10 domácí prostředky k ovulaci (přírodní)

Některé z nejlepších domácí prostředky k ovulaci konzumují hojnou vodu, konzumují ovoce a zeleninu, udržují si zdravou váhu, odstraňují návyky jako pití alkoholu nebo kouření a další, které vám vysvětlím dále.

Správná ovulace je důležitá nejen pro otěhotnění dítěte, ale je také varovným indikátorem toho, jak tělo funguje.

Pokud existuje hormonální nerovnováha, přítomnost syndromu polycystických vaječníků nebo faktory, jako je nadváha, nedostatek spánku, stres a škodlivé návyky (alkohol, tabák), přítomnost problémů v procesu ovulace je pravděpodobnější.

Některé viditelné symptomy jsou nepravidelná menstruace, menstruace trvající déle než 8 dní a problémy s otěhotněním. Nejvhodnější je, abyste navštívili lékaře, který dokáže diagnostikovat, co je příčinou těchto problémů.

A pokud to, co hledáte, otěhotní, nezapomeňte, že poruchy ovulace jsou nejčastější příčinou ženské neplodnosti, ale nejsou jediným důvodem, proto byste měli dostat kompletní a pár lékařských rad.

Výživa je součástí lékařského doporučení, které doporučujeme. Byly prokázány pozitivní účinky výživy na fertilitu mužů i žen. V tomto článku najdete některé pokyny týkající se výživy, které mají přispět k reprodukčnímu zdraví.

Lepší potraviny pro zvýšení ovulace

1- Jíst potraviny bohaté na omega 3 a 6 mastných kyselin

Dieta s vhodným obsahem polynenasycených mastných kyselin (omega 3 a omega 6) podporuje tvorbu hormonů, jako jsou prostaglandiny a metabolismus steroidů v našem těle.

Polynenasycené mastné kyseliny jsou používány jako vstup pro správný vývoj vajíček a jeho přípravu pro početí.

Jako potravinové zdroje těchto živin máme ryby, lněné semínko, semena a ořechy. Přiměřená spotřeba těchto potravin a snížení spotřeby trans mastných kyselin, vyskytující se zejména v průmyslově vyráběných dortech a sladkostí, bramborových lupíncích, potravinách, rychlém občerstvení, polévkách v prášku a tvrdých margarínech, mohou být účinné při prevenci neplodnosti. u žen.

2- Udržet zdravou váhu

Vědecké studie zkoumaly riziko neplodnosti způsobené poruchami ovulace u mladých žen, přičemž zjistily, že velmi tenké ženy a ženy s obezitou představují tento problém s největší pravděpodobností..

Největší problém však bývá s nadváhou a obezitou. V těchto případech, protože je spojován s inzulinovou rezistencí a v některých případech se syndromem polycystických ovarií. Tyto situace jsou obvykle doprovázeny poruchami ovulace. Ženy s nadváhou a obezitou mají o 32% vyšší riziko neplodnosti způsobené poruchami ovulace než ženy s normální hmotností.

Všechny tyto změny, které způsobují nadváhu, jsou způsobeny změnou funkce tukové tkáně. Nyní je známo, že nahromaděný tuk není jen rezervou energie, ale má také hormonální roli v těle.

Proto je důležité zachovat hmotnost odpovídající věku a velikosti. Není v přebytku ani v deficitu.

3- Eliminovat škodlivé návyky ze svého života

Ženská plodnost může být negativně ovlivněna konzumací alkoholu a vysokou konzumací kofeinu.

Studie provedená na švédských ženách zjistila, že ženy, které konzumují alkohol v množství alespoň 2 nápoje denně, měly výrazně vyšší riziko neplodnosti, zatímco ženy, které konzumovaly méně než 1 nápoj denně, měly výrazně nižší riziko u žen, které konzumovaly alkohol. srovnání s účastníky studie, kteří pili střední množství alkoholu.

Je také třeba poznamenat, že velký příjem kofeinu může výrazně prodloužit čekací dobu nástupu těhotenství.

Studie evropské neplodnosti a subfertility ukazuje, že vysoký příjem kofeinu (> 500 mg denně, tj. Více než přibližně pět šálků kávy) může zvýšit riziko neplodnosti o 45%..

4 Jíst potraviny, jako je sója

Sója je populární na asijském kontinentu. Původně pocházela z Číny a je již delší dobu součástí stravy své populace. V 80. letech byla v Americe a Evropě zavedena spotřeba sóji.

Studie ukázaly přínosy sóji u žen v kardiovaskulárním, sexuálním a reprodukčním zdraví této potraviny.

Sloučeniny, kterým jsou poskytnuty výhody při regulaci ovulace, jsou isoflavony (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitein). Tyto sloučeniny mají podobný účinek jako estrogeny.

Proto se sója stala v posledních letech potravou pro fytoterapeutické léčby menopauzálních symptomů a pro prevenci klimakterických poruch..

Recept na přípravu domácí sójový nápoj

Složení: 1 šálek sóji + skořice + hřebíček

Příprava: Jednou v noci nechte sóju namočit v misce se studenou vodou, dokud nezakryje obsah. Příštího rána zpracujte sóju namočenou ve vodě navíc v mixéru.

Nalijte do hrnce a vařte 45 minut se skořicí a hřebíčky. Obsah projít sítem a jít. Budete mít lahodný a výživný sójový nápoj. Můžete použít nějaké sladidlo podle chuti.

5- Maca, jídlo Peru pro svět

Maca je peruánská hlíza, která se stala populární pro své povzbuzující a stimulující účinky na reprodukční zdraví. Je to potrava původem z And, která se prodává přirozeným způsobem, mouka, lahvové nápoje a další. Je to produkt, který díky svým osvědčeným výhodám navštěvuje mezinárodní stoly.

Národní univerzita San Marcos (Peru) provedla vyšetřování této potraviny a ukázala, že má podobný účinek jako léky používané k indukci ovulace (citrát Clomiphene).

Recept na maca energizující chvění

Dvě porce, aby to vzali jako pár:

Složení: 2 banány + 1 lžička arašídového másla + 2 lžíce makové mouky + 5 vanilkových kapiček + 2 šálky čerstvého mléka.

Příprava:

Banány vložte do míchačky bez obalu a nakrájejte na kousky a další složky. Beat, dokud není krémová textura. Podávejte a užívejte si. Pokud chcete, můžete přidat med nebo hnědý cukr.

6. Čočka a jiné luštěniny

Tyto potraviny poskytují stravu železem. Doporučuje se konzumovat s nějakým zdrojem vitamínu C, aby bylo možné železo asimilovat ve větším množství.

Železo zabraňuje anémii u žen ve fertilním věku. Jednou z příčin anovulace je anémie u žen. Když tělo zjistí, že nemá dostatečné zásoby železa, zastaví tento proces, aby se zabránilo těhotenství v anemickém snímku, který by nebyl pro dítě příznivý..

Luskoviny, jako jsou fazole, fazole, cizrna, jsou také rostlinným zdrojem bílkovin. Výzkumy ukazují, že ženy, které ve stravě konzumují dobré množství rostlinných bílkovin, mají nižší riziko výskytu problémů s plodností.

7- Açaí, ovoce, ze kterého se objevují mnohé výhody

Açaí je rostlina s velkým hospodářským významem, která se široce nachází v brazilské amazonské oblasti. Vědecké studie ukázaly, že açaí vykazuje různorodé složení hydroxybenzoových kyselin a antioxidantů. Má protizánětlivé a protirakovinné účinky díky své vysoké úrovni fytochemikálií.

Toto ovoce má aktivitu, která podporuje boj proti ženské neplodnosti. Jeho sloučeniny jsou příznivé pro udržení funkce vaječníků. Všechny tyto výhody činí jejich spotřebu populární v jiných zeměpisných šířkách, které jsou nyní mimo Brazílii, v Latinské Americe a Evropě.

Recept na mléčný koktejl Acai

Složení: 100 g Acai + 1 šálek čerstvých jahod + 1 zralý banán + 16 mandlí + 2 čajové lžičky strouhaného kokosu + 3-4 lístky máty +2 šálky mléka.

Příprava: Přidejte všechny složky třepačky do mixéru a zpracovávejte, dokud nezískáte smetanovou směs.

8- Vyhněte se vysoké spotřebě přidaného cukru

Přidaný cukr je to, co se přidává do zpracovaných produktů, industralizovaných nápojů, sladkostí, občerstvení a toho, co používáme jako stolní cukr. Tento druh cukru má negativní účinky na zdraví, na rozdíl od cukru, který se přirozeně vyskytuje v ovoci, což nezpůsobuje poškození těla.

Diety s vysokým obsahem přidaného cukru způsobují metabolické změny, jako je hyperinzulinémie. Tento stav je předchozím krokem k diabetes mellitus typu 2. Hyperinzulinémie souvisí s problémy s anovulací a plodností. Proto je důležité, abyste kontrolovali příjem cukrů a přidali do svého jídelníčku mnoho ovoce a zeleniny.

Maximální množství spotřeby přidaného cukru za den je 5 čajových lžiček. Pokud však pijete sýtený nápoj s cukrem, můžete v jednom okamžiku konzumovat až 12 lžiček.

Pokud vypočítáte denní příjem osoby, která konzumuje mnoho zpracovaných a sladkých výrobků, může to být mezi 30 a 40 čajovými lžičkami denně, což poškodí vaše zdraví.

9- Pít 8 sklenic vody denně

Funkce vody v lidském těle je životně důležitá. To, že tělesné procento vody je tak vysoké, má své důvody. Tělo potřebuje vodu jako prostředek k provádění chemických reakcí, které nám dávají život. A také jako prostředek k přepravě živin a hormonů.

Z hlediska reprodukčního zdraví přispívá k udržení ovariálních funkcí ve správném stavu. Přispívá k transportu hormonů adekvátně vysílajících signály nezbytné pro dobré zdraví.

10- Zahrnout mnoho barev ve stravě

Zahrnuje ovoce a zeleninu červenou, oranžovou, fialovou, bílou, zelenou. Čím více barev má vaše strava, tím více antioxidantů budete požívat. To je velmi příznivé pro vaše reprodukční zdraví.

Antioxidanty chrání vajíčka před možným poškozením volnými radikály a tím se zvyšuje jejich životnost. Je zásadní, proč je vaše strava bohatá na antioxidanty.

Nápady pro vás kombinovat jídlo

• Modrá nebo fialová: Beetraga, lilek, černý hrozen, Blackberry, švestkové borůvky, fialová kukuřice, fíky.
• Červená: jahody, meloun, rajče, jablko, třešně, granátové jablko, malina, pepř \ t.
• Zelená: petržel, salát, brokolice, špenát, chřest, kiwi.
• Bílá: cibule, česnek, tuřín, květák, hrušky, houby.
• Oranžová: mrkev, pomeranč, grapefruit, mango, mandarinka, broskev, medlar, ananas, mučenka, squash.

Odkazy

1. Dorota Szostak-Węgierek. Výživa a plodnost Katedra preventivního lékařství a zdravotnictví, Ústav sociálního lékařství, Lékařská univerzita ve Varšavě.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormony ke kontrole. Vědecká a současná vize. Biologické vědy. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezita a kvalita oocytů. Univerzita Baskicka.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Vliv lipidových frakcí Meyenni Walpers lepidium "Maca" v reprodukčním systému myší. Věda a výzkum. Farmaceutická fakulta a Biochemie. Národní univerzita San Marcos. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Extrakt Euterpe oleracea (Açaí) je slibným novým farmakologickým léčebným postupem pro experimentální endometriózu. PLoS One.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Systematický přehled doplňků sójových isoflavonů o osteoporóze u žen. Asijské Pac J Trop Med.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Barvy ovoce a zeleniny a 10letý výskyt mrtvice. Zdvih. 2011