Jak rozvíjet emocionální inteligenci? 7 Praktické tipy

Emocionální inteligence je schopnost znát vaše vlastní emoce, řídit je, rozpoznávat je v jiných lidech a používat je k motivaci sebe sama. Všichni bychom chtěli být chytřejší a mohli bychom z toho získat více. 

Tradiční inteligence je však tradičně oceňována, což je měřeno inteligenčními testy používanými ve školách a ústavech. Problém s možnostmi, které tyto testy měří, je, že nejsou praktické v reálném životě.

Nicméně emocionální inteligence, pokud je velmi praktická, je více důležitá pro život. V tomto článku vám ukážu 7 praktických způsobů, jak se naučit jak rozvíjet svou emoční inteligenci, být dospělý, dítě nebo starší osoba.

7 praktických způsobů, jak pracovat s vaší emoční inteligencí

Všichni můžeme být emocionálně inteligentní, je to jen o uvedení určitých pokynů do praxe. Správným používáním nástrojů, které máme k dispozici, je způsob, jak toho dosáhnout.

Zde jsou některé z nich:

Identifikujte a spravujte své emoce vhodně

Vždy se snažte rozpoznat, které emoce převládají v určitém okamžiku, zvláště když se cítíte špatně.

Zeptejte se sami sebe, zda je to hněv nebo vztek, který cítíte, nebo možná nekontrolovatelná úzkost. Tyto pocity mají stejný základ a projevují se fyzicky podobným způsobem.

Když jste zjistili, co cítíte, můžete začít ovládat své emoce.

Pokud si uvědomujete, že cítíte hodně hněvu, pochopíte, že jednání v tomto stavu mysli nebude mít žádné pozitivní výsledky.

Jistě nejlepší je čekat, až se tento pocit projde nebo sníží, a pak se rozhodnout a jednat.

Vždy se snažte pochopit příčinu emocí

To je cvičení, které vám hodně pomůže.

Vždy stojí za to trvat několik minut, než se pokusíte pochopit příčiny svých vlastních emocí a také těch druhých.

Pochopení toho, proč vlastní emoce i ostatní lidé pomáhají porozumět jejich způsobu jednání a vyhýbají se unáhleným soudům.

S praxí, identifikace a pochopení příčiny emocí vám usnadní. Budete rychleji rozluštit určité vzorce chování, které vám umožní identifikovat emoce.

Pak pochopíte, že například v situacích smutku obvykle reagujete určitým způsobem. Poté, když jste si tím jisti, můžete nyní přejít k dalšímu kroku.

Mluvte se svobodou o tom, co cítíte

Možná bude snazší mluvit o tom, co si myslíte, než to, co cítíte. To se stává většině lidí.

Jak mluvíte o tom, co cítíte, bude snazší léčit a transformovat své pocity. Když se lidská bytost cítí šťastná, obvykle nemá potíže ji vyjádřit a křičet na čtyři větry.

Problém se objeví, když procházíte konfliktní situací a snažíte se skrýt své pocity. I když si to možná neuvědomujete, někdy budete chtít skrýt, co se s vámi stane, a tím zabránit ostatním, aby to zjistili.

Mluvit o tom, co cítíte, neznamená odhalit svůj osobní život, znamená to, aby se objevilo to, co vás činí špatným analyzovat a léčit.. 

Situace, která je příkladem výše uvedeného, ​​může být následující: před týdnem jste byli nezaměstnaní. Osoba z vašeho prostředí, která nezná novinky, se vás zeptá: "Jak jste byli?".

Vlastně jste mu lhal, a když se vás zeptají, proč to děláte, co byste odpověděl? Bylo by logičtější odpovědět, že jste prošli špatně, protože jste ztratili práci, že??

Hodnota a uznání dobra druhého

To je něco, co vás může stát hodně, protože lidským bytostem je snazší kritizovat, než rozpoznávat ctnosti v jiných.

Vidíte-li, že známá osoba úspěšně překonala velmi problematickou situaci, povzbuzujte ho, aby se zeptal, jak to udělal.

Naučte se rozpoznávat a brát to dobré od druhého. Nejen, že je to gesto velikosti, které vás obohatí jako člověka, ale můžete využít svých vlastních zkušeností.

Udržujte klid, když cítíte hněv nebo úzkost

Není to jednoduché, ale pokud uspějete, splníte velkou část práce.

Získání kontroly ve chvílích zuřivosti nebo nervozity není snadné, ale když vidíte, dobré výsledky v krátkém čase.

Jeden přítel vám řekl, že spolupracovník o vás špatně mluvil. Pak cítíte nekontrolovatelnou zuřivost a budete jí zavolat, abyste ji pokárali a urazili ji, protože nemá na to právo. Je však v tom okamžiku, kdy se musíte zastavit a jasně promyslet.

Možná, že váš přítel nepochopil nebo používá nesprávná slova. Nejlepší je mluvit se svým spolupracovníkem, ale když jste v klidu.

Snažte se eliminovat negativní

Je lepší vymýtit negativní myšlenky a emoce. Existují způsoby, jak být pozitivnější, že můžete pracovat na budování řady návyků.

Negativní myšlenky nebo pocity nás jen stagnují a obklopují nás ve velmi nemocném prostředí. Spouštět emoce, jako je smutek a hněv, které nám nepřinesou nic dobrého.

Když se objeví negativní myšlenka, okamžitě se pokuste najít pozitivní význam.

Například, jdete na autobus a najednou si myslíte, že máte smůlu, protože nemůžete cestovat pohodlněji v autě. Máte pocit, že si to zasloužíte, ale nemůžete si ho koupit.

Než se budete cítit smutní nebo si stěžovat, přemýšlejte o tom, jak máte štěstí, abyste mohli zaplatit za autobusovou jízdenku. Jsou ti, kteří to nedokážou ani udělat. Nejde o to být konformní, ale o ocenění věcí, které máme ve spravedlivější míře.

"Užijte si to, co máte, zatímco sledujete to, co chcete".

Buďte vděční lidem

Být vděčný životem a lidem vám pomůže cítit se mnohem lépe.

Když zkontrolujete počet důvodů, proč byste měli poděkovat, uvidíte, že jste mnohem šťastnější, než jste si mysleli.

Pokud život zasáhne, okamžitě si stěžujete, ale když se stane něco dobrého, oceníte to?

Vždy zvažte možnost změny

Být otevřený změnám, když se něco pokazí, je dobrá strategie.

Když máte konflikt, první věc je identifikovat původ tohoto konfliktu: je to emocionální nebo ne? Stalo se mi něco podobného? Poté můžete začít hledat řešení.

Odpovědi na tyto otázky navrhnou cestu. Pokud se vám to stalo dříve a vyřešili jste to určitým způsobem, můžete to opakovat.

Nicméně, pokud jste to nevyřešili dobře, pak se změňte! Nebudete mít jistotu, že to dopadne, ale pokud to uděláte stejně jako v předchozím čase, pak víte, jaký bude výsledek.

Změna zahrnuje rizika a ponechává náklady na komfortní zónu. Pokud však tento kruh neopustíte, nebudete růst. Fráze jako "dobře jsem v pořádku" "proč změnit, když nejsem tak špatný?" Tento druh uvažování vás zastaví a nedovolí vám pohyb vpřed.

Můžete být stejně citově inteligentní, jak navrhujete, úsilí je základem velkých úspěchů. Sledujte tyto tipy a rozvíjejte svou emoční inteligenci, která vám pomůže být šťastnější.

A jakou strategii nebo techniky jste použili k rozvoji své emoční inteligence?

Co je to emocionální inteligence?

V posledních desetiletích bylo na toto téma provedeno mnoho výzkumů a mezi různými studiemi vyniká i americký lékař Daniel Goleman..

Odborný Goleman ho definuje prostřednictvím čtyř akcí. Být citově inteligentní je:

Poznejte a identifikujte své emoce

Klíčem k tomu, abyste byli emocionálně inteligentní, je, že jste schopni vědět, jaké jsou vaše emoce.

Zásadní je být schopen určit způsob, jakým se cítíte, když čelíte určitým okolnostem.

Existují čtyři základní emoce, které dávají vzniknout všem ostatním: hněv, úzkost, smutek a štěstí.

Spravujte své emoce

Mít nad nimi kontrolu a že vás neovládají vaše emoce.

Schopnost identifikovat je to, co vám umožní spouštět váš vlastní kontrolní mechanismus.

Motivujte se

Emoce jsou spouštěčem akce. Pokud se můžete motivovat, máte ve svých rukou sílu jednání.

Pokud můžete správně rozpoznat a spravovat své emoce, nebudete je paralyzováni a najdete motivaci jednat, převzít kontrolu nad svým životem a nasměrovat je tam, kam chcete.

Identifikujte emoce druhých

Základní schopnost je rozpoznat různé emoce lidí, se kterými sdílíte svůj každodenní život.

To je to, co se nazývá empatie: schopnost lépe pochopit, jaké jsou nálady, které se dějí druhým, identifikovat se s ostatními v jejich emocích.

Když můžete vnímat, co to druhé znamená, nebo co se děje, šance na dobrou komunikaci a osobní vztahy se výrazně zlepšují.

Vytvořit zdravé spojení s ostatními

Budete se cítit mnohem lépe, abyste navázali autentické, upřímné vztahy a ve kterých se můžete svobodně vyjádřit.

Zdravé vazby vás navíc posílí proti vlastním zranitelnostem, protože se nebudete cítit sami v obtížných situacích.

Nejlepší způsob, jak potvrdit, že jste chápali tento koncept, je uvést ho do praxe a zažít dobré vztahy a pocity.

Problémy a potíže jsou vždy přítomny v životě každého člověka, klíčem je vědět, jak s nimi zacházet, abychom mohli být šťastní i přes všechno.