Podíl:
Jak přestat být Shy a nejistý v 10 krocích
Přestaň se stydět, Tichý a nejistý je možný, není to nenapravitelný a trvalý rys osobnosti navždy. S určitými návyky a určitým úsilím můžete být méně plachý a naučit se mluvit se ženami, muži, na veřejnosti nebo s kýmkoli.
Žijeme ve společnosti, ve které se nezdá být místo pro plaché nebo introvertní lidi, protože se oceňují kvality, jako je otevřenost vůči jiným, schopnost brát rizika a sociabilitu..
Zde je důležité mít na paměti rozdíl mezi plachostí a introvertností. Plachá osoba je někdo, kdo je obtížné mluvit s ostatními, protože cítí nepohodlí nebo rozpaky. Být introvertní je někdo, kdo potřebuje trávit čas sám, má samoty, i když ví, jak se stýkat, a nemusí být plachý.
To znamená, že někdo plachý je introvertní, ale někdo introvertní může vědět, jak dobře spolupracovat s ostatními, i když rád sám je.
Index
- 1 Co je to plachost?
- 1.1 Příčiny
- 2 10 Tipy, jak přestat být plachý
- 3 Odkazy
Co je plachost?
Někteří autoři, jako například Zimbardo a Radl (1985), definují plachost jako „obranný mechanismus, který umožňuje osobě hodnotit nové situace prostřednictvím přístupu opatrnosti, aby bylo možné odpovídajícím způsobem reagovat na požadavky situace. ".
Pojem plachosti také zahrnuje další dimenze, jako je strach nebo strach, nízké sebehodnocení, problémy s nejistotou, obtíže v socializaci, podezření, svalové napětí a fyziologická aktivace..
Příčiny
Ve vztahu k příčinám plachosti byly tradičně dvě různé pozice:
- Na jedné straně jsou autoři, kteří zdůrazňují učení jako kauzální faktor plachosti, takže zážitky z dětství, žijící na místě, které neumožňuje socializaci nebo negativní zkušenosti během interakce s ostatními, by vedly k postoji plachosti v budoucnu.
- Jiní autoři (Horn, Plomin a Rosenman) však prostřednictvím studií s dvojčaty zjistili, že plachost je jednou z nejzděděnějších rysů osobnosti, takže se lidé rodí s určitou genetickou zranitelností, která se projevuje chováním. zataženo.
V každém případě bylo zjištěno, že jednou z nejdůležitějších příčin, proč se člověk musí stydět, je nedostatek osobních zkušeností. Proto je nezbytné mít životně důležité zkušenosti překonat plachost.
10 tipů, jak přestat být plachý
1-Začněte vystavovat se sociálním situacím, které vás činí nepříjemným
Doposud jste utíkali před sociálními situacemi, které vám způsobovaly nepříjemné pocity, díky kterým jste se začervenali, potili nebo koktali.
Tímto způsobem jste se vyhnuli nepříjemným sociálním situacím a dozvěděli jste se, že dáváte přednost samotě a izolaci vůči obtížnému úkolu souvisejícímu s ostatními..
Pokud budete pokračovat v této dynamice, nikdy nebudete schopni překonat svou plachost a zlepšit se v jiných aspektech svého života - jako je práce, akademici atd. - takže musíte tento začarovaný kruh co nejdříve snížit..
Co byste měli udělat, je začít navštěvovat večírky, narozeniny a večeře s kolegy z práce, rodinou nebo přáteli, i když zpočátku nebudete komunikovat s mnoha lidmi..
Důležité je, že se naučíte vypořádat se s nepohodlím, kterému musíte čelit v přítomnosti druhých, a že po krůčku si berete iniciativu, abyste s nimi účinně spolupracovali.
Jakmile jste zvyklí na tento typ akce, budete se cítit bezpečněji a sebejistě, abyste mohli podniknout další kroky.
2-Sledujte svůj neverbální jazyk
Váš neverbální jazyk může odhalit, pokud se cítíte pohodlně nebo nepříjemně, pokud jste nervózní nebo uvolněný. Pokud nechcete dát pocit, že je člověk plachý, nervózní nebo úzkostlivý, můžete začít změnou některých aspektů neverbálního jazyka:
Mějte oči na druhé osobě
Vyhýbání se pohledu na oči jiné osoby, když s nimi mluvíte, je dalším indikátorem plachosti a nejistoty. Když se podíváte na jiné osoby v obličeji, vystavujete se zpětné vazbě na to, o čem přemýšlíte sami, protože druhá osoba může projevit zmatek, nesouhlas atd..-.
Stejně jako v předchozím případě, kdy jsme vám doporučili čelit společenským událostem, v tomto případě musíte také postupovat přímou expozicí.
Pokud to zpočátku považujete za velmi složité - nebo ztrácíte rozhovor - můžete postupně zvyšovat dobu, po kterou udržujete oční kontakt.
Cílem je, aby se jednalo o plynulý a přirozený rozhovor, ne o to, abyste zůstali 100% času, aniž byste se dívali z očí svého partnera. Ve skutečnosti se doporučuje udržovat oční kontakt 60 - 70% času, který je v interakci.
To by mělo být také zohledněno v jiných situacích, kdy může být při přijímacím pohovoru velmi nápomocen dostatečný neverbální jazyk.-.
Neskrývejte ruce do kapes
Pokud se vyhnete zobrazování rukou - ze strachu z chvění nebo pocení - jiní mohou vnímat, že nejste v této situaci příliš pohodlní..
Je to aspekt, který v politice vyžaduje velkou pozornost, když musí přednášet, protože nevědomě mohou přenášet pocit nejistoty, pokud mají s rukama podivné chování..
Při mluvení se doporučuje provádět plynulé a přirozené pohyby, aniž by nadměrně gestikuloval, aniž by se skrývaly ruce.
Zobrazuje normální tón hlasu
Pokud jste plachá osoba, pravděpodobně jste si všimli, že tón vašeho hlasu bývá nízký, takže někdy jiní nemohou slyšet, co říkáte.
I když to může být zpočátku obtížné, zvýšení hlasu vám pomůže ukázat větší důvěru a sebevědomí v ostatních..
3-Mluvte déle než minutu
Když začnete mít své první sociální kontakty častěji, zjistíte, že je těžké mluvit dlouho a tvrdě - pro strach z nudy ostatních, nevíte, jak propojit jedno téma s druhým, atd..-.
Tímto způsobem, s těmito obavami, jste si jisti, že budete dávat monosyllabické odpovědi typu "ano", "ne", "já nevím", mimo jiné. Aby byly vaše konverzace uspokojivé a plynulé, zkuste poskytnout široké odpovědi, které se týkají tématu, o kterém mluvíte.
Pokud se vás například zeptali, kde žijete, místo toho, abyste řekli "v Madridu", můžete říci: "Žiji v Madridu, ale jsem ze Soria." Přišel jsem sem, protože jsem loni našel práci..
Jak můžete vidět, můžete poskytnout širší odpovědi a odhalit více údajů o vašem osobním životě.
Je-li pro vás snadné hovořit více než minutu najednou, zkuste zvýšit čas nebo počet interakcí s ostatními - mluvte častěji a delší dobu-.
4-Upřímné poklony
Pokuste se ztratit rozpaky, aby se ostatním lidem pochválili - pokud jsou upřímní - pokud jde o jejich dovednosti, oblečení atd..
Například, pokud jdete na párty, kde hostitel připravil chutné jídlo, pochválte ho za jeho dovednosti při vaření, projevte zájem o poznání receptu atd..
Jedním ze způsobů, jak pokračovat v rozhovoru, by bylo mluvit o jiných receptech, které znáte nebo které byste se chtěli naučit.
Jistě, pokud začnete konverzaci tímto způsobem, nebudete mít velké potíže pokračovat přirozeně a spontánně, a to i na jiných tématech konverzace.
5-Naučte se přijímat poklony
Stejně jako je důležité, abyste se naučili chválit ostatní, je nutné, abyste se je naučili přijímat. Proto místo toho, aby ukazoval nadměrnou skromnost, být vděčný a polichocený.
Pokračování v předchozím příkladu, pokud vám někdo řekne, že máte dobrou ruku v kuchyni, můžete vysvětlit, kdo vám dal recept, kdy jste se ho naučili, nebo kolik času jste strávili vaření..
Přijetí komplimentů jiných lidí vám ukáže jako méně plachého, sebevědomějšího a sebevědomějšího člověka.
6 - Využijte pozitivní sebe-instrukce
Je velmi důležité, abyste začali měnit vnitřní jazyk, který udržujete sami. Doposud jste doposud vždy říkali fráze typu: "každý si uvědomí, jak jsem trapný, jsem" nebo "udělám ze sebe blázna mluvením na veřejnosti".
Jak si dokážete představit, tento druh myšlení, daleko od toho, aby vám pomohl dosáhnout vašeho cíle, vám brání v rozvoji odpovídajícího sociálního chování.
Abyste se těmto katastrofickým myšlenkám vyhnuli, můžete je začít upravovat vlastními pokyny odvahy a účinnosti, které se skládají z:
- Než začnete komunikovat, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, a že se nic nestane, pokud se začnete červenat.
- Během společenské interakce musíte říci, jak dobře jednáte, abyste získali větší sebedůvěru.
- Konečně, na konci interakce, zůstat s nejvíce pozitivní aspekty, takže jste si vědomi, že můžete mluvit s ostatními efektivně. Pokud jde o negativní aspekty, musíte je vzít v úvahu, abyste je vylepšili v postupných interakcích.
7-Zaregistrujte se pro sportovní nebo skupinovou aktivitu
Díky dobrým zkušenostem s ostatními, interakci v rozeznatelném prostředí vám pomůžete změnit svou vizi sociálních vztahů.
Snažte se najít aktivitu, která vyhovuje vašim zájmům a schopnostem, místo toho, abyste si vybrali konkurenční sport, který vás nepotěší. Jistě znát lidi, kteří sdílejí vaše koníčky a zájmy, bude mnohem snazší se k nim vztahovat.
To je také dobrá příležitost k interakci s ostatními lidmi ve vašem volném čase, s další výhodou, že vás dříve neznali a ve svém vztahu s nimi můžete „začít od nuly“ - aniž byste byli vnímáni jako plachý nebo stažený skupiny-.
8-Nemysli si, že tvůj život není zajímavý
Mnoho lidí, kteří projevují plachý nebo stažený postoj, se chová, jako by bylo zajímavější poslouchat život druhých, než mluvit o svých vlastních. Pokud je to váš případ, zkuste ocenit, jak zajímavý může být váš život a osobní zkušenosti.
Vyhněte se frázím, jako je "moje práce je velmi monotónní" nebo "můj život je velmi nudný" a myslet na všechno, co může vzbudit zájem o ostatní, mluvit o anekdotách vaší poslední cesty, knihy, kterou čtete, film že jste našli veselý, atd.
Jistě, pokud přestanete myslet, máte mnoho témat konverzace, které mohou zajímat ostatní.
9-Zaměřte se na vnější stranu, ne na vnitřní stranu
Aby byla konverzace plynulá, musíte zaměřit svou pozornost na téma konverzace, na to, co říká druhá osoba a co chcete sdělit.
Zaměřte svou pozornost na sebe, na to, co si o vás mohou myslet jiní, na to, zda se třesete nebo potíte rukama, bude konverzace nepříjemným momentem pro oba - pro sebe i pro ty, kteří vás poslouchají-.
Další aspekt, který byste měli mít na paměti, je zaměřit se na tu a teď. Nedovolte, aby vaše mysl byla jinde, ale před osobou, která s vámi mluví, a soustředí se na konverzaci, kterou máte.
Proto se snažte být co nejpřirozenější a spontánní, abyste se mohli bavit při interakci.
10-Naučte se hodnotit vaše úspěchy
Plachost je rys osobnosti, způsob bytí a vztah k světu, který jste se učili od svých prvních sociálních interakcí.
Je to poměrně stabilní rozměr, takže pro vás nebude snadné přestat být plachý od noci do rána. Pokud jste například po mnoho let nestoupili na rušnou stranu, měli byste se po návštěvě a.
Důležité je, že tyto tipy postupně aplikujete, abyste se vyhnuli ohromujícímu rozvoji a rozvíjeli větší strach z mezilidských vztahů..
Kromě toho, vyhodnotit své úsilí a váš pokrok vám pomůže k pohybu vpřed, takže dosáhnete svého konečného cíle.
A vy, jaké další rady byste přidali k překonání plachosti?
Odkazy
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitivní, emocionální, genetické a diferenciální aspekty plachosti. Španělský časopis motivace a emocí, 2, 67-76.
- Gas, J.M. M. (1976). Studium extroverze introverze faktoru osobnosti technikou reakčních časů. Ročenka psychologie / UB žurnál psychologie, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). Plachost. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990). Kreativní představivost a osobnost: experimentální studium vztahů v kreativitě a introverzi-extraverzi. Complutense vzdělávací časopis, 1(1), 121.