Co je dieta Dr. Cormillot?



Dieta doktora Cormillota byl navržený argentinským lékařem Alberto Everardo Julio Cormillot, specialista na obezitu narozený v Buenos Aires v 1938. To je založené na 6 jídlech denně, měnit “barvy zeleniny”; produkty ze země s několika cukry a několika tuky.

Je to nepochybně veterán v oboru medicíny, který má 55 let praxe jako takový a kde práce dala možnost publikovat více než 40 knih týkajících se výchovy ke zdraví, šesti sbírek fašiku a režiséra. Živý lepší časopis.

Zveřejnil také o ničem víc a nic méně než 100 vědeckých prací se zúčastnilo více než 500 odborných konferencí na toto téma po celém světě.

Jeho čas v televizi byl také notoricky známý, vést několik programů a poradenství jako dietolog v mnoha dalších, mezi nimiž najdeme Hmotnost problém nebo Co zítra!

Pokud se odvoláváme na politickou sféru, musíme poukázat na jeho práci ministra sociálních akcí v Buenos Aires a tajemníka kvality života města Buenos Aires..

Dnes je považován za jednoho z nejvýznamnějších odborníků na výživu na mezinárodní scéně. Jeho úspěch byl z velké části důsledkem jeho nedávných knih Systém Q. Plán žít lépe a udržet si zdravou váhu?.

V současné době řídí Kliniku výživy a zdraví, dietní klub a Nadaci ALCO (svépomocné skupiny), které mají stejný základ, stejně jako Argentinský institut pro potraviny a výživu (IAAN). Je také režisérem a profesorem v kariéře, kterou má stejná nadace, která má instruktora ve zdravotnictví, stravování a tělesné aktivitě, kromě výuky také v oboru výživa na univerzitě v Isaludu..

Jaká je strava Doktor Cormillot?

Podle filosofie uložené lékařem jsou při úspěšné dietě stanoveny různé klíče. Musíte naplánovat příjem, který bude možný výhradně pro každou osobu, kde bude zábavně vysvětlovat, že musíte jíst hodně, co se nepohybuje (potraviny ze země s výjimkou ropy a cukru)? a kde musíte jíst stejné množství kalorií buď v létě nebo v zimě.

Nemusíte ani plánovat v krátkodobém horizontu, ale v dlouhodobém horizontu, protože Cormillot není zastáncem různých dietních zázračných diet, které obíhají na trhu. Nyní se pozorně podívejte na jejich praktické tipy, které vás nechají zpracovat:

  • Jedním ze základních a nejvíce revolučních pilířů je vytvořit celkem šest jídel denně, a pokud to neuděláte, jsou s výhodou pět..
  • Zvýšení zeleniny a ovoce, se zvláštním důrazem na variabilitu barev, protože zelenina nám pomáhá uspokojit se komplexnějším způsobem než jiné druhy méně prospěšných potravin.
  • Musíme se přinutit k tomu, abychom prováděli příjem produktů ze země s několika tuky, zeleninou a několika cukry.
  • Alkohol není zakázán, ale měl by být opilý zralým a kontrolovaným způsobem.
  • Další revoluční rada Alberta Cormillota je jednoduchá: jíst více. Na první pohled to může znít divně, ale dostatečný příjem potravin, jako je zelenina a ovoce v potravinách, může způsobit, že se množství značně zvýší. Mějte na paměti, že hamburger může být nahrazen několika kousky ovoce, něco, co zjevně převyšuje první jídlo.
  • Vyvarujte se potravin, které se šíří jako máslo, margaríny, másla a krémy, ať už kakaové nebo jiné látky. Ideál, který lékař poskytuje, je nahradit zkrácení zeleninovou rosou.
  • Voda zabírá objem, a sestává z ne více nebo méně než 0 kalorií. Pokud tedy v naší stravě zavádíme potraviny s velkým množstvím vody nebo jiných tekutin (polévky nebo dušená masa), budeme plnit méně kalorií.
  • Fyzická aktivita, stejně jako ve všech dietách, hraje transcendentální roli, kdy je nezbytné, aby se nedostala do sedavého životního stylu nebo pasivity..

Příklad stravy Alberta Cormillot

V následující tabulce uvádíme dietu připravenou samotným lékařem sestávající z celkem 1500 kalorií a část jedné z jeho nejnovějších knih:

Pondělí

  • Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 bezlepkové toasty s odstředěnou ricottou + 1 míchaná vejce.
  • Polovina ránoSkim jogurt s ovocem.
  • ObědČočkový salát, rajče, salát, okurka, cibule a chilli + 2 špízy z banánů, pomerančů a kiwi.
  • Půl odpoledne: Nealkoholický nápoj + 2 sušenky.
  • Snack: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 celozrnný toast s odstředěným sýrem.
  • VečeřeGrilovaný steak z panenské svíčkové + salát, mrkev, celer a vaječný bílý salát + lehký mléčný dezert.

Úterý

  • SnídaněInfuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 plátky celozrnného chleba se dvěma stroji na výrobu sýrů fetas.
  • Polovina ráno: 1 mletá káva + 1 role lehkého těsta s odstředěným bílým sýrem a kiwi v kusech.
  • Oběd: Lilek Milanesa a la Neapolitan s čerstvým lehkým sýrem + jarní salát (hrášek, mrkev a kukuřice) + lehká želatina s kousky ovoce.
  • Půl odpoledne: Infuze + 2 lehké sladké sušenky.
  • SnackInfuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 celozrnný toast s lehkým máslem.
  • Večeře: Filé z merlúzy a marinery (pečené s celozrnnou moukou) + salát z fenyklu, řeřichy a cherry rajčátek + flanové světlo se 2 sekanými ořechy.

Středa

  • SnídaněInfuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 celozrnné sušenky s odstředěným sýrem.
  • Polovina ráno: 1 fermentované mléko + odstředěný jogurt s obilovinami bez cukru.
  • Oběd: Salát z hnědé rýže, salátu, červené cibule, rajčat, bílého zelí a 1 vařeného vejce + 1 jablko pečené se skořicí.
  • Půl odpoledne: 1 sklenka lehké šťávy + 1 plátek libového sýra.
  • Snack: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 vodní sušenky s lehkým džemem.
  • Večeře: Nejvyšší citron + špenátový salát, radicheta a houby + 1 šálek jahod.

Čtvrtek

  • Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 chléb toast se semeny, lehkým džemem a půl plátek portského zdravého lehkého sýra.
  • Polovina ráno: 1 sklenice odstředěného mléka + 2 plátky lehkého sýra.
  • Oběd: Pečená špenátová omeleta + salát ze zelených fazolí, květáku a chřestu + 2 plátky ananasu ve světlém sirupu.
  • Půl odpoledne: 1 kopeček zmrzliny.
  • Snack: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 lněné sušenky se smetanovým sýrem.
  • Večeře: 1 hovězí milanesa + salát z zelí, mrkve a zelené cibule + 1 lehká pěna s 2 nakrájenými mandlemi.

Pátek

  • Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 1 otruby s 1 sýrem feta.
  • Polovina ráno: 1 odstředěný jogurt s jablky a pomerančem v kusech.
  • Oběd: Zeleninový pudink s 1 vejcem a 2 vaječnými bílky + salát z cherry rajčátek, cibule a okurek + 1 lehký rýžový pudink.
  • Půl odpoledne: Lehká soda + 1 hruška v kompotu.
  • Snack: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 cookies.
  • Večeře: 2 poloviny rajčat plněných tuňákem + mrkev a strouhaný salát z červené řepy + lehká želatina s odstředěným jogurtem.

Sobota

  • Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 4 francouzský toast s lehkým máslem + 1 vařená vejce.
  • Polovina ráno: 1 šálek ovocného salátu a 2 nasekané ořechy.
  • Oběd: Cizrnová kastrol s chilli, cibulí, fazolovými klíčky, cuketou a rajčaty + lehký čokoládový dezert.
  • Půl odpoledne: Cappuccino světlo + 2 ovesné vločky rozinky cookies.
  • SnackInfuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 celozrnné sušenky s odstředěným sýrem.
  • Večeře: 2 porce celozrnné pizzy s portským zdravým sýrem, mangoldem a 2 zelenými olivami + zelný salát a 1 polévková lžíce hroznů blond hroznů + 1 ​​kopeček lehké zmrzliny.

Neděle

  • Snídaně: Jahodový a kiwi koktejl vyrobený z 1 sklenice odstředěného mléka a sladidla + 3 sušenky.
  • Polovina ráno: Lehká soda + 2 kubánské světlo.
  • Oběd: 1 dezertní talíř ricotta ravioli s omáčkou z filetto + palmový salát, rajče a salát + lehká želatina se smetanovým sýrem přelitá slazenou vanilkovou esencí.
  • Půl odpoledne: 1 sklenice lehké sójové šťávy + 3 sušené meruňky.
  • SnackInfuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 sezamové sušenky s lehkým džemem.
  • VečeřeMíchaný lilek a lilek + dýně a pečené papriky + salát

Jak udržet váhu po provedení stravy Cormillot

Námi nabízené poradenství začíná v první instanci čelem k měřítku. Neměli bychom se toho bát a proto se musíme denně vážit, abychom sledovali, jak se naše tělo vyvíjí.

Je také vhodné začít fyzickou aktivitu, rutinu, a pokud jsme si ji užili, udržujte ji. To bude rozhodující a ještě více si vyberete ten, který není těžký a který si můžeme vychutnat, pokud jde o motivaci.

Kontrola stresu se stává velmi významnou. Jak dobře to vysvětluje, vytváření stresu uvolňuje různé druhy látek, které přispívají k tvorbě tuku v našem těle, zejména v oblasti břišní (což je také nejobtížnější odstranit).

Stejným způsobem, stres také přispívá ke zvýšení rizika infarktu a mrtvice. To je důvod, proč není nutné jíst hlavu na netušené limity a čas od času relaxovat a uvolnit svou mysl.

A v neposlední řadě nám Dr. Alberto Cormillot říká, že se musíme zbavit pokušení a všeho, co nás vede po cestě, kterou jsme předtím opustili. Nadměrné pití, špatné návyky a samozřejmě potraviny s vysokým obsahem tuku.

Po úspěšné a dlouhodobé stravě v průběhu času je dostatečná kontrola nad příjmem kalorií, které přijímáme na konci dne k udržení fyzického tónu, který byl dříve získán..

Jak zastavit obezitu podle doktora Cormillota?

Když mluvíme o světě, kde se zakaždým, když se zažívací návyky zhoršují každou sekundu, která prochází a kde nemoc obezity získává více následovníků? poukazuje na to, že značná redukce čísla je velmi složitá, ale pracuje se pro něj.

Příčinou je podle lékaře nejen jedna, ale i řada z nich, mezi nimiž najdeme genetické, výživové a sociální návyky, jako je sedavý způsob života. Tato poslední příčina je dána šířkou nabídky potravin, změnami „zvyků, nákupu a spotřeby?.

Řešení? Vysvětlete, že velká část je v nich, s jejich léčbou a dávkami, ale že je zde faktor, který je klíčový: odkazuje se na vzdělání, které se učíte, protože jste malí, dokud vyroste žít zdravý život výživným způsobem a zdraví na všech úrovních.

Odkazy

  1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
  3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
  4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
  5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
  6. http://www.dietascormillot.com/
  7. http://drcormillot.com/