Co je strava podle bodů?



V strava podle bodů Určité skóre je přiřazeno potravinám konzumovaným denně. Každý z nich představí určitou značku, aby konečně přidal body, které jsme jedli na konci každého jídla, abychom posoudili, kolik jsme jedli.

Pokud bychom chtěli zhubnout, měli bychom jíst nižší skóre, než bychom měli, kdybychom se chtěli udržet, jíst správné množství a naopak, pokud bychom chtěli získat pár liber, měli bychom to překonat.

Stále více lidí se připojuje strava podle bodů díky Guido Razzoli, Italovi, který vytvořil tento druh potravin, který je také známý jako Weight Watchers.

Kromě toho, že vám pomůžeme snížit, udržet nebo zvýšit příslušnou váhu, naučíte se jídlo vidět z jiného pohledu, s vědomím, jak přizpůsobit, kromě učení, přesný počet kalorií, energetickou hodnotu každé potraviny..

Jak dieta funguje podle bodů?

Počítání bodů se liší v závislosti na fyzické aktivitě, věku, hmotnosti, výšce a pohlaví osoby, která chce provádět různé nápoje..

Abychom je mohli spočítat, musíme v první řadě vzít v úvahu pohlaví, do kterého patříte. Pokud jste žena, musíte přidat 2 body, a pokud jste muž, 8.

Pokud jde o věk, pokud jste ve věku mezi 17 a 26 lety, musíte přidat 4 další body, od 27 do 37, 3 body, od 38 do 47 let 2, a pokud jste konečně mezi 48 a 58, budete muset přidat celkem dvou bodů. Od 58 let je vhodné přidat pouze 1 bod.

Výšku nelze doplnit, pokud máte méně než 1,55 metru, ale pokud namísto toho budete měřit mezi 1,56 a 1,80, budete muset přidat 1 jediný bod. Pokud toto číslo překročíte, odpovídající hodnota bude 2.

Abychom mohli vypočítat příslušné body na hmotnost, musíme ji vypočítat v librách vynásobením kilogramů 2.2046. Na webových stránkách dietaporpuntos.net dává příklad 72 kg, které jsou transformovány do 158lib. Teď bychom měli vzít první dvě číslice a přidat je jako body. V tomto případě by to nebylo nic víc a nic méně než 15 bodů

Konečně bychom měli přidat fyzickou aktivitu, která se obvykle provádí pravidelně. Mějte na paměti, že pokud neuděláte žádnou fyzickou aktivitu, neměli byste přidávat žádný bod, pokud se pohybujeme, obvykle musíme přidat 2 a nakonec, pokud provádíte jakékoli fyzické cvičení 4 nebo 6 v závislosti na intenzitě a délce trvání s tím, co Udělejme to.

Dokončování, budeme muset pouze přidat všechny body s přihlédnutím k vysvětlením variace a dostaneme nezbytnou značku, která bude představovat, co by bylo naší stravou.

Hodnota jídla

Tam je seznam, který pomáhá počítat obecné body ke kterému každé jídlo by bylo ekvivalentní. Je sestaven takovým způsobem, že potraviny složené z vláken si udržují nižší hladiny a tuky? je mu přiděleno vyšší skóre.

Jídlo od 0 do dvou bodů

  • Hrozny: 1 bod
  • Třešně: 1 bod
  • Termíny: 1 bod
  • Ananasová šťáva: 1 bod za každé sklo
  • Odstředěné mléko: 1 bod za každé sklo
  • Křepelčí vejce: 1 bod
  • Cookies: 1 bod
  • Vařená šunka: 1 bod za každé tři řezy
  • Máslo: 1 bod
  • Med: 0,5 bodu
  • Hrášek: 1 bod
  • Mléčná čokoláda: 1 bod
  • Jogurt: 1,5 bodu (pokud je odstředěný)
  • Mušle: 1,5 bodu (pokud jsou mušle)
  • Čerstvý sýr: 1,5 bodu
  • Tuňákové placky: 1,5 bodu
  • Zlatý: 1,5 bodu
  • Humr severský: 1,5 bodu

Jídlo od 2 do 4 bodů

  • Polotučné mléko: 2 body za každé sklo
  • Chobotnice: 2 body
  • Uzený losos: 2 body
  • Čerstvé tresky: 2 body
  • Arašídy a piniové oříšky: 2 body
  • Vejce: 2 body
  • Těstoviny: 2 body
  • Ptačí paže: 2 body
  • Mandle: 2 body
  • Brambory: 2 body
  • Víno: 2 body za každé sklo
  • Vanilkový flan: 2 body
  • Čočka: 2,5 bodu
  • Banán: 2 body
  • Hake: 2 body
  • Kuřecí krokety: 2 body
  • Tuňák: 2,5 bodu
  • Ham: 3 body za každé 3 řezy
  • Oběd Turecko: 3 body
  • Chorizo: 3 body

Potraviny, které nabízejí 4 nebo více než 4 body

  • Rice tři lahůdky: 4 body
  • Zmrzlina: 4 body
  • Pivo: 6 bodů za každou hůl
  • Pizza: 4,5 bodu za každou porci
  • Tortilla de patatas: 5,5 bodů
  • Beefsteak: 8 bodů
  • Fabada: 8 bodů

K dispozici je také jídlo s 0 body. Jsou to ovoce a zelenina, vždy v rozumných množstvích, protože pokud se rozhodneme jíst 5 banánů denně, zřejmě by poskytli více kalorií, než je požadováno..

Zakázané potraviny

Kromě potravin, které jsme dříve klasifikovali, existuje soubor potravin, které jsou díky svému složení, buď nadbytkem kalorického příjmu, množstvím tuků nebo jednoduše jejich zpracováním, označeny jako zákazy mezi těmi, které byly nalezeny. :

  • Soubory cookie
  • Klobásy
  • Sladkosti nebo cetky
  • Nealkoholické nápoje nebo alkoholické nápoje
  • Všechny klobásy kromě York Ham nebo krůty
  • Sýr
  • Cukr
  • Čokoláda a všechno sladké
  • Omáčky a máslo

Existuje také výjimka, že pokud dieta pro body, které jste si vybrali, se liší od malých hodnot a umožňuje vám dovolit si pár dalších bodů, můžete přijímat některou z těchto potravin s mírou..

Výhody a nevýhody stravování podle bodů

Jak vše v tomto životě, strava podle bodů také představuje řadu výhod a nevýhod.

Výhody

  • Mezi hlavní výhody, které ukazuje, že je příjemná, jednoduchá a zábavná strava.
  • Když to uděláte, nudný úkol počítání kalorií bude zředěn, aby se spočítaly jednoduché body.
  • Ukazuje flexibilitu, díky které se mění, přidávají nebo přidávají body v závislosti na tom, co bylo konzumováno. To je v případě, že k tomu dojde, nebo pokud v určitém okamžiku nedosáhnete potřebných bodů.
  • Ve srovnání s jinými druhy stravy není žádné jídlo prakticky omezeno.
  • Funguje efektivně a bez nutnosti hladovat na jakékoli úrovni.

Nevýhody

  • Můžete skončit konzumací více kalorií, pokud jde o získání bodů. Když se však na kalorií podíváme objektivně, můžeme je přesně ovládat.
  • V důsledku první nevýhody by se redukce hmotnosti prováděla pomalým a těžkým způsobem.
  • To může být monotónní, protože účinky se neobjeví okamžitě, jako by se to stalo s jinými druhy stravy, proto to není jeden z takzvané zázračné stravy..

Doporučení

  • Voda hraje velmi důležitou roli ve většině diet. Ideální by bylo vypít celkem dva litry vody denně.
  • Je důležité jít k lékaři před provedením stravy, aby nás mohl analyzovat a pozorovat nás do hloubky, aby věděli, zda budeme potřebovat nějaký druh extra živin nebo pokud představíme nějaký druh deficitu nebo nutriční anomálie..
  • Již zavedené ve stravě, je vhodné, aby se zabránilo tukům, všechny druhy smažené nebo otlučený.
  • Odborníci poukazují na to, že strava by měla být co nejvíce obměňována, aby se zvýšila bohatství z hlediska přínosu pro náš organismus..
  • Flexibilita je v této dietě životaschopná. Pokud je den, ve kterém projíždíte, nebo nedosáhnete požadovaných bodů, může být během příštích dnů opraven, čímž se odpovídajícím způsobem sníží nebo zvýší množství potravin, které mají být požity..
  • Existuje několik internetových stránek, které jsou založeny na zavedení potravin, aby se vypočítaly přímo body, na které by byly rovnocenné. Je to dobrý způsob, jak ušetřit čas a výpočty v době oběda.

Příklad diety podle bodu

Zde uvádíme příklad stravy, kde se počítá celkem 19 bodů:

Snídaně: 4 body budou přidány

  • Plátek celozrnného toastu.
  • Dvě lžičky lehkého margarínu.
  • Lžíce marmelády.

Předkrm v dopoledních hodinách: 2 body budou přidány

  • Přírodní jogurt odstředěný a bez cukru.

Jídlo: 5 bodů bude přidáno

  • Sklenici rajčatové šťávy pro omáčku.
  • Hrstka (100 g) vařených těstovin.
  • Salát, červený nebo zelený pepř, cibule.
  • Jedna lžička oleje
  • Ocet, bazalka
  • Pečená kuřecí palička. Odstraňte kůži a odečtěte body.
  • Ovoce, ten, který se vám líbí.
  • Jedna lžička cukru.

Předkrm v odpoledních hodinách odpoledne: přidají 3 body

  • Bagel sendvič s Tureckem.

Večeře: Přidá 5 bodů

  • Salát se zelím, mrkví a celerem.
  • 30 g sýra.
  • Tři pečené artyčoky.
  • Dva plátky chleba.
  • Přírodní nebo ovocný jogurt odstředěný a bez cukru.

Pár receptů…

Existuje několik receptů, které lze kombinovat, ale měli byste spočítat potřebný počet bodů. Existuje několik bohatých a chutných s celkovým součtem vašich bodů, které vám ukážeme níže:

  1. Šťavnatá čočka s celerem

Mezi jeho hlavní přínosy pro zdraví, snižuje riziko kardiovaskulárních problémů, snižuje hladinu cholesterolu a je prospěšné pro lidi, kteří trpí diabetem typu 1 nebo 2 vzhledem k pomalé absorpci, že naše tělo vyrábí ze svých sacharidů..

Pokud jde o body, které tvoří celkem 3 na porci, pro které musíme umístit čočku do studené vody a přikrýt ji mrkví, cibulí, pórek, celerem a česnekem. Po této hodině vaříme hodinu a zpracováváme zeleninu v mixéru. Dokončíme vše na pánvi a vaříme půl hodiny, osolíme a přidáme olivový olej.

  1. Jehněčí a cuketa špejle

Je to vynikající jídlo. Má mnoho vitamínů, jako jsou B, B2 a B12, stejně jako minerály, jako je železo, zinek, fosfor a sodík. Pomůže nám také vyhnout se chudokrevnosti.

Body uvedené v dávce budou celkem 6,5, a její příprava je velmi jednoduchá: maso nakrájejte, cibuli nakrájejte na cibuli a nakrájejte plátky cukety. Poté stačí namontovat špejle v pořadí, v jakém dáváme přednost, a nakonec přidáme směs oleje, kmínu a pepře, abychom je nakonec osolili a pepřili a projeli železem..

Odkazy

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.