Podíl:
Jak požádat o odpuštění od blízké osoby v 9 krocích
Naučte se omluvit milované osobě Je důležité obnovit důvěru, obnovit bezpečnost těm, kteří se ve vašem vztahu dopustili urážky a podpořit nový závazek.
Odpuštění začalo studovat relativně nedávno a většina výzkumu se zaměřila na osobu, která odpouští, a ignoruje toho, kdo nejvíce uráží. Osoba, která žádá o odpuštění, je v první řadě povinna odpustit si, být zároveň tím, kdo se dopouští trestu a dává mu odpuštění..
Co je odpuštění?
Autoři a badatelé se snažili objasnit a definovat konstrukt odpuštění bez dosažení dohody.
Někteří autoři jej definují v pozitivních dimenzích, jako je schopnost člověka být empatický, smířený, rozumět a zapomenout.
Na druhou stranu různí autoři definují odpuštění ne z pozitivního, ale z nepřítomnosti negativu (bez odporu, osoba překonává nenávist, hněv a pomstu).
Sebe-odpuštění definovali někteří autoři (Cornish a Wade, 2015) as • proces, kdy osoba přijímá odpovědnost za zranění jiného, vyjadřuje výčitky svědomí, podílí se na obnově škod způsobených reparačním jednáním a dosahuje sebeúcty, je přijímán a je škoda?.
Odpuštění se za několik let nepovažovalo za relevantní.
V mezinárodním měřítku od 90. let začíná být zvažováno a až v desetiletí, ve kterém se nacházíme, je to v naší zemi zohledněno..
V rámci pozitivní psychologie, která se v posledních letech odrazila a kde jsou zdůrazňovány osobní silné stránky, bylo odpuštění a jeho složkám věnováno více pozornosti..
Odpuštění nezapomíná, vzhledem k tomu, že aby to bylo nevyhnutelné, vzpomínka na přestupek. Navíc smíření pachatele s uraženou osobou má smysl pouze tehdy, když mezi nimi došlo k předchozímu spojení.
Výhody odpuštění
Odpuštění má pozitivní psychologické účinky na uraženou osobu: umožňuje mu, aby žil mučený a ukotvený v minulém přestupku, zlepšoval své zdraví a obnovil vnitřní mír.
Schopnost odpouštět závisí na různých faktorech, jako jsou: předchozí historie mezi oběma, jak byl trestný čin vnímán, jak osoba, která byla uražena, pojímá život, jeho hodnotový systém a jaký postoj pachatel přijal.
Když jsou subjekty schopny odpustit, všechny myšlenky, emoce a chování vůči této osobě se stávají pozitivnějšími a pomáhají provádět změny v jejich interpersonálních motivacích.
Požádat o odpuštění od jiné osoby vyžaduje, abychom uznali škodu, kterou jsme udělali, že jsme činili pokání, že je nám líto osoby, které jsme urazili a že o ni žádáme přidáním opravy na odkaz.
Odpuštění je spojeno s psychickou pohodou a přímo ovlivňuje psychické zdraví zúčastněných osob.
Jak se omluvit milované osobě v 9 krocích
1. Přijměte odpovědnost za to, co jste udělali
Pro usnadnění odpuštění je důležité, abyste převzali odpovědnost za své činy.
Někdy, když urážíme jinou osobu, snažíme se ospravedlnit se tím, že se vyhýbáme odpovědnosti a obviňujeme ostatní za to, co jsme udělali..
Někdy ospravedlňujeme za každou cenu všechno, co jsme udělali, a snažíme se vyhnout situacím nebo lidem, kteří nám připomínají, co jsme udělali. To by poškodilo skutečné odpuštění.
Pokud tak učiníme, dáváme překážky, abychom přijali odpovědnost za to, co jsme udělali. Je to strategie, pomocí které externalizujeme odpovědnost za čin spáchaný a neutralizujeme vinu, kterou cítíme.
Byl by to mechanismus, jímž se trestný čin popírá, a tak se zaměřuje na emoce.
Abychom se mohli omluvit jiné osobě, je důležité, abyste si mysleli, jakou odpovědnost máte ve všem, co se stalo.
2. Neodsuzujte se, pokračujte!
Poté, co jste přijali svou vlastní odpovědnost v tom, co se stalo, je čas pohnout se kupředu.
Není vhodné obviňovat ostatní a nepřijímat jejich vlastní odpovědnost, ale není také vhodné internalizovat vinu a jednat s hanbou, vinou a sebevynucením..
Přijetí odpovědnosti nás vede k požadavku na odpuštění, ale nadměrně negativní emoce nás mohou paralyzovat a nejednat správně.
Někteří autoři hovoří o rozlišování mezi? to nám pomáhá, protože je prospěšné, abychom nám pomohli cítit pokání a pokoru před tím, než se stalo, a „sebevysouzení“, o čemž mluvíme.
Odpuštění, které se narodilo? bylo by to opravdové odpuštění, ale odpuštění, které se narodilo z hanby, by vedlo k sebevysouzení.
Škoda, podle některých autorů, vyplývá ze skutečnosti, že člověk cítí, že je nehodný nebo špatný, a proto není připraven k odpuštění, protože se zaměřuje na trávení váhy, kterou mu škoda způsobuje..
3. Odpusťte si
Mnohokrát, když jedna osoba urazí další, prožívá vinu a výčitky svědomí za to, co se stalo. To nám může pomoci motivovat změnu a opravit vztah s touto osobou.
Některé výzkumy naznačují, že výčitky svědomí mohou vyjádřit hodnotu, že osoba, která urazila jiného, dává svůj vztah s ní.
Důležité je rozpoznat minulost, zažít emoce, které nás vedou k výčitkám svědomí a chovat se, abychom čelili tomu, co se stalo..
Během tohoto procesu musíte obnovit obraz sebe sama jako dobrého člověka, který udělal chybu, a proto se smířte se sebou.
Je to coping, který se zaměřuje na řešení problému a narodil se, aby změnil situaci, která způsobila všechny negativní pocity.
Nikdo není úplně dobrý nebo úplně bílý, jsou tu šedi. A my jsme všichni špatní. Musíte být tolerantní vůči svým chybám a své vině a přijmout, že se můžete pokazit.
4. Analyzujte a rozpoznejte škody, které jste udělali
Mnohokrát si neuvědomujeme škody, které jsme udělali, a utrpení osoby, které jsme urazili.
Musíte také rozpoznat své emoce, pocity zklamání nebo smutku a pocity, které vás vedly k provedení tohoto chování..
Uvědomte si své emoce a když se objeví a proč, je to součást sebepoznání a intrapersonální inteligence (vlastní emoční inteligence). Být vědomý je prvním krokem k tomu, abyste ho mohli ovládat.
Uznání škody, která byla způsobena, znamená, že člověk může nabídnout vysvětlení, ale jak říkáme, žádné omluvy ani ospravedlnění toho, co bylo učiněno. Zaměřte vysvětlení na sebe a na to, co selhalo.
Mnohokrát říkáme, že jste mě nervózní? Tyto typy frází jsou "fráze", kde viníte druhou osobu za vaši chybu. To znamená, že vaše odpuštění není upřímné.
5. Škoda a soucit s obětí
Tento krok úzce souvisí s předchozím. Když poznáme, že jsme druhému člověku ublížili, přistupujeme k jejich pozici a chápeme a vcítíme se do jejich bolesti.
Odpuštění neznamená pouze oslovení jiné osoby, aby se omluvila, pokud skutečně neexistuje hluboký vnitřní proces empatie a komunikace s druhou osobou..
Měli byste nejen uznat, že jste mu ublížili, ale měli i vnitřní vědomí, že se ocitnete na místě druhé osoby a pociťujete jejich bolest..
6. Přemýšlejte, jestli opravdu omlouváte a analyzujete své chování
Je důležité, abyste analyzovali své chování a to, co vás skutečně způsobilo, abyste urazili druhou osobu. Mnohokrát se vás i tato osoba zeptá, kdy se budete omlouvat.
Motivace, které vedly k tomuto chování, mohou v případě potřeby přispět k odpuštění a usmíření.
Neměli byste si ji zaměňovat s výmluvami, ale pouze jako analýzou chování, protože to vás bezpochyby povede k tomu, že budete příště dělat věci lépe. Pokud si člověk není vědom, nemůže se zlepšit.
7. Vytvořit akční plán
Vytvoření akčního plánu se zabývá dvěma základními a různými otázkami. V první řadě a počínaje předchozí fází se zdá, že když člověk analyzuje své chování, je připraven lépe vědět, co selhalo..
Akční plán odkazuje na poznání, jak odlišit, jak jinak bychom mohli jednat tak, abychom nedotkli člověka. Jde o vypracování plánu, jak byste mohli jednat při příští příležitosti.
Sdílení s obětí je důležitým krokem v žádání o odpuštění a usnadnění usmíření. Můžete například zahrnout do plánu to, co selhalo ve vás nebo za okolností, a pokusit se posílit své slabiny, aby se příště lépe.
Je důležité, aby cíle, které navrhujete, byly konkrétní a dosažitelné, takže je musíte zprovoznit. Nemluvíme o záměrech, ale o plánech s akcemi, které můžete provést.
A samozřejmě, spáchat, kdyby to nebylo žádného použití a bylo by ponecháno ve vodě vaří.
Akční plán může být také nasměrován na způsob, jakým budete žádat o odpuštění. Jakmile poznáte tuto skutečnost a vcítíte se do oběti, můžete si vybrat, jakým způsobem může být vhodné se omluvit, což bude dalším krokem.
Nejvíce upřímný je tváří v tvář, ale existují i další lidé, kteří, stejně jako mezikroky, se cítí pohodlněji psát dopis, například tam, kde vyjadřují všechny výše uvedené..
To může být dobrý způsob, jakmile skončíte později, konfrontujete situaci osobně a budete s ní mluvit o tom, co se stalo.
8. Explicitně požádejte o odpuštění
I když je tento krok nejviditelnější a kde verbalizujeme odpuštění druhé osobě, není to nejdůležitější.
V každodenním životě je obvykle považováno za jediný krok, který je třeba vzít v úvahu, když žádáme o odpuštění od jiné osoby. Nic dál od reality.
Ve skutečnosti, pokud o tom přemýšlíte, mnohokrát nás někdo přišel požádat o odpuštění a vždy jsme říkali, že mě žádáte o odpuštění, nebo vám odpouštím, ale zítra to uděláte znovu se mnou?.
Existují jasné příklady, že předchozí kroky selhaly a že žádat o odpuštění nemá skutečný význam, pokud nebereme v úvahu předchozí kroky.
Mnohokrát, když někdo požádal o odpuštění, mysleli jsme si, že jeho odpuštění nezní reálně? A to se děje ze stejného důvodu. Osoba si uvědomí, kdy je to požadavek na opravdovou omluvu nebo ne.
Tento krok by měl zahrnovat předchozí kroky, kdy osobě sdělujeme, co cítíme, co jsme si mysleli, že budeme dělat, atd. A komunikujte to slovně.
Druhá osoba musí pochopit, že vaše žádost o odpuštění není zbytečná a že je zarámována do plánu a hlubokých a spáchaných pocitů.
Mnohokrát nacházíme potíže, jak to říci.
Můžete praktikovat před tím, než chcete říct, zda se cítíte pohodlněji, ale je jasné, že pokud se vaše žádost o odpuštění skutečně narodí a vy jste provedli předchozí kroky, nemusíte ji praktikovat, protože osoba si uvědomí, že vaše poptávka je upřímná.
Když je čas se omluvit, nejlepší věc je, že si vyberete ten správný okamžik, a to bez spěchu a klidným způsobem vyjadřujete, o co vám záleží. Nehledejte výmluvy nebo konflikty, není čas to udělat.
V době, kdy se omlouváte, je důležité, abyste se začali omlouvat za to, co se stalo, poté vyjádřit, že jste pokání, a zaměřit se na emoce, které vám způsobily urážku..
Pokračujte v empatii, řekněte mu, jak by se měl cítit a že chápete, že se hněvá na to, co se stalo. Nakonec nabízí řešení, jinou cestu.
9. Obnovuje škody způsobené přímým / nepřímým chováním
Je nutné obnovit škody, které jsme v osobě způsobili. A to vše můžeme udělat prostřednictvím oprav chování.
Kromě toho, tyto způsoby chování mohou být dobrými strategiemi pro řízení pocitů viny.
Ukažte se k dispozici jiné osobě, na vaše požadavky a mějte na paměti, že je třeba znovu vybudovat důvěru.
A vy, jak se chováte, když žádáte o odpuštění??
Odkazy
- Echeburúa, E. (2013). Psychologická hodnota odpuštění obětí a pachatelům. Eguzkilore, 27, 65-72.
- Portál květin, I. C. (2009). Odpuštění jako lidský potenciál. Tematické Psicol., 5 (1), 59-63.
- García Higuera, J. A. Odpusťte a požádejte o odpuštění.
- Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Vyhodnocení odpuštění: generační rozdíly a rozdíly pohlaví. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
- Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Odpuštění sebe sama, sebepoznání nebo intrapersonální navrácení? Otevřené otázky v psychologii odpuštění. Papers of the Psychologist, 36 (3), 230-237.