21 nejlepších energetických šťáv (Zdravé a levné)

energetické šťávy Jsou to jedna z nejlepších potravin, které získávají energii a zlepšují stravu. V tomto článku vám nechám seznam s 21 typy šťáv, které vám pomohou dobít energii a cítit se lépe.

Všichni jsme se cítili v určitém okamžiku v našich životech okamžiky deprese a únavy. Něco společného, ​​když se dnes držíme druhu stresujícího a energického života, který je třeba ukončit každý den v den.

Tímto způsobem, pokud s dietou, kterou provádíme, nejsme schopni udržet tón, bylo by vhodné zvládnout jiné typy dietních možností, jako jsou šťávy, které mohou být jasným příkladem.

Ty mají kvalitu koncentrací různých potravin, spolu s jejich proteiny v malých jednoduchých brýlích. Po rychlém stvoření jsou přijímáni rychle a příjemně.

Jídlo potřebné pro energii

Cukry

Jeden z největších zdrojů energie, který díky svému složení najdeme ve světě potravin, díky němuž je naše tělo rychle a okamžitě vstřebává. Které potraviny obsahují nejvyšší obsah cukru? Kromě rafinovaných cukrů najdeme hlavně ovoce, i když vidíme i některé druhy zeleniny.

Tuk

S delší dobou vstřebávání pracují dlouhodobě s naším tělem. Pracují jako dodávka ustanovení, která jsou instalována v našem systému. Jsou to rezervy, z nichž naše tělo táhne, když chybí energie.

Ty se nacházejí v různých potravinách, mezi kterými pozorujeme širokou škálu masa, ořechů a samozřejmě másla.

Sacharidy

Podobně jako tuky se jeho práce zaměřuje na dlouhodobé pohledy. Spalují pomaleji než cukry. Pokud chcete jíst sacharidy, neváhejte si vzít obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a všechny druhy těstovin..

21 Šťávy pro energii

1 - šťáva z kokosové vody

Tato šťáva bude bohatá na draslík, protože jejím hlavním prvkem bude voda, která vychází z kokosu. K tomu přidáme spirulinu a mořské řasy, které jsou bohaté na velké množství bílkovin, aminokyselin, draslíku, hořčíku a vitamínu B, aby si dali nápoj, který nám kromě vysokých dávek energie dodá alespoň chuť, zvědavost a samozřejmě chutné.

2 - Pomerančová a lněná šťáva

Pro jeho přípravu budeme muset nejprve vymáčknout celkem pět pomerančů. Pak přidáme tři lžíce lněného oleje a půl šálku studené vody.

3 - Šťáva z papáji, pomeranče a citronu

Nejdříve musíme rozdrtit a vytvořit pomerančový džus. Tento jednoduchý nápoj skončíme přidáním hry čtvrtiny papáji a tří citronů (to se může lišit v závislosti na kyselosti, kterou chceme dát naší tekutině)

Pohlcujeme cukr klidnějším a klidnějším způsobem, končíme tímto způsobem naší chutí. Co se týče živin, které nám přinesou, je draslík, hořčík, vitamin B a kyselina listová, které jsou nezbytné v boji proti chudokrevnosti a různým problémům souvisejícím s těhotenstvím žen..

4- jogurt, malina a mandlový koktejl

Jeho příprava je naprosto ideální (kromě energie) pro ženy s menopauzou, protože mandle jsou hlavním zdrojem boje proti osteoporóze. Pokud však chceme, aby se tento efekt projevil, musíme míchat po dobu třiceti vteřin půl šálku odstředěného přírodního jogurtu, půl šálku odstředěného mléka, půl šálku malin a lžičky drcených mandlí..

5- Jablečná a mrkevní šťáva

Budeme muset rozdrtit plnou mrkev v mixéru vedle půl jablka. Na závěr přidáme malý šálek sojového mléka, oddělíme vaječný žloutek od jeho čirého a přidáme lžíci medu, abychom získali požadovaný výsledek..

6- Jahodová a malinová šťáva v kombinaci s mlékem nebo jogurtem

Jeden z nejpříjemnějších bez pochyby na patře, a samozřejmě sladší. Abychom to získali, budeme muset rozdrtit 250 gramů jahod (které předtím extrahovali list) spolu s 10 malinami, aby se do osobního vkusu přidalo 115 mililitrů mléka nebo jogurtu. Osobně, jogurt dává krémovější dotek než mléko nemá, rozjasní váš příjem v širokých mrtvicích.

7- Smoothie pomeranče, banánů a jahod

Ačkoli a priori kombinace se zdá zvláštní, je třeba poznamenat, že má neuvěřitelně dobrou chuť. Chceme-li to úspěšně udělat, stačí do mixéru přidat trochu sójového mléka se 125 gramy jahod a banánem..

A konečně jsme získali výsledek, abychom na povrchu nabrali trochu pomeranče a dokončili kombinaci, abychom získali lepší výsledky, jako je lepší zažívání, snížení krevního tlaku a pomoc při nasycení..

8- banánová a čokoládová šťáva

Spolu s dávkami draslíku prezentovanými banánem najdeme chrom, minerál, který metabolizuje cholesterol, tuky a různé proteiny. Tato jedinečná čokoláda je přeložena jako důležitý energetický příspěvek k provádění činností, zejména fyzických.

Přípravek je založen na zahřívání mléka, dokud se nerozpustí čokoláda, která čeká na její tavení. Na druhé straně zkapalňujeme banán, ke kterému přidáme mléko vedle čokolády. Bili jsme to a připraveni pít.

9- Ovesné vločky, med a banánový koktejl

Snadno vyrobit, stačí dát do mixéru malý šálek odstředěného mléka, další z ovesných vloček s půl banán nebo jeden celek, jak se vám líbí, zatímco lžíce medu, který končí sladění naše chutné smoothie.

10- Banánový a ořechový koktejl

Díky velkým vlastnostem matice, o které jsme již mnohokrát hovořili ve společnosti Lifeder, je tato kombinace jednou z nejúčinnějších. Tímto pitím zvýšíme úroveň antioxidace a bílkovin v našem těle a přidáme polyfenoly.

Jeho příprava je založena na umístění banánů v mléce se třemi ořechy na zkapalnění všeho v plném rozsahu. Také, pokud dáváte přednost, můžete přidat pár cookies, které doprovázejí tento chutný koktejl. Nepochybně jeden z nápojů, který nám poskytne více zařízení při příjmu energie.

11- Jahodové a ovesné mléko

Bezpochyby jedna z tekutin, která nám v naší každodennosti může poskytnout více energie. Jeho příjem je v podstatě zaměřen na to, zda se jedná o fyzickou aktivitu, nebo ne. Na rozdíl od bílkovin obsahuje nízké množství tuku, s vysokým procentem.

Pomáhá i těm nejmenším, aby rostli správnějším způsobem, bohatým na množství minerálů, jako je sodík, draslík, vápník, fosfor, hořčík nebo železo. Pokud hovoříme o ovesech, je třeba poznamenat, že účinně bojuje proti cholesterolu, kromě toho, že nás činí mnohem komplexnějším způsobem..

Jeho příprava je však o něco složitější, než se očekávalo. Pro jeho vznik se vyrábí z likéru, který se skládá ze tří čtvrtin jahod a čtvrtiny banánů. K tomu přidáme ovesné vločky a med. Nakonec, při prezentaci a podávání by bylo vhodné přidat trochu ovesné vločky sypané.

12- Čokoláda, skořice a marshmallow smoothie

Toto zkapalněné je poněkud zvláštní a samozřejmě sladké. Do hrnce přidáme mléko se smetanou, dokud nebude dostatečně horká, aby roztavila čokoládu, kterou představíme. Poté přidáme skořici. Marshmallows slouží jako ozdoby v závěrečné části prezentace tohoto bohatého nápoje.

13- Celer a okurková šťáva

S celerem jako centrální osou zkapalněného, ​​z něhož vezmeme celkem dva stonky nakrájené na kousky asi tři palce, smícháme s okurkou, také nakrájíme na malé kousky. Na závěr přidáme hrst petrželky a citronu.

14- Šťáva z salátu, citronu, mrkve a zelí

K získání tohoto mléčného koktejlu budeme potřebovat pár mrkví, ke kterým přidáme dva nebo tři malé listy salátu spolu s kapustou. Po tomto, by bylo dát poslední dotek s citronem, se kterým můžeme mít dvě možnosti: první by bylo extrahovat jeho šťávu tím, že ji vymačkáme na smoothie, nebo ji přidáme přímo s kůrou před rozdrcením.

15- Jablečná, mrkev a petrželková šťáva

Zde byste museli loupat pár jablek v různých kusech oddělujících od jádra, které obsahují. Pak připravíme další dvě mrkve a pošleme vše do mixéru. Pak přidejte malou hrst petrželky a pouze pokud si přejeme, umístíme brokolici.

16- Banánová a fíková šťáva

Nic víc a nic méně než 4 fíky, spolu s banánem, který bude doplněn o malou lžičku medu a šálek teplé vody. A to vše v mixéru z nás udělá lahodný koktejl, který s největší pravděpodobností opustí váš fialový jazyk na více než jednu.

17- Kiwi a borůvkové smoothies

Připravujeme dvě kiwi, které extrahují celou kaskádu a uloží ji přímo do mixéru, aby se rozdrtila a snížila veškerá šťáva. Navíc přidáme 150 ml přírodního jogurtu, který může být lehký nebo ne, vždy podle chuti toho, kdo ho vyrábí. Nakonec přidejte 3 lžíce mletého lněného semínka spolu se 100 g sušených brusinek.

18- ?? Pizza ??

Nepochybně jeden z nejvíce extravagantních, které můžeme najít, ale i těch nejzajímavějších. Výsledkem by měl být načervenalý nápoj s okurkou, květákem a rajčaty, který bude zkapalněn tak, abychom na jeho povrch mohli přidat trochu zelené cibule a sušené bazalky..

19- Zlatá šťáva

Jedním z nejrozšířenějších v anglosaských mluvících zemích se nazývá takto zlatá barva, kterou má na konci..

K jejímu vytvoření musíme přidávat celer v hojném množství následovaný mrkví, párem hrušek (dříve nasekaných a loupaných), okurkou, kořenem řepy a nakonec a dokončit kořen zázvoru. Bijeme a zkapalňujeme to dobře, budeme mít dokonalý koktejl připravený k požití.

20- Smooth?

Další sada, která vděčí za svůj název barvě, kterou ukazuje na začátku. Složky, které mu dodají tak nápadnou barvu, budou oloupané a řezané jablko vedle hrušky, půlky mrkve s celerem a citrónovou šťávou. Kořen kurkumy a zázvoru bude konečnou složkou k dokončení této kombinace.

21- Smoothie zeleniny

Tento chvění je mnohem svobodnější a méně přísný, pokud jde o jeho výrobu, protože existuje mnoho možností, pokud jde o jeho vytvoření. Můžeme přidat například pár listů špenátu, malou pěst větví petrželky, polovinu citronové šťávy, aby se z ní šťáva z poloviny lžíce nasekaného zázvoru a pár šálků teplé vody.

Všechno toto rebujo jsme skončili rozdrcením v mixéru, abychom skončili nazelenalým výsledkem, který se promítá do jednoho z nejzdravějších nápojů, které jsou dnes známy.

Doporučení

V zeleninových šťávách je běžné kombinovat ty, které jsou pro náš vkus nejvhodnější. Je to tak, že si můžeme vyměnit například špenát s okurkou, pokud dáváme přednost druhé možnosti.

Když už mluvíme o zeleninových šťávách, je pravděpodobné, že nejsou pro každého. Z tohoto důvodu mohou být kombinovány s množstvím ovoce, aby osvěžily nebo zlepšily jejich chuť, což je činí mnohem chutnějšími a snadno stravitelnými..

V době, kdy se odkazuje na vytrvalost, s níž se šťáva, je třeba poznamenat, že to záleží. Záleží na našem těle a samozřejmě záleží na energii, kterou provádíme po celý den.

Existují určité smoothies, které vzhledem k jejich tloušťce by měly být požívány, jako by to byl jogurt, to je, s lžící, protože textury se liší v závislosti na tom, co jídlo hodíme v době kombinování.