Jak řešit problémy života ve 4 krocích



Naučte se řešit problémy života, dvojice, osobnosti, práce nebo rodiny, protože život obvykle prochází fázemi bez problémů a fází s problémy.

Emoční zralost znamená pochopení, že problémy přicházejí a odcházejí a že nejlepším způsobem, jak se s nimi vypořádat, je přijmout je a najít řešení, aniž byste ztráceli čas stěžováním.

Když nastane nějaký problém, můžete je vyřešit třemi způsoby:

  • Impulzivní: budete mít nejjednodušší možnost a to v krátkodobém horizontu můžete udělat. Přinese vám negativní výsledky, protože si nemyslíte na jiné možnosti, které by mohly být lepší, ani na důsledky každé varianty
  • Vyhýbejte se: neřešte problém a vyhněte se mu. Tato forma vám také přinese negativní důsledky, protože problém nebude vyřešen sám
  • Racionální: snažíte se definovat problém, nestěžujete si, zaměřujete se na řešení, generujete alternativy akce a napravíte problém. To je způsob, jak byste se měli naučit, je to nejvhodnější a nejlepší výsledky.

Když nastane problém, normální věc je, že máte negativní pocit; cítit se smutně nebo ustaraně.

Začne však být maladaptivní, když začnete chodit několik dní, měsíců a dokonce let a neučiníte řešení nebo rozhodnutí..

Přístup, který vám pomůže vyřešit problémy

Nejsprávnější, konstruktivní přístup, který vám poskytne nekonečně lepší výsledky pro váš život, je opakem zaměření se na problém; Zaměřte se na řešení problému.

Pokud pokaždé, když se objeví problém, přijměte tento přístup, budete je řešit rychleji a efektivněji a budete mít lepší výsledky.

Mnoho lidí dělá:

1) DOTYK PROBLÉMU -> 2) JE ZPŮSOBILO, 3) REKLAMACE, 4) MYSLENÍ O PROBLÉMU A JEJICH NEGATIVNÍCH DŮSLEDKECH

Nejvhodnější pro vás je lepší kvalita života:

1) PROBLÉM ARISES-> 2) MYTE SI O ŘEŠENÍ A AKTU

Věci, které je třeba pamatovat na lepší řešení problémů

Existuje několik aspektů řešení problémů, které byste měli znát:

-Problémy jsou běžné a najdete je po celý život

Budete procházet časy s více a dalšími s méně, i když je vždy na vás, abyste si vybrali:

  • Stěžovat si a nechat problém vyřešit sám nebo někdo přijde vyřešit to pro vás
  • Nebo je vyřešte a zaměřte se na řešení

Při řešení problému bude velmi důležitá soběstačnost (přesvědčení, že problém můžete vyřešit a že vaše akce vás zavedou do požadovaného stavu nebo řešení, sebedůvěry a sebedůvěry).

-Nemůžete vyřešit všechny problémy sám a budou lidé, kteří vám v některých případech pomohou.

-Odlište naléhavé problémy, ve kterých musíte brzo přijmout řešení od těch, na které můžete o něco později odejít.

-Výzva: pokud se domníváte, že problém je výzvou, budete více motivováni k nalezení řešení, vstoupíte do akce a vyřešíte to dříve.

-Nejednejte impulzivně. Některé problémy vyžadují čas na vyřešení.

Technika řešení problémů (4 kroky)

S technikou řešení problémů (D'Zurilla a Nezu) se naučíte:

  1. Řešit osobní problémy, partnera, práci a obecně jakýkoliv problém.
  2. Rozhodování: v současné době mají lidé tolik možností, že je to problematické a způsobuje stres. Můžete si vybrat stovky kariér, kurzů, kde bydlet, co si vybrat ...
  3. Léčit psychologické problémy: ve světě profesionální psychologie je také technika používaná k boji proti úzkosti, depresi, obezitě, stresu ...

Toto jsou 4 kroky:

1-Identifikujte problém

Je důležité, abyste definovali problém přesně, pokud chcete využít co nejlepší řešení a přijmout řešení, která mu vyhovují..

Pokud lékař ví, jaké specifické onemocnění má jeho pacient, může mu dát lék, který ho léčí, ačkoli pokud neví, jakou nemoc má, bude mít na výběr tisíce léků. Je to stejné s problémem a jeho řešením.

  • Začněte se ptát konkrétně. Například v případě někoho, kdo se cítí nespokojen tím, že chodí do práce denně:
  • Co se mi na mé práci nelíbí? Kde? Kdy? V jakých chvílích mé práce se cítím dobře? Co se mi na mé práci líbí? Jaké jsou mé myšlenky v té době? Jak se mohu cítit lépe?
  • Měli byste dospět k jasným prohlášením, jako například: „Nemám rád svou práci, když se mnou můj šéf agresivně mluví“.
  • Získat informace o problému na základě skutečností a konkrétně popsaných
  • Vysvětlete to tak, že je to objektivní problém, protože můžete mít iracionální myšlenky, které neodpovídají skutečnosti. Někdo to může považovat za problém s nadváhou nebo o to, že jejich partner nevěnuje pozornost a neodpovídá skutečnosti.
  • Co je nejdůležitější vyřešit? Pokud se například domníváte, že máte problémy s veřejností. Je to tón hlasu? Jste nervózní a nevíte, co říct? Máte negativní myšlenky? Co upřednostňuje vzhled problému?

2-Vyhledejte řešení

Při hledání řešení postupujte podle těchto zásad:

  • Jednat jinak: pokud se pokusíte problém vyřešit stejným způsobem a pozorovat, že nefunguje, je nejlepší změnit a zkusit jiné způsoby, jak to vyřešit..
  • Zbavte se konvenčních: problém lze vyřešit mnoha způsoby a nejlepší nemusí být ten, který jste se naučili tradicí.
  • Brainstorming: spusťte všechny nápady, na které si můžete vzpomenout. Přemýšlejte o všech možnostech, na které můžete myslet a nehodnotit je. Pokud tak učiníte, bude to záminka opustit nebo se vyhnout problému. Zde je důležité být silný a nesmí být ovlivněn v případě, že někdo řekne fráze jako "to nebude fungovat".
  • Požádejte o pomoc: pokud po přiměřené době nedostanete žádnou alternativu, můžete požádat o pomoc blízkou osobu nebo odborníka.

Pokud jste vytvořili několik alternativ, udělejte si čas a můžete:

  • Sledujte, jaké akce lidé udělali v podobných situacích.
  • Kombinujte nové alternativy a vytvořte nové.
  • Každá alternativa může být rozdělena do specifického chování.

Co jste udělali v podobných situacích?

3 - Rozhodování

Jakmile budete mít všechna řešení, která vás napadla, budete je vyhodnocovat a rozhodovat, vybrat si nejvhodnější a ten, který vám dává nejvíce výhod..

Chcete-li zjistit, která možnost vybrat ze všech alternativ, které jste vytvořili, můžete nastavit následující kritéria:

  • Alternativa, která ve větší míře řeší problém
  • Alternativa, která vyžaduje méně úsilí a méně času
  • Která nejlepší emocionální pohoda způsobuje vás a ostatní.

Také mějte na paměti, že se nemusíte omezovat na jednoduché řešení a můžete si vybrat dvě nebo kombinaci dvou nebo tří.

4-Akce a výsledky

Tento krok je realizací konkrétní akce a je vhodné vzít v úvahu následující body:

  • V některých případech si vyberete alternativu, ve které budete muset trénovat. Pokud je například vaším problémem to, že vás práce neuspokojuje a jste si vybrali alternativu k zahájení podnikání, ale nemáte zkušenosti a nevíte, měli byste před přijetím opatření nacvičit. Můžete také jednat a učit se sami, i když druhá možnost není použitelná ve všech případech.
  • Sledujte se při provádění akce, což vám pomůže opravit to, co si myslíte, že lze zlepšit, a udělat to jinak v budoucnu.
  • Vyhodnocení: když je akce, která vede k řešení problému, u konce, musíte výsledky vyhodnotit sami. Pokud se domníváte, že jste udělali chybu, musíte určit, co to je, a opravit ji jinou akcí. Pokud jste udělali všechno správně, je vhodné, abyste si udělili odměnu (nebo sebeposílení), abyste upevnili tuto formu chování.
  • Odměna nebo sebeposílení je pro vás zásadní, abyste mohli ve svém chování zaujmout trvalé řešení. Můžete to udělat s potěšením pro sebe (např. "Udělal jsem velmi dobře, udělal jsem dobře, jsem na sebe hrdý") nebo s externími odměnami, jako je dobrá večeře nebo filmový výlet.

A jaké techniky nebo strategie používáte k řešení problémů? Mám zájem o váš názor Děkuji!