Jak zabránit cukrovce ve 13 jednoduchých krocích

To může být prevenci diabetu udržení ideální váhy, tělesné cvičení, zdravé stravování, vyhýbání se alkoholu a tabáku, eliminace potravin s vysokým obsahem cukru ze stravy a dalších tipů, které později vysvětlíme.

Diabetes je problém, který dnes postihuje miliony lidí. Některé z nich jsou v dnešní době ohromně podmíněny touto nemocí, a to díky velké dezinformaci, která existuje.

Diabetes "je chronické onemocnění, které se vyskytuje, když slinivka břišní nevytváří dostatek inzulínu nebo když tělo nevyužívá účinně inzulín, který produkuje." Inzulín je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi “(WHO, 2015).

Pokud nekontrolujete cukr, který existuje v krvi, a nekontrolovatelně se zvyšuje, můžeme trpět hyperglykemií, která může poškodit naše tělo, počínaje našimi vnitřními orgány, a dokonce ovlivnit nervy a cévy.

Diabetes můžeme klasifikovat do různých typů, pokud se spoléháme na jeho původ. Dále je každý krátce vysvětlíme:

• Diabetes 1. typu. Je známo, že má svůj původ v dětství nebo ve fázi mládeže. Lidé, kteří trpí, vyžadují denní dávku inzulínu, protože tělo není schopno jej účinně produkovat. Tomuto typu diabetu nelze zabránit a jeho příčina není známa.

• Diabetes typu 2. Má svůj začátek v dospělosti a je způsoben tím, že tělo nepoužívá inzulín správně. To je obvykle nejčastější na celém světě kvůli nezdravému stylu, který máme v našem každodenním životě: nedostatek pohybu a obezity.

• Gestační diabetes. Vyznačuje se zvýšením hladiny cukru v krvi (hyperglykémie) během měsíců těhotenství nebo těhotenství. Navzdory vysokým hodnotám cukru, které jsou obvykle přítomny, jsou horší než diagnóza diabetu jako takového.

Ženy, které mají tento typ diabetu, mohou trpět komplikacemi v těhotenství a porodu a mohou mít časem cukrovku 2. typu.

Jak můžeme zabránit diabetu ve 13 krocích

I když tomu nevěříte, pokyny, které musíme dodržet, abychom zabránili této nemoci, jsou ty, které můžeme udělat, abychom zabránili jiným: jíst vyváženou stravu, cvičit a udržovat zdravý život. Níže uvádíme řadu tipů, které vám mohou pomoci:

1- Udržujte si ideální váhu

V případě, že nemáte nadváhu, je důležité, abychom se snažili udržet naši ideální váhu následováním zdravých návyků pro její kontrolu.

Takže dobře spát a přijmout vyváženou stravu, stejně jako cvičení bude důležitým aspektem, aby si to.

2- Do sportu

Zůstat fyzicky aktivní je dobrý způsob, jak nejen udržet linii nebo zhubnout, ale také být zdravý. Doporučuje se proto pravidelně provádět sport nebo činnost po dobu 30 minut denně. To nám pomůže snížit rozvoj diabetu 2. typu o 30% (Tanasescu et al., 2003).

Bez ohledu na to, jaký druh sportu si vyberete, každý bude doporučen k dosažení našeho cíle: být aktivní. Díky této jednoduché činnosti můžete vyrovnat hladinu cukru v krvi a odstranit tělesný tuk, který vám chybí.

3 - Zhubnout

Nadváha je jednou z vlastností, které bychom měli vzít v úvahu, chceme-li předcházet diabetu, protože pokud máme několik kilogramů, jsme zranitelnější..

Není nutné, abychom ztratili mnoho, prostě musíme dosáhnout naší ideální váhy. Proto se nedoporučuje, abychom se stravovali sami, ale místo toho jdeme k profesionálnímu.

To nám pomůže dosáhnout naší ideální váhy a poskytnout nám pokyny, jak ji udržet. Na druhé straně nám to také pomůže kontrolované snižování hmotnosti.

4. Dobře spát

Pokud máte adekvátní spánkové návyky a spíte ve správný čas, pomůže vám tělo efektivněji využívat inzulín. Za normálních okolností mají lidé, kteří nemají dostatek spánku, problémy se zhubnutím, takže inzulín se v těchto případech nepoužívá správně.

Některé tipy, které vám mohou pomoci zlepšit vaše spánkové návyky, jsou například každodenní každodenní spánek a probuzení, aktivity k odpočinku před spaním, mimo jiné pít výrobky s kofeinem..

5 Jíst zdravě

Je důležité, abychom měli vyváženou stravu a nezneužívali předvařené nebo konzervované produkty. Na druhou stranu se vyhněte potravinám, které mají velké množství tuku, jako jsou mléčné výrobky, a zvyšovat množství potravin, které nemají tolik cukrů nebo nasycených tuků..

Zvýšit množství ovoce a zeleniny v naší stravě, mohlo by to být dobrá volba.

6. Podporujte se ve své rodině a přátelům

Při mnoha příležitostech nejsme schopni věnovat pozornost tomu, co jíme, nebo sportu, který praktikujeme, abychom udrželi linii nebo zhubli. Proto je důležité, abychom se opírali o lidi kolem nás a dělali ve společnosti všechny tyto věci.

Díky této akci se budeme cítit podporováni a budeme schopni vyhnout se duševní a fyzické únavě, která na počátku předpokládá začlenění tohoto typu návyků do našeho každodenního života..

Navštivte svého lékaře

V případě, že již máte diabetes, je důležité, abychom dbali na doporučení lékaře, abychom jej mohli řádně kontrolovat. Návštěva je často jednou za 3 nebo 4 měsíce vám pomůže vidět váš evoluční proces a pokud to děláte dobře.

8- Vezměte to vážně

Pokud je ve vaší rodině několik lidí, kteří mají toto onemocnění, je pravděpodobné, že i my trpíme. Proto je důležité, abychom se vážně zavázali dodržovat směrnice o prevenci, abychom se vyhnuli jejich vzhledu.

K dosažení našeho cíle bude nutná vůle a vytrvalost.

9- Mírně pít alkohol

Jak už víme, alkohol má spoustu cukru. Proto se doporučuje, abychom nezneužívali a nejedli příliš mnoho, pokud se chceme vyhnout vzniku diabetu.

Některé nedávné studie tvrdí, že pití mírného množství alkoholu zvyšuje účinnost inzulínu. Na druhé straně jiné studie také uvádějí, že konzumace alkoholu může mírně snížit riziko vzniku diabetu typu 2 (Hu FB a další, 2001)..

Nejvhodnější je mít mírnou spotřebu a v případě, že to nedokážeme, odstranit. Pokud je náš případ druhý zmínil, nahrazení tohoto typu nápojů jinými, jako je voda nebo bez cukru vám pomůže kontrolovat vaši spotřebu.

10- Odstraňte dezerty

Dezerty, stejně jako alkohol, mají vysoké množství cukru. Proto je důležité, abychom se jim vyhýbali, nebo abychom je často nejedli. Kromě toho mají také velké množství nasycených tuků, které mohou poškodit vaše zdraví.

V současné době existuje mnoho výrobků, jako jsou koláče a koláče, které jsou vyrobeny ze složek, které nahrazují cukr nebo které je nepřinesou přímo. V tomto případě, pokud je můžeme jíst, když chceme, s přihlédnutím k tomu, že nám to může také přinést tuk.

11- Jezte více drůbeže a ryb

Neznamená to, že byste eliminovali červená nebo zpracovaná masa, ale výrazně snižujete příjem, protože jeho konzumace může způsobit cukrovku. Drůbež a ryby jsou pro naše zdraví příznivější díky svému složení a mohou být velkým spojencem v prevenci diabetu.

Pokud již máte cukrovku, spotřeba ryb může pomoci chránit před infarktem nebo zemřít na srdeční onemocnění (Hu FB et al., 2003).

12- Vyhněte se potravin, jako je máslo

Máslo a potraviny, které jsou z tohoto složení odvozeny nebo podobné, mohou být škodlivé pro naše zdraví v případě, že máme predispozici trpět diabetem.

Tyto potraviny mají velké množství cukrů a nasycených tuků, které mohou být škodlivé v těchto případech, jako u smažených nebo balených potravin (Kaushik et al., 2009).

Proto byste se měli snažit vyhnout se jeho příjmu a nahradit je jinými produkty, které obsahují méně tuku, dobrých tuků nebo dokonce jíst potraviny, které ji nepotřebují jako vývar..

Potraviny, které obsahují dobré tuky, jako jsou polynenasycené tuky, se nacházejí v tekutých rostlinných olejích, ořechech a semenech. Ty mohou zabránit diabetu typu 2 (Riserus et al., 2009).

13- Vyvarujte se používání tabáku

Tabák zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, která mohou nepřímo ovlivňovat riziko diabetu. Na druhé straně, kuřáci s větší pravděpodobností rozvinou diabetes o 50% (Willi et al., 2007).

Jaké jsou nejčastější důsledky?

Diabetes může ovlivnit naše srdce, cévy a dokonce i oči, ledviny a nervy. Dále vysvětlíme možné účinky, které v našem organismu nesou:

• Může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů, jako je mrtvice a srdeční onemocnění. 50% diabetických pacientů proto zemře v důsledku kardiovaskulárního problému.
• Riziko vředů. Neuropatie nohou a špatný průtok krve mohou vést k vředům nohou, infekcím a dokonce amputacím.
• Slepota a selhání ledvin. V důsledku diabetu se u mnoha lidí může rozvinout slepota nebo selhání ledvin (WHO, 2015)..

Některá data

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) byla celosvětová prevalence diabetu 9% u dospělých starších 18 let v roce 2014. Na druhé straně počet lidí, kteří zemřeli v důsledku tato choroba v roce 2012 překročila jeden milion lidí.

Kromě prezentovaných údajů lze konstatovat, že v zemích s nízkými a středními příjmy je 80% úmrtí způsobeno diabetem. Můžeme tedy říci, že i když se jedná o poměrně běžnou nemoc v naší společnosti, stále existuje velká dezinformace, kterou nelze ignorovat.

Závěr

Diabetes je velmi aktuální zdravotní problém, který může ovlivnit naše životy. I když se to v mnoha případech může stát v důsledku genetického dědictví, musíme mít na paměti, že ho můžeme také rozvíjet díky našim zvyklostem..

Proto je důležité, abychom znali typy, které existují pro případy, ve kterých můžeme, abychom tomu zabránili. Diabetes typu 2 je nejčastější a my se můžeme vyhnout jeho vzhledu následováním zdravých návyků, jako je dobrá výživa a cvičení.

Není nutné dodržovat přehnané pokyny, akce, které jsou tak jednoduché a přirozené, jako ty, které jsme uvedli v tomto seznamu, nám mohou pomoci účinně předcházet diabetu.

Odkazy

1. Definice, diagnostika a klasifikace diabetes mellitus a jeho symptomů. Část 1: Diagnóza a klasifikace diabetes mellitus. Ženeva, Světová zdravotnická organizace, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Příjem ryb a dlouhých řetězců omega-3 mastných kyselin a riziko ischemické choroby srdeční a celkové mortality u diabetických žen. Cirkulace.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ a další. (2001). Dieta, životní styl a riziko diabetes mellitus 2. typu u žen. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, příjem ryb a riziko diabetes mellitus 2. typu. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Dietní tuky a prevence diabetu 2. typu. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fyzikální aktivita v souvislosti s kardiovaskulárním onemocněním a celkovou úmrtností u mužů s diabetem 2. typu. Cirkulace.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktivní kouření a riziko diabetu typu 2: systematický přehled a metaanalýza. JAMA.