Jak překonat pár žárlivosti 5 Základní tipy



Máte potíže s důvěrou svého partnera a chcete přestat žárlit? Cítíte se často žárlivě? Nechcete, aby váš partner mluvil s ostatními? Pokud ano, bylo by dobré se učit jak překonat žárlivost, protože to je jeden z problémů, které mohou nejvíce poškodit vztahy a vaši kvalitu života. 

Pak vysvětlím klíče, které musíte znát, abyste je zvládli, vyhnuli se jim a vrátili se ke zdravému vztahu bez zbytečných konfliktů. Mít nějakou žárlivost je normální, ale posedlost, dohled nad párem a pasivní agresivní chování vás a vašeho partnera budou cítit špatně.

Index

  • 1 Proč se cítíme žárliví?
  • 2 Patologická žárlivost
  • 3 Jak překonat žárlivost?
    • 3.1 1-Pracujte s bezpečností, sebedůvěrou a sebedůvěrou
    • 3.2 2-Vybudujte pozitivní osobní obraz
    • 3.3 3-budovat nové přesvědčení
    • 3.4 4-Sestavte si svůj vlastní život
    • 3.5 5 - Stanovte pár pravidel

Proč se cítíme žárliví?

Stále existuje spor mezi vědci o tom, zda jsme na nás žárlí socializace v určité kultuře nebo Evoluce. Zdá se však, že evoluční teorie má více stoupenců a ve skutečnosti má velký smysl.

Podle evoluční psychologové, Žárlivost se začala vyvíjet před více než milionem let. Muži se museli starat o to, aby jejich ženy neodcházely s ostatními, aby je neztratily nebo nemusely krmit dítě, které nebylo jejich.

Na druhou stranu se ženy musely obávat, že jejich muži nechodí s jinými ženami, protože jim poskytli prostředky. Ještě méně, když byly těhotné, situace s vysokým rizikem.

Jako výzkumník Gary Brase z University of Sunderland říká:

"Muži si nemohou být jisti, zda dítě, které manželé očekávají, je jejich, tímto způsobem se zrodí žárlivost jako způsob ochrany genetického dědictví." Pro muže je důležité, aby zabránil ženě v pohlavním styku s jinými muži, protože tímto způsobem je zajištěno, že potomci jsou pouze jeho. Ženy naopak investují mnoho času a energie do těhotenství, porodu a péče o děti, pro ně je nutné zabránit tomu, aby se pár zamiloval do druhého a nechal ji s dětmi sám. “\ T

Proto je normální žárlit, i když až do určité intenzity a bez poškození ostatních; to, co není normální, je ta žárlivost zasahovat do vašich vztahů, Co se snažíš ovládat ostatní nebo že zhoršovat kvalitu života a blahobytu.

Patologická žárlivost

Když se odvolávám na žárlivé lidi, žárlíte a jak s nimi zacházet během článku, budu odkazovat patologická žárlivost. Patologickou žárlivost pociťují lidé, kteří se chovají v tyranském, kontrolním či dominantním duchu a kteří si své činnosti neuvědomují na jiných..

To je to, co je známo jako celotypických lidí. Pokud si myslíte, že splňujete některou z těchto vlastností, měli byste podniknout kroky k jejímu překonání; už nejsme v pravěku a jsme civilizovanější lidé;). Na druhou stranu, mít hodně žárlivosti není důkazem, že vás váš partner miluje.

Kompetentní a důvěryhodný člověk není schopen žárlit na nic. Žárlivost je příznakem nejistoty.-Robert A. Heinlein.

Některé příznaky, které zažíváte negativní žárlivost:

  • Stále přemýšlíte o tom, co dělá druhá osoba.
  • Když vidíte svého partnera mluvit s ostatními, nemůžete to postavit.
  • Spies svého partnera (osobně nebo na smartphonu), protože se cítíte žárlivý, že je s jinou osobou.
  • Nemáš rád svého partnera, aby šel ven se svými přáteli a chceš, aby byl vždy s tebou, aby ho neztratil.
  • Kontrolujete svého partnera jakýmkoliv způsobem, abyste ho mohli sledovat a bránit mu v tom, co si myslíte.

Cílem, který musíte sledovat, je být si vědom této žárlivosti a cítit ji na minimální úrovni. Máte-li opakující se negativní myšlenky (například "kde to bude" "blbnete se s tou holkou / chlapcem"), prostě je nechte projít bez toho, aby reagovali impulzivně, cítili se špatně nebo zranili ostatní.

Jak překonat žárlivost?

1-Práce svou bezpečnost, důvěru a sebeúctu

Hlavní myšlenky, které vytvářejí žárlivé reakce, pocházejí z negativní obraz o sobě. Chcete-li napravit tuto nízkou sebeúctu a nejistotu, není nutné měnit se úplně jako lidé, ale změnit tento falešný obraz o sobě.

Nestačí, abyste si byli vědomi svých myšlenek, ale abyste je mohli pozorovat, vědět, jak ovlivňují vaše reakce a nakonec je změnit..

V tomto smyslu vám doporučuji přečíst si tento článek o tom, jak zvýšit sebeúctu. V komentáři nejdůležitější aspekty pro zvýšení sebeúcty; nepožádat o souhlas, umlčet kritický hlas, vlastní prohlášení, přijmout, atd..

2-Vybudujte pozitivní osobní obraz

Normálně máme vnímání toho, co jsme a další z toho, co bychom chtěli být. Tento obraz o sobě je úzce spojen s emocionální bezpečností a sebeúctou.

Problém s nízké sebeúcty je to, že vnímání toho, co jsme, je velmi negativní a nereálné. Také toto vnímání je velmi vzdálené od toho, co bychom chtěli být. Na druhou stranu, obraz toho, co bychom chtěli být, je příliš perfekcionista.

Příklad s chlapcem jménem Pedro:

-Osobní obrázekPeter vypadá jako někdo, kdo není dost cenný, bez úspěchu, který musí hledat schválení druhých a že ostatní jsou lepší než on. 

-Ideální nebo dokonalý obrazPedro vidí ideálního člověka jako někoho, koho ostatní přijímají, schválili jiní, kterým jiní dávají pozor, fyzicky atraktivní, atd. Je to obraz, který sledujete a co byste chtěli být.

Protože váš osobní obraz neodpovídá vašemu ideálnímu obrazu, kritický hlas se vynoří, soudí vás a výsledkem je nízká sebeúcta.

Co to má společného se žárlivostí? Byly by situace jako žena nebo muž hledají pozornost svého partnera (a dalších obecně), aby se vešly do ideálního obrazu.

Získání této pozornosti svého partnera, vyhnout se negativní osobní image a setkáváte se s obrazem dokonalosti. Nicméně, pokud pár nevěnuje pozornost, vznikají negativní pocity selhání a žárlivosti.

Zlepšení sebepojetí / osobní image

Chcete-li zlepšit vlastní koncept / osobní image, postupujte takto:

1) Věnujte pozornost tvrzení, že vám kritický hlas říká

2) Identifikujte tvrzení, která váš kritický hlas často říká

Příklad: "Nemám cenu za nic", "pokud nezaplatíte pozornost, nebudete mě mít rád".

3) Změňte toto negativní sebepojetí směrem k pozitivnímu.

 Příklad: „Jsem cenná osoba a nepotřebuju to dokazovat“, „nepotřebuju nikoho pozornost“.

Některé rysy osoby s dobrým self-pojetí, zdravé a s dobrou sebeúctou: nezávislé, autonomní, nepotřebuje schválení, respektuje sám sebe, nehodnotí se na základě vnějších úspěchů, má smysl pro humor, obvykle necítí hněv za to, že jsou proti názorům druhých.

3-vybudovat nové přesvědčení

Velmi častým přesvědčením mezi mladými páry je věřit, že jim jejich partner patří. Druhá osoba je však nezávislá, patří k sobě. Váš partner nepatří k vám, je to jen někdo, s kým sdílíte část svého života.

S novými vírami budete mít nové názory a budete mít nové emoce a chování. Když se naučíte vidět situace z jiného úhlu pohledu, vyhnete se opakování negativních myšlenek a emocí.

Za tímto účelem byste měli být zvláště vědomi toho, co si myslíte, když začnete žárlit. Když máte jasnou myšlenku, budete mít větší kontrolu nad svými reakcemi.

Abychom ukončili tyto negativní emoce žárlivosti nebo nenávisti, budete muset identifikovat své základní přesvědčení o vztazích nebo specifickém vztahu se svým partnerem. Lze to vysvětlit takto:

Centrální víra ("muži lžou")> situační myšlení ("lháš mi, nebudeš chodit sám se svými přáteli")> reakce (žárlivost, argumenty).

Proto:

1)Věnujte pozornost svým myšlenkám a uvědomte si je. Co si myslíš, když se cítíš žárlivě? Doporučuji, abyste se dozvěděli o všímavosti.

2)Identifikujte základní přesvědčení které vyvolávají negativní emoční reakce.

Například:

Jaké víry musíte věřit, že když váš přítel vyjde se svými přáteli, půjde s jinými ženami? Mohlo by to být, že jste měli špatné zkušenosti a myslíte si, že „všichni lidé dělají tyto věci“. Tato ústřední víra by vás mohla přimět k tomu, abyste měli myšlenky jako: "říká, že chodí se svými přáteli a opravdu jde s ženou".

3)Změnit hlavní přesvědčení a myšlenky.

Chcete-li změnit ústřední víru, musíte ji zpochybnit. Například: „Jak vím, že všichni muži podváděli ženy?

Všechna přesvědčení jsou pouhými východisky, ze kterých reprezentujeme realitu a nemusíme být skutečná. Mít víru, že všechny ženy nebo muži jsou nevěřící, může být stejně skutečné, jako jsou všichni muži nebo ženy věrní.

Například:

"Lidé lžou hodně a nestarají se o ostatní"

Můžete ji změnit na:

"I když mě někteří lidé zranili, většina z nich jsou dobří lidé a já jim mohu věřit".

4-Sestavte si svůj vlastní život

I když máte společný projekt, vy a váš partner jsou dva různí lidé; ideální je, abyste měli své vlastní projekty, své vlastní přátele, aktivity, které můžete udělat sami, bez páru.

To je velmi důležité, abyste si vybudovali svou emocionální nezávislost a měli svůj vlastní život. Pokud sdílíte všechno se svým partnerem, všechny činnosti svého života, budete sloučeni a to není dobré pro blaho vztahu.

5 - Stanovte pár pravidel

Pravidla pomohou svému partnerovi sdělit, co vás opravdu trápí a co vás činí špatnými. Logicky se „pravidla“ ustavují mezi dvěma členy dvojice. 

Příklady pravidel mohou být:

  • Nepoužívejte smartphone, když jíme.
  • Venujte alespoň dvě odpoledne týdně, aby jedli společně.

To se dělá více pro blaho páru než pro žárlivost. Nepřímo však pomůže i žárlivosti.

Měly by být samozřejmě pravidly, která respektují druhou osobu a zároveň vám pomáhají cítit se lépe, zlepšují vztah. Špatné pravidlo, které nerešpektuje druhou osobu, by bylo "nechodit s přáteli" nebo "nepoužívat sociální sítě / whatsapp".