budete vypadat lépe a vaše sebeúcta vzroste. 

Pokud nejste zvyklí cvičit nebo chodit do posilovny, začněte pomalu 10-15 minut denně a postupně zvyšujte čas. Uvidíte, že se to stane pozitivním zvykem, s nímž se budete těšit; pamatujte, že u sportu uvolňujete endorfiny (wellness hormony).

5 - Socialize

Sociální podpora je jedním z nejdůležitějších tlumičů napětí. Lidé kolem vás slouží jako emocionální podpora, aby vám pomohli, pobavili se a poučili se z nich. Že pokud jsou lidé s kritérii a pozitivní. Negativní lidé pravděpodobně sníží vaše sebevědomí.

• Tento článek vám pomůže být společenštější.
• To vám pomůže zlepšit vaše sociální dovednosti.

6-Vytvořte seznam vašich úspěchů

Tato akce je jednou z těch, která funguje nejlépe. Někdy si myslíme, že nemůžeme něčeho dosáhnout nebo že pro to nemáme kapacitu. Například:

-Nemůžeme složit zkoušku.

-Nemůžeme zhubnout.

Se seznamem, který vám připomíná vaše dosavadní úspěchy, si budete pamatovat, že máte možnost dosáhnout toho, co jste si stanovili. Nemusí to být velké úspěchy, jako je vítězství v šampionátu. Příkladem může být:

-Schválil jsem kariéru / profesní přípravu / střední školu.

-Naučil jsem se hrát tenis.

-Naučil jsem se číst anglicky.

-Byl jsem vybrán, abych pracoval ve své současné pozici.

Umístěte svůj seznam na viditelné místo a přečtěte si jej často. To učiní pozitivní reprezentace a vstoupíte do stavu, který zvýší vaše sebevědomí.

7-Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností

Buďte velkorysí a upřímní sami se seznamem svých nejpozoruhodnějších pozitivních vlastností. Pokud nevíte, kde začít, zeptejte se důvěryhodného přítele, který musí mít minimálně 10 kvalit. Je normální, pokud máte pocit, že máte potíže se seznamem, protože většina lidí se zaměřuje na své negativní rysy a zapomíná na pozitivní. Příklad:

-Jsem dělník.

-Bude slyšet.

-Jsem vzdělaný.

-Mám dobrý vztah s rodinou.

-Jsem ve tvaru.

-Jsem empatická.

-Jsem laskavý.

-Jsem otevřená.

-Jsem zodpovědný.

-Jsem aktivní.

8 - Být perfekcionista

Perfekcionismus je jednou z nejničivějších vlastností, protože s ním chceme být něco nedosažitelného, ​​a přestože se neustále zlepšujeme, nikdy jsme šťastní.

Kromě toho, když chcete dělat všechno dokonalé, budete se při pohledu na chyby paralyzovat, všechno necháte na později a nezískáte žádnou třídu výsledků. To vše povede ke snížení vaší sebeúcty.

Jak přestat být perfekcionista?

• Nastavte limity pro dokončení věciProtože se někdy snažíme všechno dokončit, nakonec je odloženo a nikdy nekončí. Pokud stanovíte termín, budete nuceni pohybovat se dopředu a dokončit věci. 
• Změňte své standardy: perfekcionismus vychází ze způsobu myšlení „vše musí být dokonalé bez jakéhokoliv selhání“. Můžete si však také myslet jiným způsobem, že vás to povede k dobrým výsledkům, jako například „Budu se o to snažit a budu se snažit. Pokud udělám chybu, je to normální a vždy se z ní mohu naučit..

9-Sledujte svůj neverbální jazyk

Zde odkazuji jak na výrazy obličeje, tak na pozice těla. Usmíval se a směje se budete cítit šťastnější a ukázat expanze pozice (s otevřenou náručí a ne zmenšený) se budete cítit s nejvyšší sebe-úcta.

Pokud se chcete dozvědět více o neverbálním jazyce, doporučuji tento článek.

10-Acet

Přijetí sebe samého jako je nutné mít zdravé sebeúcty a být šťastný.

To neznamená, že se nemůžete změnit, být ambiciózní a zlepšit svůj život.

Znamená to přijmout vaše vady, fyzické, schopnosti nebo schopnosti, a odtud pracovat na zlepšení.

V jakékoli situaci, kdy se cítíte špatně, následujte tento postup:

• Uvědomte si situaciJe nutné, abyste si to uvědomili, když se cítíte špatně.
• Přijmi to: přijmout skutečnost, že se cítíte špatně, je to normální a nemusíte za to trestat.
• ZákonCo můžete udělat, abyste se cítili lépe?

Pokud se vám něco nelíbí, změňte to. Pokud to nemůžete změnit, změňte svůj postoj-Maya Angelou.

Jakmile přijmeme naše limity, projdeme jim-Albert Einstein.

11-Změňte očekávání vděčnosti

Mít očekávání může vést pouze k tomu, abyste byli nešťastní, věřit, že nemůžete dostat to, co chcete, a být neustále nespokojen s výsledky.

Také nebudete žít v přítomnosti, která je nezbytná pro to, abyste byli šťastní, věnujte svůj čas a realizujte své negativní myšlenky.

Namísto očekávání o budoucnosti nebo lidech, být vděčný, cítit vděčnost za svůj život, za to, co máte. Tím se budete těšit ze svého života a ze sebe.

Co věda říká o sebeúctě?

Udělal jsem rešerši o sebevědomí a to jsou některé z nejdůležitějších:

• Podle této studie publikované v roce 2018 se pacienti s kongruentní sebeúctou rychleji zlepšili v terapii deprese.
• Podle této studie je přijímání osobních neúspěchů více motivováno k osobnímu zlepšování. Proto se sebelítost cítíte lépe a zlepšujete svou motivaci k osobnímu růstu.
• Podle této studie vykazují lidé s více narcismem a nižší sebeúctou větší aktivitu v sociálních sítích a více se propagují ve stejném duchu.. 
• Podle této studie mají studenti, kteří zažívají kyberšikanu, jsou oběťmi nebo zneužívateli, nižší sebeúctu než ti, kteří nezažili zkušenosti.
• Podle této studie poskytuje sebeúcta větší emocionální odolnost a stabilitu než sebeúcta, za předpokladu menšího sebehodnocení, sebeobrany a sebezdokonalování než sebeúcty. Zatímco sebeúcta předpokládá hodnocení sebe sama pozitivním způsobem a může vyžadovat zvláštní a nadprůměrný pocit, sebelítost neznamená srovnání nebo sebehodnocení. Se soucitem se zachází s laskavostí k sobě samým, uznávajíc lidstvo a uvědomujíce si, kdy člověk zvažuje negativní aspekty sebe samého.
• Tento výzkum našel několik zajímavých výsledků. 1) Sebevědomí se zvyšuje z dospívání do středního věku, dosahuje svého vrcholu v průběhu 50 let a pak klesá až do stáří. 2) Sebeúcta je příčinou výsledků, které máte v životě, nikoli účinku. 3) Sebevědomí má průměrný vliv na depresi, malý střední vliv na vztahy a uspokojení z práce a malý vliv na zdraví. Výsledky společně naznačují, že sebeúcta má významný dopad na zkušenosti ze života a že nízké sebehodnocení není v důležitých oblastech života epipenomenem úspěchu a neúspěchu..
• Tato studie naznačuje, že nízká sebeúcta působí jako rizikový faktor pro rozvoj depresivních symptomů v dospělosti.

Fráze o sebeúctě

• Vy, stejně jako každá jiná osoba ve vesmíru, si zasloužíte svou vlastní lásku a náklonnost - Gautama Buddha.
• Nejhorší osamělost se neuspokojuje s Markem Twainem.
• Dávat lidem sebeúctu je zdaleka nejdůležitější věcí, kterou mohu udělat. Protože pak budou jednat-Jack Welch.
• Nic nevytváří sebeúctu a sebepojetí a úspěchy - Thomas Carlyle.
• Lidé, kteří chtějí více schválení, získají méně a lidé, kteří potřebují méně schválení, získají více Wayne Dyer.
• Optimismus je víra, která vede úspěch. Nic nemůže být dosaženo bez naděje a důvěry-Helen Kellerová.
• Zdraví je největší majetek. Závazek největší poklad. Věřte nejlepšímu příteli-Lao Tzu.
• Chcete-li být někdo jiný, je ztrácet osobu, kterou jste-Anonymní.
• Sebeúcta je pro náš blahobyt stejně důležitá jako nohy pro stůl. Je nezbytná pro tělesné a duševní zdraví a pro štěstí - Louise Hartová.
• Nepřátelství a vytrvalost jsou věci, které vás mohou formovat. Mohou vám dát hodnotu a sebeúctu, které jsou k nezaplacení-Scott Hamilton.

Pinea tento obrázek na Pinterestu (umístěte kurzor na obrázek)