Strava pro menopauzu, jídla a rady



Udělej si dietu po menopauze Je důležité udělat správný příjem potravin, které zvýhodňují lepší zdraví během takového problémového období.

Menopauza je stav, kterým musí všechny ženy na světě projít v určitém okamžiku svého života. Na organické úrovni se vyskytují různé nerovnováhy, které vedou k výskytu různých typů vedlejších účinků a nepohodlí.

Mezi těmi hlavními najdeme nutriční dysregulaci v době jídla. Metabolismus se mění a proto se způsob stravování musí přizpůsobit životně důležitému okamžiku.

Co je menopauza?

Pocházející z řeckého slova mén, menós ?? a odvykání? termín znamená měsíční přestávku. Toto obvykle nastane mezi věkem, který se vyvíjí mezi 40 a 50 lety, ačkoli to se mění velmi od jedné ženy k jinému v závislosti na způsobu provozu že každý organismus má \ t.

To vede k trvalé poruše pravidla, kdy dochází k vymizení ovulace, které vede ke ztrátě menstruace a reprodukční schopnosti žen..

Nyní, vědecky tento proces spočívá v prvním stupni premenopauzy. Tento kontakt je asi čtyři roky, kdy se produkce hormonů začíná značně snižovat a postupně.

Jak je pozorována premenopauza na fyzické úrovni? Většinou začíná s různými nesrovnalostmi pravidla. Poté může dojít k otoku v břiše, bolesti v prsou, nespavosti, závratě, závratě, únavy, nevolnosti a neustálých změn nálady..

Po této době snížené ovulace začíná menopauza. Schematicky jsou stejné jako u premenopauzy, ale vyvíjely se mnohem superlativnějším způsobem. Nejzávažnější a nejdůležitější jsou následující:

  • Návaly horka, bolesti hlavy, palpitace a poceníZ oblasti mozku na nohy.
  • Závratě a závratěToto jsou kvůli slabosti, kterou tělo způsobuje tváří v tvář různým změnám, ke kterým dochází.
  • Problémy s ústySuchost nebo zánět dásní mohou být dva hlavní problémy, které se objeví.
  • AnémieSnižuje velikost a počet červených krvinek v krvi.
  • Nespavost a jiné poruchy spánkuSen se stává poněkud komplikovaným.
  • Změny ve vlasechVzhledem k hormonům, skalp obvykle padá a roste v krásném obličeji.
  • Bolest při pohlavním styku a vaginální suchost: Všechno pochází z nedostatku přirozeného mazání.
  • Emoční změny a přechodné depreseZde se pohybujeme od štěstí ke slzám a dokonce i po období deprese.
  • Přírůstek hmotnostiVzhledem k hormonálním změnám způsobeným menstruací je běžné, že si vezmete několik kilogramů více.
  • OsteoporosiKosti přestanou ztrácet hustotu, která charakterizuje jejich kostní tkáň a začnou se snáze rozbíjet, což zvyšuje jejich křehkost.

Jaká dieta následovat během menopauzy?

Jak jsme se zmínili dříve, přibývání na váze je jedním z nejčastějších důsledků. To je důvod, proč během plodné doby žen je tuk distribuován estrogenem do boků a prsou. Poté, co je dosaženo pre-menopauzální nebo menopauzální noviny, zaměřuje se pozornost na břicho.

Vedoucí endokrinologie v Quirónské univerzitní nemocnici v Madridu, Esteban Jódar uvádí, že "i když neexistuje žádný neformální vztah, můžeme říci, že existují studie, které spojují zastavení estrogenní funkce se ziskem 2 až 4 kg?".

V menopauzální dietě existuje několik druhů živin a minerálů, které naše tělo bude potřebovat, aby zůstalo zdravé a silné, mezi nimiž najdeme vápník, železo, vitamin D a vlákninu:

  • Vápník: Latentní hojným způsobem v potravinách, jako je mléko, je to velmi důležitý minerální k posílení našich kostí. Pomáhá také stahovat svaly. Pomáhá zabránit jednomu z hlavních účinků menopauzy: osteoporóze a prevenci tohoto oslabení. Také se předpokládá, že mléčné výrobky jsou nejúčinnějším zdrojem prevence a boje proti této nemoci. Vidíme potraviny bohaté na vápník, jako jsou sardinky, luštěniny, švýcarský mangold, brokolice, mandle nebo mléko samotné
  • ŽelezoJeden z nejdůležitějších minerálů, který můžeme najít. Pokud se živíme úspěšným způsobem železa, můžeme bojovat a účinně se vyhnout anémii (onemocnění patřící do krve). Potraviny, které poskytují největší množství železa, jsou ryby, libové červené maso, ořechy a samozřejmě zelená listová zelenina.
  • Vitamin DJe ukázán jako vitamin doplňující vápník. Působí jako regulátor našeho organismu tak, aby mohl minerál úspěšně vstřebat. Pokud vezmeme vápník a nedoplňujeme ho vitamínem D, utrpíme ztrátu prvního, což způsobí příjem potravy, jako jsou ryby nebo červené maso, které slouží k ničemu. Mezi potraviny, které vykazují vyšší hladiny vitamínu D, patří vejce, rybí tuk a játra.
  • Vlákno: Jeden z nejběžnějších trávicích orgánů, které můžeme najít. Pomáhá nám také regulovat hladinu cholesterolu v našem těle, což může být spuštěno ve fázi menopauzy. Když se odkazujeme na potraviny bohaté na vlákninu, doporučuje se hodit různé druhy ovoce, zeleniny, luštěnin a celých zrn.

Potravinová rutina, která se má provádět

  • Jíst celozrnné obilniny.
  • Konzumujte potraviny rostlinného původu ve velkém množství, jako je jablko, tofu nebo sladké brambory.
  • Vynětí určitých škodlivých potravin, jako jsou pečivo, rychlé občerstvení, smažená jídla nebo máslo.
  • Pijte dostatek vody, dokud nedosáhnete 2 litrů denně.

4 Praktické tipy pro ženy s menopauzou

  1. Aktivní životTato rada je zásadní. Za nic, sedavý životní styl a pasivita. Fyzické cvičení a aktivita je nezbytná pro hubnutí. Každému je známo, že čím více aktivity, tím více kalorií je spáleno, a proto je získána menší hmotnost. Doporučuje se cvičit dvakrát až třikrát týdně.
  2. Jezte v menším množstvíDobrým způsobem, jak efektivně zhubnout, je výpočet kalorií, které jíme denně, a postupně snižovat asi 200 denně.
  3. Provádíme relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo tai chiTo způsobí výrazné snížení hladiny stresu, potlačení deprese nebo úzkosti.
  4. Hledat rekvizityJe dobré se obklopovat lidmi, kteří vás milují a pomáhají vám, zejména pokud jste prošli stejným procesem nebo jím procházíte. To je zásadní, pokud jde o vytváření životního stylu založeného na životě

Ukázková menu

Zde uvádíme kompletní příklad stravy pro ženy, které trpí menopauzou. V kombinaci s adekvátní fyzickou aktivitou a dvěma litry vody denně se subjekt dostane štíhlý.

Menu 1

  • Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka (volitelně s kávou nebo čajem) s chlebem s chlebem nebo celými zrny a džemem nebo vařenou šunkou
  • Polovina ráno: 1 ovoce s 1 sklenicí sójového koktejlu
  • Jídlo: těstoviny, rýže nebo luštěniny se zeleninou s libovým masem nebo rybami a celozrnným chlebem (1-2 řezy) až do konce. Dokončete 1 odstředěným jogurtem nebo infuzí
  • Snack: 1 ovoce a 1 infuze
  • VečeřeSalát nebo zelenina (dušená, vařená nebo pečená) s rybami nebo vejcem se zeleninou a chlebem (1-2 řezy). Dokončete 1 odstředěným jogurtem nebo infuzí.

Menu 2

Menu, které prezentujeme níže, se skládá z celkem 1700 kalorií a je založeno na jednom dni podle definice ovolactevegetariana:

  • Snídaně: 2 odstředěné jogurty (bez přidaného cukru) 3 celozrnné sušenky s 200 ml přírodní pomerančové šťávy (bez přidaného cukru)
  • Polovina ráno: Zeleninové sendviče se 40 g panintegrálu, 2 listy salátu a 20 g 0% syrového sýra s 5 g oleje. Doprovázejte asi 250 ml infuze.
  • JídloTalíř 250 g zelených fazolí se 100 g vařeného brambora se salátem ze 100 g rajčat a 60 g čočky s 10 g olivového oleje. Jídlo doplňte 150 g citrusů (například 2 kiwi)
  • Snack: 1 jogurtová brus (bez přidaného cukru) a 20 g mandlí s 250 ml infuze.
  • Večeře: 300 g špenátu s 50 g dušeného brambora. Doprovázejte salátem asi 30 g salátu a 60 g mrkve s 10 g olivového oleje. Dokončete smaženým vejcem doprovázeným a dezertem 1 odstředěný jogurt (bez přidaného cukru).

Týdenní strava

Nakonec vám necháme třetí dietu, tentokrát týdně. To provádí odborník na výživu Institutu obezity v Madridu s celkem 1500 kalorií, jak zhubnout, a tak během menopauzy nezíská pár kilo navíc

Pondělí

  • Snídaně: odstředěný jogurt s ovesnými vločky.
  • Polovina ráno: 2 plátky přírodního ananasu.
  • Jídlo: salát z luštěnin s fazolovými klíčky s dušenou treskou s petrželkou a 1 kiwi nebo kávou s odstředěným mlékem.
  • Snack: Čerstvý sýr se 2 celými sušenkami.
  • Večeře: Grilovaný kuřecí burger s infuzí.

Úterý

  • Snídaně: káva s mlékem odstředěným 100gr jahod s červenými bobulemi.
  • Polovina ráno: 2 celozrnný toast s krůtem.
  • Jídlo: zapečené zelené fazolky s brambory s pečenými kuřecími prsy a 2 mandarinkami nebo jogurtem.
  • Snack: odstředěný jogurt nebo brusinkový džus.
  • Večeře: cuketový krém s obalovaným citronovým filetem s infuzí.

Středa

  • Snídaně: odstředěný jogurt s celými zrny s červenými bobulemi.
  • Polovina ráno: 1 kus ovoce s infuzí přesličky.
  • Jídlo: grilovaný chřest grilovaný s krůtími paličkami s restovanými rajčaty a 1 zeleným čajem nebo kávou s odstředěným mlékem.
  • Snack: káva s odstředěným mlékem.
  • Večeře: kuřecí vývar se špenátovou omeletou s infuzí.

Čtvrtek

  • Snídaně: káva s odstředěným mlékem se 2 celozrnnými toasty s olivovým olejem.
  • Polovina ráno: odstředěný jogurt s ovesnými otrubami.
  • Jídlo: zelí česneku se sladkou paprikou s grilovanými steaky z tuňáka a infuzí nebo kávou s odstředěným mlékem.
  • Snack: salát z jahod, ananasu a kiwi.
  • Večeře: smažený česnek, houby a krůty se studenou krůtí a infuzí.

Pátek

  • Snídaně: sójový nápoj se 3 celozrnnými sušenkami.
  • Polovina ráno: 3 čerstvé čerstvé sýry s celými kuřaty.
  • Jídlo: dušené artyčoky s grilovaným telecím masem a 1 jablkem nebo jogurtem.
  • Snack: odstředěný jogurt.
  • VečeřeKrém z dýně a pórku s mořskými vlkmi s infuzí.

Sobota

  • Snídaně: 1 tvaroh s plnými ovesnými vločkami.
  • Polovina ráno: 1 kiwi plus zelený čaj.
  • Jídlo: hnědá rýže s houbami s grilovanou podrážkou a infuzí červeného ovoce nebo kávy s odstředěným mlékem.
  • Snack: citrusová šťáva nebo odstředěné mléko.
  • Večeře: dušené maso s česnekem a grilovanou kuřecí svíčkovou s infuzí.

Neděle

  • Snídaně: káva s odstředěným mlékem se 2 celými toasty s rajčaty.
  • Polovina ráno: odstředěný jogurt s borůvkami.
  • Jídlo: bílý chřestový salát s rajčaty s krevetovou omeletou a citronovým čajem nebo kávou s odstředěným mlékem.
  • Snack: 1 oranžová.
  • VečeřeGrilovaná cuketa a lilek s grilovaným zlacením a infuzí.

Ošetření

Navzdory různým nutričním formám, které existují pro lepší zvládání menopauzy, existují různé způsoby, jak s nimi zacházet. Podle Dr. Santiaga Placios, odborníka na zdravotnictví a lékařství žen, "ženy mají obrovskou škálu možností, pokud jde o léčbu menopauzy, ale stejně jako všechno v životě, neexistuje ideální léčba, ale pacient je odhodlán ten, se kterým se musíte vypořádat “.

Jaké jsou tyto typy léčby? Nejúčinnější a nejlepší výsledky získávají hormonální náhrady. Používají se po desetiletí s úspěšnými odpověďmi pacientů.

Existuje několik způsobů, jak tuto léčbu provést. V první řadě je léčba založená na užívání estrogenu pouze pro ženu, která nemá dělohu a je spojena s progesteronem u těch, kteří to dělají..

Kromě toho, tento typ lékařského procesu je také často používán v boji proti rakovině mnoha způsoby.

Odkazy

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia