10 domácí léky na snížení cholesterolu (přírodní)

Některé z nich nejlepší domácí léky na snížení cholesterolu užívají omega 3 tuky, nahrazují jednoduché uhlohydráty pro integrály, jedí více luštěnin, sportují, meditují a další, které později vysvětlím.

Jak vždy říkám, je důležité něco důkladně znát, abychom se mohli skutečně přeměnit na vlastníky a skutečně se starat o náš zdravotní stav..

Dnes všichni víme, že je důležité udržet vyváženou hladinu cholesterolu, abychom se postarali o naše zdraví a předcházeli kardiovaskulárním onemocněním.

Pokračovali jsme seznamem domácích léků, abychom dosáhli našeho cíle.

1 - Zvýšení hladiny Omega 3 tuků ve vaší stravě 

Potraviny s vysokým obsahem omega 3 tuku jsou protizánětlivé a můžete je přirozeně najít v:

- Matice

Začíná je jíst denně, zejména ořechy a mandle, ve svém správném měřítku (jsou velmi kalorické).

Jak to můžete udělat? Například si můžete dát svačinu s oříšky a dát je dohromady s přírodním jogurtem, nebo je přidat do salátů.

- V semenech

Zvláště v ložním prádle. Vezměte si zvyk přidávání semen do salátů a dokonce je oblékněte lněným olejem.

- V modrých rybách

Sardinky, ančovičky, ančovičky nebo tuňák. Jezte tyto potraviny alespoň několikrát týdně.

2- Nahradit jednoduché uhlohydráty integrály 

Je zvykem měnit jak bílou mouku s integrálem, tak všechny produkty na bázi obilovin, například bílou rýži a bílý chléb s jejich integrálními ekvivalenty..

Jak jsem vám vysvětlil v mém článku o glykemickém indexu, tyto potraviny nezpůsobují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi, čímž chrání vás před všemi procesy, které se vyskytují v arteriálním zánětu, který jsme viděli dříve..

Kromě toho můžete do své každodenní stravy začít zavádět nové obiloviny, jako je například quinoa, což má přirozený účinek na snížení cholesterolu obsahem omega 3 tuků a kyseliny olejové..

Ovesné vločky, které by neměly chybět ve vašem stole, jsou velmi účinné při snižování glykemického vrcholu.

Stimuluje také štítnou žlázu, urychluje metabolismus a pomáhá dosahovat a udržovat ideální váhu (nedoporučuje se pro ty, kteří mají problémy s touto žlázou).

3 - Zvýšení spotřeby pulzů

Podobně jako celá zrna, luštěniny také pomáhají udržovat stabilní glykémii a následně také produkci inzulínu pankreatem.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny snižují absorpci cholesterolu z potravy a reabsorpci žlučových solí ze žlučníku, které jsou zase bohaté na endogenní cholesterol..

Kromě toho, že jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů, jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin. Konzumací luštěnin můžeme omezit přínos živočišných bílkovin, které nesou mnoho nasycených tuků a cholesterolu.

4. Každý den vezměte dva šálky čaje Bancha 

Čaj Bancha je druh zeleného čaje, bohatý na antioxidanty a nízký obsah čaje. Má velmi příznivý vliv na játra, protože působí jako čistička.

Čím čistší, tím lepší bude váš způsob jednání. Zvykněte si, že si každý den vezmete pár šálků tohoto čaje a uděláte to od jídla. Proč?

Čaj Bancha si obvykle zachovává vstřebávání železa a bere ho během jídla, aby vaše tělo mělo malý přínos tohoto minerálu.

Kromě toho, že vám pomůžeme snížit hladinu cholesterolu, je tento produkt dobrým antikarcinogenem, takže již nemůžete mít výmluvy, abyste ho nezměnili na věrného společníka svého každodenního života..

5- Doprovázejte maso kurkuma 

Kurkuma, o které jsem s tebou mluvil ve svém článku o protirakovinných potravinách, je bylinná rostlina rodiny Zingiberáceas (stejně jako zázvor).

Používá se jako koření, ve skutečnosti je to jedna ze složek kari. Má vysoký protizánětlivý účinek díky přítomnosti kurkuminu.

Kurkuma působí na úrovni jater, což podporuje uvolňování lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL, dobrý cholesterol), které přenášejí cholesterol z tepen do jater.

Také stimuluje játra, aby produkovaly více žluči, čímž přispívají k eliminaci přebytečného cholesterolu.

Můžete ji využít přidáním do potravin bohatých na tuky, jako je maso. Tímto způsobem snížíte absorpci cholesterolu, který je v něm přirozeně přítomen.

Kurkumin je nejlépe asimilován z těla, když je kombinován s piperinem (přítomným v černém pepři). Z tohoto důvodu je vhodné kombinovat kurkuma s pepřem, když ji vezmete

6- Jíst artyčoky 

Stejně jako čaj Bancha je artyčok také potravou, která má detoxikační účinek na játra na obsah kyseliny olejové a linolové..

Hlavní jídlo můžete doprovázet touto zeleninou nebo ji vzít jako infuzi.

7. Sport

Kromě toho, že jsou sportovci obecně velmi zdraví, obvykle zvyšují „dobrý“ cholesterol (HDL nebo vysokou intenzitu) a snižují „špatný“ cholesterol (LDL nebo nízkou intenzitu) působením na triglyceridy.

Náš metabolismus je aktivnější při fyzickém cvičení a v mnoha případech pomáhá snižovat hmotnost, což je velmi důležité pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění..

Nejvíce prospěšné aerobní cvičení ke snížení cholesterolu jsou chůze, běh, plavání, jízda na kole.

Kromě toho, sport je velký spojenec v boji proti stresu, který, jak uvidíte v dalším bodě, je přímo zapojen do zvyšování cholesterolu.

V tomto článku můžete znát výhody sportovních praktik.

Každý den meditujte

Meditace nebo prostě jen málo času pro sebe každý den je velmi účinný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu.

Zajímalo by mě, co má dělat s hladinou cholesterolu v krvi??

Odpověď je velmi jednoduchá: meditovat nebo věnovat okamžik dne v něčem, co se nám líbí, snižuje stres.

Když jsme zdůrazňováni, naše tělo produkuje adrenalin, který zase aktivuje biochemický proces zodpovědný za produkci cholesterolu. Současně za těchto podmínek naše tělo potřebuje více cholesterolu, který je základním materiálem mnoha hormonů zapojených do fyziologické reakce na stres..

9- Ukončete tabák a snižte alkohol 

Tabák poškozuje stěny cév, a je tak jedním z největších zodpovědných za tento chronický arteriální zánětlivý stav, který jsme viděli na začátku.

Z tohoto důvodu je zodpovědný za zvýšení obsahu tuků v tepnách a tvorbu aterosklerotických plátů, které, jak víte, aktivují tvorbu cholesterolu a hromadění cholesterolu v těchto oblastech..

Mnohé studie ukázaly, že tabák nejenže zvyšuje hladinu LDL, špatného cholesterolu, ale také snižuje dobré, přítomností akroleinu, extrémně toxické látky produkované spalováním tabáku..

Když se dostane do plic, rychle přechází do krve, kde zabraňuje tomu, aby lipoproteiny LDL transportovaly krevní cholesterol do jater a zvyšovaly hladiny cholesterolu v krvi..

10- Jíst syrové ovoce a zeleninu

Konzumace syrového ovoce a zeleniny denně zvyšuje množství antioxidantů a vlákniny.

Polyfenoly přítomné v plodech lesa, v hroznovém a extra panenském olivovém oleji (surovém) nám nabízejí vysokou ochranu těch zánětlivých procesů, které jsou zodpovědné za zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a tvorby aterosklerotického plaku..

Vláknina přítomná ve všech potravinách rostlinného původu nám pomáhá zabránit inzulínovým hrotům.

Co je cholesterol?

Je to lipidová molekula, která je kromě toho, že je v krvi, také v našem mozku, v žluči a v každé buňce těla..

Hraje velmi důležitou roli, přispívá k tvorbě a opravě buněčných membrán, hormonů, vitaminů D a žlučových solí, které nám pomáhají trávit tuky..

Uvědomíte si tedy, jak důležitý je cholesterol pro naše přežití, i když ho vždy spojujeme s něčím špatným, že musíme mít pod kontrolou jídlo.

Pouze 25% z této částky však pochází z potravin, zbývajících 75% ji vyrábíme sami.

Také ne každý cholesterol, který cirkuluje v našem těle, je stejný. Představuji si, že jste už slyšeli o "dobrém" cholesterolu a "špatném" cholesterolu, že? Vlastně, když se odkazujeme na dobrý cholesterol, hovoříme o lipoproteinech s vysokou hustotou, slavném HDL, zatímco když mluvíme o špatném, mluvíme o lipoproteinech s nízkou hustotou, LDL.

První z nich mají schopnost transportovat cholesterol z tkání těla do jater, kde je eliminován, a proto působí jako malé skládky odpadů, které čistí naše tepny. Rád bych si je představoval, jako by to byli tito muži, kteří jdou po ulici s vysavači a sundávají suché listí z chodníků..

LDL je na druhou stranu syntetizován v játrech, zachycuje cholesterol, zvyšuje jeho velikost a cirkuluje krevním oběhem. Z tohoto důvodu se říká, že se podílejí na procesu tvorby aterosklerotických plaků, které jsou zodpovědné za různé patologie..

Než začnu mluvit o lécích na snížení hladiny „špatného“ cholesterolu, chci, abyste zůstali s tímto základním konceptem: aterosklerotický plak není tvořen přebytkem cholesterolu, ale tento přebytek je přirozeným důsledkem procesu zánětu. tepen.

Co je zánětlivý proces?

Zánětlivý proces je spontánní reakcí našeho těla na obranu a odstranění útočníků (virů, toxických látek atd.), Které vnímá jako hrozbu pro sebe.

Přemýšlejte, jako když se ořezáváte: proces zánětu vám umožní léčit ránu všemi zúčastněnými mechanismy. Cévy se zužují, krev se stává hustší, imunitní systém posílá potřebné chemické látky, aby bojoval proti „útočníkovi“ a buňky se množí, aby opravily škody, které způsobují..

Když proces zánětu zahrnuje tepny, co se stane, je něco velmi podobného tomu, co jsem právě vysvětlil.

Je to, jako by se v arteriálních stěnách vytvořila malá rána: tato rána se nazývá plak.

Společně s tím budou v důsledku zúžení krevních cév a větší hustoty krve spuštěny i další jevy, čímž se zvýší riziko hypertenze, protože průchod krve bude obtížnější..

Ale všimněte si jedné věci: protagonista našeho "příběhu", cholesterolu, ještě nevstoupil na scénu.

Ve skutečnosti přichází jen ve druhém okamžiku, s pozitivním úmyslem nahradit poškozené buňky. Je to nyní, že játra začínají produkovat více a více cholesterolu a nalévat ho do krve, takže se dostane do poškozené oblasti a může přispět k tvorbě nových zdravých buněk..

Tento stav je často chronický, což znamená, že je stálý a trvalý.

Nyní vzniká spontánně otázka: Co způsobilo zánět? Odpověď je v tom, co obvykle jíme.

Největší zodpovědnost za chronický zánět má přetížení jednoduchých a zpracovaných sacharidů (bílý cukr, rafinované mouky) a omega 6 tuků, přítomných v mnoha rostlinných olejích (sója, kukuřice, slunečnice) a ve všech zpracovaných a průmyslových potravinách..

Přebytek jednoduchých sacharidů způsobuje náhle a náhle zvýšení hladiny cukru v krvi. V odezvě, slinivka břišní produkuje inzulín, který, jak já jsem vysvětlil v předchozím článku, má funkci sběru přebytečného cukru a brát to do jeho specifických “obchodů” (mozek, játra a svaly)..

Když jsou tyto obchody plné cukru, který je stále v krvi, stává se tukem, který je zodpovědný za tvorbu mnoha prozánětlivých molekul.

Kromě toho je tento "volný" cukr kombinován s proteiny, které zasáhnou povrch stěn krevních cév, což vyvolá zánět..

Takže to můžete vidět jasněji, představte si, že si přejdete štětcem na povrch stěn cév.

V průběhu tohoto procesu musíme mít na paměti, že moderní a průmyslové potraviny mají nadbytek omega 6 tuků, které jsou důležité pro naše zdraví, protože patří k polynenasyceným tukům, které naše tělo není schopno produkovat samo a které musí převzít. krmení.

Polynenasycené tuky jsou rozděleny na Omega 3 a Omega 6 tuky: první mají protizánětlivý účinek, druhý se zánětlivým účinkem. Ve vyvážené stravě by měl být poměr mezi Omega 3 a Omega 6 tuky 50%.

To, co se děje, je, že v současné době obvykle jíme potraviny, které mají 25krát více Omega 6 než Omega 3, a proto se v našem těle vyvine prozánětlivé prostředí.

Abychom udrželi vyrovnanou hladinu cholesterolu a mohli se těšit z dobrého zdravotního stavu, můžeme mít mimo jiné dietu, která zabrání tomuto chronickému zánětlivému stavu, který je zodpovědný za tvorbu aterosklerotického plaku..

Odkazy

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. E. Vartiainen a kol., Dvacetileté trendy v koronárních rizikových faktorech v Severní Karélii a v dalších oblastech Finska, v International Journal of Epidemiology, č. 23, 1994, s. 1; 495.
3. M. Kohlmeier a kol., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs a kol., Zpráva o nízké hladině cholesterolu v krvi. Úmrtnost asociace, v Circulation, n ° 86, 1992, s. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL cholesterol: špatný cholesterol, nebo" špatná věda "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL cholesterol: špatný cholesterol, nebo" špatná věda "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, Protizánětlivá dieta: Úloha stravy a chronických onemocnění
9. Ateroskleróza 2012 Nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24. srpna.
10. Použití statinů a kompozice plaků koronárních tepen: výsledky z Mezinárodního multicentra
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL cholesterol: špatný cholesterol, nebo" špatná věda "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Mýty o cholesterolu - Oddíl I - Hladina cholesterolu říká velmi málo o vašem budoucím zdraví" Mýty o cholesterolu.