10 Domácí prostředky pro nespavost (přírodní)

Použití domácí prostředky pro nespavost které vám umožní lépe spát a které vám pomohou vstát s nabitými energiemi, je dobrou volbou, pokud nechcete trpět vedlejšími účinky drog.

Trpíte nespavostí? Tento problém mají tisíce lidí po celém světě. Skutečnost, že nespíte dobře, jistě ovlivňuje váš výkon při práci nebo ve studiích.

Existuje však mnoho přírodních a domácích léků, které vám pomohou v boji s tímto problémem a odpočinku v noci.

Různá šetření ukázala, že některé z těchto opravných prostředků skutečně poskytují dobré výsledky a předpokládají dobrá řešení.

Existuje mnoho bylin, které pocházejí z přírodní medicíny a používá se v infuzích pomoci hodně usnout.

Tam jsou také relaxační techniky, které mohou být velmi efektivní, pokud jde o získání klidný spánek.

Nezapomeňte, že když například procházíte rodinným problémem nebo máte velký stres kvůli práci, je nespavost jedním z možných následků.

Vše, co vám pomůže cítit se uvolněněji, usnadní lepší noční odpočinek. Pokud se chcete naučit lépe spát, doporučuji vám přečíst si tento článek.

Přírodní prostředky k léčbě nespavosti

To jsou přírodní prostředky, které mohou být účinné pro nespavost:

1 - Levandulová a heřmánkový čaj

Tyto bylinky můžete používat samostatně nebo společně. Levandule i heřmánek mají relaxační účinek na nervový systém.

Připravte si čaj s těmito bylinkami a vypijte ho horkou hodinu před spaním.

V případě, že se vám nelíbí aromatické esence těchto bylin, můžete do čaje přidávat med. V každém případě se vždy snažte vypít infuzi tak, jak můžete.

2- Čaj Kava-kava

Stejně jako heřmánek nebo levandule má tato bylina mírné sedativní účinky. Doporučuje se vzít si ho před spaním.

Nejprve je nejlepší připravit lehkou infuzi. Pokud zjistíte, že účinek není to, co jste očekávali, můžete zkusit koncentrovanější infuzi.

U některých lidí je sedativní účinek tohoto čaje značně značný, takže je lepší ho zkusit postupně.

Také byste neměli užívat tento typ infuzí, pokud budete muset řídit vozidlo nebo obsluhovat těžké stroje při práci.

3 - Horké mléko

Je to jedna z nejoblíbenějších domácích léků. Zdá se, že i děti s tímto tisíciletým sedativem souhlasí.

Chemicky je důvod, proč mléko pomáhá spát, díky obsahu vápníku a tryptofanu.

Tato aminokyselina je aminokyselina zodpovědná za generování látky zvané melatonin, která indukuje spánek.

Na druhou stranu, sacharidy mohou také pomoci v boji proti nespavosti, naznačují některé studie.

Máte-li potíže se spaním, zkuste sklenku teplého mléka a jíst nějaké sušenky před spaním. 

4- Salát

Můžete připravit bohatý salát s čerstvým salátem nebo vypít infuzi. V obou směrech může být salát velmi dobrým lékem na nespavost.

Od starověku, zvláště od doby Římanů, byl salát používán jako lék proti bolesti a analgetikum.

Kromě toho, smíšené s růžovým olejem je velmi účinný při léčbě bolesti hlavy.

Chcete-li mít dobrý noční spánek a odpočinek od velmi těžkého dne, je nejlepší mít teplý vlažný salátový čaj.

5 - Valeriana

Jeho sedativní vlastnosti byly vědecky prokázány v mnoha studiích.

Většina lidí, kteří konzumovali tuto bylinkovou zprávu, cítila pocit sedace, zpoždění nebo zpomalení.

Kořen rostliny je to, co koncentruje chemikálie, které způsobují sedaci a podporují spánek.

Je dokonce řečeno, že jeho účinek může být podobný účinku některých léků na spaní.

Víš proč? Protože působí na úrovni centrální nervové soustavy.

Můžete použít valerian v infuzi nebo koupit valeriánské esence v naturistickém obchodě.

Kromě nespavosti je valerián také doporučován jako doplňkový prostředek pro léčbu stresu nebo úzkosti.

Jediná kontraindikace je u těhotných nebo kojících žen. Vzhledem k tomu, že není dostatek vědeckých důkazů o účincích, které může v těchto případech způsobit, doporučuje se, aby se nespotřeboval.

6- Nutmeg

Toto jídlo se používá od starověku, zejména čínské medicíny.

Ať už jako sedativum nebo jako analgetikum, je jednou z nejoblíbenějších přísad, pokud jde o boj proti bolesti a stresu.

Muškátový oříšek stimuluje mozkovou činnost, která eliminuje nebo snižuje pocit únavy.

Možná se divíte: jak mi muškátový oříšek pomůže??

Mnoho lidí je těžké usnout, pokud se cítí velmi unaveni. Je pravděpodobné, že se vám to samé stane.

Pokud ano, muškátový oříšek může pomoci snížit bolest, stres a únavu..

Tímto způsobem můžete v noci odpočívat mnohem lépe.

Než půjdete spát, zkuste si podat infuzi muškátového oříšku, který si můžete připravit teplou vodou nebo mlékem.

7- Oranžové květy

Oranžové květy mají významný anxiolytický a relaxační účinek, a proto pomáhají lépe spát.

Chcete-li získat požadovaný účinek, můžete si vzít infuzi z těchto květin nebo inhalovat esenciální olej na několik minut před spaním.

Dalším dobrým nápadem je vytvořit polštář s 25 g pomerančového květu, 150 g heřmánku, 200 g eukalyptu a 150 g bavlny. Všechny tyto materiály si vezmete a naplníte je bavlněným potahem.

Takže budete mít aromatický polštář, který vám pomůže v boji s nespavostí.

8- Hyperová kyselina

Toto přírodní sedativum najdete v naturistických domech.

Připraví se mírně kyselý pH roztok, který se předepisuje jako sedativum a obecně zlepšuje náladu.

Léčbu můžete také využít u třezalky tečkované pro děti a dospívající, kteří trpí nočními můrami.

9- Adekvátní stravovací návyky

Ačkoli se nejedná o řádný lék, mají řádné a zdravé stravovací návyky, mimo jiné, dobrou kvalitu spánku..

Některé z nejdůležitějších bodů ve vaší stravě, které byste měli mít na paměti, pokud chcete odvrátit nespavost, jsou následující:

• Vyhněte se velkým večeřím, zejména těm, které jsou založeny na bílkovinách a tucích

Tyto živiny snižují hladiny serotoninu a zvyšují hladiny adrenalinu. Z tohoto důvodu, když budete jíst hodně tuků nebo bílkovin, váš spánek může být mnohem lehčí.

Také, pokud je váš žaludek přetížen velmi těžkou večeří, budete pravděpodobně cítit rozrušený pocit, že vám brání dobře spát.

• Vyhněte se konzumaci vzrušujících nápojů

Po večeři se nedoporučuje mít čaj ani kávu. Dokonce i některé plynné sodovky mohou být škodlivé pro spánek, protože obsahují kofein a jiné stimulující látky.

• Snažte se jíst velmi sladké dezerty

Pokud budete jíst sladké dezerty v noci, hladina cukru v krvi se zvýší a navíc se změní aktivita vitamínu B12, což může negativně ovlivnit váš spánek..

Pokud chcete dobře odpočívat, vyhněte se těmto potravinám.

• Zahrnuje ovoce a zeleninu na večeři.

Zelenina pomáhá udržet nízkou hladinu cukru v krvi, což zvýhodňuje noční spánek.

Chcete-li lépe spát, připravte si lahodný salát (včetně salátu) na večeři a na dezert, nejlepší je jíst banán.

Banán obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která také podporuje spánek na úrovni mozku.

10. Relaxační techniky

Kromě filosofických či náboženských koncepcí mohou být techniky jako jóga, meditace, tai-chi nebo jiné relaxační techniky velmi prospěšné pro dlouhý a klidný spánek..

Ať už se jedná o stav tělesné nebo duševní relaxace, je prokázáno, že organismus zabere méně času, než usne, když jste cvičili některou z těchto technik..

Tyto léky jsou naprosto přirozené as určitými výjimkami neexistují žádné kontraindikace, můžete je vyzkoušet bez jakéhokoliv strachu.

Další tipy, jak lépe spát

Kromě těchto účinných domácí prostředky, existuje mnoho dalších věcí, které můžete také udělat, aby se zabránilo nespavosti a podporovat dobrý odpočinek.

Například, pokud si vždy lehnete ve stejnou dobu, může vám to pomoci lépe spát.

Než půjdete spát, vyhněte se sledování velkého množství TV, buďte v přední části notebooku nebo na telefonu, protože tyto aktivity mohou stimulovat a zdržovat příchod spánku..

Na druhou stranu je nejlepší jít spát, když opravdu jdete spát. Pokud začnete posílat e-maily nebo sledovat televizi vleže, pravděpodobně tyto aktivity spojíte s tím, že jste v posteli, a když se rozhodnete spát, stojí to za to.

Je také důležité, aby místnost byla uklizená, čistá a tmavá. Pokud můžete zabránit hluku, lepší.

Vše, co upřednostňuje uvolněné prostředí spánku, pomáhá vyhnout se nespavosti.

Pokud s těmito domácí opravné prostředky vaše nespavost nezlepší, měli byste se poradit se svým důvěryhodným lékařem.

Existuje mnoho velmi účinných léků, které vám jistě pomohou dobře odpočívat v noci, ale vše musí předepsat lékař.

A jaké přírodní prostředky používáte pro nespavost? Mám zájem o váš názor Děkuji!

Odkazy

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Zdrojový obrázek.