Podíl:
Jak zvýšit obranu vašeho těla 7 Základní návyky
Naučte se jak zvýšit obranu vašeho těla je nezbytné pro dosažení dobré kvality života, být produktivní a dlouhodobé. Špatná výživa, infekce, rány, nedostatek vody nebo stres mohou být hrozbami, které aktivují imunitní systém, a to způsobí náklady, za které se budete cítit oslabeni a rychlejší..
Ideální je, aby váš obranný systém reagoval způsobem, který nezpůsobuje dlouhodobé poškození a kterého lze dosáhnout, i když budete muset změnit určité návyky, s nimiž se naučíte ovládat imunitní reakci (pokud ji ještě nemáte)..
To znamená, že nebudete více pasivní, ale že budete mít aktivní přístup, který vám umožní zvýšit obranu vašeho těla a vyhnout se nadměrné aktivaci imunitního systému..
Na co je imunitní systém??
Imunitní / imunitní systém je zodpovědný za boj s mikroorganismy, které způsobují onemocnění a za řízení procesu obnovy. Lze říci, že je obráncem vašeho těla.
Nejedná se o konkrétní strukturu, ale o komplexní interakce, které zahrnují různé orgány, látky a struktury; kostní dřeň, lymfatické orgány, bílé krvinky, specializované buňky ...
Existuje mnoho příznaků, že imunitní systém nefunguje správně: nedostatek energie, alergické reakce, únava, pomalé hojení ran, neustálé nachlazení ...
Co ovlivňuje imunitní systém?
Obrana našeho těla může ovlivnit několik faktorů:
- endogenní (vnitřní, organismu): chápou genetiku, věk (jak chápete věk méně obrany), schopnost vyrovnat se (zatímco jedna věc je pro vás zábavná, pro druhou to může být stresující).
-Exogenní (vnější): životní prostředí (znečištění), špatná strava, sociální problémy (rodina, osamělost, nezaměstnanost), návyky, stresové události (ztráta někoho blízkého, nehoda, ztráta zaměstnání).
Faktory špatné výživy, sociální, životní prostředí nebo návyky jsou ty, které se můžete naučit ovládat, aby měli větší prospěch pro vaši obranu..
Důležité návyky pro zvýšení obranyschopnosti těla
Pojmenuji vám návyky, které jsem prozkoumala a které ovlivňují zlepšení imunitního systému, a tím zlepšují vaši obranu:
1-Dýchání
Špatné, rychlé a mělké dýchání ztěžuje přístup kyslíku transportovaného v krvi a způsobuje úzkost a nadměrný stres.
Lze říci, že existují tři typy dýchání:
1-Klavikulární: vyskytuje se při zvedání ramen a klíční kosti a brání dýchání. Obvykle se vyskytuje v situacích stresu nebo při respiračním deficitu.
2-Dýchání hrudníku nebo hrudníku: je to nejběžnější a je produkován stresem, i když ne extrémním stresem (jako v předchozím). Hruď je zvýšená a do plic se nedostává dostatek vzduchu, dýchá příliš rychle. Chcete-li se naučit kontrolovat stres, můžete si přečíst tento článek.
Hlavním problémem tohoto dechu je, že je v bezvědomí a musíte k němu být pozorní, abyste jej napravili.
Meditace nebo všímavost vám mohou pomoci rozvíjet toto vědomí; jsou o psychologických dovednostech a, stejně jako při hraní tenisu, čím více trénujete, tím více se zlepšíte.
3-Břišní dýchání: dýcháním z břicha budete uvolněnější a vaše dýchání bude hlubší, což naznačuje vašemu imunitnímu systému, že neexistuje žádný stres ani úzkost.
V tomto dýchání je břicho téměř zcela postaráno, i když hrudník také mírně stoupá. Je to břišní dýchání, které se musíte naučit hrát.
Naučte se zde relaxační techniky.
2-Výživa
Ačkoli se to jeví jako nejjednodušší nebo smyslový zvyk, není tak jednoduché jej uvést do praxe.
Co se týče výživy, nejen je důležitý druh potravin, které jíte, ale způsob stravování, společnost, rozvrhy nebo způsob krmení. To vše má vliv na váš imunitní systém.
Částka
Čím více jídla budete jíst v jednom jídle, tím více úsilí musí imunitní systém udělat. Imunitní systém lidí, kteří během dne jedí méně, ale vícekrát, musí vynaložit menší úsilí.
Je pravděpodobné, že někdy jíte bez hladu, z emocionálních důvodů nebo že jíte nezdravé potraviny.
Vyhněte se přílišnému jídlu, přejídání může způsobit váhu a poškození imunitního systému. Obezita brání správné obraně těla a zvyšuje zranitelnost vůči infekci.
Typ výkonu
Některé potraviny a vitamíny zlepšují obranyschopnost:
- Česnek.
- Luskoviny, celá zrna, ovoce a zelenina.
- Vitamin C (citrusové plody a brokolice).
- Vitamin E.
- Vitamin A.
- Potraviny bohaté na zinek.
- Potraviny bohaté na selen.
- Potraviny bohaté na karoteny.
- Omega-3 mastné kyseliny.
- Švestky: obsahují téměř všechny vitamíny B.
- Prebiotika: česnek, cibule, řepa, kefír.
Tam jsou také některé přírodní bylinky, houby a zelenina, které zlepšují imunitní systém: echinacea, ženšen, zázvor, Gingko Biloba, kurkuma, Ganoderma nebo Astragalus.
Aby se zabránilo infekcím, je nejlepší co nejvíce snížit spotřebu mouky, rafinovaných cukrů, mléčných výrobků a masa..
Ostatní potraviny pro doplnění zdravé výživy: pór, maliny, borůvky, hrušky, hrozny, jablka, rajčata, lilek, losos, sardinky, vlašské ořechy, mandle, pomeranč, citron, lískové ořechy, brokolice, zelí, meloun, meloun, mrkev, olivy.
Další tipy:
- Žvýkat, dokud není bolus jídla téměř tekutý.
- Jezte potichu, uvědomujte si své pocity a užívejte si jídla.
- Jezte jen, když máte hlad Máte hlad jíst jablko?
- Snažte se jíst alespoň jednou denně v doprovodu.
3-sen
Hluboké spánek stimuluje imunitní systém, na rozdíl od jeho deprivace. Přečtěte si tento článek, pokud chcete, aby se některé tipy naučily lépe spát.
Průměrná dospělá potřebuje 7 až 8 hodin spánku, i když existují lidé, kteří potřebují 5 a dalších 10 let.
Chcete-li lépe spát, cvičení 2 hodiny před spaním, vyhnout se kofeinu 5 hodin před a odstranit tabák a alkohol z vaší stravy.
4-fyzické cvičení (aerobní)
Údaje z mnoha studií ukazují, že cvičení snižuje pravděpodobnost, že onemocní, s mírným výkonem lepší.
Podle výzkumu, pro zlepšení své obrany jsou vhodnější vytrvalostní sporty, které zahrnují mírnou fyzickou aktivitu, jako je plavání, jízda na kole, lyžování, jogging, turistika ... Tyto zvyšují počet protilátek, pokud je cvičení přizpůsobeno vašim potřebám a je praktikováno často.
Hodina cyklování například zvyšuje schopnost neutrofilů (složka bílých krvinek) zabíjet bakterie a jogging vyvolává zvýšení protilátek.
5-Stres
Negativní stres vyvolává nadměrnou aktivaci organismu a dlouhodobě má velmi negativní důsledky pro naše tělo.
Stresový hormon, kortizol, může zvýšit riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a dlouhodobě oslabuje imunitní systém.
To může proměnit bílé krvinky nebo to může přeaktivovat imunitní systém, což zvyšuje šance na smluvní autoimunitní onemocnění.
6-Relaxace / meditace
Některé z výhod meditace jsou snížené stresu a úzkosti, snižuje pravděpodobnost infarktu, zlepšuje hladiny krevního tlaku, snižuje množství laktátu v krvi, snižuje svalové napětí ... Přečtěte si více o výhodách meditace zde.
Pokud jde o všímavost, po pouhých osmi týdnech tréninku posiluje imunitní systém. Pomáhá také vyrovnat se se stresem, obezitou a zlepšovat sebeúctu. Přečtěte si více o všímavosti zde.
7-Pozitivní myšlení
Studie ukázaly, že lidé, kteří podstoupí operaci srdce, s větší pravděpodobností přežijí, pokud mají pozitivní duševní dispozice..
A co děláte pro zlepšení své obrany? Můžete komentovat níže. Mám zájem! Děkuji.
Odkazy
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969