Wrath Attacks 12 tipů pro kontrolu hněvu

útoky hněvu Mohou zahrnovat křik, urážky, náhlé pohyby a dokonce i násilné činy. Stejně tak útok hněvu také způsobuje řadu fyzických změn, jako je svalové napětí, zarudnutí kůže, pocení nebo zvýšená frekvence srdce a dýchání..

Je velmi důležité vědět, jak ovládat záchvaty hněvu, aby se zajistilo, že emoce hněvu se ne vždy projeví nežádoucím chováním..

Je zřejmé, že utrpení útoků hněvu může být pro člověka velmi škodlivou situací. Tváří v tvář tomuto typu útoků se chování řídí emocemi hněvu a ne příděly či přemýšlením.

Ve skutečnosti se útoky hněvu obvykle promítají do řady nechtěných chování, které velmi často způsobují lítost nebo rozpaky, když emoce zmizí.

Hněv je normální emoce všech lidí. To se obvykle objevuje v konkrétních situacích, ve kterých je vnímána nespravedlnost, útok nebo jakákoli situace, která působí proti osobním zájmům..

Stručně řečeno, hněv je emoce, která se objeví, když se člověk rozzlobí nebo se cítí provokovaný něčím, co je vnímáno jako přestupek, takže útok hněvu je taková reakce, kterou lidé dělají, když zažijí hněv a stává se formou hněvu. přímo v chování.

Chcete vědět, jaké kroky by měly být podniknuty, aby se to stalo? Níže je 12 tipů, které psychologové říkají, že jsou zásadní pro kontrolu útoků hněvu.

12 tipů pro kontrolu útoků hněvu

1. Získat povědomí o hněvu

Prvním krokem při učení se útokům na zlost je uvědomit si, že máte problém.

Ne všichni lidé snadno zažívají záchvaty hněvu. Ve skutečnosti mohou existovat lidé, kteří je těžko zažívají, a jiní jedinci, kteří je často rozvíjejí.

Takže, pokud chcete vyřešit své hněv útoky, musíte mít na paměti, že jste osoba náchylná k tomuto typu reakcí..

Toto povědomí bude základní, abyste věnovali více pozornosti situacím, které mohou vyvolat útoky hněvu. Stejně jako emocionální reakce, které vyvíjíte po celý den.

Stejně jako člověk, který nevědí, jak plavat opatrně, vstupuje do bazénu, když se chce vykoupat, budete muset být opatrnější, když se vystavujete dráždivým situacím.

2. Identifikujte nebezpečné situace

Dalším důležitým aspektem, který je třeba mít na paměti při kontrole útoků proti hněvu, je identifikace nebezpečných situací.

Nebezpečnou situací se rozumí všechny okolnosti, které vám mohou způsobit útok hněvu.

Pokud analyzujete, kde, jak, kdy, s kým a proč jste měli poslední záchvaty hněvu, určitě zjistíte konkrétní situace, na které jste zvláště zranitelní..

Před diskusemi se svým partnerem, když se vyskytnou problémy v práci, během praxe sportovní soutěže ...

Všichni lidé mají své slabé stránky a pokud chcete ovládat své útoky hněvu, musíte znát své útoky.

Když zjistíte, jaké jsou vaše nejnebezpečnější situace, budete mít větší schopnost čelit jim a získat kontrolu nad útoky hněvu.

3 - Vyhněte se dráždivým situacím

Na druhou stranu je vhodné, abyste se vždy, když je to možné, vyhýbali situacím, které mohou vyvolat útok hněvu.

Identifikace nebezpečných okolností by vám měla sloužit nejen k tomu, abyste byli více připraveni, když se stanou, ale také aby se jim vyhnuli.

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout útokům hněvu, není vystavit se situacím, které vás rozzlobí.

To samozřejmě není vždy možné, ale mnohokrát existuje prostor pro manévrování, aby se zabránilo tomu, že se dostanete do situace, o které již víte, že vás to zlobí..

4- Nehromažďujte hněv

Hněv útoky jsou obvykle mnohem častější u těch lidí, kteří nejsou schopni nasměrovat svůj hněv nebo hněv.

Tímto způsobem jednotlivci hromadí malá množství hněvu přes různé situace.

Tím, že ji nepřenáší a nevyjadřuje ji žádným způsobem, může způsobit nadměrné napětí v těle, takže se stává náchylnějším k útoku hněvu.

Pokud se vám to stane, je nutné, abyste věci neudržovali a nedokázali své emoce řídit, když nejsou příliš intenzivní..

Vyjádřete svůj názor, vyjádřete, co cítíte, verbalizujte myšlenku ... To jsou strategie, které vám mohou pomoci při nasměrování emocí při jejich prožívání..

Pokud tak učiníte, negativní emoce nebudou nahromaděny a váš emocionální stav zůstane velmi klidný. Tímto způsobem, v situaci hněvu, bude pro vás snazší kontrolovat útok hněvu.

5- Zastavte čas

Pokud budete trpět útoky hněvu, budete dokonale vědět, že během několika vteřin před "vybuchující" poznámky jasně, jak hněv začíná stoupat přes vaše tělo.

Je to krátký, ale obvykle nezaměnitelný pocit. Když cítíte, že emocionální náboj dobře víte, že skončí útokem hněvu.

Pokud chcete zastavit emoce a vyhnout se útoku hněvu, musíte využít těchto sekund nejlepším způsobem, jak můžete.

Ve skutečnosti, když vidíte, jak jste emocionálně zahlceni, jen během tohoto období budete mít prostor pro manévrování. Nebudou-li jednat před svým prvním výrazem hněvu, nebudete již moci svůj útok ovládat a důvod nebude mít čas zasáhnout.

V těchto chvílích se obvykle doporučuje psychicky opakovat slovo „STOP“ nebo uniknout ze situace.

Cílem je provést akci, která vás odtrhne od emocí a umožní vám najít situaci, kdy se můžete uklidnit.

6- Vyhněte se frustraci

Většinou se hněv útoky objeví v reakci na jasný pocit frustrace.

Z tohoto důvodu musíte být vědomi toho, že frustrace může být vaším nejhorším nepřítelem a může snadno generovat hněv.

V tomto smyslu je vhodné, abyste vždy analyzovali všechny situace tak klidně a racionálně, jak je to jen možné.

Mnoho prvků, které vytvářejí frustraci, lze vymezit a interpretovat odlišně. Klidněji as širší vizí, která způsobuje méně emocionální intenzity.

Vyhněte se přemýšlení, pokud jde o všechny nebo nic, je jedním z principů, které umožňují člověku dostat se z frustrace a získat přizpůsobené odpovědi. V každé situaci se snažte racionalizovat a hledat alternativy. Budete rychle vidět, jak se vyhnout frustraci je snazší, než jste si mysleli.

7. Analyzujte příčiny a důsledky

Pokud analyzujete příčiny a následky útoků hněvu, určitě uvidíte, že nemají dobrý vztah „kvalita-cena“.

Myslím, že ve většině případů příčiny, které způsobují útok hněvu, nejsou tak důležité, aby ospravedlňovaly vaši odpověď. A ještě méně vysvětlit negativní důsledky, které se týkají útoku hněvu.

Špatný obraz, který dáváte sobě, pocity sebevyjádření, které cítíte poté, co jste jednali způsobem, který jste nechtěli, obavy o škody, které jste možná udělali ostatním ...

Všechny tyto důsledky jsou příliš vysoké, takže ukazují, že nechcete zažít záchvaty hněvu.

Velmi užitečným úkolem je vytvořit seznam všech negativních důsledků, které vám útoky hněvu způsobily..

Když ho máte, pozorně si ho přečtěte, důkladně si prostudujte a zapamatujte si každý z uvedených aspektů.

Cílem je mít na paměti, co se stane, když máte útok hněvu a jaké jsou vaše osobní důvody, jak se jim vyhnout.

Provádění tohoto úkolu bude motivovat k řízení útoků hněvu a zároveň vás bude povědět pracovat na jeho dosažení..

Vložení některých z těchto aspektů do vašeho myšlení ve chvílích, kdy si všimnete, že můžete mít útok hněvu, může být také velmi užitečné, abyste se zastavili včas.

8- Naučte se vyjadřovat hněv

Naučit se ovládat hněv útoky neznamená předstírat, že nechcete zažívat tuto emoci. Ve skutečnosti to neznamená, že nechcete vyjádřit pocity hněvu.

Hněv je normální emoce, kterou mají všichni lidé a která velmi často hraje důležitou adaptační roli. Z tohoto důvodu může být nechtěné žít bez této emoce škodlivé.

Navíc, v mnoha okamžicích života může být nemožné nezažít hněv, takže musíme být připraveni zažít to, aniž by se staly útokem.

Na druhou stranu, stejně jako všechny emoce, je důležité, abyste mohli vyjádřit své pocity hněvu.

V tomto smyslu je nezbytné naučit se vyjadřovat hněv. Je zřejmé, že nasměrování této emoce je složitější než vyjádření jiných emocí méně negativních a intenzivních.

Nicméně, že hněv je averzivní emoce neznamená, že musí opustit výbušně. Tyto pocity mohou být vyjádřeny také klidem, dobrými slovy a sebeovládáním.

9- Zlepšete své sebeovládání

Abychom byli schopni zažít a adekvátně vyjádřit hněv, je nutné mít vysokou sebeovládání.

Sebeovládání znamená dobře se znát, vědět, jak věci mohou ovlivnit věci a mít na paměti, jaké reakce se zdají impulzivně.

Rozsáhlou introspekcí a analýzou toho, jak je člověk a jakým způsobem funguje, může být sebeovládání velmi zvýšeno.

To, co musíte udělat pro kontrolu útoků na hněv, je právě toto. Prostudujte si, co je vaše operace a co musíte udělat, abyste se v těch situacích, které vás nejvíce stojí, řídily.

Zamyslete se nad tím, jaké činy jsou užitečné, abyste se vyhnuli impulzivitě. To může být jít ven a vydechnout, cvičit relaxační cvičení, hledat rozptýlení ...

Každý má svou činnost, která je pro ně nejlepší, takže musíte zjistit, které z nich jsou vaše.

10- Snižte stres

Vysoká míra stresu je jedním z nejhorších nepřátel sebeovládání a proto je velmi obtížné kontrolovat útoky na zlost..

Pokud jste celý den nervózní, stresovaní a nepřestáváte dělat věci nepřetržitě, když představujete podrážděný podnět, budete méně připraveni čelit.

Tímto způsobem, emocionální přetížení, které stres znamená, může být spojen s hněvem a stát se útokem automaticky.

Z tohoto důvodu je důležité, abyste snížili úroveň stresu. Analyzujte, jaké aktivity děláte a které z nich jsou postradatelné a které ne.

Také analyzovat, kolik hodin denně věnujete své osobní pohody, relaxaci a relaxaci. Všichni lidé potřebují uvolnit napětí a mít čas pro sebe.

11- Trénujte své dovednosti při řešení problémů

Situace, které nám mohou způsobit hněv a hněv, vyžadují způsob, jak to zvládnout.

Pokud vás někdo nespravedlivě kritizuje, musíte mít k dispozici dostatečné mechanismy, jak tuto situaci zvládnout, aniž byste zaútočili na hněv.

Správné sdělování, že tento druh poznámek netolerujete k sobě, může být dobrým řešením, i když může být mnohem více.

V tomto případě je cílem vymýtit zdroje, které mohou vyvolat útoky hněvu, řešit problémy, které vyvolávají dráždivé situace..

12- Naučte se relaxovat

Konečně, nejhorší nepřítel hněvu je relaxace. Ve skutečnosti, když je člověk klidný, je pro něj velmi složité zažít emoce hněvu a hněvu.

Cvičení relaxace může být velmi účinnou technikou, která se uplatní i v těch, u kterých se objeví útok hněvu. Cvičení, které můžete praktikovat, je následující.

1. Dýchejte pomalu a hluboce bránicí, pozorujete, jak vzduch vstupuje a opouští vaše břicho.

2. Když uděláte inspiraci, mentálně opakujte slovo, které vyjadřuje klid jako „klidný“ nebo „klidný“.

3. Zároveň si představte krajinu, která přenáší klid a soustředí vaši pozornost na tento mentální obraz a dýchání.

Odkazy

1. Averill, J. R. (1983). Studie o hněvu a agresi. Důsledky pro teorie emocí. Americký psycholog, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). Komplexní léčebný model pro poruchy hněvu. Psychoterapie, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. a Pérez-Nieto, M.A. (2003). Hněv, nepřátelství a hodnocení agrese. V R. Fernández Ballesteros (Ed. In Chief), Encyklopedie psychologického hodnocení (str. 22-27). San Francisco, CA: Publikace Sage.
4. Novaco, R. W. (1978). Hněv a zvládání stresu: Kognitivní behaviorální intervence. V J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Kognitivní behaviorální terapie: Výzkum a aplikace (str. 163-173). New York, USA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A., a González Ordi, H. (2005). Afektivní struktura emocí: srovnávací studie o hněvu a strachu. Úzkost a stres, 11 (2-3), 141-155.