21 Vlastnosti chloridu hořečnatého pro zdraví

Některé z nich vlastnosti chloridu hořečnatého jsou: snižuje oxidační stres, zlepšuje depresi, snižuje migrény, bojuje proti nespavosti a fibromyalgii a dalším, o kterých budu diskutovat později. Tento minerál je tvořen chlorem a hořčíkem a kromě toho, že je třeba být zdravý, stejně jako mnoho jiných minerálů, poskytuje nám řadu a mnoho výhod.

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším kationtem organismu a druhý v buňce je důležitý. Zasahuje do primitivních biochemických procesů, jako je fotosyntéza a buněčná adheze; při syntéze proteinů a při tvorbě a přenosu nervového impulsu, jakož i při svalové a srdeční kontrakci (Aranda, 2000).

Hořčík se přirozeně vyskytuje v potravinách, ale dnešní problém spočívá v tom, že půda, kde se pěstují potraviny, může trpět nedostatkem živin v důsledku řady faktorů..

Například vysoký počet plodin a zneužití chemických výrobků a hnojiv, takže se půdy, kde se pěstují, opotřebují.

Velké procento lidí by proto mohlo mít deficit hořčíku, protože chudé půdy nemají dostatek živin, což způsobuje, že máme určité nedostatky..

Proto bychom měli zajistit, že dostáváme adekvátní příjem tohoto minerálu, mimo jiné prostřednictvím potravin, jako je zelená listová zelenina a ořechy, semena nebo kakao. Nebo v případě nedostatku, který je velmi častý, použijte doplněk, jako je chlorid hořečnatý.

Abychom si byli vědomi důležitosti a výhod, které nám hořčík dává pro zdraví, předkládám seznam nejméně 21 přínosů hořčíku kontrastovaných.

21 vlastností chloridu hořečnatého

1 - Snižte oxidační stres

Víme, že cvičení má mnoho výhod, ale namáhavé cvičení může také vyvolat oxidační stres a způsobit poškození DNA. Proto jsou sportovci a sportovci také vystaveni tomuto možnému negativnímu účinku fyzického cvičení.

Cílem této studie na Univerzitě v Bělehradě bylo zjistit, zda by podávání suplementů hořčíku po dobu 4 týdnů, a to jak u studentů se sedavým životním stylem, tak u hráčů rugby, mohlo toto oxidační poškození předcházet nebo snížit..

Výsledky naznačují, že suplementace hořčíku má významný vliv na ochranu DNA proti oxidačnímu poškození jak u sportovců, tak u mladých lidí se sedavým životním stylem. Takže pokud děláte sport, zvažte doplnění vaší stravy tímto nádherným minerálem.

2- Zlepšuje svalovou hmotu a sílu

V průřezové studii s 2570 ženami ve věku 18 až 79 let byla zkoumána asociace mezi příjmem hořčíku, svalovou hmotou (hmotnost bez tuku v procentech tělesné hmotnosti), hmotnostním indexem bez tuku, pevností nohou a hmotností nohou. pevnost úchopu.

Výsledky této studie naznačují, že hořčík ve stravě může pomoci zachovat a tím snížit ztrátu kosterního svalstva v závislosti na věku a síle kosterního svalstva u žen všech věkových kategorií..

3 - Zlepšení deprese

Tento výzkum je součástí studie Kuopio o rizikových faktorech ischemické choroby srdeční (KIHD), provedené na vzorku 2320 finských mužů ve věku 42 až 61 let. Byla hodnocena spotřeba hořčíku a riziko vzniku deprese.

Mezi příjmem hořčíku a rizikem deprese bylo zjištěno inverzní spojení. Výsledky této studie naznačují, že spotřeba hořčíku může mít vliv na riziko vzniku deprese. Ačkoli podle autorů je zapotřebí více studií, aby se ověřilo, zda hořčík může tuto patologii předcházet nebo ji léčit.

4- Snižte napětí

Výzkum ukázal obousměrný vztah mezi projevy stresových reakcí (úzkost, autonomní dysfunkce a maladaptace) a nedostatkem hořčíku..

Proto psychický a fyzický stres způsobuje zvýšení vylučování hořčíku z těla. Tento nedostatek hořčíku zase zvyšuje odezvu na stres a zhoršuje jeho následky. Náhrada tohoto nedostatku hořčíku by zvýšila schopnost nervového systému odolávat stresu (Tarasov, 2015).

5- Redukovat migrény

Předpokládá se, že hořčík může regulovat různé vaskulární a neuronální mechanismy.
Jedna studie srovnávala horčík s placebem pro profylaxi migrény u 81 pacientů.

Pacienti léčení hořčíkem měli ve srovnání s placebem významně větší snížení četnosti záchvatů.

Nedávný přehled o perorálních doplňcích hořčíku v prevenci migrény naznačuje, že nízké hladiny hořčíku a migréna obecně zůstávají spojeny (Rajapakse, 2016)..

6- Zlepšuje nespavost

Byla provedena randomizovaná dvojitě zaslepená klinická studie u 46 starších jedinců, kteří byli náhodně rozděleni do skupiny pro suplementaci hořčíku nebo do skupiny, která dostávala placebo denně po dobu 8 týdnů..

Podle výsledků této studie se zdá, že suplementace hořčíku zlepšuje subjektivní míry nespavosti, stejně jako ISI skóre (index závažnosti nespavosti), účinnost spánku, dobu spánku a latenci nástupu spánku..

Kromě snížení počtu probuzení za úsvitu, stejně jako zlepšení objektivních měření nespavosti, jako je koncentrace reninu v séru, melatoninu a sérového kortizolu u starších lidí.

7. Bojová zácpa

Ve studii Univerzity výživy v Kagawě (název přichází jako rukavice tohoto případu) v Japonsku bylo zjištěno, že kromě asociace mezi nízkým příjmem vody a zvýšením prevalence zácpy, prokázala souvislost mezi nízkým příjmem hořčíku a zvýšenou prevalencí funkční zácpy.

V tomto článku se můžete dozvědět o jiných potravin, aby se zabránilo zácpě.

8- Zlepšuje fibromyalgii

Jedna studie má negativní korelaci mezi hladinami hořčíku a symptomy fibromyalgie.

Čtyřicet pacientek s diagnózou fibromyalgie dostalo aerosolovou láhev obsahující roztok transdermálního chloridu hořečnatého a bylo požádáno, aby aplikovali 4 spreje na každý kraj dvakrát denně po dobu 4 týdnů..

Všechny podústavy Dotazník dopadu fibromyalgie významně zlepšila po léčbě hořčíkem.

Tato studie naznačuje, že transdermální chlorid hořečnatý aplikovaný na horní a dolní končetiny může být prospěšný pro pacienty s fibromyalgií.

9- Boj proti chronickému únavovému syndromu

V této studii byla testována hypotéza, že pacienti s chronickým únavovým syndromem (CFS) mají také nízkou hladinu hořčíku a že léčba hořčíkem by mohla zlepšit blahobyt těchto pacientů, přičemž pacienti, kteří byli léčeni hořčíkem, tvrdili, že mají \ t zlepšení hladiny energie, lepšího emocionálního stavu a menší bolesti.

10- Zabraňuje diabetu typu II

Z 11 randomizovaných klinických studií prokázalo 5 studií u rizikových subjektů, že perorální soli hořčíku snižují hladinu glukózy v krvi.

Při prevenci diabetu, zejména diabetu 2. typu, lze doporučit příjem hořčíku v obvyklé dietě nebo orální soli hořčíku.

11- Zlepšit zdraví srdce

Ve studii "Univerzita Brighama Younga"V Utahu byl nalezen skromný vztah mezi příjmem hořčíku ve stravě a nižším rizikem ischemické choroby srdeční u mužů.

Je známo, že hořčík je životně důležitý pro mnoho funkcí v těle a doplnění hořčíku je bezpečné. Pokud víme, že existuje možné spojení mezi mírně nižším rizikem ischemické choroby srdeční u mužů a zvýšením příjmu hořčíku, je rozumné podporovat diety s vysokým obsahem hořčíku jako potenciální prostředek ke snížení rizika tohoto typu onemocnění..

12- Zlepšuje minerální hustotu kostí (BMD)

I když bylo vždy řečeno, že musíte mít hodně vápníku, abyste měli silné kosti, ve skutečnosti vápník nestačí k tomuto účelu. Je to kombinace několika minerálů, které nám dávají pozitivní účinky na zdraví našich kostí.

Například v této studii bylo 181 holandských postmenopauzálních žen doplněno 1 mg vitaminu Kl, s nízkými dávkami vitaminu D (8 mg), vápníku (500 mg), zinku (10 mg) a hořčíku (150 mg) po dobu 3 dnů. a bylo hlášeno zvýšení BMD v krčku femuru, i když ne v bederní páteři (Rautiainen, 2016)..

Účinek suplementů hořčíku na kostní hmotu obecně vede ke zvýšení minerální hustoty kostí, je však zapotřebí více dlouhodobých studií (Rosanoff, 2012)..

13- Zlepšit zdraví zubů

Samozřejmě, pokud je hořčík, mezi jinými minerály a živinami, dobrý pro kosti, tak to bude pro zuby.

V této studii bylo také prokázáno, že léčba skloviny lidského zubu pomocí roztoků nasycených změnami nanokrystalů vnějšího povrchu ochranné smaltové vrstvy vyvolané hořčíkem.

14- Zlepšuje astma

Různé epidemiologické údaje ukazují, že nízké hladiny hořčíku ve stravě mohou souviset s výskytem a progresí astmatu. Například v jedné studii byly subjekty náhodně rozděleny na konzumaci buď 340 mg hořčíku nebo placebo po dobu 6 měsíců.

Dospělí, kteří dostávali perorální doplňky Mg, vykazovali zlepšení objektivních měření bronchiální reaktivity na metacholin a maximální výdechový výkon, jakož i subjektivní měření kontroly astmy a kvality života..

15- Snižuje krevní tlak

Řada studií ukázala inverzní vztah mezi nízkým příjmem hořčíku a krevním tlakem. To znamená, že čím menší je příjem hořčíku, tím je pravděpodobnější hypertenze.

Nízká hladina hořčíku a / nebo redukce intracelulárních iontů hořčíku také nepřímo korelovala s krevním tlakem (Review). Pacienti s esenciální hypertenzí, kteří měli snížené koncentrace hořčíku, tak byli nalezeni.

Hladiny hořčíku byly nepřímo úměrné systolickému a diastolickému krevnímu tlaku. Intervenční studie s terapií hořčíkem u hypertenze vedly k protichůdným výsledkům.

Nedávný přehled 44 studií však dospěl k závěru, že k dosažení tohoto významného snížení krevního tlaku je nezbytné 486 mg hořčíku / den, což je 1,2 až 1,6 násobek doporučené denní dávky (CDR) pro dospělé. vysoká krev (Rosanoff, 2012).

16- Zabraňuje rakovině tlustého střeva

V této studii z Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) bylo zjištěno, že celková spotřeba hořčíku je spojena s výrazně nižším rizikem kolorektálního adenomu, zejména u subjektů s nízkým příjmem Ca: Mg. Rovněž byla nalezena reverzní asociace pro hyperplastické polypy.

17- Zabraňuje rakovině prsu

Ve studii na University of Texas, na které se zúčastnilo 1 170 žen s rakovinou prsu, byl zkoumán vztah mezi příjmem vápníku a hořčíku a přežití po rakovině..

Zjistili, že vyšší příjem hořčíku v potravě je nepřímo spojen s rizikem úmrtnosti z jakékoli příčiny. Bylo tedy zjištěno, že samotný příjem hořčíku může zlepšit celkové přežití po rakovině prsu.

18- Cholesterol

Hořčík ve stravě může také modifikovat hlavní rizikové faktory mrtvice, vysokého krevního tlaku a cholesterolu. Cílem této studie bylo zjistit, zda byl příjem hořčíku spojen s krevním tlakem, celkovým cholesterolem a rizikem mrtvice u dospělé populace..

Bylo pozorováno významné inverzní spojení s celkovým cholesterolem, tj. Vyšší příjem hořčíku, nižší celkový cholesterol. A jako by to nebylo dost, bylo také pozorováno, že nižší příjem hořčíku je spojen se zvýšeným rizikem mrtvice a mrtvice.

19- Premenstruační syndrom

Nedostatek hořčíku se ukázal jako možný faktor přispívající k některým symptomům premenstruačního syndromu (PMS), který většina žen v reprodukčním věku trpí tolik každý měsíc..

Několik studií uvádí nižší intracelulární koncentraci hořčíku u žen s premenstruačním syndromem. Proto bylo navrženo, že suplementace hořčíku může zlepšit některé symptomy u žen s PMS.

V této studii byl hořčík s modifikovaným uvolňováním účinný při snižování premenstruačních symptomů u žen s premenstruačním syndromem.

20- Snižuje zánět

Podle této zprávy Mazur et al. (2007), bylo prokázáno, že hořčík moduluje buněčné procesy spojené se zánětem. Bylo prokázáno, že se zvyšuje koncentrace extracelulárního hořčíku, snižuje zánětlivou reakci.

21 - Posiluje imunitní systém

Na druhou stranu, hořčík byl také spojen s imunitním systémem. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku přispívá k přehnané reakci na imunitní stres a oxidační stres v důsledku zánětlivé reakce (přehled)..

Zdá se, že hladiny hořčíku by mohly přispět k modulaci zánětu a imunitní odpovědi, protože tyto dva mají tendenci jít společně.

Máte po všech těchto důkazech nějaké pochybnosti o tom, jak důležitý je hořčík v našem každodenním životě? Zkontrolovali jste, zda máte dostatečné množství tohoto minerálu?

Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem před vlastním doplňováním, abyste věděli, jaká dávka je ve vašem případě vhodná.

Odkazy

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Hořčík. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Asociace příjmu hořčíku a vápníku a přežití u žen s karcinomem prsu: výsledky studie Western New York Exposures a karcinomu prsu (WEB). American Journals of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Doplnění hořčíku snižuje periferní krevní lymfocytární DNA oxidační poškození u sportovců a sedavého mladého muže. Oxidační medicína a buněčná dlouhověkost, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Dietní hořčík je pozitivně asociován s kosterní svalovou silou a indexy svalové hmoty a může zmírnit asociaci mezi cirkulujícím C-reaktivním proteinem a svalovou hmotou u žen. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S. M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Příjem hořčíku ve stravě a výskyt deprese: 20letá následná studie. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Souhrn existujících pokynů pro použití. Bolesti hlavy: Journal of Head a Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S. S., Dion, L.J., et al. (2015). Účinky transdermálního chloridu hořečnatého na kvalitu života pacientů s fibromyalgií: studie proveditelnosti. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Perorální suplementace hořčíku u dospělých s koronárním onemocněním srdce nebo ischemickou chorobou srdeční. Journal of American Academy of Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Syndrom hořčíku a chronické únavy červených krvinek. Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimální stav hořčíku ve Spojených státech: jsou zdravotní důsledky podceňovány? Recenze o výživě, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Souhrn existujících pokynů pro použití. Proudy bolesti hlavy, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Doplňky stravy a prevence nemocí - celkový přehled. Nature Reviews: Endokrinologie, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, E.A. (2015). Nedostatek hořčíku a stres: Problémy jejich vztahu, diagnostické testy a přístupy k terapii. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M. et al. (2012). Vliv suplementace hořčíku na primární nespavost u starších pacientů: Dvojitě slepá placebem kontrolovaná klinická studie. Žurnál výzkumu v lékařských vědách: Oficiální žurnál Isfahan univerzity lékařské vědy, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Asociace dietní vlákniny, příjmu vody a hořčíku a funkční zácpy mezi mladými japonskými ženami. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Orální doplnění hořčíku: adjuvantní alternativa k řešení celosvětového problému diabetu 2. typu? Chirurgie a chirurgové, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Reakce iontů hořčíku s povrchovým smaltovým minerálem inspirovaná diagenezí modifikuje vlastnosti lidských zubů. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F., et al. (2010). Vliv perorální suplementace hořčíku na opatření rezistence dýchacích cest a subjektivní hodnocení kontroly astmatu a kvality života u mužů a žen s mírným až středním astmatem: randomizovaná placebem řízená studie. Farmakoterapeutika pro astma, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M. J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Vztah mezi obsahem hořčíku a vápníku a genetickým polymorfismem v transportéru hořčíku k riziku kolorektální neoplazie. American Journal klinické výživy, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Vztah mezi příjmem hořčíku ve stravě, mrtvicí a jejími hlavními rizikovými faktory, krevním tlakem a cholesterolem v kohortě EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotní studie účinnosti a bezpečnosti tablety 250 mg s modifikovaným uvolňováním hořčíku (Sincromag) pro léčbu premenstruačního syndromu. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Hořčík a zánětlivá odpověď: Možné fyziopatologické důsledky. Archives of Biochemistry and Biophysics, 458 (1), 48-56.