Párová terapie 6 Cvičení v praxi doma

pár terapie Jedná se o typ psychoterapie zaměřený na řešení existujících problémů ve vztahu. Při práci s párem terapeutů se léčí způsob interakce a chování jednotlivce a párů.

V tomto typu terapie dva členové dvojice hovoří, aby sdělili své pocity a problémy v soukromém prostředí a ve kterých se cítí bezpečně. Mluvit o tom umožňuje pacientům lépe pochopit sebe a pár.

Zvláště pár terapeut je vyškolen naslouchat s empatií a přijetím, a má řešení pro různé typy problémů.

cvičení pár terapie To, co vám vysvětlím v tomto článku vám pomůže mít mnohem šťastnější a bohatší život. Když máte partnera, je normální mít argumenty, nedorozumění, žárlivost a další problémy soužití.

To může být opravdu nepříjemný problém, protože to způsobuje nepříjemné pocity a nejste úplně spokojeni.

6 Cvičení v praxi v terapii párů

Podívejte se na svého partnera s neznámýma očima

Cítíte se s touto scénou ztotožněn?

• Alicia: Setkal jsem se s tvým manželem, na druhý den jsem ho našel, jak hezké, nevěděl jsem, že je to tak zábavné!
• Ana: ano, pokud je to zábava (s úsměvem).

Co si ale opravdu myslíte, je "Jak vidíte, s ním nežijete. Kdybych ti řekl ... ".

Jak vysvětluje Antonio Bolinches, expert na párovou terapii, ve vztahu páru je fenomén, který nazývá matematikou pocitů..

Matematika pocitů, co přichází říci, je, že v prvních letech vztahu se svým partnerem vidíte v druhé celou řadu ctností, které vás zaujmou: je to velmi vtipné, velmi pracovité, okouzlující ...

Nicméně, po 8 letech bytí spolu, váš partner už není legrace, ale těžký, a není již pracovník, ale posedlý prací.

To vysvětluje, proč se většina separací nebo rozvodů vyskytuje po 10 letech manželství. Pár přestane vidět ctnosti, které ho zpočátku ohromily, a stal se tak jeho největší chybou.

Členové těchto rozvedených nebo oddělených párů se setkávají s jinou osobou, která má přednosti, které ostatní nemají. Po několika letech se však vrátí k tomu, aby se choval jako matematika pocitů, ve které budou opět vnímány ctnosti jako defekty..

Důkazem je, že jak Bolinches dokázal ověřit, 50% lidí, kteří se oddělují od páru a začínají s druhým, po chvíli pokání.

V návaznosti na počáteční příklad, cvičení, které navrhuji napravit tento jev, se snažíte na okamžik v očích Alicie.

Je to cvičení ve fantazii.

V době, kdy vidíte svého partnera zmateného s něčím, například chůzí po ulici mluvit s někým nebo doma zaneprázdněně dělat něco, proveďte to pozorováním, jako byste to viděli poprvé..

Sledujte, jak se vyvíjí, jeho způsob interakce s ostatními, jejich pohyby, jejich gesta. Udělej to s externím pohledem. Je něco, co vás zaujme? Co se vám líbí?

Přemýšlejte, že v době, kdy jste byli okouzleni, ale postupem času máte jen kontaminovaný obraz diskusí, neshod a rutiny.

Vkládat se do bot cizince může způsobit, že uvidíte ty věci svého partnera, které se každodenně schovává, ale stále tam jsou. Ztratili jste na ně jen zrak.

Já jsem ty a ty jsi já

Základem většiny problémů páru a základem většiny diskusí je nedostatek empatie k pocitům druhého.

Diskuze mohou být z mnoha důvodů: komunikační problém, peníze, sex, domácí práce, vzdělávání dětí atd. Nicméně, všichni mají společné, že pokud se dohadujete, je to proto, že máte pocit, že váš partner vám nerozumí.

Klíčem k uspokojivému vztahu je naučit se vstoupit do svého partnera a pochopit jeho pocit.

Ale stejně jako všechno v životě stojí náklady a vyžaduje praxi. Za tímto účelem navrhuji výměnu rolí.

Po diskusi, ve které jste nedosáhli žádného porozumění, navrhněte svému partnerovi následující:

Uděláme, že jsem já a vy jste já. Budeme mít diskusi, kterou jsme měli, ale každý bude mluvit a hádat se z pohledu druhého. Uvidíme, co se stane.

Co se děje, je to, že toto cvičení vám dává pohled na to, jak je jeden aspekt situace člověka vnímán druhým.

Pokud toto cvičení provádíte pokaždé, když s partnerem proběhne diskuse, ve které jste nedosáhli dohody, všimnete si, že pokaždé, když se snadno dostanete na své místo a porozumíte jejich pocitu. S níž budou diskuse stále stručnější, méně časté a více civilizované.

Naučte se komunikovat

Máte potíže s komunikací se svým partnerem? Komunikace je jedním z hlavních aspektů vztahu páru.

Dobrý pár komunikace je znamením konzistence v páru. Naopak, komunikace je známkou oslabeného vztahu, a proto s větším rizikem krize a nesouladu.

Vyhodnoťte, jak je komunikace s partnerem. Obecně lze nalézt dva typy komunikačních problémů:

Množství komunikace:

Je možné, že existuje nedostatek komunikace, to znamená, že jste si vzali dynamiku, že vám neřeknete mnoho věcí.

Například věci, které se vám dějí ve vašem každodenním životě, aspekty práce nebo aspekty, které mají více co do činění s vaším partnerem, jako je říkat vám věci, které se vám líbí, a které se vám nelíbí nebo o nichž se mluvíte o svých pocitech.

Je zřejmé, že nedostatek komunikace způsobuje velké distancování a v dlouhodobém horizontu pocit prázdnoty. Kromě toho komunikační deficit způsobuje větší komunikační deficit. Vzhledem k tomu, že méně účtů, méně touhy musíte počítat. A tak dále.

Chcete-li tento problém vyřešit, navrhuji, abyste se svým partnerem dohodli na 30 minut denně komunikace, aniž by vás někdo obtěžoval. Těchto 30 minut denně má sedět a mluvit.

Může to být cokoli: o tom, jak jste při práci, o tom, co byste chtěli dělat přes víkend, o novinkách, které jste viděli v novinách, nebo o tom, jak byste chtěli, aby váš partner byl milující.

Pokud uvedete do praxe tuto dobu komunikace denně, zjistíte, že máte potíže při komunikaci, tj. Pokud jde o kvalitu, pak přidejte cvičení, které prezentuji níže..

Kvalita komunikace:

Další problém komunikace v páru nemá nic společného s množstvím komunikace, ale spíše s kvalitou komunikace.

Kvalita komunikace má co do činění s respektováním obratu slova, snahou porozumět tomu, co říká váš partner, mluvit vhodným tónem, nepoužívat slova jako zbraně atd..

Analyzujte, jak je komunikace s partnerem na úrovni kvality. Pokud si myslíte, že komunikujete, ale neučiníte to vhodným způsobem a máte potíže s dosahováním dohod a porozumění během diskuse, musíte se naučit efektivněji a funkčně komunikovat.

Za tímto účelem navrhuji cvičení ke zlepšení kvality komunikace s partnerem:

Krok 1:

• Naplánujte si něco zábavného na 30 minut po dokončení cvičení

Krok 2:

• Osoba A, mluví po dobu 10 minut (máte právo konzumovat všechny minuty).
• Osoba B poslouchá aktivně a tiše (vyjasňuje pouze v případě potřeby). I když nesouhlasíte s tím, co říká A, musíte respektovat 10 minut bez zásahu.

Krok 3:

• Osoba B, mluví během 10 minut (Máte právo spotřebovávat všechny minuty).
• Osoba A naslouchá aktivně a tiše (objasňuje pouze v případě potřeby). I když nesouhlasíte s tím, co říká A, musíte respektovat 10 minut bez zásahu.

Krok 4:

• Osoba B, vrátí ho během 5 minut myšlenky, pocity a činy, které A vyjádřila ve vzorku, kterému porozuměl (nelze provést hodnocení ani názory).
• Osoba B, vrátí ho během 5 minut myšlenky, pocity a činy, které A vyjádřila ve vzorku, kterému porozuměl (nelze provést hodnocení ani názory).

Krok 5:

• Jděte spolu, aby jste vykonali činnost, kterou jste původně navrhli, aniž byste o této věci mluvili, jen se zaměřte na radost.

Jedná se o školení, které má naučit se komunikovat. Zpočátku je to velmi mechanické a umělé, ale jak to děláte, uvidíte, jak to děláte více a více spontánnějším a přirozenějším způsobem..

Toto je cvičení, které spočívá v pochopení druhého. Schopnost porozumět druhému je základem na základě hlavního aspektu: vědět, jak naslouchat.

Pokud jste schopni porozumět svému partnerovi, nemusíte se k řešení dostat.

Udělejte si seznam zábavných věcí

Jaké je 10 věcí, které byste rádi dělali nejvíce společně? To je velmi užitečné a snadné cvičení, jak obnovit iluzi se svým partnerem.

Často rutina přebírá život jako pár. Pokud si myslíte, že jste do této dynamiky vstoupili, napravte ji co nejdříve. Naštěstí je to problém s jednoduchým řešením. Nedovolte, aby to zkazilo váš vztah.

Jednoduše proveďte s vaším partnerem seznam 10 věcí, které se vám líbí, nebo které byste chtěli udělat společně. Jakmile je seznam hotový, ujistěte se, že jste vynechali alespoň jednu položku ze seznamu za měsíc.

Můžete vidět, jak rychle se vrátíte k iluzi, že děláte věci společně a zanecháte za sebou rutinu, ve které jste se ocitli.

Je to snadné cvičení, které má velmi rychlé a pozitivní účinky na pár. Proč to nezkusit?

15 minut něhy

Toto cvičení, které navrhuji níže, je zaměřeno na pomoc při fyzickém kontaktu se svým partnerem.

Skládá se z pohodlného posezení se svým partnerem na pohovce nebo na dvou židlích proti sobě. Odstraňte veškeré příslušenství, jako jsou brýle, náramky, hodinky atd..

Začněte hladit vlasy svého partnera. Můžete si masírovat hlavu jemným dotekem. Jak tak učiníte, zavřete oči a soustřeďte se na vědomý pocit dotek vlasů a hlavy. Udělejte to po dobu 10 minut.

Pak se jde pohladit po tváři. A jakoby jste se ho poprvé dotkli, prozkoumejte jemně rukama, jak je vaše čelo, obočí, oči, tváře, vaše uši, nos, rty a brada. Po dobu 5 minut.

Osoba, která přijímá pohlazení, by se měla soustředit na to, jak tyto pohlazení cítí.

Pokud se vám kdykoliv nelíbí, jak to dělá váš partner, buď proto, že je příliš silný nebo příliš slabý, je vhodné ho zastavit a komunikovat s ním pozitivně: „Můžete to udělat o něco měkčí“? "Jsi velmi drsný".

Jakmile uplynulo 15 minut, promluvte si o tom, co jste cítili během cvičení. Například, "Vaše vlasy jsou velmi měkké", "cítil jsem se hýčkaný", "Líbilo se mi to hodně, když jste se dotkl mých uší".

Nyní změňte role a opakujte cvičení. Nemusí to být ten samý den. Můžete nechat strávit pár dní dohodnout příště budete dělat.

Prostě ho objměte

Toto je další cvičení, které má přiblížit svému partnerovi a mít více fyzických kontaktních okamžiků, které vám poskytnou větší bezpečnost, náklonnost a něhu.

Funguje to dobře pro páry, které se fyzicky distancovaly a pro páry, ve kterých se obvykle žena cítí, že nechce souhlasit s polibkem nebo fyzickým kontaktem se svým partnerem, protože vnímá, že to povede k nutnosti mít sex..

Jedním ze způsobů, jak tento konflikt vyřešit, je zavést časté objetí, které mají sexuální předstírání, ale náklonnost, teplo a něhu.

Přijměte se v kuchyni, v garáži, na zahradě, ve výtahu, kdekoli. Jen cítit, jak váš stres dopadá na tělo vašeho partnera, všimněte si tepla těla, jen to.

Snažte se držet objetí několik minut, nechte se padnout na svého partnera.

Toto jednoduché cvičení má úžasné výsledky. Můžete dokonce odkazovat na vášeň páru.

A jaká jsou další cvičení, která se praktikují v párové terapii??