Motivace ke ztrátě 11 základních tipů

Vědět, jak zvýšit svůj motivace zhubnout To může být klíčem ke spuštění hubnutí a dosažení fyzického stavu, který chcete. Pokud čtete tento článek je pravděpodobné, že jste se snažili zhubnout na dlouhou dobu, ale nemáte výsledky.

Když se pokusíte tvrdě a nedostanete výsledky, nejběžnější je ztrácet motivaci. Po této demotivaci se vaše výkony snižují, což vede k horším výsledkům a nakonec skončíte s opuštěním, obnovením svých předchozích návyků a vzdáním se úsilí, které jste předtím udělali, a to buď dietou nebo cvičením..

Úsilí + několik výsledků = Demotivace.

Obvykle neustálé úsilí dává své pozitivní výsledky, takže se nevzdávejte. Pokud jste byli několik měsíců a neviděli výsledky, nejvhodnější je, že něco chybí a musíte navštívit specialistu. Nicméně, dva klíče ke ztrátě hmotnosti jsou krmení a dělat fyzické cvičení důsledně.

Tipy pro vytvoření motivace zhubnout

Vizualizujte výhody

Je velmi důležité, abyste viděli důvod své snahy o hubnutí. To znamená, že musíte být vědomi toho, že hubnutí vám pomůže být zdravý a vypadat atraktivněji. Na oplátku vám to umožní cítit se lépe o sobě nebo dokonce jako více lidí opačného pohlaví.

Když vstanete ráno a myslíte si, že musíte být na dietě a cvičení, přemýšlejte o tom, jaké jsou důsledky. Vizualizujte stav, ve kterém chcete být. To bude motivovat a najít důvod pro úsilí, které budete dělat.

Například: představte si, že chodíte a cítíte se dobře, vypadáte přitažlivě, protože máte tvar.

Pokud zůstanete v úsilí, které musíte udělat, a neuvidíte si výhody, budete demotivováni, protože váš mozek zažije jen úsilí a ne příjemné pocity spojené s vizualizací; mít atraktivní postavu, cítit se dobře, být fit ...

Zavázat se

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit motivaci a vytrvat k dosažení cílů, je zavázat se. 

Můžete to udělat sami, napsat dopis nebo jednoduchou frázi jako:

"Slibuji, že příštích 6 měsíců ztratím 10 kg.".

Můžete tak učinit i se svým partnerem, dětmi, rodiči nebo s někým, kdo je vám blízký. Ty mohou fungovat velmi dobře; Pokud někomu řeknete, čeho chcete dosáhnout, můžete se cítit „zavázáni“ k tomu, co jste řekli..

Srovnávejte se

Srovnání sebe bude jen demotivovat vás. Jste naprosto odlišný od ostatních lidí. Některé budou atraktivnější a tenčí, jiné ne. V každém případě jsou všichni lidé cenní.

Zaměřte se na sebe a své výsledky a vyhněte se tomu, abyste se s jinými lidmi nesrovnávali.

Odpočívej

Chcete-li zhubnout, existují dva základní body: jídlo a tělesné cvičení. V obou si můžete odpočinout tak často.

S jídlem, jednou týdně se můžete léčit sami, jako jíst pizzu nebo čokoládu (s mírou). Pokud jde o tělesné cvičení, je to jedna hodina přibližně 4-5 krát týdně. Není vhodné, abyste se denně vycházeli do posilovny.

Po odpočinku je nezbytné pokračovat v motivaci zhubnout. V těchto dnech odpočinku, dostat odměny, pokud se opravdu snažíte zhubnout, jako jít do kina, vidět přítele se vám líbí, dělat oblíbené hobby ...

Stanovte cíle

Pokud si stanovíte cíle, budete vědět, co dělat, a pokud víte, co dělat, neztrácíte čas. 

Cíle jsou způsob, jak zaměřit mozek na akce, které jsou nezbytné k dosažení něčeho. Na druhé straně, cíle, které si nastavíte, nemohou být příliš komplikované (protože pokud je nedostanete), ani příliš jednoduché (protože nebudete využívat svého potenciálu).

Kromě toho, že víte, co musíte udělat, doporučuji vám udělat další seznam všech věcí, které nemusíte dělat zhubnout. Dejte ji na viditelné místo a nezapomeňte na to.

Chcete-li zjistit, jaké jsou cíle a jak je vytvořit, navštivte tento článek.

Odměňte se

Stejně jako jakýkoli jiný úspěch, i hubnutí může vyžadovat vytrvalost a budete muset tvrdě pracovat. Můžete si však také tento proces užívat. Vaším cílem je zhubnout, i když na cestě k němu můžete také těšit.

Když dostanete malé úspěchy; jak ztratit kilo, dejte si cenu. To bude vaše chování, úsilí, které děláte, aby zhubnout, posílit a znovu opakovat v budoucnu.

S jakou odměnou? Samozřejmě, že ne s něčím, co dělá váhu. Musí to být něco, co vás těší; sledovat film, projít se, koupit oblečení, jít ven se svými přáteli ...

Kašli se (mírně)

Pokud vynecháte dietu nebo nebudete cvičit, budete také muset dát "malý trest". To bude méně pravděpodobné, že budete dělat toto negativní chování, které vás nevede k naplnění vašich cílů.

Pokud jste například nebyl týden v tělocvičně, potrestejte se, aniž byste něco dělali, což je pro vás příjemné; jít do kina, jít ven se svými přáteli ...

Na druhou stranu je důležité mít na paměti, že trest nefunguje stejně jako posilování (odměňování). Proto používejte více cen, když děláte něco, co vás vede ke zhubnutí.

Nebuďte perfekcionista

Perfekcionismus jen ztratí čas a nebude jednat. Pokud chcete dělat všechno dokonale, budete muset splnit všechny podmínky pro provedení určité akce a nakonec nebudete k ničemu přistupovat. Vždy se snažte zlepšit, ale nevypadejte dokonale.

Pokud například vnímáte jíst malé sladké jako velké selhání, je větší pravděpodobnost, že se vzdáte a zničíte své sebehodnocení. Považujete-li to za malou chybu, že se musíte naučit a znovu se nedopustit, budete i nadále vytrvat ve svém cíli zhubnout.

Postarej se o své sebevědomí

Chcete-li zlepšit své vlastní-úcta doporučuji tento článek. 

Především se starejte o interní kritický hlas, který o vás přenáší negativní a destruktivní myšlenky. Snažte se být vědomi těchto myšlenek, eliminovat je a nahradit je pozitivními myšlenkami.

Kritický hlas je ten, který vám posílá myšlenky jako: "nikdy neztratíte váhu", "tolik úsilí je zbytečné".

Tyto myšlenky zničí vaše sebevědomí. Uvědomte si je a změňte je pro konstruktivnější: "Ztrácím se na váze a postupně uvidím výsledky", "úsilí stojí za to".

Vyhodnoťte svůj pokrok, ale bez posedlosti

Je nutné hodnotit pokrok, tímto způsobem budete schopni vědět, co děláte dobře, co děláte špatně a co potřebujete změnit..

Můžete to udělat jednoduše tím, že vážíte v rovnováze své posilovny nebo svého domu a poukazují na ty výsledky, které budete moci vidět tak často. Když je uvidíte, budete motivováni, protože uvidíte, že vaše úsilí má své odměny a pozitivní výsledky.

Ale neposlouchejte; pokud se například díváte do zrcadla nepřetržitě, abyste zjistili, zda ztrácíte váhu, změny neuvidíte, protože tyto změny se vyskytují velmi pomalu a v krátkodobém horizontu jsou téměř nepostřehnutelné.

Pokud však hodnotíte výsledky každý týden a vy jste se snažili, uvidíte tyto změny jasně a proto se vaše motivace zvýší.

Očekávejte určitý nárůst tělesné hmotnosti

Pokud ztrácíte váhu, chodíte do posilovny, zpočátku můžete zaznamenat určitý nárůst tělesné hmotnosti.

To je prostě proto, že budete získávat svaly a stejný objem bílkovin (svalů) váží více než stejný objem tuku. Po několika dnech bude váha opět klesat, protože budete ztrácet přebytečný tuk, který jste měli.

Habituace se objevuje po kousku

Návyky jsou prostě formy chování, které jsme přijali, ale to, čemu říkáme špatné návyky (kouření, pití), je snadné přijmout jako dobré návyky. 

Ano, špatné návyky se přijímají i po kouscích a zpočátku nejsou příjemné: Líbilo se vám, když jste poprvé kouřili? Jako dítě se vám líbilo pivo nebo alkohol obecně?

Proto, aby přijaly dobrý zvyk cvičení a sledování své stravy, budete muset jít po krůčku a úsilí. Po období přizpůsobení se vašemu novému způsobu života si vaše tělo zvykne a bude pro vás těžké se zbavit těchto nových zdravých návyků.

Pokud například chcete začít jíst lépe, nepokoušejte se to všechno dělat. Pomalu zavádět zdravé potraviny do vaší stravy.

Pokud chcete začít běžet zhubnout, začněte trochu denně. Například, s 10-15 minut denně. Pak můžete jít trochu po kousku nahoru.