Motivace k běhu 11 klíčových tipů vytvořit

motivace ke spuštění Je těžké zjistit, zda začínáte a nejste na to zvyklí. Bez zvyku běžet, to bude vypadat jako monotónní, nudné, unavené aktivity, která nezpůsobí více zájmu než hubnutí.

To je však teprve na začátku. Jakmile zjistíte, že postupujete dopředu, že držíte více, že se vaše síla zvyšuje a že se cítíte fyzicky, vaše motivace se zvyšuje a běh začíná příjemnou činností.

Problém je v tom, že se všemi rozptýlením, které máme, je obtížné tuto motivaci udržet. V tomto příspěvku vám ukážu, co můžete udělat pro to, abyste se motivovali a vytrvali.

Klíčové tipy pro motivaci k běhu

1-Vytvořte si zvyk

Pokud opravdu chcete vidět výsledky, budete muset běžet nejméně 3-4 krát týdně. Vaše tělo si na to zvykne a zvýšíte fyzickou vytrvalost.

Pak budete muset být velmi konstantní a problémem je, že motivace není vždy tam. Je normální, že se některé dny cítíte nemotivovaní nebo špatní. Nicméně, pokud máte ve zvyku jít na běh, nebudete potřebovat, že motivace ke spuštění nebo zhubnout.

Proto se zaměřte na vytváření zvyku běhu, ne vždy se spoléhejte na motivaci, protože to není možné být každý den.

2-Přemýšlejte o přínosech pro zdraví

Zaprvé, musíme něco udělat a motivovat, musíme najít důvod. Proč to děláme? Přemýšlíte o zdravotních výhodách, které poskytují běžně, vás bude motivovat. To jsou některé:

Zlepšuje fungování srdce

Při běhu se vnitřek komor zvětší o 20%, což způsobí, že se krevní zásoba zvětší v celém těle, což prospívá orgánům. Kromě toho snížíte špatný cholesterol, který je jedním ze spouští onemocnění srdce.

Zlepšuje fungování plic

Pokud poběžíte, zlepšíte funkci plic, lépe dýcháte, a tím zvýšíte kvalitu svého života.

Pomoci zhubnout

Spousta lidí začíná cvičit, protože chtějí zhubnout. A děláte dobře, pokud jste jedním z nich, protože tato činnost je jedním z nejúčinnějších spalování kalorií a hubnutí.

Každý kilometr a polovina spálí přibližně 100 kalorií a navíc zvýšíte svou svalovou hmotu, zesvětlíte metabolismus, což způsobí, že budete během odpočinku spalovat více kalorií.

Na druhou stranu, pokud chcete získat nejlepší výsledky, jak zhubnout, zkombinujte běh s dietou a zhubněte mnohem rychleji a zdravěji.

Zlepšuje trávení

Při běhu jsou živiny, které jste jedli, absorbovány efektivněji a doba potřebná k tomu, aby potrava prošla tenkým střevem, je snížena..

Snižuje depresi, stres a dělá šťastnější

Stejně jako ostatní typy cvičení, běh uvolňuje spoustu stresu a dokonce i deprese. Po anaerobním cvičení je charakteristický pocit euforie, klidu a klidu po skončení sezení.

Výzkum navíc ukazuje, že dospělí, kteří vykonávají důsledně, jsou šťastnější než ti, kteří jsou sedavější. Proto je to další důvod, pokud se chcete cítit energicky a kreativně.

Zlepšuje sexuální vztahy

Vědci z Harvardské univerzity ukázali, že muži, kteří jsou fyzicky aktivní, jsou o 30% méně náchylní k rozvoji sexuálních problémů. Zvýšený krevní tok způsobený pravidelným cvičením způsobuje zdravější a energičtější sexuální život.

Zpoždění stárnutí

Podle různých studií je zpoždění stárnutí a běhu jedním z nejlepších způsobů, jak si vybrat.

Zlepšit spánek

Výzkumníci z Northwestern University ukázali, že lidé, kteří vykonávají vyšší kvalitu spánku, kromě méně příznaků deprese, více vitality a méně ospalosti během dne.

Už znáte výhody, nicméně je pravděpodobné, že navzdory tomu, že se cítíte unmotivovaní a nemáte sílu vůle jít ven na ulici nebo jít do parku nebo posilovny a mít dobrý čas běh. Pokusíme se pro něj najít řešení:

3-Začněte s malým časem

To, že chcete zhubnout nebo začít běhat pro potěšení, neznamená, že musíte být hodinu náhle. Ve skutečnosti to bude jen snížení vaší motivace, kromě vašeho těla nebude připraven na to. 

Pokuste se nastavit čas od prvního dne a nahrát ho. Můžete začít po dobu 10 minut, nebo dokonce 5, a odtud každý den nahoru 1 minutu.

Může se to zdát malé, ale to vám nejdříve zabrání desmotives, protože uvidíte vše mnohem jednodušší. Za měsíc můžete běžet 30 minut denně.

4 - Stanovte si cíl, který chcete a aby byl viditelný

To je velmi důležité a bude to jedna z nejlepších pomocníků. Co vás nejvíce motivuje k běhu? Proč to děláte? Spustit maraton a vyhrát? Hubnutí?

Pokud například chcete zhubnout, dejte si za cíl ztrátu 2 kg za měsíc a do svého pokoje umístěte viditelný obrázek (který můžete vidět každé ráno a před odjezdem) někoho, jehož postava se vám líbí a která může dosáhnout cvičením.

Přečtěte si tento článek, pokud se chcete dozvědět, jak správně nastavit cíle.

5 - Použijte hudbu

To je tradiční způsob a funguje. Hudba motivuje, rozptyluje, uvolňuje a povzbuzuje vás. Typ hudby je vaše volba; soundtracky, klasická hudba, rock, pop ...

Další možností je přehrát vaše oblíbené rozhlasové pořady nebo anglické nahrávky, abyste se mohli naučit při běhu.

6-Nečekejte, až někdo odejde s vámi

Podle mého názoru je pozitivní jít ven sám. To podpoří vaši nezávislost a že budete schopni samostatně sledovat své cíle. Nemůžete se spoléhat na někoho, kdo chce s vámi utéct, jak zhubnout a zlepšit své zdraví, je to něco, co musíte udělat

Je také pravda, že existují lidé, kteří jsou více povzbuzeni, aby šli na běh, pokud to s partnerem. Pokud jste jedním z nich, zeptejte se svých přátel nebo příbuzných a pokud nikdo nechce, můžete vyhledávat v online komunitách. Nezapomeňte však, že být nezávislý bude jednou z dovedností, které vás učiní nejšťastnějším v životě.

7-Zapište si své úspěchy a odměňte se

Chystáte se plýtvat úspěchy, aniž byste si fandili nebo udělili cenu? Lepší ne, protože jste zmeškali příležitost způsobit opakování chování. 

Jak to udělat?

-Pomocí poznámkového bloku si zapište vzdálenost a čas, který běžíte každý den. To vás povědomí o vašem pokroku a že úsilí má svou odměnu. Také si všimněte své váhy a toho, jak se cítíte po spuštění. Po dokončení relací nebo později později proto vytvořte anotace.

-Použijte ceny pro sebe. Nemusí to být materiální odměny, to také, ale komplimenty pro vás jako: "jste prasklina" nebo "jste udělali velmi dobře". Je důležité, abyste to udělali, když jste se opravdu pokusili a udělali dobře.

8-Použijte self-afirmace nebo mantry

Sebehlasování nebo pozitivní a opakované mantry jako „děláte si dobře“, „cítím se unavený, i když můžu pokračovat“ nebo „nevzdávám se“, aby jste svou pozornost soustředili na pozitivní myšlení a vyhnuli se vnitřnímu kritickému hlasu, který vám řekne věci jako „…“ Cítím se unavený, budu se zastavovat nebo "už nemůžu".

Příklady self-affirmations:

"Každý krok, který udělám, je dalším zlepšením mé fyzické podoby".

"Čím více odporuji, tím silnější jsem se stal"

Tyto motivační fráze vám mohou pomoci.

9-Vyhněte se všem nebo nic

Někdy budete mít na paměti, že musíte běžet hodinu a nemáte čas, ale to je nepružná myšlenka.

Pokud máte málo času nebo jste v den, kdy se cítíte velmi unaveni, zkrátte čas, který budete cvičit, nebo neučiníte tak intenzivně. Nezapomeňte, že to, co skutečně dává výsledky, je vytrvalost a kontinuita cvičení, je normální, že existují dny, kdy nemáte tolik času nebo jste unaveni.

10-Jste v rozpacích, že můžete běžet na veřejnosti?

Někteří známí mi řekli, že se stydí běžet na veřejnosti. Mají myšlenky jako "dívají se na mě", "obtěžuji lidi", "běhám zábavným způsobem a smějí se mi". 

Jsou to negativní myšlenky, váš kritický hlas a musíte si je být vědomi, abyste se jim vyhnuli. Jak také víte, že jsou pravdivé? Například, pokaždé, když jdu po ulici a vidím lidi běžet, myslím, že dělají něco užitečného, ​​dobrého pro zdraví a obdivuhodných kvůli vynaloženému úsilí..

Proto změňte tyto negativní myšlenky. Například: „Lidé jsou zvyklí vidět lidi, kteří běží,“ „lidé uvidí, že jsem sportovec a že jsem fit“.

11-Žijte přítomnost

Jedním z důvodů, proč lidé přestanou běžet, je to, že přemýšlejí o budoucnosti nebo jiných věcech „důležitější než běh“. Co je však pro vás důležitější než něco, co je prospěšné pro vaše zdraví?

Práce všímavost, myslet na teď, zažít pocity, které zažíváte při běhu.

12-Srovnávejte se

Srovnání sebe bude jen demotivovat vás. Jste naprosto odlišný od ostatních lidí. Někteří budou více fit a mohou běžet více, jiní pravý opak. V každém případě jsou všichni lidé cenní.

Zaměřte se na sebe a své výsledky a vyhněte se tomu, abyste se s jinými lidmi nesrovnávali.

Jaké další způsoby víte, jak zvýšit motivaci ke spuštění?