Hubnutí Dieta Jak získat hmotnost



Jeden dieta dostat tuk Musí být založen na potravinách s vysokým obsahem kalorií, ale mají také mnoho živin. Na druhou stranu je nutné brát další druhy nezbytných potravin, i když nemají tolik kalorií. Kromě toho je nutné pokračovat ve vedení zdravého životního stylu.

Ve světě, kde se zvyšuje nadváha a sedavý životní styl, pokrývají chudé diety první stránky velkých zpráv o nejprestižnějších časopisech na světě o výživě..

Vytváří auru uvědomění a lékařských zájmů, které se snaží zabránit lidem ve výkrmu, aby získali ideální tělo, a to především zdravé.

To se děje hlavně proto, aby se předešlo chorobám různých typů, mezi nimiž nalézáme především kardiovaskulární nebo dietetické.

Kupodivu je na této minci další strana. Zde jsou lidé, kteří chtějí zvrátit svou situaci jiným způsobem se stravou na přibývání na váze.

Mluvíme o skupině, která představuje nízkou váhu, a které náklady na odchod (buď kvůli chorobám nebo jejich vlastnímu metabolismu) této situace, podobně jako ostatní odvětví, dosahují ideální váhy, aby se vyhnuly riziku zbytečných nemocí.

Za tímto účelem se zaměřily na různé formy stravy přibývají na váze zdravým způsobem a bez požití látek škodlivých pro naše tělo.

Pak budeme detailně rozebírat, jaké jsou různé možnosti a jak potřebují získat několik kilogramů více.

Výhody diety k přibývání na váze

To může být několik. Lidé, kteří nejsou schopni získat potřebný počet kilogramů, mají obvykle téměř stejné problémy jako lidé, kteří je chtějí okamžitě ztratit.

Především, pokud dosáhneme navrhovaného cíle, zlepšíme náladu. Studie potvrdily, že lidé, kteří dosáhnou své ideální váhy, jsou mnohem šťastnější a šťastnější.

Tím, že jí více, tělo se přizpůsobí živinám a bude potřebovat více odpočinku k zotavení. To bude mít za následek adekvátní regulaci doby spánku, čímž se obnoví nedostatek hodin, které ztratíme v noci.

Vaše sexuální touha navíc výrazně roste. To proto, že hormony zvyšují vaši produktivitu, a tím pomáhají vaší sexualitě.

A samozřejmě a jednou z hlavních výhod je, že se dostanete k ideální postavě, po které jste toužili.

Jak začít přibírat na váze?

V zásadě a především musíme vypočítat počet kalorií, které by naše tělo mělo jíst na konci dne. Toto je děláno rovnicí kde výsledek je volán klidová metabolická rychlost (TMR), se měnit ve změně od muže k ženě: \ t

  • MENTMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • ŽENY: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

?? P ?? Překládá se jako naše váha, ??? pro výšku a ?? E ?? odkazuje na počet let, které máme.

Výsledkem bude počet kalorií potřebných pro to, aby naše tělo během dne pracovalo správně, aniž by se staral o naše fyzické aktivity.

Musíme také přesně znát množství kalorií, které získáme s přihlédnutím, jak jsme řekli, k fyzickému cvičení, které provádíme denně. To se liší podle toho, o kterou osobu se jedná, kde je třeba vynásobit výsledek předchozí rovnice hodnotou 1,2, pokud se provádí jakékoli cvičení, a to 1,55, pokud se provádí pravidelně a nakonec 1,9, pokud je subjekt léčen. osoby, která má extrémní fyzickou aktivitu.

Získaný výsledek se doporučuje přidat asi 500 kalorií denně. Pokud provádíme fyzické cvičení déle než 30 minut, je vhodné zvýšit počet kalorií, které budeme jíst..

Na základě dosažených výsledků bychom měli začít vidět dietu, která souvisí s našimi kaloriemi a znát potraviny, které nám pomohou dosáhnout našeho cíle..

Hlavní potraviny

Bez ohledu na typ stravy, existuje řada potravin, které nám pomohou v tak náročném úkolu. Budou především bohatí na sacharidy a zvyšují komplex vitamínů B. Stejně tak by měly být tuky přijímány s mírou, protože jejich použití může být často škodlivé pro naše zdraví. Mezi nimi najdeme tři typy:

  1. Sušené ovoceZvláště ořechy a mandle, i když můžeme jíst také pistácie, roury a další ovoce.
  2. Mléčné výrobky: Celé mléko by mělo být dekantováno, protože to jsou ty, které dávají nejvíce kalorií. Jsou bohaté na vitamin D.
  3. Obiloviny: Zvýraznění pohanky a quinoa, které jsou ty, které přispívají nejvíce vlákniny v jeho složení.
  4. Zelenina: Vždy zdravý a bohatý na různé živiny, které zajistí, že konzumace potravy uspokojí naše kalorické potřeby.
  5. Ovoce a zeleninaZvláště avokádo, kokosový ořech a banán, které se v této rodině projevují jako kalorické potraviny. Pokud si přejete, aby začali působit na náš metabolismus, musíte si vzít nejméně pět kusů denně.
  6. Ostatní doplňkyZde najdeme něco jako med, kde malá lžička, která doprovází vaše jídlo, vyústí ve výživný a zdravý příjem kalorií.

Tělesné cvičení

To může znít protichůdně, ale je to praxe, která nám pomůže v mnoha aspektech naší stravy. Stačí přidat plus kalorií, jak jsme se zmínili dříve, aby naše jídla, aby mohli získat váhu při cvičení.

Výsledkem tohoto úsilí při výkrmu několika kilogramů bude několik výhod.

Mezi nimi a hlavně to, že náš fyzický vzhled se výrazně zlepšuje s průchodem kilo, čímž se vyhneme problémům, jako jsou strie, fofez nebo přímo bříško, které nemá ráda, aby se někdo dělil a dělil váhu o různé části těla..

Stejně tak pomáhá zvyšovat chuť k jídlu ve velkých množstvích, aby bylo možné vyrábět větší jídla.

Činnosti, které nám v těchto aspektech nejvíce pomáhají, jsou v podstatě procházky s velkými pokroky, běh za dostupné časové období nebo jízda na kole.

Příklad kalorie-bohatý týdenní strava získat váhu

Zde uvádíme příklad diety z digitálního časopisu Vztahy TN, který vám pomůže vzít několik kilogramů navíc, aniž byste museli přijímat příliš mnoho nasycených tuků nebo zpracovaných potravin z větší části..

Podle slov profesora výživy na Floridské univerzitě Lindě Bobrofové je vhodné, aby během dne bylo alespoň tři jídla denně a sendvičové občerstvení. A samozřejmě je to postupný proces, který vyžaduje mnoho času:

Pondělí

  • Snídaně: Káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chlebem se zeleninovým máslem a marmeládou nebo medem nebo muffiny.
  • Jídlo: Artyčoky se šunkou, nebo zeleninový guláš s brambory, maso s červenou paprikou a hranolky a kus ovoce nebo tvaroh.
  • Snack: Káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • Večeře: Pestrý salát, otlučené ryby nebo obalované prsa a kus ovoce nebo pudinku.

Úterý

  • SnídaněKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem, chléb se zeleninovým margarínem a marmeládou nebo medem nebo sobaos.
  • Jídlo: Rýže nebo těstoviny nebo zelenina se zeleninou a brambory, ryby s rajčatovou omáčkou nebo paprikou nebo brambory a kus ovoce a ovocný jogurt.
  • SnackKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • VečeřeZelenina s bramborem nebo míchaný salát, omeleta z šunky a kus ovoce nebo jogurtu nebo pudinku.

Středa

  • SnídaněKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chlebem se zeleninovým margarínem a marmeládou nebo medem nebo sobaos.
  • JídloPisto nebo cuketový krém nebo ruský salát, kuře potažené červenou paprikou nebo rajčatovou omáčkou a kus ovoce nebo rýžový pudink.
  • SnackKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • Večeře: Pestrá salát nebo julienne polévka, hamburger s červenou paprikou nebo salát nebo brambory nebo escalope a kus ovoce nebo sýra z Burgosu.

Čtvrtek

  • SnídaněKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem, chléb se zeleninovým margarínem a marmeládou nebo medem nebo sobaos.
  • Jídlo: Cizrna, rýže, těstoviny nebo zelenina s bramborami, zancarrón s červenou paprikou nebo prsa s bramborami a kus ovoce nebo flan.
  • SnackKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • Večeře: Zeleninový nebo míchaný salát, míchaná vejce s česnekem a krevetami nebo bramborová omeleta a kus ovoce nebo sýra z Burgosu.

Pátek

  • SnídaněKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chlebem se zeleninovým margarínem a marmeládou nebo medem nebo sobaos.
  • Jídlo: Špenát s krevetami nebo purrusalda s brambory, pečené kuře s červenou paprikou nebo prsa s brambory a sýrem Burgos s kdoule.
  • SnackKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • Večeře: Julienne nebo krém z mrkve, kuřecí prsa s rajčaty nebo paprikou a kus ovoce nebo jogurtu.

Sobota

  • SnídaněKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem, chléb se zeleninovým margarínem a marmeládou nebo medem nebo muffiny.
  • JídloPaella, těstoviny nebo zelenina se zeleninou nebo bramborami, chobotnice nebo ryby s brambory a pečené jablko nebo sýr Burgos s kdoule.
  • SnackKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • VečeřePečené houby nebo míchaná zelenina, vejce s krůtí klobásy s paprikou a kus ovoce nebo sýra z Burgosu.

Neděle

  • SnídaněKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chlebem se zeleninovým margarínem a marmeládou nebo medem nebo sobaos.
  • Jídlo: Míchaný salát nebo rybí polévka nebo ruský salát, pečené kulaté nebo v omáčce s bramborovou kaší nebo steak s bramborami a ovocným salátem nebo pečené jablko.
  • SnackKáva s mlékem nebo pomerančovým džusem a šunkovým sendvičem nebo jogurtem.
  • VečeřeŠťouchaná zelenina, šunka, serrano nebo studená krůta nebo otlučené ryby a kus ovoce a sýrů.

Některé doporučené recepty

Internetová stránka Botanical nabízí několik alternativ k typickým jídlům, která běžně konzumujeme s některými originálními pokrmy.

  • Gratinovaný květákTajemství přibírání na váze díky tomuto pokrmu je založeno na přidání omáček do květáku.
  • Těstoviny se sušenou ovocnou omáčkouVšichni víme, že těstoviny jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem uhlohydrátů, které spolu s pasivním sedavým životním stylem nás učiní pozoruhodným způsobem přibrat na váze. To spolu s dobrou rajčatovou omáčkou s ořechy přidá k misce kalorií.
  • Jogurt s malinami, mandlemi a čokoládouJaká je lepší radost než jíst dobrý jogurt spolu s některými lahodnými malinami s mandlemi a dobrým proudem čokoládového sirupu? Jogurt zlepšuje střevní flóru, takže tuky se objevují snadněji, ořechy poskytují různé živiny, které ho doplňují malinami, které poskytují vitamin C spolu s malou čokoládou.
  • SalátyPočet možností pro výrobu salátů je nekonečný, například bramborový salát s vlašskými ořechy, který přidává kalorií díky ořechům s omega 3 a zejména velkým množstvím brambor nebo některého z avokáda a sýrů. velký shluk tuků.

Šest nepostradatelných tipů, jak dodržet dietu, aby se přibrala váha

  1. Řezání mezi hodinami je velmi důležité. Zde si můžete vybrat různé způsoby, jako jsou ořechy, různé ovocné nebo zeleninové šťávy.
  2. Pijte mezi dvěma a třemi sklenicemi vody. To musí být učiněno, aby změkčil účinek na naše tělo příjem kalorií.
  3. Některá dietní zesílení, jako je monohydrát kreatinu a různé energetické nápoje, nám pomáhají rozvíjet svaly mnohem rychleji a efektivněji.
  4. V případě mlékáren, pokud trpíte nesnášenlivostí tohoto typu potravin, existuje vždy možnost nahradit mléko mandlovým nebo sójovým mlékem..
  5. Samozřejmě se doporučuje, aby dietu následoval úzce dietologický odborník a odborník na výživu.
  6. Pokud jde o integraci různých druhů omáček do našich jídel, je běžné, že si je kupujete již vyrobené. Chcete-li prokázat zdravější zdraví, doporučuje se, aby byly vyrobeny doma.

Odkazy

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.