Podíl:
Vojenská dieta nebo Tři dny Jak to funguje?
vojenská strava, Také nazývá 3 denní dieta, je to hubnutí dieta, která vám může pomoci ztratit až 4,5 kg za týden.
Vojenský dietní plán zahrnuje 3-denní stravovací plán následovaný 4 dny odpočinku a týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud není dosaženo požadované hmotnosti..
Dieta obhajuje tvrzení, že byl navržen odborníky na výživu v americké armádě, aby se vojáci dostali rychleji do formy. Pravdou však je, že strava není spojena s žádnou vojenskou nebo vládní institucí. Vojenská strava má také další jména, jako je například námořní strava, armádní strava a dokonce i zmrzlinová strava.
Jedná se o poněkud zvláštní dietu, protože může být prováděna s potravinami, které máme obvykle v naší kuchyni vzhůru nohama, což se obvykle vyskytuje u „zázračných diet“..
Je to dieta založená na sníženém počtu kalorií, ale paradoxně se také skládá z potravin, jako jsou klobásy nebo smažené.
V každém případě takzvaná vojenská strava nenechá nikoho lhostejného a měli byste to znát hlouběji. Zde je jeho vysvětlení:
Co je vojenská strava?
Vojenská strava je v krátkodobém horizontu dietou s kalorií (denní kalorické omezení nebo snížením příjmu potravy).
Tento typ stravy je určen pro osoby, které chtějí v krátké době ztratit velké množství váhy a pokud je přísně dodržován, je možné do 3 dnů ztratit až 5 kg..
Není to klasická hnusná strava hladovění, kde můžete celý den jíst jen salát a vodu.
To se skládá z potravin na bázi potravin, které najdete ve své kuchyni normálně, a které nejsou drahé.
Ve prospěch této diety můžeme říci, že nás to nebude stát zvyknout se na to v nadbytku, protože se praktikuje v hodinách, na které jsme zvyklí..
Kromě toho nevyžaduje speciální přísady nebo mražená jídla nebo speciální dietní jídla.
Tento program hubnutí zahrnuje kombinaci této diety a čtyř z vašich obvyklých menu, "3 dny aktivní, 4 dny pasivní".
I když je vaším cílem zhubnout a zůstat v něm, změna stravovacích návyků by mohla být prospěšná.
Pokud po cvičení během tří dnů neztratíte váhu, kterou chcete, můžete dietu po čtyřech dnech odpočinku přepracovat. Pokud budete dodržovat dietu po dobu jednoho měsíce, je možné ztratit 15 až 20 kg.
Doba trvání diety se doporučuje konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vás informovala o tom, jakou váhu byste měli ztratit, bez ohledu na to, zda máte nadváhu nebo ne, a upozorní vás na nebezpečí, která by tato strava mohla způsobit. vaše tělo, pokud ho praktikujete po dlouhou dobu.
Pro vaši zvědavost, o které vím, že se zajímáte, není specifikován žádný konkrétní odkaz, který jste kdy měli s armádou nebo vojenským sborem..
Je ztráta hmotnosti s vojenskou stravou?
Nejběžnější věcí je, že ztratíte několik kilogramů, pokud budete přísně dodržovat dietu, i když výsledky se vždy liší podle genetiky osoby..
Z oficiálních webových stránek se zavázali k dosažení výsledků za pár dní a skvělé úspěchy za několik týdnů.
Kombinace dietních potravin je navržena tak, aby spalovala tuk a aktivovala metabolismus, aby rychle zhubla bez cvičení a obsahovala nízkokalorické potraviny.
Je také užitečné zbavit tělo toxinů tím, že je doprovázeno ovocem, které obsahuje draslík.
Aby tato strava výsledků musela být přesně dodržována. To znamená, že žádná složka nemůže být nahrazena jinou z našeho rozmaru.
To musí být dobře odlišeno, tuňák nesmí být nahrazen částí pizzy, ale potravinami stejného typu, například:
Pokud se vám nelíbí grapefruit, polovina lžičky jedlé sody ve sklenici vody bude mít stejné výhody pro spalování tuků.
Pro ty, kteří nemají rádi tuňáka, je jakákoliv jiná ryba přijatelnou náhradou a pokud se vám nelíbí ryba, jakýkoliv chudý protein bude fungovat také.
Hlavním varováním pro všechny náhrady potravin je to, že vše, co je substituováno, musí mít stejné množství kalorií nebo bílkovin, než je potravina, která je eliminována..
Pokud například jablko obsahuje 75 kalorií, pokud se rozhodnete jíst něco jiného než jablko, musí také obsahovat 75 kalorií.
Substituce by měly být také z podobných skupin potravin, tj. Nahradit ovoce ovocem a zeleninou zeleninou. To zajistí, že budete udržovat požadovanou rovnováhu živin v každém jídle.
Tuk našeho těla není nic jiného než kalorií uložených kalorií. Chcete-li spálit tyto kalorií, musíte jíst méně nebo více cvičit k vytvoření energetického deficitu (kalorií).
Vojenská strava má nízký obsah kalorií, proto se tělo bude muset uchýlit k používání uloženého tuku jako paliva a toto způsobí ztrátu hmotnosti..
Počet kalorií, které spálíte denně, se nazývá „rychlost metabolismu“ a čím vyšší je, tím lepší jsou výsledky ztráty tuku.
Potraviny bohaté na bílkoviny mají vysoký tepelný účinek, což znamená, že jíst a trávit je používá velké množství kalorií.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, zelené fazolky a brokolice, mají nízký obsah kalorií a také zvyšují metabolismus.
Potraviny bohaté na vápník, jako je zmrzlina a tvaroh, jsou silně spojeny s rychlejším spalováním tuků.
Vojenská strava může být prospěšná pro lidi, kteří nemají mnoho času jít nakupovat a jít do různých obchodů, kde prodávají konkrétní potraviny.
Hodí se také pro lidi s omezeným rozpočtem na nákup potravin, kteří však usilují o skvělé výsledky. Totéž platí pro ty, kteří nemají rádi komplikované diety obtížně sledovatelné.
Na rozdíl od mnoha diet, které dávají tolik možností a rozhodnutí učinit, vojenská strava, jak její název napovídá, nepřekáží keři.
Pro mnoho, setkání s touto dietou je mnohem jednodušší, protože prostě musí jíst, co jim bylo řečeno, že by měli jíst, a nemusí trávit příliš mnoho času plánování menu nebo čtení receptů.
"Vojenská strava" do hloubky
Ačkoli informace, které k nám přicházejí, je, že strava se skládá ze tří dnů, a čtyři z obvyklé stravy, opravdu pokud se ponoříme na oficiální webové stránky realizujeme následující větu:
"Ve čtyřech volných dnech doporučujeme dietu kolem 1300 - 1500 kalorií denně, tvořenou chudými bílkovinami, zeleninou a nízkými sacharidy."
Skutečně to znamená, že i nadále konzumujeme stejný počet kalorií jako ve vojenské stravě, ale s jídlem vybraným každou osobou, pak strava není jen tři dny..
Na své stránce se identifikují jako jedna z nejpřirozenějších diet a doporučují těm, kteří je následují, aby se vyhnuli umělým sladidlům, protože nejsou zdraví zdraví..
Nicméně ve stravě, která zahrnuje potraviny, jako jsou klobásy a smažené v denní stravě, potraviny, které jsou naloženy s přísadami nejsou přirozené, proto je poněkud protichůdný.
Pokud nechcete vypadat dobře a chcete zhubnout rychle, jakákoli dieta, která vyžaduje nízký kalorický příjem drasticky, ztratí váhu.
Tato dieta se velmi používá pro cíle stanovené proti hodinám, jako když se blíží letní prázdniny.
Někdy pomalý postup jiných běžnějších diet může ukončit trpělivost některých, a proto se rozhodnout pro drastickější metodu jako je tato.
Kromě toho, konvenční diety vyžadují hodně vůle moc, protože musíte držet je po celé týdny nebo dokonce měsíce, proto, třídenní strava je možnost mnoha pro zvláštní příležitosti.
Jak vždy říkám, neexistují žádné zázračné vzorce, v mnoha případech ztráta hmotnosti není v průběhu času udržována, takže nutriční péče musí být kontinuální a pokud může být stabilním způsobem.
Doporučuje se cvičit?
Cvičení není nezbytné během vojenské stravy, i když mírné cvičení jsou vysoce doporučeno a zlepší výsledky tukové ztráty.
Cvičení spalování kalorií, ale pokud také nejíte stejně jako obvykle, bude ztráta tuku rychlejší než dělat výhradně dietu.
Pokud si nezvyknete na sport, je v pořádku začít chodit 20-30 minut denně.
Brisk chůze a dlouhé kroky urychlí ztrátu kalorií, protože budete trávit více energie.
Pokud jste již zvyklí pravidelně cvičit, pokračujte v obvyklém rozvrhu, i když se rozhodnete provést vojenskou dietu, můžete se cítit trochu unaveni nebo slabí..
Pokud se jedná o tento případ, budete muset označit jinou rutinu cvičení v délce a intenzitě.
Příklad vojenského dietního plánu
DEN 1
Snídaně: Polovina grapefruitu, plátek toastu se dvěma lžícími arašídového másla a šálek kávy nebo čaje (s kofeinem).
Oběd: Polovina plechovky tuňáka na plátku toastu a šálek kávy nebo čaje (s kofeinem).
Večeře: Tři steaky jakéhokoliv druhu masa, šálek zelených fazolí, půl banánů, malé jablko a šálek vanilkové zmrzliny.
DEN 2
Snídaně: vejce (vařené nebo jak chcete) na plátku toastu a půl banán
ObědŠálek tvarohu, vařeného vejce a pět sušenek.
Večeře: Dva párky v rohlíku (bez chleba), jeden šálek brokolice, půl šálku mrkve, půl banánů a půl šálku vanilkové zmrzliny.
3. den
Snídaně: Pět sušenek, plátek sýra čedar a malé jablko.
Oběd: Vařené vejce (nebo co chcete) a plátek toastu.
VečeřeJeden šálek tuňáka, půl banánů a jeden šálek vanilkové zmrzliny.
A jaké výsledky jste pozorovali z praktikování vojenské stravy??
Odkazy
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/