Jak překonat pár porušení 10 Důležité tipy

Rozpad páru je běžný v životě; Všichni jsme museli projít některými, buď proto, že to byl toxický vztah, nebo kvůli nevěře. Ve většině případů lidé nevědí, jak se s tímto typem situace vypořádat, a proto vznikají konflikty a zvyšují napětí a utrpení mezi oběma.

V tomto článku vysvětlím jak překonat rozchod páru, ať už jde o formální nebo neformální vztah, manželský nebo obyčejný vztah a děti nebo ne. Nakonec je bolest stejná a pomocí psychologie se můžete lépe vyrovnat s těmito špatnými okamžiky.

Zdá se, že nové technologie přispěly ke snadnějšímu ukončení vztahu: odhaduje se, že 28 milionů párů přeruší každý rok kvůli příčinám odvozeným ze sociálních sítí, jako je Facebook nebo WhatsApp.

Tváří v tvář sentimentální separaci, předpokládejme, a překonat nedostatek lásky je těžké, ale nemusíte se bát příliš mnoho nebo dávat příliš velký význam. Většina zlomů prochází smutnou fází, ale postupem času a s vědomím, jak zvládat své emoce, ji překonáte.

Podle průzkumu "The Telegraph", před nalezením ideálního partnera nebo s kým budeme trávit více času, muži a ženy mají v průměru dvě separace nebo "přestávky na srdce"..

Normálně, dostat se ze špatné fáze, žádáte o pomoc od přátel nebo lidí se zkušenostmi a často říkají věci jako "čas léčí všechno" nebo "vyjít a bavit se" a ve skutečnosti jsou často správné. S radou, že nesouhlasím, je to s tím, že "jít ven a dostat si další", protože to by mohlo vést k závislosti, nebo ne, aby duel správně vyřešit.

Aby mé údaje byly spolehlivější, budu článek opírat vědeckých strategií které se ukázaly být účinnější při překonávání těchto situací. Předtím vám také vysvětlím některé koncepty, které vám pomohou lépe porozumět situaci, které musíte čelit.

Fáze smutku po lásce

Pokud jste skončili vztah, jste pravděpodobně prochází "duel". Váš bývalý partner již není ve vašem životě a budete procházet procesem ztráty. Existují také lidé, kteří touto fází neprocházejí, i když v tom případě si nemyslím, že by potřebovali pomoc.

Znalost těchto fází vám nepochybně pomůže pochopit proces, kterým procházíte, a vyhnout se některým komplikovaným situacím, které mohou způsobit ještě větší bolest.

1 - Popření

V této fázi odmítnete přijmout, že vztah je u konce, bude těžké uvěřit, že došlo k prasknutí, budete se cítit smutní a pravděpodobně budete plakat, něco, co byste neměli potlačovat, protože je to normální.

2- Ira

Pokud projdete touto fází, budete mít pocit, že s vámi někdo zachází nespravedlivě nebo vás zradil. Pokud to byl ten druhý, kdo vás opustil, budete se divit, jak to mohl udělat, a budete překvapeni, že ho to neovlivní, protože vás to ovlivňuje. Ne všichni musíme čelit přestávce stejným způsobem, protože každý má svůj vlastní pohled.

V této fázi je obvykle hluboký smutek a může být agresivita a úzkost.

3- Vyjednávání

V této fázi lidé obvykle hledají řešení a dohody, aby se bývalý pár vrátil. Můžete jednat impulzivně, posílat zprávy, volat nebo žádat, abyste se vrátili zpět do svého ex.

Ale jak dobře víte, jednání zřídka končí dobře. Jakékoliv prasknutí trvá čas, kdy je třeba předpokládat, že jeden nebo oba z nich chtěli ukončit vztah.

Zdravé vyjednávání by mohlo skončit, například zůstat jako přátelé a neztrácet důvěru, kterou jste kdysi drželi. Ale není to vždy tak snadné, protože pro každého z vás by to mohlo být bolestivé, protože se stále cítíte k této osobě a neberte si přestávku.

To je důvod, proč doporučuji věnovat nějaký čas, abyste mohli být alespoň přáteli. Pokud to není životaschopné, bude nejlepší se navždy distancovat.

4- Zoufalství a deprese

V této fázi začnete chápat, že vztah skončil a že se nevrátíte. To je, když začíná hluboký smutek a možná deprese s pocity neochoty a beznaděje.

Příznaky, jako je jíst trochu nebo hodně nebo spát trochu nebo hodně a nechtějí jít ven, jsou normální. Ale klid, že tato fáze projde, ale tak rychle, jak to bude, bude záviset na způsobu, jakým ji zvládnete. 

V tomto článku jsme vám 10 tipů, jak překonat depresi pro lásku.

5- Přijetí

V této fázi souhlasíte s tím, že jste skončili se svým partnerem, obnovujete svou sílu a nemáte tolik negativních myšlenek. I když máte vzpomínky na svého partnera, nezpůsobí vám tolik utrpení jako dříve a začnete znovu normálně mluvit o svém minulém vztahu.

Kroky k překonání lásky

1 - Přijměte situaci

V některých situacích bude možné smíření a v jiných se důrazně doporučuje, aby byl vztah definitivně ukončen.

Chcete-li se vypořádat s přestávkou, musíte přijmout svou situaci a neřeknout si, že se jedná o špatný výmol a dočasné oddělení. Není to tak dobré, ale že je to skutečné. 

Vyjádřete se a promluvte si se sebou a ostatními je velmi důležité, i když jste ve špatné náladě nebo velmi smutní.

Dobrá cesta k řešení této situace je napsat deník co si myslíš a cítíš. Psaní vašich myšlenek usnadňuje zpracování informací. Protože situaci plně nerozumíte, pomůže vám to pochopit a vědět, co se děje, protože všechno bylo šokem.

V tomto aspektu budete muset vzít v úvahu efekt zvaný "bílý medvěd". Je to o tom, kdy se snažíte nemyslet na bílého medvěda, ve skutečnosti začnete o tom přemýšlet víc.

Totéž se stane, když přemýšlíte o svém ex-partnerovi. Nenechte se ohromen nebo se pokusit odstranit tuto myšlenku nebo paměť, prostě ji přijmout a pochopit, že se jedná o normální fázi a že se časem to stane..

Pokud stále nevíte, jaké kroky podniknout k ukončení vztahu, tento článek vás bude zajímat.

2- Vyhněte se hněvu

Jak jste mohli číst v okamžiku smutku, něco společného po oddělení je hněv, který vám přinese jen špatné následky. 

Snažte se to rozpoznat, když to cítíte, a vyhněte se tomu, abyste to ukázali jakoukoliv akcí. K tomu můžete cvičit, meditovat nebo cvičit relaxační cvičení.

Aby to bylo možné rozpoznat, doporučuje se to věnujte pozornost svým myšlenkám a nechte je projít. Tyto negativní myšlenky je musí vidět jako černé mraky, které někdy zaplavují vaše dny, ale musíte je nechat projít.

3- Nedotýkejte se

Vyhněte se podnětům nebo situacím, které vám připomínají vašeho bývalého partnera. Váš partner se choval jako droga do vašeho mozku; když jste byli s ní, vaše neurony uvolňovaly dopamin, neurotransmiter pohody.

Budete muset udělat totéž, jako když narkoman chce překonat svou závislost; přestat užívat lék Ve vašem případě je přestat kontaktovat, vidět nebo se vztahovat k vašemu ex. Pokud je vztah ukončen, je to z minulosti a není vhodné pokračovat v investování času a úsilí.

Je normální pokušení dostat se na Facebook, abyste viděli, co děláte, podívejte se na fotografie nebo mu zavolejte. Ale to bude jen těžší překonat, vytvoří více bolesti a prodlouží zotavení.

Nejde o zapomenutí, konec konců, je to někdo, kdo sdílí část vašeho života. Cílem je vytvořit nový život a překonat situaci. To bude obzvláště důležité na začátku, aby se zabránilo místům, které jste sdíleli nebo vidět fotografie. Postupem času to nebude tak bolestivé.

Další věci, které můžete udělat:

• Když si všimnete, že se chystáte "upadnout do pokušení" (viz fotografie, navštivte facebook, zavolejte), okamžitě začněte dělat něco jiného. Pokud například zadáte svůj Facebook, vypněte počítač a jděte ven, abyste mohli hrát sport.
• Bude to vaše rozhodnutí zbavit se objektů, jako jsou fotografie nebo oblečení. Podle mého názoru je lepší to udělat.

4. Vytvořte svůj nový život

V závislosti na tom, kolik budete sdílet se svým ex-partnerem, budete muset změnit více návyků nebo méně svého života.

Chcete-li vyřešit roztržku, je nutné, abyste začali postupně budovat svůj nový život. Uděláte to budováním nových osobních vztahů, prováděním nových činností a změnou určitých negativních návyků.

"Vytvořit nový život" bude založen na vytváření sociálních a osobních zdrojů:

• Hledejte podporu od přátel a rodiny. Mluvit o přestávce je prospěšné.
• Vytvořit nová přátelství Je pravděpodobné, že sdílíte přátelství se svým bývalým partnerem a alespoň na začátku rozchodu může být dobré, že nevidíte. Přihlaste se na workshopy, kurzy, sporty ...
• Přijmout nové návyky: běh, zlepšování kondice v posilovně, tanec, vaření, psaní ...
• Nastavte nové cíle a buďte nadšeni. 
• Pracujte se svými osobními zdroji: osobními zdroji, jako je nezávislost, nebo zvyšujte sebeúctu.

5- Naučte se být nezávislý

Být nezávislý je naučen s přístupem potřebovat jen sebe k dosažení cílů a žít, nepotřebuje nikoho, kdo by dosáhl věcí a užíval si života.

Je to soutěž, která vám pomůže dosáhnout profesionálních cílů, zlepšit kvalitu života a mít lepší osobní vztahy. Proto, být nezávislý není osamocený nebo izolovaný, ale závisí pouze na sobě být šťastný.

Naučíte se být nezávislí přes noc. Jako ve všem, je nutné jít krok za krokem. Udělejte si seznam, na začátku s jednoduchými úkoly a postupující k obtížnějším činnostem. Například:

-Jíst sám.

-Jděte do supermarketu.

-Zaregistrujte se pouze pro třídy sebeobrany.

-Vydejte se na výlet sám.

-Jdi na kávu sám.

... atd.

A nakonec považuji za nejdůležitější věc: naučit se ovládat, že vaše štěstí závisí na vás. To znamená, že nejste šťastní jen tehdy, když vám někdo řekne, že jste hezký, nebo že se necítíte špatně, protože vám někdo řekne něco nepříjemného. Od této chvíle bude vaše pohoda ve vaší kontrole, zapomenout na to, že jste emocionálně závislá.

To neznamená, že se stanete osamělými nebo se bojíte závazku. Je to o tom, že se můžete cítit pohodlně a spokojeně se sebou, i když jste sami.

Pro doplnění doporučuji tento článek o „jak se milovat“.

6. Poznejte a změňte své negativní myšlenky

Způsob, jakým interpretujete prasknutí a vaše situace přispěje k rychlosti vašeho zotavení. Osoba, která se po přestávce domnívá, že je nyní volnější, má více volného času nebo vyzrála, se zotaví rychleji než někdo, kdo má negativní myšlenky. 

Musíte si být vědomi svého vnímání a myšlenek v tu a teď, abyste mohli změnit ty negativní myšlenky, pocity a nálady..

Například před přestávkou si můžete myslet:

-Že nenajdete další pár a že se pokazíte (negativní myšlení).

-Co je to příležitost učit se a že další vztah bude lepší.

Druhý výklad vám pomůže lépe překonat situaci. Pracujte tedy s pozorováním svých myšlenek a otázek, jako například: "Nenajdu nikoho jiného, ​​kdo mě miluje", "Já nemám cenu", "Budu sám / do zbytku života". To vám pomůže udržet si bolest.

7-Technika rozdělování

Něco obyčejného v přestávce je že vy cítíte se vinný nebo zodpovědný za to.

Tato technika je založena na zkoumání situací, které vedly k přerušení (vše, ne jen na nedávné) a logicky přisuzuje odpovědnost každému členovi páru.

Není to o tom, jak se zbavit veškeré odpovědnosti, ale o tom, že každému členovi dáváte zodpovědnost, kterou si zaslouží, a nepřisuzuje vám to.

-Jaké události vedly k přerušení? Mohl byste připsat část odpovědnosti svému ex?

Můžete přemýšlet a, pokud je to užitečné, napsat novou „odplatu“.

Například:

• Nesplnil svůj slib.
• Už nebyl zvažován a nevykazoval laskavost.

8- Zlepšit své sebeúcty

Výhody sebeúcty jsou četné; je spojena se štěstím, odolností, motivací, zdravím a produktivitou.

Klíčem ke zlepšení vašeho sebeúcty je změnit způsob, jakým interpretujete svůj život, analyzovat negativní interpretace faktů a vytvářet nové myšlenky a cíle, které podporují růst vaší sebeúcty.

Doporučuji tento článek začít zlepšovat.

9- Najít vzory rolí

Vzorem je někdo, kdo již dosáhl nebo dělá akci, kterou chceme dělat.

Věda ukázala, že vzory nám mohou pomoci vědět, jak problém vyřešit a motivovat. 

Máte příklad silného muže nebo ženy, která prošla přestávkou bez velkých potíží? Najděte ho a naučte se od něj. Tyto motivační příběhy vám mohou pomoci.

10- Buďte trpěliví

Je pravděpodobné, že jste smutný, zoufalý a nevíte, co dělat. První týdny nebo dokonce měsíce budou normální. Ve skutečnosti by bylo zvláštní, že po zásadním rozchodu jste zcela šťastní a nebyli ovlivněni.

Proto mějte na paměti, že zotavení je proces, který vyžaduje určitý čas, i když můžete použít "trochu tlačit", pokud použijete některé z výše uvedených tipů..

Závěry

Ve vztazích nejsou dobré a špatné, provinilé a nevinné, existují prostě dobré a špatné vztahy.

Překonání separace je obtížný a nepříjemný proces, i když se časem zotavíte a v následujícím vztahu jste se dokonce naučili lépe. Použití určitých technik, zvyků a vyhnutí se určitému chování bude snazší.

Zde naleznete video shrnutí článku:

A co jste udělali, abyste tuto situaci překonali? Můžete mi sdělit své zkušenosti? Mám zájem Děkuji!