11 Domácí prostředky proti bolesti menstruace

Některé z nejlepších domácí prostředky pro menstruační bolesti konzumují méně masa, přijímají infuze, vykonávají tělesné cvičení, dávají břišní masáže, konzumují protizánětlivé potraviny, konzumují potraviny bohaté na železo a vlákninu a další, které později vysvětlím.

Menstruační bolesti mohou být přeměněny v něco bolestivého, doprovázeného silným křečem. K léčení je obvykle zapotřebí ke zmírnění bolesti všechny druhy protizánětlivých látek..

Existuje však mnoho způsobů, jak se vyrovnat s touto situací, mimo léky a pilulky, které mohou způsobit závislost nebo mít negativní vedlejší účinky na zdraví. Níže vysvětlím tipy, které jsem objevoval a osobně kontroloval.

Léky na menstruační bolesti

1 - Zvýšení hladiny hořčíku a draslíku ve vaší stravě

Tyto minerály jsou důležité pro regulaci nálady, prožívání síly a energie a koncentrace.

Hořčík je důležitý pro produkci serotoninu, hormonu, který reguluje naši dobrou náladu. Pomáhá nám také vyhnat tekutiny v nadměrném množství, což nám pomáhá bojovat proti zadržování tekutin typických pro premenstruační fázi a samotnou menstruaci.

Jedním z jeho nejvýznamnějších vlastností je však zmírnění bolesti menstruačních křečí, účast na svalové relaxaci.

Víte, že během menstruace svaly kontraktury dělohy vyvolávají intenzivní bolest. Dobrá dávka hořčíku uvolňuje toto svalstvo.

Stejně jako v případě hořčíku se draslík podílí také na kontrole svalových kontrakcí.

Podporuje také eliminaci nadbytku sodíku, který vyváží tělo, takže dieta bohatá na draslík bojuje s retencí tekutin, otokem, edémem a nepříjemným zvýšením objemu..

Měli byste jíst potraviny bohaté na hořčík a draslík, a to nejen ve dnech menstruace, ale denně, aby se zabránilo typickým bolestem pravidla..

Jaké jsou tyto potraviny? Níže naleznete některé náležitosti.

- Zelená listová zelenina (špenát, brokolice, mangold, zelí).

- Přírodní ořechy a semena (zejména dýňová semena) \ t.

- Ryby.

- Fazole (sójové boby, zelené fazole, hrášek, fazole, cizrna, čočka).

- Celá zrna (hnědá rýže, proso, pohanka, oves, quinoa, divoká rýže, ječmen).

- Avokádo.

- Přírodní jogurt.

- Banány.

- Hořká čokoláda (70% kakaa).

2- Snížení spotřeby masa, mléčných výrobků a vajec

Prostaglandiny jsou látky, které pocházejí z kyseliny arachidonové. Jsou důležité, protože se podílejí na zánětlivém procesu typickém pro menstruaci a děložní kontrakce, takže je nutné snížit dny před příchodem pravidla a během stejného období..

A kde prostaglandiny oplývají? Ve vejcích, mléčných výrobcích a masných výrobcích.

3 - Zvýšit spotřebu protizánětlivých potravin

Jak víte, během menstruace je postižená oblast ve stavu zánětu. Jíst potraviny s protizánětlivými vlastnostmi pomáhá zmírnit jejich negativní účinky.

Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a nacházejí se hlavně v rostlinných olejích (s výjimkou palmových a kokosových olejů), zejména v lněném a extra panenském olivovém oleji, v oříšcích, jsou protizánětlivé. v semenech a v modrých rybách.

4 Jíst potraviny bohaté na vitamín B1 a B6

Vitamin B6, kromě toho, že je nezbytným kofaktorem pro syntézu bezprostředního prekurzoru dopaminu, mozkového neurotransmiteru souvisejícího s dobrou náladou a kontrolou chuti k jídlu, se také podílí na tvorbě prostaglandinu E1 (protizánětlivého)..

Nachází se v celých zrnech a v oříšcích.

Dalším vitamínem, který je součástí celého procesu, je B1 (thiamin), který lze nalézt v celých zrnech a pivovarských kvasnicích..

Studie ukázaly, že dieta bohatá na vitamín B1, hořčík a vápník a nízký obsah tuku je schopna výrazně zlepšit menstruační bolest.

5- Jíst potraviny bohaté na železo a vlákninu

Jíst potraviny bohaté na železo kompenzovat ztrátu krve a překonat pocit vyčerpání menstruace.

Zavést do své stravy luštěniny, nejméně dvakrát týdně, zeleninu (švýcarský mangold, zelí, špenát) a celá zrna.

Také červené maso je bohaté na železo, ale během menstruace se nedoporučuje, protože tuky a přebytek bílkovin poškozuje játra a snižuje zásoby nerostných surovin..

Zároveň se vyhněte potravinám, které brání vstřebávání železa, jako je alkohol, káva a mléčné výrobky.

Je také vhodné konzumovat potraviny bohaté na vlákninu a vyhnout se nádobám, které obsahují nasycené tuky, protože potencují negativní účinek estrogenu (bolest a otok).

 6- Jíst citrusové plody

Pomeranče, citrony nebo grapefruity. Ať už se jedná o šťávy nebo saláty, pomáhá to ztenčit krev, což pomáhá eliminovat mrtvé tkáně prostřednictvím menstruace.

7. Používejte depurativní rostliny

Během menstruace tělo potřebuje odstranit přebytečný estrogen, takže zvyšuje aktivitu jater.

Důležité je pak konzumovat potraviny, které tomuto orgánu pomáhají dobře fungovat (pampeliška, ostropestřec a artyčoky) a zároveň odstraňovat ty, které nasycují jeho činnost, jako jsou mastné, sladké a alkoholické nápoje..

8- Vezměte infuze

Existuje mnoho rostlin, které mají analgetický a relaxační účinek na svalstvo, pomáhají zmírnit bolest typickou pro menstruační křeče..

Mít zvyk brát nějaké infuze v nejvíce bolestivých dnech je dobrý spojenec v boji proti dysmenorrhea.

Můžete si je vzít samostatně nebo je smíchat dohromady.

- HeřmánekObsahuje přírodní složku, která působí jako analgetikum. Pomáhá tak snižovat produkci prostaglandinů, snižuje menstruační křeče. To také pomáhá snížit zánět děložního čípku.

- Basiljeho listy mají také analgetické vlastnosti. Můžete je přidat do salátů nebo vařit hrst listů s několika lžíci tymiánu.

- Zázvor a skořicezázvor je dalším účinným lékem na menstruační bolest, kromě toho, že je spojencem proti únavě, typickým pro koliku. Do šálku vroucí vody můžete dát tyčinku skořice. Poté nechte působit nejméně 8-10 minut spolu s několika kousky čerstvého zázvoru.

9- Cvičení

Vím, že když máte křeče, necítíte se jako pohybující, ale udělejte malé úsilí a uvidíte, jak se po kousku bolesti zlepší..

Proč? Protože vaše tělo pumpuje v krvi více endorfinů, které působí proti prostaglandinům, a tak snižují křeče.

Cvičení je velmi účinný způsob, jak se nejen vyhnout křečím, ale i zabránit jim, s neustálým cvičením tyto zmizí. Jóga a tai chi jsou velmi dobré možnosti, stejně jako plavání, chůze, tanec a jízda na kole.

10- Ohřejte oblast, která bolí

Umístěte láhev na horkou vodu, tepelný polštář nebo vlhký ručník na dlouhé minuty do břišní oblasti, zatímco si vezmete přestávku.

Teplo uvolňuje svaly, uvolňuje intenzitu křeče způsobenou kontrakcí dělohy.

11- Získat některé břišní masáže

Používejte esenciální oleje z rozmarýnu, šalvěje nebo cypřiše, které mají uklidňující a relaxační vlastnosti, aby se masírovala bolestivá oblast. Vezměte si tento okamžik, abyste zhluboka dýchali a uvolňovali napětí vašeho těla a mysli.

Proč některé ženy trpí menstruačními křečemi a jiné ne?

Ženy vědí, že menstruace mohou být doprovázeny velmi mírnými bolestmi, sotva znatelnými a velmi omezeným trváním nebo křečemi tak bolestnými, že nás zcela oslabují, což nám brání v každodenních činnostech..

Pro ty, kteří nevědí, o čem mluvím, jsou menstruační křeče bolesti, které vznikají v dolní části břicha a pánve. Nepohodlí se může rozšířit na záda nebo nohy. Křeče mohou být velmi silné nebo měkké bolesti a mohou být periodické nebo kontinuální.

Menstruační křeče obvykle začínají krátce před menstruací, vrchol je do 24 hodin po nástupu krvácení a opět zmizí po jednom či dvou dnech. Mohou být doprovázeny bolestmi hlavy, nevolností a někdy zvracením.

Tyto křeče nemusí být zaměňovány s nepohodlím, které může nastat během premenstruačního syndromu (ve dnech před nástupem pravidla), ačkoli symptomy obou poruch mohou být někdy prožívány jako kontinuální proces..

Lékaři definují bolestivou menstruaci s termínem dysmenorea, která je rozdělena na primární nebo sekundární, v závislosti na příčině bolesti, tj. Podle přítomnosti nebo méně gynekologických problémů.

U primární dysmenorea není žádný základní gynekologický problém, který způsobuje bolest. Tento typ křeče může začít do šesti měsíců až jednoho roku po menarche, v době, kdy dívka začne mít menstruační období..

Je důležité vědět, že kolika obvykle nezačne, dokud se nevyskytnou menstruační cykly ovulace: skutečné menstruační krvácení obvykle začíná před začátkem ovulace, a proto teenager nemůže pociťovat dysmenorrhea až do měsíců nebo let po nástupu menstruace.

U sekundární dysmenorea je některé základní abnormální stav (obvykle v ženském reprodukčním systému), který způsobuje menstruační bolest. Sekundární dysmenorea může být zřejmá z první menstruace, i když se obvykle projevuje později.

Ale proč jsou některé křeče tak bolestivé??

Proč některé ženy zažívají jen menší bolesti, zatímco jiné se cítí tak silné? Pociťuje křečovitý pocit, když sraženiny (kousky tkáně s krví z děložní výstelky) procházejí děložním čípkem, zejména pokud je krční kanál ženy úzký..

Ve skutečnosti, mnoho žen má bolestivá pravidla až do jejich prvního narození.

Je to proto, že děložní čípek, u žen, které neměly děti, je mnohem uzavřenější než u žen, které již porodily vaginálně.. 

Rozdíl mezi intenzitou menstruačních bolestí souvisí také s hladinou prostaglandinu u ženy.

Mnohé studie ukázaly, že ženy, které obvykle trpí těžkými menstruačními křečemi, mají velmi vysokou hladinu prostaglandinů v sliznici dělohy..

Znáte nějaké další domácí léky, které vám pomohou zabránit této nepříjemné bolesti??

 Odkazy

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Srovnání životního stylu mladých žen s primární dysmenoreou a bez ní. Elektronový lékař. 2016 25. března; 8 (3): 2107-14;
2. Denní JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Účinnost zázvorů pro zmírnění symptomů primární dysmenorea: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných klinických studií. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Vztah mezi dysmenoreou a indexem tělesné hmotnosti u adolescentů s variací na venkově oproti městu. J Obstet Gynaecol Indie. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Účinky resveratrolu, hroznového polyfenolu, kontrakce dělohy a mobilizace Ca2 + u potkanů ​​in vivo a in vitro. Endokrinologie Květen 2011; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruační syndrom a související symptomy u dospívajících dívek. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 Oct 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analýza léčby primární primární menstruace. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Denní JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Účinnost zázvorů pro zmírnění symptomů primární dysmenorea: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných klinických studií. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalence dysmenorrhea a jeho korelující faktory životního stylu v japonských studentkách střední školy. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: trpělivost, pilulky nebo láhev s horkou vodou? Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A. B. Menstruační abnormality ve školních děvčatech - jsou spojeny s dietním a cvičebním vzorem? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21. října 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Vliv menstruačních faktorů a stravovacích návyků na menstruační bolesti ve věku adolescence. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Účinky kapslí rybího tuku a tablet vitaminu B1 na trvání a závažnost dysmenorrhie u studentů střední školy v Urmia-Írán. Glob J Health Sci. 6 (7): 124-129;