Jak předcházet arteriální hypertenze 11 Důležité návyky

To může být prevence hypertenze s řadou základních návyků, které mění a zlepšují kvalitu života a tělesnou i duševní pohodu. I když často, když jdete na léky na lékařský předpis, může být vhodné přijmout přírodní opatření před přijetím.

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak zvyšují riziko vzniku závažných zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice nebo onemocnění jater.

Existují faktory, jako je věk, etnický původ a genetika, které nemůžete ovládat, ale můžete ovládat životní styl, a proto se na něj zaměřím.

Faktory ovlivňující krevní tlak

Hlavní faktory ovlivňující možný vývoj krevního tlaku jsou:

• Životní stylNěkteré návyky životního stylu mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, jako je příliš mnoho sodíku nebo nedostatek draslíku, nedostatek pohybu, pití přílišného množství alkoholu a kouření.
• HmotnostLidé s nadváhou nebo obezitou mají větší pravděpodobnost vzniku hypertenze.
• Věk: krevní tlak má tendenci se zvyšovat s věkem.
• Rasa / etnický původVysoký krevní tlak je častější u afroamerických dospělých.
• Pohlaví: před dosažením věku 55 let je u mužů vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku než u žen. Po 55 letech se ženy s větší pravděpodobností vyvíjejí než muži.
• Rodinná historie: vysoký krevní tlak v rodině zvyšuje riziko vzniku prehypertenze nebo hypertenze.

11 Návyky k prevenci hypertenze

Chcete-li se vyhnout hypertenze, postupujte podle životního stylu, který vám umožní vybudovat následující základní návyky:

1-Udržujte odpovídající hmotnost

Pro kontrolu hypertenze je nezbytné udržet si odpovídající hmotnost. Lidé s nadváhou se budou muset snažit zhubnout, zatímco ti, kteří mají správnou hmotnost, budou muset udržet svou váhu.

Pokud máte nadváhu, ztrácí jen 4,5 kilogramu může pomoci zabránit hypertenzi. Můžete tak vypočítat index tělesné hmotnosti:

Index tělesné hmotnosti (BMI) = hmotnost (Kg) / výška (m)

• BMI> 25 = nadváha
• BMI 20-25 = normální
• BMI 18-20) = podváha

2-Cvičení často

Fyzická aktivita je zásadní; Kromě mnoha dalších výhod se zlepší krevní oběh a udržuje vaše váha. Po dobu 30 minut třikrát týdně je v pořádku.

Lidé, kteří vykonávají cvičení, mají o 20–50% nižší pravděpodobnost nízkého krevního tlaku než lidé, kteří nejsou aktivní.

3-Kontrola krevního tlaku

Ujistěte se, že pravidelně kontrolujete krevní tlak, ať už doma nebo ve zdravotnickém zařízení. Vysoký krevní tlak může nastat bez příznaků, takže jej můžete zkontrolovat pouze testem.

Ujistěte se, že změny ve vašem životním stylu práce a informovat svého lékaře, pokud si všimnete možné zdravotní komplikace. Monitory krevního tlaku jsou široce dostupné a bez lékařského předpisu.

Pravidelné návštěvy lékaře jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Pokud je Váš krevní tlak dobře kontrolovaný, poraďte se se svým lékařem, jak často jej máte měřit. Váš lékař Vám může doporučit, aby ho denně nebo méně často sledoval.

4-Eliminovat sůl

Čím vyšší je příjem sodíku, tím vyšší je krevní tlak.

Kromě vyhýbání se stolní soli, musíte být opatrní při zpracování a balení potravin.

5-Snížit nebo odstranit alkohol

Pití příliš mnoho alkoholu může zvýšit krevní tlak. Abyste tomu zabránili, omezte alkohol, který pijete nebo jej zcela odstraníte.

Zde si můžete přečíst další účinky alkoholu na mozek.

6-Snižte napětí

Stres může také přispět ke zvýšení krevního tlaku. Existuje mnoho způsobů, jak ji snížit.

Pokud trpíte, doporučuji vám přečíst tento článek a cvičit některé z těchto relaxačních technik.

7-Vyhněte se kouření

Kouření tabák zvyšuje krevní tlak a staví vás na vyšší riziko srdečních infarktů a kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud nekuřte, nedělejte to ani pasivně. Pokud tak učiníte, bude to mít velké výhody.

8-Udržet vyváženou stravu

Udržení vyvážené stravy vám umožní udržet hypertenzi na uzdě. Existují některé živiny, které mohou pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku:

• Draslík: můžete získat dostatek draslíku z vaší stravy, takže nepotřebujete doplněk. Mnoho druhů ovoce a ryb je dobrým zdrojem draslíku.
• Vápník: populace s nízkým příjmem vápníku má vyšší rychlost vysokého krevního tlaku. Nebylo však prokázáno, že příjem vápníku zabraňuje vysokému krevnímu tlaku. Je však důležité se ujistit, že užíváte alespoň minimální doporučené množství: 1000 miligramů denně pro dospělé 19-50 let a 1200 mg pro osoby starší 50 let. Jídla jako mléko, jogurt a sýr jsou dobrým zdrojem vápníku.
• Magensio: dieta s nízkým obsahem hořčíku může zvýšit váš krevní tlak. Nedoporučuje se však užívat extra hořčík, aby se předešlo jeho vzniku; Stačí, když si vezmete zdravou stravu. Nachází se v celých zrnech, zelené listové zelenině, ořechech, semenech, sušeném hrachu a fazolí.
• Česnek: existuje několik důkazů, že česnek může kromě zlepšení cholesterolu a snížení některých nádorů snížit krevní tlak.

Pokud se chystáte užívat dietní doplněk, je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem. To může komunikovat s léky, které užíváte a mají vedlejší účinky, nebo můžete být alergičtí na některou z jeho složek.

9-Snižte kofein

O roli kofeinu v krevním tlaku se stále diskutuje. Kofein může zvýšit krevní tlak až o 10 mm Hg u lidí, kteří ho konzumují jen zřídka. Naopak lidé, kteří pijí kávu pravidelně, mohou mít malý nebo žádný vliv na krevní tlak.

I když dlouhodobé účinky kofeinu na krevní tlak nejsou jasné, je možné, že se krevní tlak mírně zvýší.

Chcete-li zjistit, zda kofein zvyšuje krevní tlak, zkontrolujte krevní tlak během 30 minut po pití nápoje s kofeinem. Pokud se váš krevní tlak zvýší z 5 na 10 mm Hg, můžete být citliví na účinky kofeinu na krevní tlak.

10-Jezte méně zpracovaných potravin

Většina další soli ve stravě pochází ze zpracovaných potravin a potravin z restaurací, ne ze solného šejkru v domácnosti. Mezi oblíbené produkty s vysokým obsahem soli patří klobásy, konzervovaná polévka, pizza, bramborové lupínky a zpracované sendviče.

Potraviny označené „s nízkým obsahem tuku“ mají obecně vysoký obsah soli a cukru, aby kompenzovaly ztrátu tuku. Tuk je to, co dodává potravinám chuť a cítí se plná.

Snížit, nebo dokonce lépe, odstranit, zpracované potraviny vám pomohou jíst méně soli, méně cukru a méně rafinovaných sacharidů. To vše může způsobit snížení krevního tlaku.

11-Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Snažte se vyhnout následujícím potravinám ve vaší stravě:

• Sůl: věnujte pozornost štítkům, zejména zpracovaným potravinám.
• Klobásy.
• Zmrazená pizza.
• Nakládané potraviny: sůl je potřebná k uchování potravin.
• Konzervy.
• Cukr.
• Jakékoliv balené jídlo.
• Káva.
• Alkohol.

A co děláte pro prevenci hypertenze? Mám zájem o váš názor Děkuji!

Zdrojový obrázek.