12 nejlepších plodů proti zácpě

Take ovoce bojovat se zácpou Je to jeden z nejlepších způsobů, jak udržet pravidelný rytmus střevního tranzitu a vést zdravý život. Stěhování střev pomáhá tělu zbavit se toxického odpadu a udržuje trávicí trakt hladký.

Zdravé trávení je spojeno s lepší náladou, regulací hmotnosti, jasnou pletí a lepším celkovým zdravím.

Chcete-li pomoci zmírnit zácpu, je nejlepší změnit návyky, a pokud je základní onemocnění, zacházet s ním. Pomáhá snižování stresu a respektování času jídla a pohybu střev. Strava se stává základním. Zásadní význam má voda, vlákno a dobrá hygienicko-dietetická opatření.

12 plodů pro boj se zácpou

1 - Bobule

Většina bobulí je vynikajícím zdrojem vlákniny. Například šálek čerstvých jahod poskytuje 2,9 g vlákniny. Stejně velká porce borůvek poskytne 3,6 gramu, ostružiny mají 8 gramů a maliny mají také 8 gramů.

Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení, protože dodává stolici objem a napomáhá průchodu odpadu střevy..

Zatímco víme, že vláknina je důležitá, podle Americké dietetické asociace průměrný člověk konzumuje pouze asi 15 gramů denně. To je mnohem méně než to, co bychom měli konzumovat.

Ženy by měly jíst mezi 21 až 25 gramy vlákniny denně a muži by se měli snažit jíst mezi 30 až 38 gramy. Americká akademie rodinných lékařů doporučuje jíst alespoň dva šálky ovoce a zeleniny denně.

Spolu s vlákny, bobule také obsahují vysoký obsah vody a mohou pomoci udržet hydrataci. Mnohokrát je zácpa způsobena dehydratací. Nedostatek vody brání průchodu potravy střevy a způsobuje zácpu.

Kromě toho, bobule mají nízký obsah kalorií. Takže pokud se staráte o svou váhu, bobule jsou skvělou volbou.

Jeden z nejlepších způsobů, jak jíst bobule je v smoothies, s jogurtem nebo v salátu s jinými plody. Můžete také udělat želé s kousky bobulí uvnitř.

Bobule vám nejen pomohou jít tělem, ale jsou také naplněny antioxidanty, které vám pomohou získat energii a chránit vaše tělo před volnými radikály..

2 - Švestky

Švestky a jejich šťáva se ukázaly být účinné při zmírnění zácpy. V jedné studii dostali účastníci denní dávku sušených švestek nebo psyllia.

Jejich střevní pohyby byly sledovány několik týdnů a vědci zjistili, že sušené švestky jsou účinnější než psyllium pro léčbu mírné až střední zácpy..

Jako první možnost léčby se doporučují švestky. Když konzumujete sušené švestky nebo rozinky, je podíl vlákniny větší než čerstvé švestky.

Když jsou namočené a pak vařené, švestky poskytují směs, která přispívá, spolu s vláknem, že ovoce má stimulovat střevní pohyby. Tato sloučenina může být velmi dráždivá, pokud kromě zácpy existuje zánět. Proto pokud je spastická zácpa (zácpa přidaná k bolesti a zánětu), je lepší konzumovat čerstvou vařenou švestku.

3 - Sušené ovoce

Sušené švestky nejsou jediné sušené ovoce, které může nabídnout úlevu od zácpy. Většina sušených plodů prospívá trávení, protože proces sušení koncentruje všechny živiny ovoce, včetně vlákniny.

Mezi oblíbené sušené ovoce s úctyhodným množstvím vlákniny patří banánové lupínky, sušené meruňky, sušená jablka, sušené broskve a sušené brusinky.

Spolu s vysokým obsahem vlákniny vám všechny sušené ovoce nabídnou další výhody. Mnohé obsahují několik vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomohou zvýšit vaši vitalitu a poskytnout vám potřebnou energii, zejména pokud potřebujete rychle pokrýt své požadavky.

Sušené ovoce obsahuje koncentrovaná množství všech složek ovoce, včetně cukru. Ačkoliv jsou sušené ovoce zdravé, měli byste být opatrní, abyste je nepřekročili ve spotřebním porci..

Klíčem k lepšímu trávení je nechat je namočit. Tímto způsobem vlákno absorbuje vodu a změkčuje, což usnadňuje trávení. Také s větším obsahem vody vám poskytne větší sytost.

4- Jablka

Tam je důvod, proč lidé používají frázi, "Jablko denně udržuje lékaře pryč." Jablka jsou velmi bohaté na živiny ovoce, které prospívají tělu v mnoha ohledech.

Jedním z nejvýznamnějších přínosů je, že pomáhá udržovat správnou funkci trávicího systému. Spolu s prevencí a zmírnění zácpy, jablka také byla adekvátní zmírnit průjem krize.

Je to proto, že vláknina v jablkách působí jako prostředek, který zvyšuje objem stolice. To pomáhá přemisťovat odpad přes trávicí systém, pokud máte zácpu a normalizujete střevní průchod, pokud máte průjem.

Toto oblíbené ovoce obsahuje typ rozpustné vlákniny zvané pektin, který působí vazbou na mastné látky v zažívacím traktu (včetně cholesterolu) a podporuje jeho eliminaci..

Kromě toho, že jsou potraviny bohaté na vlákninu, jablka bojují proti zánětu a jsou energetickou podporou. Vzhledem k tomu, že nedostatek fyzické aktivity je hlavním faktorem zácpy, jídlo, které poskytuje glukózu a zdravé cukry, vám může pomoci zůstat aktivní a také usnadnit průchod výkalů uvězněných v trávicím systému.

Jablka jsou perfektní svačina po celý rok. I když si můžete vychutnat čerstvé jablko v horkých letních měsících, tyto plody jsou také vynikající, když jsou podávány horké. V chladných zimních měsících vaříme jablka a posypeme trochou skořice nahoře.

5- Kiwi

Jeho vysoký obsah vlákniny činí kiwi jedním z nejlepších plodů, které pomáhají zmírnit a předcházet zácpě.

Toto ovoce podporuje střevní průchod a díky enzymu zvanému aktinidin také usnadňuje zažívací proces a pomáhá předcházet tvorbě plynů..

Ve skutečnosti, jeden z nejběžnějších přírodních prostředků k léčbě zácpy je jíst kiwi na prázdný žaludek v časných ranních hodinách, protože jeho projímavé vlastnosti budou mít větší účinek v této denní době.

Pokud se vám nelíbí chuť kiwi, doporučuji jej použít v lichotníku s listovou zeleninou nebo jiným kyselým ovocem a budete mít dokonalý nápoj ke zlepšení průchodu střeva.

6- Pomeranče

Kyselina citrónová přítomná v pomerančích z ní činí velmi dobré ovoce k odstranění nahromaděného odpadu, zbavení se přebytečné kapaliny a obecně zlepšuje trávení potravy..

V kombinaci s vysokými dávkami vlákniny, uvidíte, že je ideální pro regulaci střevního tranzitu a řešení zácpy.

To je důvod, proč populární a vysoce efektivní způsob, jak zlepšit zácpu je, aby pomerančový džus, stimulovat pohyblivost střev a prevenci hromadění potravinových zbytků v tlustém střevě..

7- Hrušky

Kromě toho, že je jedním z nejpopulárnějších ovoce po celý rok, hrušky jsou účinným způsobem, jak léčit zácpu. Jsou také velmi prospěšné pro posílení imunitního systému a ochranu před hypertenzí.

Hrušky jsou bohaté na vlákninu a dobrý zdroj pektinu, což je látka, která přispívá k regulaci pohybů střev a čistí tělo.

8- Obr

Fíky jsou výborným ovocem pro zácpu, protože poskytují účinný projímavý účinek. Je to také ovoce, které je snadno stravitelné, takže chrání žaludek po celou dobu a zabraňuje vzniku jiných onemocnění žaludku, jako je reflux kyseliny nebo pálení žáhy..

9- Banány

Banány jsou známé svou chutí, konzistencí a nutriční hodnotou. Jsou snadno stravitelné, proto jsou vhodné i pro kojence a malé děti.

Obsahují vynikající množství vlákniny, draslíku a vitamínů. Banán střední velikosti obsahuje 3 g vlákniny, tj. 10% denní potřeby.

Doporučuje se jíst dobře zralý banán pro zmírnění zácpy, protože nezralý banán může zhoršit zácpu.

Sacharidy, které obsahuje, když je ještě zelená, mohou způsobit podráždění a špatné trávení, protože je obtížnější je strávit..

10- Avocados

Avokádo je jedinečné mezi plody. Hlavním důvodem je jeho obsah tuku. Ano, avokádo obsahují velké množství dobrého tuku, který může snížit hladinu cholesterolu.

Nicméně, jiné vlastnosti avocado je jeho vysoký obsah vlákniny, který pomáhá zlepšit střevní systém. Avokádo střední velikosti (200 g) obsahuje 14 g vlákna. To je víc než hrušky, jablka a banány.

Na snídani si připravte sendvič se smetanovou dužinou avokáda. To je snadný zdroj pro boj s zácpou.

11 - Meruňky

Tyto oranžové plody jsou úžasný přírodní lék na chronickou zácpu. Ať jsou čerstvé nebo sušené, broskve jsou dobrým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny. Kromě toho mají vynikající množství beta-karotenu, který je silným antioxidantem.

Některé studie naznačují, že konzumace potravin bohatých na beta-karoten může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.

12- Čerstvé švestky

Švestky mohou být nejmladší verzí sušených švestek, ale jsou účinné a pomohou vám regulovat střevní pohyby, protože obsahují stimulační látky. Jak jsme řekli dříve, vyhnout se konzumaci švestkové šťávy nebo syrové švestky, pokud máte kromě zácpy zánět.

Pokud trpíte otokem nebo kolikou, měli byste se nejprve poradit s lékařem a upravit svou stravu přidáním měkkých podnětů, jako je ovoce vařené v kompotu. Vyhněte se citrusových plodů, švestek a bobulí. Tyto plody mají díky obsahu kyselin, které mohou způsobit více podráždění, velký stimulační potenciál.

Nejlepší ovoce v těchto případech jsou jablka, broskve, hrušky, zralé banány, meruňky a kdoule. Poskytují dobré množství pektinů, rozpustnou vlákninu, která působí pouze tak, že přitahuje vodu do střevního lumen a zvyšuje objem výkalů. Vytvářením gelu se pohyb střev vyskytuje bez bolesti.

Konečně, vyhnout se jíst slupky a tvrdé části ovoce, pokud máte zánět. Nerozpustná vláknina, která se v nich nachází, má stejný účinek jako kyseliny, i když způsobuje mechanickou a nechemickou stimulaci ve střevě, která však může zvýšit příznaky bolesti, zánětu a otoků..

Vlákno musí být postupně zvyšováno, aby nezpůsobovalo vedlejší účinky v důsledku vysokého podílu fermentovatelných cukrů, které obsahuje, jako je fruktóza. Začněte s 2 porcemi denně a vyhodnoťte, jak se cítíte.

Odkazy

1. Jíst, strava a výživa pro zácpu
2. Obsah polyfenolu a antioxidační aktivita čtrnácti divokých jedlých ovoce z Burkiny Faso
3. Vliv doplnění švestky na příjem vlákniny a zácpa.
4. Vliv vlákniny z ovoce a zeleniny na metabolické reakce lidských subjektů I. Doba průchodu střevem, počet defekací, fekální váha, vylučování energie a dusíku močí a zdánlivé stravitelnosti energie, dusíku a tuku.
5. Komunitní studie prevalence zácpy u malých dětí a role vlákniny
6. Terapeutické návrhy pro léčbu idiopatické zácpy.
7. Vývoj potravin s vysokým obsahem vlákniny pro zácpu.