9 nejlepších potravin na zmírnění zácpy



Vezměte potraviny ke zmírnění zácpy je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit plýtvání žaludkem, cítit se lépe a zlepšit své zdraví. 

Přírodní laxativa, ve formě některých potravin a bylin, byly použity pro zdravotní účely. Zácpa je termín používaný k identifikaci snížené doby průchodu střevem vedoucí k retenci reziduí, které musí být vylučovány v tlustém střevě..

Obecně je doprovázena řadou příznaků, jako je nadýmání, plyn, bolest zad nebo únava.

Hlavní příčinou je dieta s nízkým obsahem vlákniny a vody. Zácpa může způsobit také stres, nečinnost, určité léky, nerovnováhu ve střevní mikroflóře, problémy se štítnou žlázou a nedostatek hořčíku..

Chcete-li se vyrovnat se zácpou, mnoho lidí se obrátit na projímadla pro rychlou úlevu. Ve skutečnosti, laxatives jsou jeden z over-the-counter léky nejvíce obyčejně koupil v nadbytku dnes.

Seznam potravin ke snížení zácpy

Níže je uveden seznam potravin, které vám díky souboru vlastností mohou pomoci regulovat pohyby střev:

1 - Aloe Vera

Aloe vera je jedním z nejstarších a dobře prozkoumaných přírodních projímadel. Ačkoli to není potrava sama o sobě, gel, který obsahuje, je jedlý a většina vlastností této rostliny pochází z ní.

Obsahuje enzymy, vitamíny, minerály a elektrolyty, které pomáhají léčit střeva. Například antrachinony jsou typem sloučeniny přítomné v aloe, která působí jako projímadlo zvyšující obsah střevní vody, stimulující sekreci hlenu a zvyšující přirozenou střevní peristaltiku (kontrakce, které rozkládají potravu).

Gel Aloe vera má také protizánětlivé složky, které snižují zánět a zlepšují funkci trávicích orgánů. Některé z dalších výhod aloe vera jsou jeho schopnost normalizovat kyselé / alkalické prostředí vyvážením pH, snížením tvorby kvasinek a podporou růstu přátelských bakterií..

2- Chia semena

Jednou z výhod chia semen je jejich schopnost fungovat jako přírodní projímadlo. Chia semena tvoří želatinovou substanci, když se kombinují s vodou, která se snadno pohybuje přes střeva.

Chia semena jako vláknový prostředek ve stravě bobtnají a expandují v trávicím traktu, absorbují vodu. Jeho laxativní účinek je zvýšen, když je příjem tekutin zvýšen, což mu pomáhá snadno se pohybovat střevem.

3 - Lněná semena

Lněná semena jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, takže zvyšují objem stolice a pomáhají jí procházet střevy. Jako další výhoda, lněná semena pomáhají při léčbě zácpy a také průjem!

Prakticky žádná chuť a jedna z výhod lněných semen je, že se snadno používá v každodenních přípravcích, jako jsou ovesné vločky s mlékem, pekařské výrobky a koktejly..

Jen nezapomeňte, že pokaždé, když budete jíst velké množství vlákniny, měli byste se také ujistit, že pijete hodně vody, protože vysoké množství vlákniny bez hydratačních tekutin může zhoršit zácpu.

 4- Zelená listová zelenina

Nejen, že jsou velkým zdrojem vlákniny, zelená listová zelenina také poskytuje dostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších nedostatků u dospělých.

Hořčík je elektrolyt, který má přirozenou schopnost bezpečně změkčit stolici a přispět k absorpci vody ze střeva.

Bez dostateku hořčíku je obtížné, aby se stolička snadno pohybovala vaším zažívacím systémem, protože hořčík je přirozený svalový relaxant, který může pomoci zastavit křeče v břiše.

Pokud si všimnete, že zvýšení obsahu potravin bohatých na hořčík má za následek vodnatou stolici, můžete svůj příjem upravit bez problémů.

5- Probiotické potraviny

Probiotika jsou dobré bakterie, které se nacházejí ve střevech a jsou schopny vyvážit různé druhy škodlivých bakterií. Pomáhají vytvářet zdravé prostředí ve střevní mykoflóře a mohou pomoci udržet vás bez problémů s trávením, včetně zácpy nebo průjmu..

Probiotické potraviny zahrnují kefír, kombuchu, zelí, kimchi a jogurt s probiotiky. Jen se ujistěte, že pokud jde o nákup mléčných výrobků, vždy si vyberte ekologické produkty, protože jsou snadněji stravitelné, jako jsou mléčné výrobky z koz, organický kefír, syrové mléčné výrobky nebo mléčné výrobky, které neobsahují kasein A1.

Je možné, že nadbytek mléčných výrobků obecně (zejména pokud máte příznaky intolerance laktózy) může způsobit zánět a přispět k dysfunkci trávení.

6- Ovoce s vysokým obsahem vlákniny (bobule, fíky, jablka, švestky, hrušky)

Ovoce poskytuje vysokou úroveň vlákniny a vody, jakož i antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět v trávicím systému.

Zatímco čerstvé ovoce, jako jsou bobule, melouny a jablka jsou více hydratační a nasycující, sušené ovoce, jako jsou fíky, švestky nebo data jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Nechte ho 20 minut namočit, aby bylo lépe strávitelné.

Jablečný ocet je také vynikající volbou pro léčbu zácpy přirozeně.

Pro většinu lidí pomáhají plody zmírnit zácpu a zároveň se cítí spokojeni, ale jedná se o jednotlivé reakce.

7- Kokosová voda

Kokosová voda je dobrá z mnoha důvodů; má nejen příjemnou chuť jako alternativu k sladkým nápojům, ale také pomáhá udržovat zdravé hladiny elektrolytů, zabraňuje dehydrataci a čistí močové cesty.

Voda z kokosových ořechů byla po staletí používána jako podpora přirozené hydratace díky vysokému obsahu elektrolytů, zejména draslíku (který poskytuje 12% vaší denní hodnoty v každé porci šálku).

Ve skutečnosti, kokosová voda může být tak hojná pro zácpu, že někteří lidé potřebují upravit svou spotřebu.

8- Avena

Oves obsahuje rozpustnou a nerozpustnou vlákninu (8 gramů v šálku nevařených ovesných vloček). Kromě toho, že obsahuje větší množství rozpustné vlákniny než jakákoliv potrava (55%), obsahuje oves 45% nerozpustnou vlákninu.

Nerozpustná vláknina - části rostliny, které nemohou být degradovány trávicím systémem - mechanicky stimuluje střevní stěnu. Tímto způsobem je kombinován s účinkem rozpustné vlákniny vytvářející úlevu od zácpy.

Při nákupu ovesné vločky, nepoužívejte instantní ovesné vločky, které již byly částečně vařené a často obsahuje cukr, sůl nebo jiné zbytečné přísady. Tradiční ovesné vločky trvá trochu více času vařit, ale je to dobře stojí za to počkat.

9- Psyllium slupka

V kombinaci s vodou nebo jinou tekutinou se psylliová slupka bobtná a zesiluje, což stimuluje střeva ke kontrakci a pomáhá urychlit průchod stolice trávicím traktem..

Vzhledem k tomu, psyllium slupky pomáhá, aby defecation jednodušší, ale také pomáhá léčit hemoroidy přirozeně.

Psyllium slupka může být také použita k usnadnění zmírnění mírného až středního průjmu. To je více než stimulant, jedná se o střevní regulátor, protože absorbuje značné množství vody, když je v nadbytku v zažívacím traktu, který pomáhá stolici být pevnější..

Jak tyto potraviny používat

  1. Naklíčené Chia semena a lněná semena (2-3 lžíce denně s vodou)

Obě semena poskytují značné množství vlákniny. Kromě toho, lněný olej pomáhá mazat tlustého střeva. Denně můžete přidat příjem 1 polévkové lžíce.

  1. Jablečné vlákno (1 lžička 2x denně)

Nerozpustná vláknina, která pomáhá výkalům, se stává objemným, což jim umožňuje snadněji procházet trávicím systémem.

  1. Hořčík (250 mg 2-4 krát denně)

Hořčík zlepšuje střevní motilitu. Postupně přidejte tento doplněk a vyhodnoťte výsledky.

  1. Probiotika (nejméně 15 miliard organismů)

Udržení zdravého střevního traktu je nezbytné, aby se zabránilo zažívacím problémům.

  1. Šťáva Aloe Vera (1/4 šálku 2x denně)

Pomáhá snížit zánět a zlepšit frekvenci pohybů střev.

Jak se zácpa vyvíjí??

Když jsou střevní pohyby normální, stolice je tvořena absorpcí odpadu, nežádoucích živin, elektrolytů a vody ve střevě..

Normálně se tyto spojují, aby vytvořily měkkou, ale pevnou látku, která je schopna snadno projít zažívacím traktem. Většina živin v potravinách, které jsou konzumovány, není ve skutečnosti absorbována v žaludku, ale v tenkém střevě, zatímco tlusté střevo většinou absorbuje vodu..

Po průchodu žaludkem a střevem se odpad přemístí do tlustého střeva, kde se po absorpci vody a elektrolytů vylučují z těla..

Změny ve stravě mohou zvrátit zácpu. Naše tělo má úžasnou přirozenou schopnost očistit se a detoxikovat samo o sobě - ​​prostě musíme zajistit správné živiny a vodu.

Nízká spotřeba vody a živin může vést k hromadění toxinů v našem těle, protože trávicí trakt není řádně mazán, zatímco játra a ledviny, hlavní orgány detoxikace, zpomalují jeho fungování..

Jíst více vlákniny, což eliminuje zánětlivé potraviny, které způsobují zácpu a dodává potraviny, které působí jako přírodní projímadlo, je mnohem bezpečnější přístup spoléhat na projímadla tobolek, džusy, nebo pastilek.

Většina odborníků souhlasí s tím, že je důležité jít alespoň tři nebo vícekrát týdně do koupelny. Pokud se to nestane s vámi, první věc je změnit určité návyky života.

Zvýšení spotřeby vláken

A zároveň zvýšit vlákno sám nemůže vyřešit všechny případy zácpy, to je jistě jedním z prvních kroků. Ujistěte se, že dostat mezi 25-40 gramů vlákniny za den.

Je možné získat vlákno z přírodních zdrojů (opravdové jídlo), a to vždy, aby bylo možné vlákna spíše než uměle vytvořené. Zatímco mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny působí jako přírodní laxativa, syntetická vlákna v zušlechtěných barech, koktejly nebo mléčné výrobky označené „s vysokým obsahem vlákniny“, nemusí fungovat stejným způsobem.

Zaměřte se nejprve na konzumaci celých potravin, zejména na čerstvé ovoce a zeleninu.

Téměř všechny druhy zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, semena, ořechy a fazole jsou dobrým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny, plus důležité elektrolyty, vitamíny a minerály, které potřebuje váš trávicí soustavy.

Vyšší příjem živin obecně zvyšuje schopnost tvořit pevné stolice a úspěšně projít trávicím traktem.

Důležitá rada

Důležitým tipem je zvážit, jaké potraviny působí jako přírodní laxativa. Každý člověk je jiný a ne každý reaguje na jídlo stejným způsobem.

Například, některé druhy ovoce / zelenina obsahuje FODMAPs (oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a zkvasitelné polyoly), druhy sacharidů, které jsou nestravitelné pro některé lidi, které mohou zhoršit problémy otoky / zácpy a způsobují symptomy syndromu dráždivého tračníku.

Proto se doporučuje vyzkoušet si vlastní reakci na jídlo a pokusit se vyhnout každému, kdo si všiml, že způsobuje zažívací potíže.

A jaké další zácpa potraviny víte?