10 Přírodní prostředky pro stres (domácí a ekonomické)

V tomto článku vám ukážu 10 přírodní prostředky pro stres (domácí), které vám pomohou bojovat, mít více dobrých životních podmínek, lepší vztahy a obecně být šťastnější.

Všichni lidé cítí stres v určitém okamžiku svého života, z různých důvodů. I když je přirozené a rozumné pociťovat určitý stupeň stresu v určitých situacích, kdy tento pocit trvá po čase, může mít velmi negativní důsledky pro zdraví..

Je proto důležité naučit se zvládat stres, protože pokud ho máte často, dříve nebo později, následky povrchu, ať už s gastrointestinálními problémy, úzkostí, depresí a dalšími možnými účinky..

Přírodní prostředky pro stres

Cvičení

Jít na běh, chůze nebo cvičení v tělocvičně je vynikající způsob, jak se vypořádat se stresem z fyzického hlediska.

Cvičení v těle uvolňuje chemické látky zvané endorfiny, které eliminují stres a zvyšují pocit pohody.

Nesnažte se pokrýt to, co nemůžete vyřešit

Stres vzniká, když vnímáte, že nemáte kapacitu ani dostatečné zdroje, abyste mohli čelit problémům, kterým musíte čelit.

Například, pokud musíte vytvořit zprávu, pro kterou potřebujete nějaké znalosti, které nemáte. Jak vnímáte, že nemůžete problém vyřešit, dostanete stres a nervozitu.

Výzvy jsou dobré, snaží se překonat překážky nebo problémy ve svém životě, ale pokud jsou příliš velké, budete zdůrazňováni. Pokuste se tedy čelit problémům nebo problémům, které jsou poněkud obtížné, ne příliš obtížné.

Pokud například jezdíte týden, nepokoušejte se připravit 40 km dlouhý maraton. Nastavte si cíl běžet 20 minut denně první týden. Do jednoho roku, pokud můžete čelit běhu maratonu.

Uspořádejte se

Abychom se vyhnuli stresu, je nezbytné organizovat se a maximálně využít svůj čas. Často je čas na všechno, pokud budete mít dobrý čas.

Když pracujete, soustředíte se na práci, nedívejte se do svého smartphonu, zkontrolujte, zda přišla nová zpráva nebo se podívejte na sociální sítě. Vyhněte se také přerušení.

Důležitým zdrojem je čas a musíte ho dobře zvládat, abyste se cítili dobře a vyhýbali se stresu.

Procvičte si relaxační techniky

Jedná se o velmi jednoduchou techniku, kterou lze aplikovat a také velmi účinnou pro kontrolu symptomů úzkosti a stresu.

Některé vědecké studie navíc ukazují, že adekvátní technika dýchání je také schopna snížit hladiny hormonu zvaného kortizol, úzce související se stresem.

Chcete-li použít tuto techniku, postupujte takto:

• Zhluboka se nadechněte a pomalu počítejte do čtyř.
• Držte tuto inspiraci, když budete počítat až čtyři, pomalu.
• Výdech všechen vzduch z plic, zatímco pomalu počítat do osmi.

Tuto techniku ​​opakujte několik minut, když se cítíte stresovaní a brzy se budete cítit uvolněněji.

Existuje mnoho dalších technik dýchání, které vám pomohou relaxovat.

Rozpoznat, co nelze změnit

Existují určité situace, které není ve vašich rukou změnit a musíte to přijmout. Když to přijmete, můžete se osvobodit od myšlenek, které vás stresují.

Pokud se například nemůžete vyhnout jízdě ve špičce, měli byste tuto skutečnost jednoduše přijmout a pokusit se relaxovat při poslechu tiché hudby.

Jindy, když si uvědomujeme, že existují věci, které nebudete schopni změnit, odstraníte pocity odpovědnosti, které tuto situaci obklopují, což zmírní stres, který vám způsobí.

Vyhněte se situacím, které způsobují stres

Lidé mohou být zdůrazňováni z různých důvodů: práce, vztahy, rodina, peníze nebo zdraví. Identifikujte situace, které vám způsobují stres, a pak se od nich pokuste uniknout: je to velký krok ke zmírnění napětí.

Pokud například víte, že určité rodinné konflikty způsobují stres, pak místo toho, abyste trávili celý den s rodinou, zkuste se projít a vyčistit svou mysl nebo se projet autem.

Praxe všímavost

Jedná se o techniku, která vyžaduje určitou praxi, ale může být také velmi užitečné zbavit se negativních myšlenek, které pronásledují vaši hlavu a způsobují stres.

Když identifikujete příznaky, jako je úzkost, nepohodlí, strach, vidíte, co si v tu chvíli myslíte, je to jistě negativní myšlenka.

Chcete-li být více vědomi svých myšlenek a žít v přítomnosti a ne v minulosti nebo v budoucnosti, pomůže vám praktikovat meditaci nebo všímavost.

Technika relaxace svalů

Dobrovolně uvolněte svaly pomocí různých technik, které pomáhají uvolňovat napětí, vyhýbat se stresu a zvyšovat pocit vnitřního klidu.

Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout svalové relaxace; Zde je jednoduchá technika, kterou lze použít kdykoliv a téměř kdekoli.

• Nejdříve pohodlně sedněte nebo si lehněte. Zavřete oči.
• Přiveďte svou pozornost na svaly prstů na nohou. Uvolněte se vědomě, dokud je necítíte. Pak se zaměřte na svaly nohou, uvolněte je a pokračujte vzestupně, dokud nedosáhnou krku a hlavy.
• Když jste naprosto uvolněni, představte si, že jste na klidném a relaxačním místě, jako je opuštěná tropická pláž, naprosto bezstarostná.

Cvičte toto cvičení denně nebo dokonce několikrát denně pokaždé po dobu 10 minut. Je vědecky prokázáno, že relaxační techniky pomáhají snižovat úzkost a kontrolovat stres.

Cvičte jógu

Praxe jógy kombinuje dechová cvičení se svalovou relaxací, proto je velmi užitečná při zvládání stresu.

Podle výzkumu provedeného na Kalifornské univerzitě, cvičení jógy jen 12 minut denně snížilo napětí u lidí, kteří měli stresující pracovní místa, jako je péče o pacienty s Alzheimerovou chorobou nebo jiné duševní nemoci..

Studie zjistila, že po osmi týdnech praktikování typu meditace jógy zvané Kirtan Kriva během těchto několika minut denně byla zánětlivá reakce imunitního systému u těchto lidí snížena, reakce způsobená stresem.

Závěrem, pokud máte pocit, stres, vstup do jógy vám může pomoci.

Meditace

Meditace pomáhá osvobodit mysl od negativních myšlenek, ovládat dýchání a dosáhnout uvolnění svalů, čímž se stává vynikajícím nástrojem pro boj se stresem.

Existuje několik meditačních technik a vše může být velmi užitečné, protože mění pořadí mysli a snižuje úzkost. Některé z těchto technik se zaměřují na dýchání, jiné na vizualizaci určitého objektu nebo v určitých vyvoláváních.

Výzkumníci z Carnegie Mellon University v Pittsburghu provedli studii účinků 25 minut denně meditace zaměřené na dýchání ve skupině 66 lidí..

Zjistili, že po pouhých třech dnech používání této meditační techniky tito lidé mluvili na veřejnosti a provedli matematický test, který ukázal výrazně nižší úroveň stresu ve srovnání s kontrolní skupinou..

Proto, pokud chcete snížit stres ve vašem životě, meditace může být další velmi dobrá volba. V tomto článku máte více výhod.

Jak můžete vidět, existuje mnoho přírodních prostředků, které vám mohou pomoci v boji se stresem. Nicméně, pokud si všimnete, že nemůžete kontrolovat příznaky těmito jednoduchými opatřeními, pak je nejlepší konzultovat se svým rodinným lékařem nebo profesionálním psychoterapeutem..

A jaké další techniky víte? Mám zájem o váš názor Děkuji!