Jak se naučit správně meditovat poprvé 10 kroků

Můžeš naučit se správně meditovat a snadno poprvé z domova. Pokud jste začátečník, můžete to udělat z jedné minuty, do hodin, kdy jste praktičtější.

Můžete si také vybrat mezi tím, jak to budete sedět (více doporučeno) nebo ležet doma. Před vysvětlením, jak meditovat, vysvětlím něco velmi zajímavého, co souvisí s fungováním našeho mozku.

Náš mozek má různé mozkové vlny (Gamma, Beta, Alpha, Theta a Delta). Každá z těchto vln prožívá mozek v každém okamžiku, ale každý z nich má tendenci dominovat určitému stavu vědomí.

Mnoho lidí používá meditaci k získání přístupu k internetu Alfa vlna a vysvětlím proč.

Mozkové vlny, které máme, jsou:

• Gamma (100-38 Hz): Tato vlna se objeví, když jste v situaci maximálního stresu a úzkosti.

Vzpomeňte si na ty lidi, kteří v extrémních situacích dostávají věci, které se zdají být nepravděpodobné, a které se zdají překračovat lidské schopnosti.

Příklady, jako je například matka, která dokáže zvednout auto, aby zachránila svého syna nebo někoho, kdo dokáže skočit do vysoké nadmořské výšky, aby se vyhnul hození vlakem; jsou situace, kdy za normálních podmínek nemohli dosáhnout stejného výsledku.

• Beta (38-15 Hz): je to náš normální stav vědomí, ve kterém jednáme a myslíme racionálně pomocí logiky a analýzy. Je to duševní stav pohotovosti.

• Alpha (14-8 Hz): je stav na půli cesty mezi vědomím a podvědomím (mezi Beta a Theta) a způsobem přístupu k hlubokému stavu vědomí.

Vyznačuje se klidným a klidným stavem vědomí. Vstupujeme do této frekvence, když sníváme a jsme uvolněni.

Je v tomto stavu, kdy přistupujeme k informacím z našeho podvědomí a rozvíjíme intuici, kreativitu, nové nápady a dokonce i osvětlení.

Meditace vám dává přístup k tomuto stavu a dává vám inspiraci. Mnoho lidí známých po celém světě, jako je Albert Einsten a Thomas Edison, dosáhlo jasnosti svých myšlenek a teorií v tomto alfa stavu mysli, kterého nemohli dosáhnout v normálním stavu vědomí..

• Theta (7-4 Hz): Jsme v této frekvenci, když spíme a vstupujeme do fáze REM. V tomto stavu je naše podvědomí dominantní a vstupujeme do stavu transu. Je to fáze snu, ve které nejvíc sníme.

• Delta (3-0,5 Hz): Je to nejnižší frekvence mozkových vln. Zdá se, že když jsme hluboce spí. V této vlně jsme naprosto nevědomí toho, co se děje kolem nás.

Jak jste viděli, meditace pomáhá přistupovat k Alpha vlně inspirace. Kdo ví, možná tím, že praktikuje meditaci, má dobrý nápad, nebo si myslíš nějakou teorii, která tě vede k tomu, aby ses stal novým Einsteinem nebo novým Edisonem..

Kromě toho, meditace je užitečná pro mnoho dalších věcí, a nejdůležitější je, že dostanete větší osobní pohodu.

Jak správně meditovat v 10 krocích

Nyní vám ukazuji nezbytné kroky, abyste se snadno naučili meditovat. Věnujte pozornost a pokuste se integrovat tyto kroky, které vysvětlím níže.

1-Najděte si meditační prostor

Je důležité, abyste si vybrali prostor, kde můžete být sami a buďte klidní. Váš pokoj pro něj může být tím nejlepším místem. Nastavení meditace je něco velmi osobního.

Existují lidé, kteří chtějí vytvořit prostředí, které podporuje meditaci, jako je osvětlení svíček nebo kadidla. Jiní se místo toho rozhodnou pro větší praktičnost a raději tyto prvky nepoužívají. Každý je dobrý.

Mnozí lidé raději meditují s konkrétní meditační hudbou, než meditují v tichu.

Meditační hudba pomáhá dosáhnout většího stavu vědomí ze dvou důvodů. První, hudba nabízí zaměření na to s tím, co brání vaší mysli putování ve vašich myšlenkách. Druhá, meditační hudba má vyšší vibrace než normální hudba, a proto vás dostane do vyššího stavu vibrací.

Zvláště ráda medituji, když sedím na židli u stolu před mým oknem, protože mám ráda světlo na kůži. Někdy používám hudbu, když chci vstoupit do určitého stavu, a jiní to dělám bez hudby, protože to, co chci, je cítit pocity a ticho okamžiku.

2-Vyberte si mantru

Mantra je zvuk, slovo nebo fráze, kterou tiše během meditace opakovaně vyslovujete.

Například mantra Om Často se používá k označení hluboké vibrace, která usnadňuje mysli soustředit se na určitý zvuk.

Jiní lidé raději používají mantry jako "mír", "vyrovnanost" nebo "oddech", které jim pomáhají spojit se se sebou a soustředit pozornost na něj místo myšlenek.

3-Posaďte se do pohodlné polohy

Nejběžnější obraz, který máme z meditační pozice, sedí se zkříženýma nohama na podlaze, rovně dozadu, napůl roztaženýma rukama, rukama otevřenýma, kreslící obruč spojující palec a ukazováček.

Domnívám se, že tato pozice je velmi nepříjemná a to, co mě provokuje, už nechci meditovat..

Doporučuji, aby pozice pro meditaci byla pro vás pohodlná. To nepředpokládá utrpení bolesti zad a únavy paží.

Význam svalové bolesti v meditaci je, že v životě je utrpení a člověk se musí naučit snášet utrpení. To je pravda, ale pokud chcete začít meditovat, je pro vás těžší být perzistentní, pokud cítíte bolest pokaždé, když meditujete.

Možná se můžete dostat do této pozice dál dopředu, když máte více solidní trénink.

Zpočátku doporučuji, abyste to seděli na židli nebo křesle, se zády rovně na zádech a bradou trochu na vstupu..

Nedoporučuji, aby vás táhl do postele, protože je pro vás snadné usnout a to není cílem meditace.

Po umístění do této pohodlné polohy přejděte k dalšímu kroku.

4-Jen, cítit a pozorovat

Dodržujte postoj zvědavosti, co se děje ve vaší mysli, aniž byste chtěli něco změnit. Jen se dívej Co si myslím? Cítím se?

Mnohokrát je to myšlenka, že v meditaci byste měli zablokovat své myšlenky, vzít je z mysli. Nutí si, aby nic nemysleli.

Opravdu je to naopak. Musíte nechat myšlenky proudit, nechtějí je oddělit, ale nechat je přijít a odejít, aniž by jim to dalo větší důležitost.

Musíte vystupovat jako vnější pozorovatel s postojem zvědavosti a bez posuzování.

Například, pokud si myslíte "Musím jít dodat nějaké papíry", Nezapojujte se do myšlenek generujících řetězec typu: "Musím tisknout papíry", "Je v tiskárně inkoust?", "Kde je nejbližší kopírka?", atd. prostě, je to myšlenka víc, nevšímejte si ji, nechte ji jít ...

Pozorujte také se zvědavostí, jak je vaše tělo, můžete skenovat každou část vašeho těla.Jaké pocity mám v ruce? Pokuste se uvolnit každou oblast vašeho těla.

5-Vyčistěte svou mysl a dýchejte

Po pozorování své mysli a těla, zkuste vyčistit svou mysl zaměřením své pozornosti na dýchání.

Pociťujte dech ve svém těle, cítíte, jak vzduch přichází a vystupuje z vašeho nosu, cítíte, jak vzduch vstupuje a vystupuje bránou nebo to cítíte v břiše.

Pocit, jak vzduch okysličuje celé tělo.

Dýchání je vaše kotva, když se vaše mysl v meditaci potuluje v myšlenkách, nechte je projít a přesměrovat pozornost na dýchání.

Začněte se zhluboka dýchat a postupně se z něj stává přirozenější, aniž by to nutilo.

6-Opakujte svou mantru tiše

Opakování mantry může být velmi relaxační. To nemusí nutně jít podle dechu, i když mnoho lidí dává přednost. Například na začátku je běžné používat "inspiro", když vzduch vstupuje a "vyprší", když ho vydechujete.

Ale mantru můžete náhodně opakovat, "Cítím mír a vyrovnanost".

7-Děkuji za tuto chvíli se sebou

Vezměte si tento okamžik meditace, abyste kultivovali vděčnost. Když meditujete, přijměte postoj vděčnosti k tomuto okamžiku, který máte se sebou..

Můžete říci něco takového:

„Jsem vděčný, že jsem mohl mít tento okamžik míru a klidu, prostoru pro mě. Oceňuji, že jsem mohl sedět na této židli, abych si v ní mohl odpočinout, nohy se uvolnily a moje opěradlo se opíralo místo stání, nohy jsem unavený ... Oceňuji, že jsem v tomto prostoru, který mě vítá a zvedá mě, kde se cítím bezpečně a pohodlně, a usmívám se, protože se cítím dobře ... "

Později můžete využít této chvíle, abyste poděkovali věci, které máte ve svém životě a které vám přinášejí štěstí. Díky lidem, kteří jsou
po vaší straně.

8-Ukončí meditaci

Před ukončením meditace je důležité, abyste se vrátili k pozorování, jak je vaše tělo. Možná se objeví nové pocity a můžete mít pocit, že části vašeho těla jsou uvolněnější. Užijte si tyto pocity.

Všimněte si také, jak je vaše mysl nyní, změnilo se něco? Můžete si všimnout, že není tak rozrušená jako na začátku. Podívejte se také, jak jsou vaše emoce nyní.?.

Chcete-li dokončit, neotvírejte oči okamžitě, ale měli byste trvat několik sekund, než se znovu spojíte se světem. Představte si první místo, kde se nacházíte. Až budete připraveni, můžete otevřít oči.

9 - Pravidelně si to procvičujte

Ten, který vás opravdu baví a je pro vás užitečné meditovat, závisí na pravidelnosti, s jakou ho praktikujete.

Meditace je trénink.

Nečekejte, že se uvolníte a užijete si to poprvé. Máte-li očekávání, že po meditaci se budete cítit hluboce uvolněně, s největší pravděpodobností nebudete relaxovat.

Nesnažte se splnit některá očekávání, jen se zaměřte na spojení se sebou, tady a teď.

Na začátku veškeré meditace jsou nejčastějšími myšlenkami, které se obvykle objevují,: „Nudím se“, „ztrácím svůj čas“, „Měl bych dělat jiné věci rentabilnější“, „Toto je meditace v roli“ atd..

Pokud máte tyto myšlenky, je to normální, ale jsou to jen myšlenky, nechte je projít a znovu se připojit.

Pokud si to pravidelně cvičíte, uvidíte, že tento druh myšlenek bude součástí minulosti, protože si budete užívat meditace stále více a více do té míry, že budete mít pocit, že ji budete potřebovat stále více a více ve svém životě, protože vám pomůže cítit se dobře.

Jak dlouho musím meditovat?

Neexistuje žádný nastavený čas jako optimální. Doporučuji začít s několika minutami a postupně je zvyšovat.

Můžete například začít meditací po dobu 10 minut každý den po dobu jednoho týdne. Můžete nastavit alarm, který nebude ovládat
čas během meditace.

Do druhého týdne zvyšte dobu na 15 minut denně. Třetí týden, 20 minut a čtvrtý, 30 minut denně.

10-Cvičte to kdekoli

Dobrá věc na meditaci je, že ji můžete cvičit kdekoli a může to být opravdu pěkné.

Představte si, že děláte totéž, co děláte ve svém pokoji, ale před mořem, sedí na písku pláže, cítíte mořský vánek, posloucháte zvuk vln a zvuk vln, které jsou vaší kotvou.

Nebo si představte, že budete moci meditovat uprostřed lesa, dýchat svěží a čisté prostředí, cítit vlhkost v kůži, poslouchat zpěv ptáků a šustění listí ...

Můžete je také provádět na místech, která jsou častěji ve vašem každodenním životě, například ve vlaku. Podívejte se, jak je váš dech, pocity ve vašem těle, pozorujte pocit pohybu vlaku atd..

S těmito kroky, které jste četli, jste připraveni začít meditovat.?

Odkazy

1. Jak meditovat. Deset kroků. Převzato z theguardian.com.
2. Meditace Průvodce začátečníky. Převzato z stopandbreathe.com.
3. Jak meditovat. Převzato z personalexcellence.co.
4. Naučte se meditovat v 6 jednoduchých krocích. Převzato z chopra.com.
5. Meditace pro lidi, kteří meditují. 12 krok průvodce. Převzato z mindbodygreen.com.
6. Zdrojový obrázek 1.
7. Zdrojový obrázek 2.