Podíl:
30 potravin s více vitaminu E a jeho výhody
Některé Potraviny bohaté na vitamín E Jsou to špenát, avokádo, olivový olej, brokolice, mandle, olivy, rajčata, kiwi, mango a další, o kterých se zmíním níže.
Vitamin E patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích s antioxidačními vlastnostmi pro naše tělo. Pomáhá zlepšovat fungování oběhového systému, stimuluje imunitní systém, zlepšuje zrak prevencí makulární degenerace, ke které dochází v průběhu let, zabraňuje některým onemocněním, jako je Parkinsonova a senilní demence ve stáří, reguluje hladinu cholesterolu a pomáhá růst vlasů.
Vitamín E se obvykle nachází v potravinách rostlinného původu, zejména v listnatých. Také rostlinné oleje a obiloviny poskytují tělu značné množství vitamínu E. Jídlo, které obsahuje nejvyšší množství vitamínu E, je pšeničný klíč.
Potraviny, které vám pomohou zlepšit hladiny vitaminu E
1 - Špenát
Je to jedna z listnatých zelenin s nejvyšším obsahem vitaminu E. Kromě toho má další důležité živiny, jako jsou protizánětlivé vlastnosti a ochrana proti rakovině prostaty. Pro využití všech výhod se doporučuje vařit pouze jednu minutu.
2- Avokádo nebo avokádo
Obvykle se nazývá zelenina, ale ve skutečnosti je to lahodné ovoce s všestrannými přípravky. Je to skvělý zdroj vitamínu E, antioxidantů a zdravých tuků. Podle USDA (Ministerstvo zemědělství Spojených států) obsahuje jeden avokádo více než 4 miligramy alfa tokoferolu - to znamená vitamin E.
3 - Olivový olej
Olivový olej je dobrým zdrojem vitamínu E, kromě poskytování dalších výhod, jako je ochrana zdraví žil a tepen, zlepšování imunitního systému a být silným antioxidantem, a tím zabraňuje poškození buněk způsobenému volnými radikály. Je to jedna z nejzdravějších možností, které lze konzumovat.
4- Brokolice
Brokolice patří mezi zelenou zeleninu, která dodává největší množství vitamínu E. Obsahuje několik kalorií a je v případě potřeby vynikající detoxikátor. Pouze spotřeba brokolice poskytuje 4% potřebných vitamínů E denně.
5- Semena
Všechny druhy semen, jako je squash, sezam a semena měsíčku, jsou důležitými zdroji vitaminu E. Například pouze čtvrtina šálku semen měsíčku dodává téměř 90% denních požadavků na vitamín E. Snadno se začleňují do stravy a můžete je konzumovat v obilovinách, jako jsou saláty nebo zdravé občerstvení v polovině dopoledne a v polovině odpoledne..
6- Mandle
Další z jeho mnohonásobných nutričních vlastností je důležitým zdrojem vitaminu E. Může být konzumován vcelku nebo ve formě mléka a olejů, přičemž si zachovává své výhody, ačkoli doporučení je vždy jíst syrový.
7- Kale
Tato zelenina patřící do rodiny křupavé zeleniny také dodává velké množství vitamínu E. Obsahuje také silné antioxidanty a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
8- Papaya
Bohatý na vitamín C, poskytuje také významný podíl vitamínu E, přibližně 17% denních požadavků. Poskytuje také antioxidanty, které chrání kožní buňky a pomáhají zlepšovat trávení, mezi mnoha dalšími výhodami.
9- Olivy
Pokud budete jíst šálek oliv, budete mít přibližně 20% požadavků na vitamin E, které potřebujete za den. Olivy zlepšují zdraví vlasů a pokožky jejich antioxidačním účinkem proti volným radikálům. Jsou také dobrým zdrojem železa
10- Hazelnuts
Lískové ořechy také poskytují dobrý přísun vitamínu E, 20% denních požadavků v unci těchto malých ořechů. Můžete jíst jako svačinu nebo využít jejich výhod v mlékách, které jsou také s nízkým obsahem tuku a kalorií.
11- Chard
Švýcarský mangold se nachází v zelené listové zelenině, která poskytuje více vitamínu E do těla, s více než 17% denní potřeby. Má také důležité antioxidanty a beta-karoten. Švýcarský mangold má také dusičnany, které podle studie publikované v British Journal of Clinical Pharmacology snižují vysoké hladiny krevního tlaku.
12- Berza
Jsou důležitým zdrojem vitamínu E a obsahují také značné množství antioxidantů a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Mají také specifické glukosinoláty, které by pomohly v boji proti rakovině, snižovaly úroveň zánětu těla a detoxikaci.
13- Tuřín zeleň
Tato zelenina dodává kromě jiných živin, jako jsou dusičnany, které pomáhají snižovat krevní tlak, vápník, železo, vitamin C, foláty a vitamín K a vitamín A, velké množství vitamínu E..
14 - Petržel
Petržel je známý tím, že je skvělým dresinkem pro jídla a saláty a pro jeho močopudné a protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho všeho je dobrým zdrojem vitamínu E. V ideálním případě používejte čerstvé listy, i když suchá petrželka může ještě sloužit.
15- Pšenice
Pšenice je dobrým zdrojem vitamínu E, zejména v pšeničné klíči, ačkoli výhody jsou zachovány i při konzumaci zpracované pšenice, například v chlebu..
Olej z pšeničných klíčků je přírodní koncentrát s nejvyšším obsahem vitamínu E, který se používá k ochraně kůže, pomáhá v případech křehkosti kapilár, snižuje hladinu tuku v krvi a nadváhu, protože pomáhá stimulovat funkci štítné žlázy , zlepšení metabolismu.
16- Pimentón y ají
Tyto bohaté kulinářské ingredience poskytují dobrý přísun vitamínu E, až 2,1 miligramů na porci. Můžete je přidat do svého jídla a vychutnat si jejich chuť a antioxidační vlastnosti.
17- Rajčata
Rajčata jsou další chutné ovoce, které konzumujeme jako salát. Poskytují velké množství vitamínu C a také vitamínu E, stejně jako železa a vlákniny.
18- Suché byliny
Sušené bylinky, jako je petržel a oregano dávají dobré množství vitaminu E. Další byliny, které mají také tento vitamín jsou kmín, bazalka, šalvěj a tymián. Můžete je použít k ochucení pizzy a dalšího občerstvení.
19 - Kiwi
Kiwi je dobrým zdrojem vitamínu E, zejména delta-tokoferolu, který se nachází ve velkém množství v kůži tohoto ovoce, které musí být důkladně omyto, aby se zabránilo nepohodlí pro jeho vlasy. Kiwi také významně přispívá vitamínem C.
20- Rukojeť
Mango obsahuje vitamín E ve formě alfa-tokoferolu, kromě významného příspěvku antioxidantů a probiotických vláken, které pomáhají zlepšovat zdraví střeva..
21- Dýně a squash
Tato zelenina je vynikajícím zdrojem vitamínu E a alfa-tokoferolu, který poskytuje 2 miligramy tohoto vitamínu pro vařený šálek. Dalšími živinami, které obsahuje, jsou foláty, hořčík, železo a fosfor. Přispívá k výživě vlákniny a má velmi nízký obsah tuku, takže pomáhá při hubnutí.
22- Ryby
Ryby a zejména pstruh duhový poskytují zajímavou zásobu vitaminu E. Podle studie ministerstva zemědělství Spojených států provedené na University of Tufts v Bostonu bylo prokázáno, že spotřeba tobolek z rybího oleje dosáhla zvýšení. hladiny vitaminu E v jejich hladinách v krvi a významného snížení tuků a náchylnosti k napadení volnými radikály.
Tyto kyseliny jsou přirozeně přítomny v rybách považovaných za mastné, jako je losos, tuňák, sleď, makrela obecná a treska obecná; s prokázanou účinností při snižování „špatného“ cholesterolu a prevenci rizik kardiovaskulárních onemocnění.
Kromě zvýšení nabídky vitamínu E dodávají ryby řadu významných živin, jako je velké množství bílkovin a omega 3 mastných kyselin..
23- Krevety
Konzumace krevet může zvýšit hladinu vitamínu E v krvi, protože 100 g krevety připravené jakýmkoliv způsobem dodává 10% denních požadavků alfa-tokoferolu v těle.
24- Dehydrované damašky
Meruňky jsou naplněny vitamínem E, který poskytuje 25% denní potřeby vitamínu E jen v jednom šálku. Pokud smícháte sušené meruňky se semeny, budete konzumovat vynikající svačinu, která zvýší hladiny tohoto vitamínu ve vašem těle..
25- Pistácie
Pistácie jsou bohaté na vitamín E a antioxidanty. Ve 100 gramech pistácií najdeme 5,2 miligramů vitamínu E. Tím chrání naši pokožku, zejména před UV zářením slunce.
26- Arašídy
Arašídy a arašídové máslo jsou dobrým zdrojem antioxidantů a vitamínu E. Poskytují zdravé tuky do těla a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu dokonce o 30%..
27- Vejce
Vejce poskytují vitamín E do těla a také umožňují lepší vstřebávání vitamínu E, který poskytuje zelenina. Podle studie Purdue University, zveřejněné v Journal of Nutrition v červnu 2015, spotřeba vajec spolu se zeleninou potencuje podíl vitamínů E v obou potravinách, přináší větší množství živin a antioxidačních a protizánětlivých vlastností..
28- Cayenne pepř
Cayenne pepř nebo červená paprika je zdrojem vitamínu E spolu s dalšími antioxidanty, které pomáhají zlepšit zdraví kůže a vlasů těla. S jednou lžící pepře na talíři budete dostávat 30 miligramů vitamínu E.
29- Lněné semínko
Kromě všech svých nutričních vlastností poskytují lněná semena vitamin E ve formě gama tokoferolu, který dodává 20% vitamínu E na 100 gramů semen..
30- Pastorek
Borové oříšky jsou velkým zdrojem energie a také dodávají vitamín E do těla s více než 9 miligramy tohoto vitamínu na 100 gramů. Pine ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků, omega 6 kyselin a minerálů, jako je vápník, hořčík, železo, mezi ostatními.
Proč musíme konzumovat vitamin E?
Ačkoli nutriční nedostatky vitamínu E nejsou příliš časté, vitamin E je nezbytný pro udržení integrity buněčné membrány a kůže, stejně jako její ochranu před škodlivým působením volných radikálů..
Další z jeho funkcí je podpora tvorby červených krvinek a umožnění tělu užívat vitamín K.
Je důležité si uvědomit, že vitamin E se vstřebává spolu s tuky. Lidé, kteří mají problémy s absorpcí tuku, mohou mít nedostatek vitamínu E. To způsobuje příznaky jako abnormální pohyby očí, ztráta svalové hmoty, problémy s viděním, svalová slabost a nestabilní chůze při chůzi..
Lidé trpící syndromem dráždivého tračníku, zažívacími poruchami nebo kteří podstoupili operace žaludku, by měli zvýšit spotřebu vitaminu E buď prostřednictvím potravin nebo doplňků, aby se zlepšila jejich schopnost absorbovat tento vitamín rozpustný v tucích..
Výhody konzumace vitamínu E. \ t
Byl zjištěn vztah mezi vysokými hladinami vitaminu E a nízkým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Některé studie ukázaly, že příjem vitamínu E přes potraviny je ještě lepší než ve formě doplňků a snižuje riziko úmrtí na infarkt myokardu u žen po menopauze..
Vitamin E jako antioxidant může být také použit k prevenci určitých typů rakoviny, pokud je konzumován ve spojení s vitaminem A a vitamínem C. To opět demonstruje účinnost suplementace prostřednictvím potravin, protože dodávají všechny tyto živiny a doplňujícím způsobem.
Vitamin E je důležitým ochráncem kůže. Bylo prokázáno, že v případech foto dermatitidy se díky konzumaci vitaminu E snižuje citlivost na slunce, což snižuje nepohodlí této nepříjemné alergie..
To může také pomoci těm, kteří trpí cukrovkou. Vitamin E je silný antioxidant a v případě diabetiků může předcházet kardiovaskulárním onemocněním, kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat míru „špatného“ cholesterolu..
Je velmi zajímavé poznamenat, že vitamin E je paradigma odlišné od jiných vitamínů, protože v tomto případě je nejlepším způsobem, jak zvýšit hladiny v těle, potraviny, které ho obsahují, místo konzumace doplňků..
Vitamín E získaný konzumací potravin, které ho obsahují, je v organismu uchováván v 2,7krát více než jeho syntetická forma, protože organismus uznává, že přírodní produkty poskytují výhody, zatímco se snaží rychle odstranit veškeré toxické zbytky, přijímat.
Odkazy
- Top 10 potravin Nejvyšší ve vitamínu E Nemůžete minout. Převzato z healthaliciousness.com.
- Co je nového a prospěšné O špenátu. Převzato z whfoods.com.
- Kolik vitamínu E je v celé avokádo? Převzato od healthyeating.sfgate.com.
- Obsahuje olivový olej vitamín E? Převzato od healthyeating.sfgate.com.
- 15 potravin s vysokým obsahem vitamínu E. Převzato z globalhealingcenter.com.
- Jaké jsou zdravotní výhody švýcarského mangoldu? Převzato z medicalnewstoday.com.
- 11 Potraviny, které jsou bohaté na vitamín E. Převzato z healthremediesjournal.com.
- Výhody arašídového másla. Převzato z prevence.com.