Neurofilita štěstí leží v našem mozku



neurofelicity studovat, jaké jsou chování, které musíme zmocnit k úpravě našeho mozku, aby se cítil lépe, a které by místo toho mělo klesat.

Hledání štěstí je pro lidstvo zasloužené dobro od jeho počátků. Každý člověk touží dosáhnout tohoto příjemného stavu ve svém životě, ale neví, jak toho dosáhnout. Dnes se věnujeme naplnění agendy cílů, o kterých si myslíme, že jsou viníky, pro které v tuto chvíli nejsme plně šťastní, ale jakmile jich dosáhneme, konečně budeme. Ale není to tak. Postupně znovu objevujeme novou „vinu“ a odkládáme čas, abychom byli šťastní.

Ale co je to štěstí? protože to, co někteří věří, je dostačující k jeho dosažení, nestačí ostatním. Proto odpověď na tuto otázku není snadný úkol. Velký řecký filozof Aristotle (384-322 a.c.) definoval to jak: “štěstí není věc štěstí, něčeho, co přijde z venku, ale štěstí je důsledek akce”. Pro anglického myslitele Johna Lockeho (1632-1704): „Lidská bytost vždy zapomíná, že štěstí je dispozicí mysli a ne podmínkou okolností“..

V současné době výzkum pokračuje na toto téma. Zejména je věnována větší pozornost nejen tomu, co je, ale také tomu, jak vzniká štěstí a pocity, které ho doprovázejí. Díky pokroku lze říci, že štěstí není stav, kterého je dosaženo náhodou, nýbrž je výsledkem činnosti mozkových obvodů určených k vytváření tohoto stavu pohody. Štěstí je tedy produktem mozku.

Struktura a aktivita mozku nejsou pevné, ale mohou být modifikovány díky tomu, že jsou tvarovatelné. Stejně jako jít do posilovny, jít na běh nebo cvičit sport k posílení našich svalů, mozek potřebuje cvičení, aby se cítíme dobře. Otázkou je vědět, co přináší náš mozek a co ne.

Neuroscience nás informuje o tom, co charakterizuje mozek ve šťastném stavu 

U lidí s vysokou úrovní štěstí lze pozorovat prostřednictvím neuroimagingových studií, větší objem šedé hmoty v přední cingulární kůře. To souvisí s dočasným stavem vyvolaného štěstí. Pokud věnujeme okamžik dne, abychom si vzpomněli na příjemnou situaci, upřednostníme činnost v této oblasti.

Také bytí s bytostmi, které milujeme, je jedním z velkých potěšení. Když čelíme milované tváři, náš mozek uvede do pohybu okruhy potěšení. Jsou aktivováni, ať už jsme v přítomnosti milovaného člověka, nebo když vidíme jen obrázek, nebo na ni milujeme..

Donald Hebb (1904-1985) nás naučil, jak došlo k dobrovolným změnám v našem mozku. Po několika souběžných výboji mají neurony tendenci spojovat se stále více a více. Synapsy dvou neuronů, které jsou opakovaně vypouštěny, procházejí biochemickými změnami (nazývanými dlouhodobá potenciace), takže když je jedna z jejích membrán aktivována nebo deaktivována, druhá z nich také provede. Tento fenomén byl nazván: "Hebbovské učení", které je základem učení a zapamatování.

Podle Hebbova zákona “když axon buňky A je dostatečně blízko k B buňce, jak excitovat to, a účastní se opakovaně nebo vytrvale v jeho palbě, nějaký proces růstu nebo metabolická změna nastane v jedné nebo obou buňkách, \ t tak, že účinnost A, jako jedna z buněk, která dělá B střílet, se zvyšuje. Genetika je zodpovědná za 10% Hebbských sítí, ale zbývajících 90% je tvořeno pod vlivem dvou dalších faktorů, které se na rozdíl od prvního mohou lišit vůlí. Pokračujeme v schvalování předpokladu Ramóna y Cajala, který říká, že člověk je jediný, kdo může změnit svůj vlastní mozek.

Neuroplasticita může být pozitivní nebo negativní. Pozitivní je zodpovědný za vytváření a rozšiřování hebbských sítí. Naopak negativní neuroplasticita je zodpovědná za odstranění těch sítí, které se nepoužívají. Nyní víme, že tvorba nových hebbických sítí závisí na prefrontálním kortexu. Víme také, že to můžeme využít dobrovolně, k produkci dvou zmíněných typů neuroplasticity: pozitivní a negativní.

Je také známo, že prefrontální kortex je částí mozku, která se později vyvíjí (více či méně dokončí zrání ve věku 25 let). Díky ní vidíme a chováme se ve světě, děláme plány a projekty a chápeme náš život. Musím tedy použít svůj prefrontální kortex k vývoji nových neuronových sítí a k odstranění či odpuzení ostatních, aby bývalé zvyšovaly své štěstí a druhé přestaly bránit.

Část mozku, která zaujme nejhorší roli ve štěstí, hraje Amygdala. Je to ona, kdo aktivuje proces strachu, hněvu a deprese.

Čtyři gesta jsou šťastná, podle nejnovějších poznatků v Neuroscience. Dr. Alex Korb

  1. Udělejte si seznam věcí, za které se cítíme vděční. Korb říká, že s touto praxí je možné zvýšit hustotu neuronů a emoční inteligence, což nám pomáhá zlepšit sociální vztahy. Podařilo se nám také zvýšit přítomnost a aktivitu serotoninu a dopaminu (látek zapojených do motivace a pocitu potěšení a štěstí) v centrech odměny mozku.

Neurofarmakologická studie na University of University School of Medicine, jejíž ředitelem byl profesor neurologie David A. Kareken, zjistila, že jeden nápoj piva zvyšuje produkci dopaminu.

  1. Identifikujte emoce. Verbalizování obav vyvolává významné změny v našem mozku. Bylo také zjištěno, že přijímání emocí pomáhá regulovat jeho negativní účinek, proto je to úspěšná léčba deprese v psychoterapii.
  2. Rozhodněte se. Když se rozhodneme, jsme schopni uzavřít v našem životě agonistickou epizodu. Vsadíme se na rozhodnutí, které bude schopno převzít důsledky.

Abychom mohli učinit tato rozhodnutí, můžeme uvést do praxe meditaci nebo všímavost. Andrew C. Hafenbrack provedl výzkum na univerzitě v Singapuru, kde zjistil, že 15 minut den meditace pomohl učinit lepší rozlišení.

Meditace mění strukturu a aktivitu mozku. Bylo pozorováno, že je větší tloušťka orbitofrontálního kortexu u lidí, kteří nějakou dobu meditovali. Po 8 týdnech meditace po dobu 27 minut denně můžete vidět menší tloušťku šedé látky v amygdale. S pouhými 4 týdny můžete vidět více neuroplasticity v bílé látce.

  1. V rozpacích bez hanby. Tato jednoduchá aktivita nás může uvolnit hormony, jako je oxytocin, který bojuje proti bolesti. Fyzický kontakt je důležitější, než si myslíme. Objetí, které nás kromě toho, že se cítíme milovaní a chráněni, uvolní endorfiny a dopamin k dosažení tohoto stavu pohody. A nejen to, ale také přispět ke zlepšení našeho imunitního systému, protože snižuje hladiny kortizolu, známého jako stresový hormon..

Co s tímhle můžeme uzavřít? Je jasné, že lepší pocit není tak složitý, jak si často myslíme. Není třeba dosahovat velkých věcí k dosažení tohoto stavu pohody. S malými úkoly, jako je poslech příjemné hudby, jsme již uvolňuje tolik potřebné dopamin, stejně jako zpěv (chování, které mizí i jako zvyk ve sprše) nám pomáhá uvolnit endorfiny v našem mozku. Proto musíme do našich malých agend zahrnout příjemné chvíle, abychom měli zdravější mozek, protože pokud budeme pracovat náš mozek, budeme pracovat celé tělo.

Odkazy

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Rozbíjení mysli prostřednictvím meditační všímavosti a zkreslené ceny. Psychologické vědy, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Organizace chování. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Příchuť piva vyvolává striatální uvolňování dopaminu u mužských konzumentů: zprostředkování rodinné historie alkoholismu. Neuropsychofarmakologie, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L.M., Lorente, S. S., & Robledillo, N.R..
  5. Ortiz, M. M. Od předprogramovaného mozku až po schopnost vytvořit si vlastní mozek: Vlastní programování mozku jako klíč k neurofilitě.