Podíl:
1200 Denní dietní kalorie + týdenní menu
1200 kalorií dieta je hypokalární dieta založená na nízké spotřebě kalorií, aby se dosáhlo snížení hmotnosti.
Názor těch, kteří se o to pokoušeli, je daleko od jedné osoby k druhé, což zajišťuje, že někteří zůstanou hladoví, kteří neztrácí na váze nebo jsou velmi efektivní. Řekneme vám jeho vlastnosti, spory a navrhneme také menu.
Strava založená na spotřebě 1200 kalorií denně může být zařazena do tzv. Hypokalických diet. Ty jsou založeny na omezení řady denních kalorií s nižším příjmem než ty, které jsou spáleny.
V závislosti na bazálním metabolismu člověka a jeho fyzické aktivitě se může měnit množství kalorií ve stravě.
Při požití množství kalorií, které jsou nižší než vhodné, tělo spotřebovává kalorie z tukové tkáně, ztrácí váhu a snižuje tělesný objem..
Předpokládají, že typ stravy je více obvyklý a používá se zejména u lidí s nadváhou a obezitou.
Týdenní 1200 kalorií dietní menu
Vzali jsme jako referenční týdenní menu zveřejněné v „Good House Keeping“, uznávaném americkém ženském časopise, který se zabývá tématy jako krása, zdraví a výživa..
Ve své publikaci zajišťují, že tato dieta po dobu 90 dnů může ztratit asi 9 kg.
Den 1
Snídaně
- ¾ šálku obilovin s vláknem s odstředěným mlékem a banánem
Oběd
- Celozrnný sendvič s krůtími prsy, středně pečený pepř ochucený nízkotučnou majonézou, hořčicí a salátem.
- Nízkotučné mozzarellou.
- 2 kiwi.
Večeře
- 120 g grilované sole.
- 2 nakrájená rajčata se strouhaným parmazánem.
- 1 šálek kuskusu.
- 1 šálek dušené brokolice
- 1 šálek beztukového pudinku
Den 2
Snídaně
- Koktejl (nebo ovocný koktejl) vyrobený z šálku mražených bobulí, půl banánů a 200 ml netučného mléka.
- Polovina buchta se světlým margarínem
Oběd
- Miska polévky se zeleninou
- 1 zeleninový burger s hlávkovým salátem a omáčkou uvnitř celozrnného chleba
- 1 přírodní jogurt
- Od 75 do 100 gramů hroznů (přibližně 15)
Večeře
- 200 g kuřecích prsou s grilovanou omáčkou na grilu
- Polovina misky pečených fazolí
- 3 vařené červené brambory pokryté lehkým margarínem a malým koprem
Den 3
Snídaně
- Půl šálku rychlého vaření ovesných vloček a odstředěného mléka, půl jablka, lžičky medu a špetkou skořice
Oběd
- Salát složený ze 120 g pečených kuřecích prsou, červených hroznů, lžíce mandlí, nízkotučné majonézy a salátu.
- 1 banán
Večeře
- 120 gramů dušené krevety
- 1 pečený brambor pokrytý třemi polévkovými lžícemi omáčky a 1 polévkovou lžící zakysanou smetanou
- 500 g dušeného špenátu
- 1 zmrzlina s nízkým obsahem tuku
Den 4
Snídaně
- Polovina toastu margarínu v kombinaci s jablkem a nízkotučným strouhaným sýrem.
- 1 lehký jogurt s 80 gramy mandlí
Oběd
- Polévka s rajčaty
- Sendvič na celozrnný chléb s tenkými plátky hovězí pečeně, křen, hořčice, salát a pár plátků rajčete \ t
- 200 gramů syrové zeleniny
- 1 hruška
Večeře
- 100 g pošírovaného lososa
- Salát s 50 g zelí, 2 cibule nakrájené na plátky a trocha beztukové majonézy
- 150 g vařené hnědé rýže
- 1 plechovka ananasu ve své šťávě
Den 5
Snídaně
- 200 gramů obilovin s vláknem a 250 ml netučného mléka v kombinaci s 95 gramy bobulí, 80 gramů plátky mandlí
Oběd
- 1 celozrnná palačinka se 200 gramy strouhaného sýra s nízkým obsahem tuku a 50 gramů fazolí
- 100 g tvarohu v kombinaci se segmenty mandarinky
- 1 okurka
Večeře
- 100 g pečeného vepřového masa
- 200 g pečené dýně s bramborovou kaší a skořicí
- Salát s hlávkovým salátem, brokolicí, pepřem a cibulí se dvěma lžícemi majonézy nebo jiné tučné omáčky \ t
- 1 lehký jogurt s 200 gramy bobulí
Den 6
Snídaně
- Vafle nebo toast s máslem a banánem nakrájeným na plátky
- 250 ml mléka bez tuku
Oběd
- Tuna pita / kebab s majonézou lehká, hořčice, okurka a cibule nakrájíme na plátky
- 10 malých mrkví
- 1 lehký jogurt v kombinaci s půl banánem
Večeře
- 150 g rýže v kombinaci s kuřecím masem, syrovou šunkou nebo krevetami.
- 300 g dušeného špenátu
- 1 jablko
Den 7
Snídaně
- Polovina bagel doprovázená nízkotučným sýrem, špenátem, plátkem rajčat a sázeným vejcem
- 1 grapefruit
Oběd
- Salát z fazole (100 g) v kombinaci se segmenty mandarinky, červené papriky, cibule a lžičky omáčky bez obsahu tuku
- 1 mini pita / celozrnný tuňák nebo kuřecí kebab
- 1 hruška
Večeře
- 100 g grilovaného hovězího masa
- 1 pečená pomazánka se světlým margarínem
- 200 g dušené cukety
- 1 plechovka ananasu ve své šťávě.
Aby dieta měla účinek, měli byste se vyhnout pití alkoholických nápojů nebo nápojů bohatých na cukr, kromě užívání multivitaminu a doplňku vápníku (400 miligramů denně)..
Spor
Zahájení diety je vždy nebezpečí, pokud není správně kontrolováno. Ztráta hmotnosti někdy přináší nebezpečí pro tělo jako podvýživu. Někteří odborníci na výživu říkají, že po dietě, která vyžaduje, abyste konzumovali méně než 1200 kalorií, hrozí nebezpečí pro zdraví.
Příjem méně kalorií, než je nezbytné, předpokládá snížení metabolismu jedince, zadržení tuku z příjmu bílkovin a svalové tkáně za účelem získání energie.
Dieta s nízkým obsahem kalorií vede ke zvýšení metabolismu, což zase znamená podporu konzumace syntetických doplňků, které nejsou vždy účinné. Tento nedostatek kontroly by způsobil problémy se srdeční frekvencí a krevním tlakem.
Na druhé straně, diety, které zajišťují týdenní úbytek hmotnosti 0,5 až 1 kg, mají obvykle rebound efekt, který způsobuje, že jakmile je zastaven, způsobuje velmi rychlý nárůst tělesné hmotnosti u jedince..
Konečně, diety s méně než 1200 kaloriemi se snaží potlačit co nejvíce tuků, proteinů a sacharidů, tři makronutrienty, které v těle vykonávají velmi důležité funkce..
Odborníci souhlasí s tím, že tento typ stravy se nedoporučuje pro osoby, které splňují některý z těchto požadavků:
- Lidé, kteří trpěli srdečním onemocněním (arytmie, infarkty, angina pectoris ...)
- Lidé s cerebrovaskulárními problémy
- Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze
- Lidé, kteří trpí závislostí na alkoholu
- Lidé s nemocemi, kteří berou léky, které snižují počet bílkovin v těle
- Těhotná a kojící
- Určité děti a dospívající
- Někteří lidé ve věku 65 let nebo starší
- Lidé s určitými chorobami (dna, diabetes, emocionální poruchy, cholelitiáza atd.)
A jaké výsledky vám dala 1200 kalorická dieta??