10 přírodních léčiv pro depresi (efektivní)

Je jich mnoho přírodní prostředky pro deprese které vám mohou pomoci v boji proti němu, zejména pokud je mírné nebo mírné. Ačkoli psychotropní léky mohou v některých případech fungovat, v jiných nejsou nutné a je lepší použít jiné léčby.

Tyto domácí léky vám budou sloužit pro depresivní fáze pro porušování lásky, neúspěchy v práci, rodinné problémy a jiné situace, které vám způsobují smutek.

Pracují především pro exogenní depresi, to znamená způsobenou vnějšími událostmi. Pro endogenní depresi můžete také zkusit tyto léky, i když to často vyžaduje psychiatrickou a psychologickou intervenci..

Přírodní prostředky proti depresi

Kromě léků předepsaných psychiatry existuje celá řada přírodních léků, které mohou být velmi užitečné. Účinnost každého z nich je variabilní v závislosti na stupni deprese.

To jsou některé z přírodních alternativ, které můžete použít:

Dobře spát

Věděli jste, že lidé, kteří nespí dobře, mají zvýšené riziko utrpení deprese?

Kromě toho se pacienti, kteří trpí insomnií a depresí, rychleji zotavují, když je jejich nespavost adekvátně léčena, například pomocí kognitivně behaviorální terapie a léků..

Pokud podniknete určitá opatření ke zlepšení kvality a množství spánku, váš nervový systém bude fungovat lépe a vyhnete se depresi, nebo se zlepšíte rychleji.

Chcete-li lépe spát, nezapomeňte na následující tipy:

• Lehněte si a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, každý den.
• Prostředí, kde spíte, by mělo být tmavé, tiché, bez hluku.
• Teplota v ložnici by neměla být příliš horká nebo příliš studená.
• Pár hodin před spaním nesledujte televizi ani sedí u počítače.
• Před spaním se vyhněte pití kávy nebo alkoholu.

Extrakt hypericum

Třezalka tečkovaná, známá také jako třezalka tečkovaná, má velmi pozitivní účinek na pacienty se symptomy deprese..

I když není přesně známo, které složky bylinky jsou za tento účinek zodpovědné, bylo v četných vědeckých studiích zjištěno, že podávání 150 až 300 mg denně extraktu třezalky tečkované během 4 týdnů snižuje úzkost a pomáhá zmírnit příznaky. deprese.

Třezalka je obecně dobře snášena a má jen velmi málo nežádoucích vedlejších účinků. Proto je ideálním doplňkem pro léčbu deprese.

Na druhé straně existuje celá řada bylin a bylinných čajů, které pomohou zmírnit úzkost, která je často uváděna vedle deprese: mučenka, bazalka, levandule, heřmánek, ženšen, vápno, hloh nebo meduňka.

Zdravé stravování

Nemělo by už být nikomu novinkou, že výživa přímo ovlivňuje způsob, jakým se cítíte, fyzicky i duševně.

Ale to, co si jistě nepředstavujete, je, že existují určité potraviny, které jsou schopny vyhnout se depresi, a existuje mnoho vědeckých výzkumů, které toto tvrzení podporují.

Například dvě nedávné studie ukázaly, že středomořská strava je schopna zabránit depresi.

V zemích, které obklopují Středomoří, existuje mnohem méně případů deprese než v jiných zemích a vědci se domnívají, že to může být způsobeno stravovacími návyky obyvatel těchto zemí..

Strava bohatá na čerstvou zeleninu, celá zrna a olivový olej pomáhá udržovat duševní zdraví, říkají vědci.

I když deprese je multifaktoriální onemocnění, zdravé stravování vám nepochybně pomůže zlepšit příznaky deprese a samozřejmě bude dokonalým doplňkem jakékoli léčby, kterou sledujete..

Kromě sledování středomořské stravy věnujte pozornost následujícímu seznamu živin, který vám pomůže dostat se z deprese:

• Selen Několik studií se týkalo nízkých hladin selenu se symptomy deprese. Tento minerál se nachází mimo jiné v celých zrnech, masech a vejcích.
• Tryptofan Je to prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který typicky snižuje jeho hladiny u pacientů s depresí. Potraviny jako kuře, krůta, tuňák, losos, fazole a semena vám mohou pomoci zlepšit hladinu tryptofanu a serotoninu, a tím zabránit depresi tímto způsobem..
• Omega 3. Několik studií prokázalo, že omega 3, přítomná v potravinách, jako jsou tuňák, sardinky, lněná a dýňová semena
• Vitamíny komplexu B. Je také známo, že tyto živiny jsou nezbytné pro udržení dobrého duševního zdraví. Nezapomeňte zahrnout do své stravy dobré množství zelené zeleniny, kvasničného extraktu a fazolí, abyste získali dostatečné množství těchto vitaminů.

Ostatní potraviny, které vám mohou pomoci, jsou ty, které zvyšují produkci serotoninu, jako jsou: modrá ryba, maso, vejce, mléčné výrobky, obiloviny, ořechy, ovoce, zelenina a čokoláda.

Také můžete mít zájem o tyto potraviny ke zvýšení štěstí.

Opalování

Tento přirozený "lék" je dobře známý, protože je známo, že v zemích s menším slunečním zářením jsou sebevraždy častější.

Na druhou stranu je také známo, že během zimy někteří lidé trpí tím, co se nazývá "sezónní afektivní porucha", což je druh deprese, která se objeví, když jsou dny kratší.

Slunce je prostředkem, jak fixovat a absorbovat určité druhy vitamínů, včetně vitamínu B. Podporuje také tvorbu vitamínu D, který je zodpovědný za fixaci vápníku v našich kostech..

Existuje výzkum, který spojil nedostatek vitamínu D s vyššími hladinami deprese a jinými duševními poruchami, což může vysvětlovat, proč je vystavení slunečnímu záření schopno zlepšit příznaky u lidí s depresí.

Napište deník

Toto cvičení vám může pomoci uvolnit negativní myšlenky související s vaší depresí.

Jednoduchá skutečnost, že každý den píšíte to, co cítíte, vám pomůže zorganizovat vaše nápady a ty se po celou dobu ve vaší mysli nezmění. Navštivte tento článek se dozvíte, jak napsat osobní deník.

Když je deprese relativně mírná, člověk může mít víceméně hotovou perspektivu toho, co se s ním stane. Když píšete a čtěte později to, co jste napsali, můžete identifikovat příčiny nebo okolnosti, které zhoršují nebo zlepšují obraz.

Noviny se také mohou stát nástrojem pro organizování nápadů a stanovení cílů. Obě věci pomáhají člověku cítit se více orientované.

Procvičte si sport nebo cvičení

Dělat fyzické cvičení může také pomoci vyhnout se depresi, možná díky regulaci nálad souvisejících neutrotransmiterů, jako je norepinefrin a serotonin..

Kromě toho, fyzické cvičení také stimuluje vylučování jiných chemikálií v mozku, tzv. Endorfinů, které způsobují pocit všeobecné pohody..

Není nutné zabíjet se v tělocvičně po mnoho hodin, abyste získali pozitivní účinky. Dělat mírné cvičení pětkrát týdně po dobu dvaceti nebo třiceti minut by mělo stačit, abyste se cítili lépe.

Vědecké studie provedené kolem tohoto tématu ukazují, že cvičení má účinek podobný psychoterapii nebo lékům na depresi. Zde můžete znát výhody fyzického cvičení.

Cvičte jógu

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří jsou poněkud skeptičtí k tomuto typu alternativ, je na čase prozkoumat trochu víc. Jóga je jednou z nejrozšířenějších a nejpokročilejších meditačních a relaxačních technik na světě.

Když člověk začne praktikovat jógu, začne mít větší kontrolu nad svým tělem a svou myslí. Být si více vědomý toho, jak může lidská bytost ovládat svou mysl, as ní i určitých chorob.

Jóga také generuje určité výhody na fyzické úrovni, protože protahovací cvičení a hygiena páteře jsou praktikovány. Větší fyzická pohoda přispívá k větší duševní pohodě.

I když jste začátečník, kurzy jógy mohou být velmi užitečné při kontrole úzkosti, získat více relaxace a vyhnout se depresi tímto způsobem.

Vědecké studie, které byly provedeny ukazují, že třídy jakéhokoli typu jógy jsou užitečné pro snížení úzkosti, a proto deprese.

Pokud jste nikdy neudělali jógu, pokračujte a vezměte si některé třídy, určitě se vám hodí.

Zde naleznete další relaxační techniky.

Psychoterapie

Existují různé typy psychoterapie, které mohou být velmi užitečné při léčbě deprese, dobrým příkladem je kognitivně-behaviorální, gestaltová terapie nebo skupinová terapie..

Léčba může být výborným doplňkem k léčbě léky nebo jinými přírodními prostředky pro depresi, protože vám může pomoci:

• Přizpůsobte se složitým situacím, které žijete.
• Identifikovat negativní přesvědčení nebo chování a nahradit je pozitivním chováním.
• Prozkoumejte nové zkušenosti a rozvíjejte pozitivní interakce s ostatními lidmi.
• Najděte nové způsoby řešení vašich problémů.
• Identifikujte faktory, které přispívají k vaší depresi.
• Objevte ve svém životě pocit spokojenosti a kontroly
• Řídit pocity úzkosti a zoufalství, typické pro depresi.
• Naučte se nastavit realistické cíle pro svůj život.

Takže pokud jste byl diagnostikován s depresí, neváhejte se uchýlit k psychoterapii jako součást vaší léčby.

Staňte se součástí skupiny

Účast na svépomocné skupině má pro osobu, která je v depresi, několik výhod.

Tímto způsobem můžete vidět, že nejste sami v tomto boji a skrze svědectví těch, kteří tuto nemoc překonali, se budete cítit podporováni sociálně, čímž se sníží pocit izolace..

Můžete také svobodně vyjádřit vše, co vás trápí nebo smutuje, což možná nebudete schopni dělat ve svém každodenním prostředí.

Terapeutické masáže

Když člověk obdrží masážní sezení, cítí se uvolněněji as pocitem „míru“. Tento stav vám určitě pomůže zlepšit vaše příznaky deprese.

Vědecká studie provedená kolem tohoto tématu ukázala, že masáže probíhající během 12 týdnů mohly u některých lidí zlepšit úzkost a zmírnit depresi..

Pokud již trpíte nějakým typem léčby pro svou depresi, neváhejte ji doplnit o těchto 10 přírodních léků, které vám nepochybně pomohou rychleji se zotavit.

A jaké další léky na depresi víte?