Co je to procastination a jaká je její léčba?

 otálení Je to tendence odkládat věci, které musíme udělat. Některé jsou důležité a mohou mít negativní důsledky v krátkodobém horizontu (studium zkoušky, obnovení průkazu totožnosti, placení dluhů ...) a jiné jsou méně důležité, i když v dlouhodobém horizontu mohou být nepohodlné (mytí nádobí, praní prádla, cvičení ...).

Některé příznaky procasting může být: nechat hromadu nádobí nemytý, koupit závaží k výkonu a vždy dokončit sledování televize, navrhnout, aby se na dietu, ale skončit jíst u hamburger, studovat zkoušku den předtím, doručit Pracuji jednu minutu před termínem.

Jak Napoleon Hill řekl:

Procasting je špatný zvyk odejít na den po zítřku, co mělo být včera provedeno.

Ponechání věcí na zítřek souvisí se zákonem minimálního úsilí a snahou o potěšení; vždy hledáme to, co nás vede k tomu, abychom se cítili dobře a vyhýbali se tomu, co nás nutí vyzkoušet.

Je to v pořádku, pokud necháte nádobí nemyté, pokud nechcete běžet, pokud nechcete studovat, nebo pokud nechcete začít dietu jeden den. Nevýhodou je, že tyto úkoly jsou odloženy týdny, měsíce nebo dokonce roky.

Do jaké míry jste mohli ve svých cílech postupovat, pokud jste pracovali trochu denně, aniž byste odkládali úkoly? Je to něco, co vám nedovolí dostat vše, co chcete.

Jak tato fráze říká:

Procasting je jako kreditní karta: je to zábava, dokud nedostanete účet.-Christopher Parker.

Index

• 1 Proč odkládáme?
  • 1.1 Bias současnosti
• 2 Začátek řešení proklamace: metakognace
• 3 Příklad s Ulyssesem v Odyssey
• 4 Techniky k překonání procastingu
  • 4.1 Priorita
  • 4.2 Plán
  • 4.3 Rozdělte velké cíle na malé cíle / kroky
  • 4.4 Omezit cíle
  • 4.5 Odměny
  • 4.6 Fráze zastavit procasting

Proč odkládáme?

Zdá se, že tendence k procastu je ovlivněna genetickými faktory, což neznamená, že se jí nelze vyhnout. Navíc, podle výzkumu, tendence k procastu souvisí s impulzivitou. 

Na druhé straně mnoho studií ukázalo, že lidé mají nekonzistentní preference. Například, pokud někdo chce zhubnout a zeptá se, zda do týdne upřednostní ovoce nebo dort, pravděpodobně řeknou ovoce.

Kdyby se ho však o týden později zeptali na stejnou věc, určitě by řekl koláč. Další příklad: trvat týdny říká, že budete číst tuto zajímavou knihu místo sledování televize. Nicméně, je to 9 hodin v noci a rozhodnete se sledovat Simpsons nebo jiný program namísto čtení.

Předsudky přítomnosti

To je to, co se nazývá zaujatosti současnosti; nejsme schopni pochopit, co se bude v průběhu času měnit, co chceme nyní a co budeme chtít v budoucnu. To se děje například při nákupu ovoce. V supermarketu se předpokládá, že jdou pryč ke konzumaci, nicméně v době výběru jogurtu nebo čokolády je vybrána předtím, a nakonec je ovoce odhozeno.

Začínáme řešit prokrastinaci: metacognition

Jedním z klíčů k překonání procastingu je, že víte, jak to udělat, abyste se vyhnuli tomu, co vám ublíží a děláte to, co je prospěšné.

Jde o přemýšlení o vlastních myšlenkových procesech nebo metakognáci. Jste si například vědom toho, co se děje ve vaší hlavě, když chcete jít do chladničky a dostat zmrzlinu? Nebo co se stane, že se budete obávat nebo chcete kouřit cigaretu?

Pokud si uvědomíte, když odkládáte, rozhodnete se dělat to, co chcete, místo toho, abyste se rozhodli dělat to, co byste měli. Nemůžete předvídat, kdy přijde čas pokušení, ale přijde, a protože nemáte nic naplánovaného, ​​spadnete do něj.

Vždy máme tendenci si vybrat to, co se nám bude líbit, místo toho, co nás bude bavit později. Například, je pravděpodobné, že když vám nabídnu 50 eur nyní nebo 100 za rok, zvolte první možnost. A to je naprosto normální; evoluce tak učinila po tisíce let.

Myslíte si, že vaši předkové, kteří žili v jeskyních, si budou myslet, že by jim v budoucnu mohlo ublížit příliš mnoho masa? Samozřejmě, že ne, hlavně proto, že dosažení 30 let bylo už hodně a jen málokdo dosáhl pozdního věku.

Tam jsou části vašeho mozku, které chtějí, abyste si v současné době přinesli užitek.

Jistě jste vyzkoušeli mnoho způsobů, jak začít přestat, začít dietu, jít do posilovny, řídit svůj čas. Ale nakonec nic nefunguje, protože problém je v tom, že bojujete proti svému instinktu.

Chcete-li zastavit procasting, musíte být realističtí ohledně své vlastní tendence odložit práci a ne příliš jisti svou schopností dělat věci v budoucnu. Lidé, kteří v tomto smyslu přiznávají své slabiny, mají větší schopnost zlepšovat se a zavázat se dělat věci.

Velmi důležitým bodem je proto nevěřte, že nebudete odkládat. Pokud přeceňujete svou schopnost řídit čas nebo dosáhnout svých cílů, neuspějete, protože nebudete vyvíjet techniky nebo strategie, které by se zabývaly vašimi slabými stránkami..

Příklad s Odysseus v Odyssey

Ulysses, ať už existoval nebo ne, je příkladem někoho, kdo použil dobrou strategii, aby přestal proklamovat a nepadl do impulzivnosti.

Nepodceňoval svou schopnost neupadnout do pokušení (sirény), ale byl si vědom, že v budoucnu by se dostal do pokušení a že by musel použít nějakou strategii, aby to překonal (svázal se k hůlce svíčky a zeptal se svých společníků) že mu nevěnovali pozornost).

I když si myslíte, že v budoucnu budete schopni dělat věci nebo se vyhnout pokušení, pravděpodobně nejste v pořádku, protože v budoucnu budete v jiném duševním stavu.

Klíčové je přijmout, že v budoucnu budete neúspěšní a že proto musíte provádět strategie sebeovládání, řízení času a dokončování věcí..

Abych si byl více vědom svých vlastních myšlenek a žil více než přítomnost, doporučuji .

Techniky překonání otálení

Ve skutečnosti, slovo léčba platí pouze pro nemoci, ale může být prokreace považována za nemoc? Podle mého názoru, pokud to ovlivňuje vaše fyzické nebo duševní zdraví, ano.

Podívejme se na strategie, které je třeba následovat, abychom zastavili tento zvyk a povzbudili vaše chování, abychom měli tendenci dělat věci. Tyto techniky budou "doplněk" k metakognice (přemýšlejte o svých myšlenkách) a uvědomte si, že potřebujete strategii k překonání impulzivity a otálení.

Priorita

Je důležité, abyste věděli, které věci jsou nejdůležitější pro dokončení a kde se zaměřit.

Například, pokud budete muset dokončit zprávu, umýt nádobí a jít do posilovny, je logické, že zpráva by měla mít prioritu a bylo by lepší, kdybyste ji dokončili dříve. Jaké úkoly a jejich pořadí budete dělat plánováním.

Plán

Plánování je strategicky organizovat, jaké úkoly musíte udělat pro splnění cíle. Toto plánování může být roční, měsíční, každodenní, dokonce i hodiny.

Pokud plánujete svůj den, plánování bude vedeno v malých krocích, které povedou k většímu cíli. Jedním z nejjednodušších, nejlepších a nejefektivnějších způsobů, jak plánovat, je udělat a seznam úkolů, které mají být dokončeny.

Například:

• Zkontrolujte e-maily a odpovězte.
• Odeslat zprávu.
• Napište článek pro Juana.
• Zavolej Marii.

Také a abych lépe využil čas, doporučuji vám vytvořit seznam věci, které byste neměli dělat. To vás bude informovat a zapamatovat si:

• Neotevírejte facebook.
• Nevidíte co. Nechte smartphone pryč.

Rozdělte velké cíle na malé cíle / kroky

Jistě, pokud se zamyslíte nad 500 stránkovou zprávou, kterou musíte napsat, budete těžké a těžko startovat. Ale pokud si myslíte o dokončení úvodní nebo prvních 10 stránek, bude to mnohem snazší.

Dále je doporučeno rozdělit velké cíle na střednědobé a krátkodobé cíle.

Dlouhodobým cílem je například ztratit 15 kg:

• První kroky: cvičení dnes odpoledne a zahájení stravy.
• Krátké období (6. srpna): ztrácí 2 kg.
• Střednědobý termín (10. října): ztrácí 8 kg.
• Dlouhodobé (10. ledna): ztratíte 15 kg.

Kromě toho, pro dosažení tohoto cíle budete muset mít strategii a plánování (dieta, cvičení, jak nakupovat, jaké potraviny se vyhnout ...).

Omezte hranice

V tomto ohledu doporučuji přečíst si tento článek o Parkinsonově zákoně. Je založen na stanovení časových limitů, které musíte udělat. Například jednu hodinu k dokončení zprávy.

Odměny

Pokud si myslíte, že budete pracovat celý den, bude to mnohem těžší, ale pokud jste věnovali pozornost předchozímu bodu, nastavíte limit pro dokončení úkolů..

Také se doporučuje, abyste si udělali odměnu, pokud dokončíte vše, co jste museli udělat. To vám umožní uvědomit si, že na konci veškerého úsilí bude něco příjemného. To může být od sledování filmu jít na procházku nebo mít drink v baru.

Fráze zastavit procasting

Pokud jste si přečetli další z mých článků, budete vědět, že si myslím, že existují fráze osobní motivace, které sdělují, co lze říci v několika odstavcích.

• "Plánujte denně pouze 4-5 hodin skutečné práce." - David Heinemeier.
• "Je normální mít dny, kdy nemůžete pracovat a dny, kdy budete pracovat 12 hodin bez zastavení." Pracujte více, když jste v tomto stavu. Uvolni se, když nejsi. “- Alain Paquin.
• "Váš čas stojí 1000 dolarů za hodinu a musíte se podle toho chovat." - Jason Cohen.
• "Jsme vždy více zaměřeni a jsme produktivnější s časovým limitem".
• „Práce je nejlepším způsobem, jak začít pracovat. Začněte s malými úkoly, aby se míč začal hýbat..
• "Je to mnohem lepší než idealizovaná dokonalost".
• "Více odpracovaných hodin neznamená vyšší produktivitu".
• „Oddělte myšlenku a provedení, abyste mohli běžet rychleji a myslet lépe“ - Sol Tanguay.
• "Organizujte schůzky na začátku dne." Čekání na schůzky je zbytečné..
• "Mějte stejný projekt během dne." Změna z jednoho projektu na druhého je neproduktivní..
• „Velkého cíle je dosaženo jen tehdy, když se každý den, který děláte, přiblíží tomuto cíli“ - Maren Kate.
• „2 úkoly nemají stejný význam. Vždy dávejte přednost. Buďte velmi opatrní se seznamy věcí, které máte dělat..
• "Práce na tom, co má největší dopad" - Jason Cohen.
• "Pokud něco může udělat na 80% někdo jiný, delegát" -John C. Maxwell.
• "Nastavit časové limity pro všechno. Nedovolte, aby se úkoly rozšiřovaly donekonečna..
• "Stanovuje data dokončení stresových úkolů." Všechno někdy skončí..
• "Zapište si vše, co vás odvádí a zastaví vás v rozptylování, když budete produktivní" - Steven Corona.
• "Čas od času si udělejte přestávky".

Co udělat pro zastavení procastingu? 

Pokud se vám líbilo sdílení, zadejte „+1“ do služby Google + a nezdařilo se „na Facebooku“ nebo „retweet“ na Twitteru, což mi pomůže pokračovat v publikování.!