20 Domácí prostředky k nižšímu cukru (přírodní)

V tomto článku vám vysvětlím několik domácí léky a přirozené snížení cukru v krvi. Pokud je přijmete, uvidíte relativně rychlé výsledky a začnete mít lepší kvalitu života.

Byli jste diagnostikováni s vysokou hladinou cukru v krvi a chcete je napravit? Ovlivňují vaše zdraví a chcete se o sebe postarat? Nebojte se, můžete změnit návyky ve svém životním stylu, které vás povedou k tomu, že budete zdravější a budete se cítit lépe. Vaše hladina cukru může jít dolů.

Ať už trpíte jakoukoliv poruchou metabolismu uhlohydrátů, jako je inzulinová rezistence nebo cukrovka, nebo si přejete udržet stabilní hladiny inzulínu a glukózy (cukru), neměli byste se zabývat pouze stravou, ale celkovým životním stylem..   

Hladiny cukru v krvi se značně liší a zvyšují se po jídle (zejména pokud jsou bohaté na snadno stravitelné nebo zpracované sacharidy, jako je chléb, sušenky, cukrovinky atd.) A také v situacích stresu.

Před zahájením iniciativy je nutné se poradit se svým praktickým lékařem, protože vysoké a konstantní hladiny cukru v krvi mohou vést k závažným zdravotním komplikacím.

1 - Snižte příjem sacharidů

To je téměř okamžité, protože jednou z hlavních příčin vysoké koncentrace glukózy v krvi je vysoká spotřeba sacharidů. V tomto smyslu mají všechny sacharidy schopnost zvýšit hladinu glukózy v krvi. Proto před výběrem zdrojů snižte jejich množství.

Sacharidy se nacházejí v potravinách se škrobem - hlízami, zrny, rýží a luštěninami - a všechny jejich deriváty, jako je chléb, těstoviny, bramborové lupínky, bramborová kaše a dokonce i čočková polévka. Kromě ne všichni budou mít stejný účinek, musíte snížit spotřebu.

Paleo dieta je dobrý přístup, protože apeluje na konzumaci sacharidů ze zeleniny se škrobem a malým množstvím ovoce. Můžete také získat sacharidy ze semen a ořechů.

Na druhé straně je spotřeba sacharidů lépe tolerována vždy v prvních hodinách dne až do poledne, kdy je citlivost na inzulín vyšší. Další příznivý okamžik pro konzumaci sacharidů je po cvičení.

2 - Rozebrat zdroj sacharidů

To vám také může pomoci téměř okamžitě. Distribuce sacharidů by měla být proporcionální, ale ne stejná. Jak jsme již řekli, nejvyšší spotřeba se zaznamenává v prvních hodinách dne.

Praktický způsob, jak toho dosáhnout, je konzumovat zdroj sacharidů ze zrn, těstovin, luštěnin a derivátů při snídani a obědu. Po tomto odchodu na svačinu a večeři zdroje sacharidů, které pocházejí ze zeleniny a ovoce, které obvykle obsahují více vlákniny a trvat trochu déle, než odložit, pokud je budete konzumovat syrové.

3- Cvičení

Cvičení pomáhá v krátkodobém horizontu, protože pokud váš metabolismus je normální a nemáte problémy s využitím cukru, glukóza slouží jako zdroj energie pro vaše svaly během aerobního cvičení. To znamená, že vám pomůže spustit, plavat nebo jiný typ cvičení.

Vyhněte se vysoké intenzitě a krátkému trvání cvičení, protože používají jiný typ paliva pro sval.

Mírné až střední aerobní cvičení vám pomůže snížit hladinu cukru v krvi během několika minut. Takový je případ jízdy na kole nebo svižné chůze.

4- Váha trénink

Pozorovaný účinek posilování na hladinu cukru v krvi je dlouhodobý.

Silový trénink může dočasně zvýšit hladinu glukózy v krvi, ale v dlouhodobém horizontu to bude velká pomoc při budování svalů, účinnější získávání energie z glukózy.

V tomto článku můžete znát nejlepší potraviny pro získání svalové hmoty.

5- Pít čaj bez cukru

V závislosti na jiných faktorech, jako je typ konzumovaného čaje, může být účinek pití čaje na hladinu glukózy v krvi v příštích 20 až 30 minutách..

Černý, bílý a zelený čaj může přispět ke snížení hladiny cukru v krvi, a to zejména při požití. Zelený čaj prodávaný v kapslích vám může také pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi, i když to trvá déle. V tomto smyslu můžete použít extrakt ze zeleného čaje.

6. Pijte sklenku červeného vína

Alkoholické nápoje mají tendenci snižovat koncentraci cukru v krvi (pivo může mít opačný účinek vzhledem k celkovému obsahu sacharidů). V žádném případě nelze konzumaci alkoholu považovat za jeden ze způsobů, jak dlouhodobě kontrolovat hladinu glukózy v krvi, protože mění metabolismus a může napomáhat vzniku mastných jater..

7- Jíst přípravky se skořicí

Bylo prokázáno, že skořice snižuje hladinu cukru v krvi, i když ne účinně u postmenopauzálních žen. Toto koření má různé vlastnosti, včetně snížení glykémie zlepšením citlivosti tkání na působení hormonu inzulínu..

Toto koření obsahuje sloučeniny, které umožňují lepší působení inzulínu, takže cukr nalezený v krvi může snadno proniknout do buněk.

Aby však skořice měla tento účinek, měli byste konzumovat velké množství, proto je vhodné zvolit doplněk se skořicí.

Na druhou stranu, skořice by neměla být přijímána v nadbytku, protože běžně používáme Cassia skořici (nalezenou ve většině obchodů s potravinami), která obsahuje sloučeninu zvanou kumarin. Je to toxická sloučenina, která zvyšuje riziko poškození jater.

Tam je podobné koření známé jako Ceylon skořice. Tato verze může být zdravou alternativou, ale její účinky na glykémii nebyly dosud podrobně studovány.

8- Užívejte doplňky s pikolinátem chromu

V mnoha studiích bylo prokázáno, že pikolinát chromitý snižuje hladinu cukru v krvi u diabetiků typu II. Před začleněním jakéhokoliv doplňku je vhodné se poradit se svým lékařem. Pikolinát chromitý vám může prospět, protože je nezbytný pro enzymy podílející se na metabolismu sacharidů.

9- Přidejte k jídlu ocet nebo konzumujte doplněk s octem jablečného moštu

Ukázalo se, že jablečný ocet pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a to jak u pre-diabetiků, tak u diabetiků typu II..

Můžete přidávat ocet do salátu, se kterým provázíte jídlo nebo konzumujte salát před každým hlavním jídlem jako způsob, jak stimulovat sekreci inzulínu.

Mějte na paměti, že jablečný ocet trvá déle ke snížení hladiny cukru v krvi než jiné doplňky, a může být účinnější jako preventivní opatření než jako léčba.

10- Snížení úrovně napětí

Stresové situace mohou uvolňovat hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud se cítíte úzkostně, zkuste začlenit relaxační techniky, jako je meditace a hluboké dýchání ke snížení hladiny cukru v krvi.

11- Dostatek spánku

Tato možnost může souviset s předchozí. Dostatečný spánek je dobrý způsob, jak pomoci snížit inzulinovou rezistenci ve vašem těle. Může se stát, že budete mít vyšší hladinu cukru v krvi, když nedostanete dostatek spánku.

Špatná kvalita spánku a zvýšená hladina glukózy v krvi jsou velmi příbuzné a obě obvykle koexistují.

Pokud můžete, omezte vše, co vás udrží pozdě. Není to jen o stimulaci nápojů, jako je káva, čaj nebo čokoláda. Také se vyhněte cvičení příliš pozdě, protože přebytek kortizolu v krvi vám nepomůže dobře odpočívat.

Zdravá strava je klíčem k regulaci hladiny cukru v krvi a prevenci diabetu. Není to tak, že by se mělo zabránit konzumaci sacharidů nebo cukru, když se snažíte udržet cukr na normální úrovni v krvi, jen to, že je nezbytné vyrovnat se s proteiny / tuky a zaměřit se na konzumaci skutečných, celých potravin..

Užívání zdravého zdroje bílkovin, vlákniny a tuků ve všech jídlech vám může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zejména při konzumaci sacharidů / cukru (například škrobové zeleniny, jako jsou brambory, ovoce nebo celá zrna). Zpomalují vstřebávání cukru v krevním řečišti, pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a jsou také důležité pro metabolismus a trávení.

Přírodní potraviny

12- Hořká tykev

To je také známé jako hořký meloun, může být užitečné pro kontrolu diabetu kvůli jeho hypoglycemic účinky.

Má schopnost stimulovat tvorbu inzulínu v slinivce břišní, zatímco zvyšuje periferní citlivost buněk na působení tohoto hormonu. Meloun nebo hořká tykev tak přináší výhody při léčbě diabetu 1. a 1. typu, nelze jej však použít jako náhradu za léčbu inzulínem..

13- Fenugreek

Senovka je rostlina s hypoglykemickými vlastnostmi, která přispívá ke zlepšení metabolismu sacharidů a hladin cukru v krvi díky hypoglykemické aktivitě..

Stimuluje také sekreci inzulínu. S vysokým obsahem vlákniny zpomaluje vstřebávání sacharidů a cukrů.

14 - indický angrešt (Amla)

Indický angrešt nebo amla je velmi cenným zdrojem kyseliny askorbové a její šťáva podporuje dobré fungování slinivky břišní.

15- Švestka černá

Černá slivka nebo jambul, také známý jako jamun, může přispět ke snížení glukózy v krvi, protože je bohatý na fytochemikálie, jako jsou taniny a antokyaniny, které mají také antioxidační aktivitu..

Každá část rostliny Jambul, jako jsou listy, bobule a semena, je jedlá a mohou ji používat lidé s vysokými koncentracemi glukózy v krvi. Výzkum ukázal, že plody a semena této rostliny mají hypoglykemické účinky.

Semena obsahují zejména glukosid jambolin, alkaloid, který reguluje hladinu cukru v krvi.

16- Mango listy

Listy tohoto ovoce mohou být použity pro kontrolu diabetu a koncentrace glukózy v krvi, protože působí účinně a přímo na hladiny inzulínu. Mohou také pomoci zlepšit profil krevních lipidů.

Chcete-li spotřebovat je můžete namočit 10 až 15 nabídky listů manga ve sklenici vody během noci. Ráno přefiltrujte vodu a vypijte na prázdný žaludek.

Listy můžete také sušit ve stínu a brousit. Použijte polovinu lžičky mango prášku dvakrát denně.

17- Curry odejde

Listy kari pomáhají předcházet a kontrolovat poruchy metabolismu sacharidů, jako je diabetes. Listy kari obsahují sloučeninu, která zpomaluje degradaci škrobu na glukózu.

Chcete-li využít těchto vlastností můžete konzumovat kari listy v časných ranních hodinách. To vám také pomůže snížit vysoké hladiny cholesterolu.

18- Aloe Vera

Aloe vera obsahuje gel, který pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi nalačno. Obsahuje fytosteroly s možnými hypoglykemickými účinky v případech diabetu 2. typu.

Směs gelu aloe vera, bobkových listů a kurkumy může pomoci kontrolovat a snižovat hladinu cukru v krvi.

19- Guava

Vzhledem k vysokému podílu kyseliny askorbové a vysokému obsahu vlákniny pomáhá guava snižovat hladinu glukózy v krvi a zároveň se vyhýbat tvorbě volných radikálů. V případě cukrovky se doporučuje konzumovat ovoce s kůží, protože obsahuje veškeré vlákno. Nadměrná konzumace guavy se však nedoporučuje.

Ovoce obecně, je vhodné konzumovat je s mírou. I když mají nízký glykemický index.

20- Okra

Okra má polyfenolické molekuly jako složky, které mohou pomoci snížit hladiny glukózy v krvi a kontrolovat diabetes.

Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences zjistila, že semena okry a prášek získaný z kůry mají antidiabetický a antihyperlipidemický potenciál..

Aby bylo možné využít těchto výhod, je vhodné snížit konce některých Okras a propíchnout je na několika místech vidličkou. Namočte Okras do sklenice vody přes noc. Ráno zlikvidujte Okras a vypijte vodu na prázdný žaludek. Také, okra může být zahrnuta jako jídlo v denní stravě.

Jaké další domácí a přírodní léky znáte pro snížení cukru?