10 výhod dobrého jídla (fyzické a duševní)



výhod dobré výživy důležitější jsou: více energie, zdraví a tělesná, duševní i ekonomická pohoda; nebudete utrácet tolik na zdraví.

Začínat konzumovat dobrou stravu neznamená pouze výběr nejlepších libových mas, vajec, zeleniny, ovoce, celých zrn a mléčných výrobků..

Znamená to také odložit nebo velmi zřídka jíst potraviny s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a sodíku (rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a zpracované občerstvení)..

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je nákup vysoce kvalitních proteinových potravin, zejména pokud jsou živočišného původu. Měli byste se ujistit, že si koupíte maso z krmených zvířat, organická vejce z drůbeže bez klecí, nepasterizované syrové mléko a ryby ulovené ve volné přírodě..

To vše je klíčem k získání dostatečného množství bílkovin a snížení množství toxinů ve stravě. Nejkvalitnější živočišné produkty obsahují více živin než konvenčně pěstované potraviny, protože zvířata jsou zdravější a živí se přirozenější a výživnější stravou..

Vysoce kvalitní proteiny poskytují více stopových prvků a vitamínů, zdravé mastné kyseliny a obsahují mnohem méně kontaminantů, těžkých kovů nebo potenciálních syntetických hormonů a antibiotik..

Na rozdíl od stravy, jak zhubnout, dobrá strava pomáhá zlepšit fungování těla, chrání vás před nemocemi a pomáhá vám žít déle v důsledku zlepšení hladiny energie a zdraví obecně. Úbytek hmotnosti nepochybně přijde později sám.

Můžete se také zajímat o další položky, jako je například 10 důsledků špatné stravy (děti a dospělí) nebo 13 zdravých stravovacích návyků (děti a dospělí)..

10 výhod dobré výživy

1 - Vyšší produktivita

Díky dobré stravě bude mít váš mozek kvalitní palivo, které potřebuje k efektivnímu fungování. Některé potraviny, jako jsou mastné ryby a listová zelenina, mohou také pomoci předcházet Alzheimerově chorobě nebo demenci.

2- Budete šťastnější

To, co jíme, ovlivňuje náš mozek. Jíst zdravé potraviny, jako jsou banány a malé množství tmavé čokolády může zvýšit vaši náladu. Klíčem je jíst vědomě - být si vědom toho, co jíte a proč, abyste si mohli užívat sebe.

Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je ovoce, celá zrna a zelenina, byly spojeny s nižším celkovým rizikem deprese, stejně jako potraviny bohaté na omega-3 tuky, jako jsou ořechy, losos a jiné mastné ryby.

3 - Snižte úroveň stresu

Některé zdravé potraviny, jako jsou potraviny bohaté na bílkoviny, mají schopnost zmírnit hladinu kortizolu v našem těle, což je stresový hormon..

Některé studie ukázaly, že konzumace potravin s omega-3 mastnými kyselinami a hořčíkem pomáhá snižovat hladiny kortizolu.

Jíst dietu bohatou na bílkoviny, včetně ryb a mléčných výrobků, může pomoci doplnit zásoby proteinů a udržet nízké hladiny kortizolu..

4- Můžete ušetřit peníze

Zdravé stravování může přispět k potenciálním úsporám, protože zdravotní péče a zdravotní potíže budou nižší.

Životní pojištění je naopak obézní a stojí dvakrát více než u obézních osob. Kromě toho, občerstvení jako jablka a brokolice bývají levnější než sladkosti nebo chipsy.

5- Budete zdravější

Zdravější stravou můžete snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, diabetes, obezita a srdeční onemocnění.

Pokud nebudete konzumovat vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, můžete se vystavit riziku předčasné smrti. Jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně je spojeno s nižším rizikem úmrtí na všechny příčiny související se zdravím.

6. Budete kontrolovat svou váhu

Díky dobré stravě, pokud se vám podaří snížit tělesnou hmotnost pouze o 5-10%, můžete snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a snížit riziko diabetu 2. typu..

Jednoduché zdravé možnosti, jako je výměna sody s vodou, výběr zeleniny a objednání salát místo hranolky vám nejen pomůže zhubnout, ale může také pomoci ušetřit peníze.

7- Začnete si myslet, že zdravé potraviny chutnají lépe

Zdravé jídlo může být chutné, pokud je dobře připraveno. Kromě toho, čím více zdravých potravin, které jíte, tím více budete toužit po nich uspokojit vaši chuť k jídlu, a tak se pohybují od nekvalitní potraviny.

8- Budeš mít lepší věk

Konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může pomoci chránit a zlepšovat pokožku. Antioxidanty přítomné v mnoha potravinách, jako jsou ovoce a omega-3 mastné kyseliny z ryb, jako je losos, pomáhají zlepšit zdraví kožních buněk a zabraňují předčasnému stárnutí..

9- Budeš jíst méně

Čerstvé potraviny obsahují méně kalorií s nízkým obsahem živin, které tělo dokáže rychle spálit. Při zdravém stravování se rychleji naplníte a získáte více energie.

10- Budete žít déle

Strava ovoce a zeleniny v kombinaci s fyzickou aktivitou je spojena s prodlouženou délkou života a omezením kalorií nebo konzumací středomořské stravy, která obsahuje spoustu ovoce, zeleniny, omega-3 rybích tuků. a olivový olej.

Některé tipy na dobrou stravu

  • Stanovte každý den malé, dosažitelné cíle, které se promítnou do dlouhodobých výsledků.
  • Když se cítíte hladový, pijte vodu.
  • Nevynechávejte žádné potraviny.
  • Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu.
  • Cvičení denně.
  • Připravte se na občerstvení, až budete cítit chuť.

Odkazy

  1. Anderson J. 10 přínosů zdravého stravování (2015). Citováno z: healthyfutures.nea.org.
  2. Ax J. 8 zdravotních výhod jíst více proteinových potravin. Zdroj: draxe.com.
  3. Glover L. 6 důvodů zdravého stravování (2016). Obnoveno z: nerdwallet.com.
  4. Harper S. 10 přínosy zdravého stravování (2010). Zdroj: mademan.com.
  5. Hinkle-Brown D. Přístup ke zdravým potravinám zlepšuje zdraví, přináší ekonomické výhody (2014). Zdroj: huffingtonpost.com.
  6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Snídaně, stravovací stav, tělesná hmotnost a akademická výkonnost u dětí a dospívajících (2005). Journal of American Dietetic Association.
  7. Robinson L, Segal J, Segal R. Zdravé stravování (2017). Zdroj: helpguide.org.